Критерии выбора инверсионного стола для позвоночника, лучшие модели

Инверсионный стол для позвоночника — это ортопедический тренажер, популярный среди людей, желающих улучшить здоровье спины и общее самочувствие. В статье рассмотрим ключевые критерии выбора инверсионного стола и представим лучшие модели, которые помогут снять напряжение с мышц спины и достичь релаксации. Эти аспекты помогут вам сделать осознанный выбор устройства, соответствующего вашим потребностям.

Назначение и особенности

Инверсионный стол — это конструкция, напоминающая скамью, выполненная из металла или пластика и установленная на А-образной опоре. Он оснащен фиксаторами для ног и рукоятками для рук. Тренажер позволяет изменять положение тела под обычным и отрицательным углом, а также наклоняться вперед и назад, вплоть до полного переворота. В такой позиции можно выполнять наклоны, скручивания и другие простые упражнения. Это способствует расслаблению позвоночных дисков и удлинению позвоночника, что помогает избавиться от:

• защемлений нервов;
• протрузий;
• грыж;
• хронической боли, связанной с нарушениями осанки и искривлением позвоночника.

Даже при отсутствии серьезных проблем со спиной инверсионный стол полезен для:

• восстановления после родов;
• борьбы с усталостью после интенсивных физических нагрузок.

Для достижения терапевтического эффекта важно проконсультироваться с врачом и следовать его программе тренировок на инверсионном столе. Также необходимы нагрузки на мышцы кора для формирования «корсета», поддерживающего позвоночник в анатомически правильном положении.

При выборе инверсионного стола для позвоночника эксперты рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых критериев. Во-первых, важна прочность и устойчивость конструкции, что обеспечивает безопасность во время использования. Материалы, из которых изготовлен стол, должны быть качественными и долговечными. Во-вторых, регулируемость угла наклона позволяет пользователю адаптировать устройство под свои индивидуальные потребности и уровень подготовки. Также стоит учитывать наличие дополнительных функций, таких как поддержка шеи и спины, что повышает комфорт. Среди лучших моделей на рынке выделяются такие, как Teeter EP-560 и Innova ITX9600, которые зарекомендовали себя благодаря надежности и удобству. Эксперты подчеркивают, что перед покупкой стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний.

Принцип работы инверсионного стола Teeter

Преимущества использования и возможные противопоказания

Заниматься на инверсионном столе полезно по многим причинам:

1. Стимулируется ток крови и лимфы. Органы и ткани активнее снабжаются кислородом, питательными веществами. Это в свою очередь стимулирует процессы обновления, регенерации в организме на клеточном уровне.
2. Обеспечивается действенная профилактика варикозного расширения вен.
3. Снимаются мышечные спазмы, в том числе вызванные, например, минимумом двигательной активности в течение дня, необходимостью долго сохранять одну позу. Миорелаксация получается очень действенной.
4. Сохраняется правильная осанка. При незначительном искривлении ее даже можно восстановить без других упражнений.

Недостатки у инверсионного тренажера тоже имеются, и существенные:

1. Положительный эффект, если не заниматься комплексно, будет только временным.
2. Перечень упражнений, которые можно выполнять, очень ограничен. Проработать с их помощью важные мышцы-стабилизаторы не получится.
3. При неграмотном использовании есть риск усугубить имеющиеся проблемы со спиной и заработать новые.

Еще один серьезный недостаток — ограниченность применения. Для желающих пользоваться инверсионным столом есть следующие противопоказания:

• глаукома и прочие проблемы со зрением, которые может усугубить повышение глазного давления при пребывании в положении вниз головой;
• патологии сердечнососудистой системы (гипертония, аритмия, ишемия, аневризмы сосудов, инфаркты и инсульты в анамнезе);
• вентральные, брюшные грыжи;
• церебросклероз;
• период обострения любых хронических заболеваний внутренних органов (особенно тех, при которых страдает опорно-двигательный аппарат);
• не до конца залеченные инфекции органов слуха;
• онкология спинного мозга (иногда занятия не рекомендуются даже при наличии доброкачественных опухолей);
• деменция, иные заболевания, провоцирующие слабоумие;
• беременность (безусловное противопоказание даже на самых маленьких сроках);
• возраст до 15 лет;
• все болезни, характерным симптомом которых являются судороги;
• наличие любых протезов, штифтов, имплантов в суставах, костях.

Адаптировать организм и вестибулярный аппарат к неестественному положению нужно постепенно. Если врачом прописаны ежедневные занятия, максимальный отрицательный угол наклона каждые 2–3 дня увеличивается на 5 °. Особенно тщательно нужно за этим следить тем, кто осваивает тренажер в пожилом возрасте.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о критериях выбора инверсионного стола для позвоночника и лучших моделях:

1. Регулируемость и комфорт: Один из ключевых критериев при выборе инверсионного стола — это возможность регулировки угла наклона. Многие современные модели предлагают диапазон от 20 до 180 градусов, что позволяет пользователю настроить стол в соответствии с личными предпочтениями и уровнем комфорта. Это важно, так как разные углы наклона могут оказывать различное воздействие на позвоночник и мышцы.

2. Материалы и конструкция: Качество материалов и прочность конструкции также играют важную роль. Лучшие модели инверсионных столов изготавливаются из высококачественной стали и имеют прочные, но легкие рамы, что обеспечивает долговечность и безопасность. Некоторые модели дополнительно оснащены мягкими подушками и анатомическими формами для повышения комфорта во время использования.

3. Дополнительные функции: Современные инверсионные столы могут иметь различные дополнительные функции, такие как встроенные массажные системы, возможность подключения к мобильным приложениям для отслеживания прогресса или даже встроенные системы безопасности, которые предотвращают случайное падение. Эти функции могут значительно улучшить опыт использования и сделать занятия более эффективными.

Выбирая инверсионный стол, важно учитывать не только его характеристики, но и индивидуальные потребности, чтобы обеспечить максимальную пользу для здоровья позвоночника.

Разновидности

Инверсионные столы для позвоночника представлены в разнообразии моделей. При выборе стоит учесть несколько аспектов:

1. Стационарные столы отличаются надежностью и устойчивостью. Они подходят для пользователей с разным ростом и комплекцией, часто устанавливаются в фитнес-центрах. Недостатки — большие размеры и вес, что затрудняет перемещение.

2. Складные столы подходят для домашнего использования. Они легкие и требуют меньше места для хранения, что удобно для компактных помещений. Однако существует риск поломки механизма.

3. Столы с ручной регулировкой угла наклона доступны большинству пользователей и не требуют специальных навыков. Чем больше положений для фиксации, тем лучше. Механическое управление требует минимального обслуживания, что снижает расходы. Основной недостаток — трудоемкость ручной регулировки.

4. Модели с автоматическим управлением и электроприводом подойдут пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного веса. Они обеспечивают плавную смену положения и обладают большей функциональностью, но менее прочные и могут быстрее выйти из строя.

Что касается формы спинки, геометрии каркаса и внешнего вида, это вопрос личных предпочтений. Некоторые модели имеют дополнительные держатели для бутылок или мобильных телефонов, но такие опции не обязательны.

Как заниматься

Комплекс упражнений разрабатывается врачом для каждого пациента индивидуально. Доктор же должен показать, как правильно пользоваться инверсионным столом. Интенсивность нагрузок увеличивается постепенно. Время использования тренажера начинается с 2–3 минут, затем продолжительность занятия увеличивается до 10 минут. Заниматься нужно через день. Амплитуда наклона стола тоже постепенно становится все больше. Инверсии в 60 ° тренирующийся достигает к концу первой недели занятий, положения вниз головой — через 15–20 дней.

Следующими общими правилами нужно руководствоваться, выполняя упражнения на инверсионном столе:

• не заниматься сразу после еды;
• надевать удобную, не стесняющую движений одежду, обувь на плоской подошве;
• не опираться на спину и не отклоняться назад, не убедившись, что ноги надежно зафиксированы;
• не переворачиваться вниз головой резко;
• при усилении или появлении боли, спазмов немедленно прекратить тренировку;
• закончив занятие, не вставать сразу же, полежать пару минут в горизонтальном положении.

Максимальный эффект каждое упражнение дает в положении вниз головой. Но и под углом можно выполнять любое из них, главное — надежно держаться руками и фиксировать ноги в опорах. Занимающемуся необходимо:

• тянуть корпус вниз;
• прогибать поясницу;
• поворачивать туловище в стороны;
• «приседать» (тело подтягивается вверх, ноги сгибаются);
• скручиваться, держа руки сложенными на груди или пытаясь дотянуться ими до стоп.

При занятиях на инверсионном столе при грыже позвоночника нужно тщательно следить за тем, чтобы в процессе голова и туловище не отрывались от опоры. Любые требующие этого упражнения запрещаются.

Важные критерии выбора

При выборе инверсионного стола учтите несколько ключевых аспектов:

1. Конструкция. Складные модели компактнее и легче, но могут быть менее устойчивыми и долговечными.
2. Вес. Тяжелые столы обеспечивают лучшую устойчивость, но их труднее перемещать.
3. Форма, максимальная нагрузка и размеры. Убедитесь, что ваш рост позволяет удобно разместиться на столе. Если стол будет использоваться несколькими людьми, добавьте к вашему росту 10–15 см для регулировки длины «рабочей поверхности».
4. Механизм управления. Если бюджет позволяет, выбирайте модели с электроприводом.
5. Регулировка угла наклона. Большее количество вариантов положения облегчает адаптацию и повышает комфорт занятий.
6. Материалы. Металлические столы прочнее и тяжелее, но отсутствие покрытия на «столешнице» может вызвать дискомфорт. Пластиковые модели легче и дешевле, но служат меньше.
7. Удобство креплений. Предпочтительны широкие манжеты из мягкого материала.

Каждый инверсионный стол сопровождается инструкцией по сборке, настройке под ваш рост и вес, а также правильному закреплению регулируемых элементов. Внимательно ознакомьтесь с ней.

Популярные модели

К моделям инверсионных столов, пользующихся популярностью, можно отнести:

1. BI-2100 E от Body Sculpture. Отличается небольшой массой — всего 27 кг. Габариты модели — 125 х 71,5 х 156 см, предельная нагрузка — 100 кг. Регулирование угла наклона позволяет полностью перевернуться вниз головой.
2. XJ-I-06CL от DFC. Стол весит 27 кг, его размеры — 146 х 78 х 159 см. Выдерживает массу до 150 кг. Имеется ограничитель, позволяющий широко варьировать углы наклона в обе стороны.
3. UPS EP-960 от Hang. Масса инверсионного стола — 30 кг, габариты — 211 х 69 х 150 см. Предельный вес занимающегося — 136 кг. Особая система фиксации лодыжек позволяет закрепить манжеты не нагибаясь. Литой пластик «столешницы» отличается износостойкостью.

Независимо от выбранной модели, инверсионный стол нужно приобретать только там, где могут предоставить оригинал сертификата качества, подтверждающий его «подлинность» и соответствие заявленным параметрам.

Приобретение инверсионного стола и занятия на нем не панацея при проблемах со спиной. Разумеется, польза от правильно выполняемых упражнений значительна: можно избавиться от постоянной боли, уменьшить защемления. Но и вред здоровью, причем существенный, причинить вполне реально, противопоказания тоже имеются. Поэтому перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и очень тщательно выбирать модель.

Видео

Инверсионный стол для позвоночника. Какая от него польза? Складной инверсионный стол тренажер.

Для чего нужен инверсионный стол и как им пользоваться

Отзывы пользователей и экспертов

Пользователи часто отмечают, что инверсионные столы значительно облегчают боль в спине и способствуют улучшению общего самочувствия. Например, многие отмечают, что регулярное использование стола помогает снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение. Некоторые пользователи сообщают о положительных изменениях в гибкости и подвижности позвоночника после нескольких недель использования. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и наличия хронических заболеваний.

Эксперты в области физиотерапии и реабилитации также подчеркивают преимущества инверсионной терапии. Они рекомендуют инверсионные столы как дополнение к комплексной программе лечения заболеваний позвоночника. Специалисты отмечают, что инверсионная терапия может быть особенно полезна для людей, страдающих от грыж и протрузий межпозвоночных дисков, а также для тех, кто испытывает хронические боли в спине. Однако эксперты предостерегают от самостоятельного использования инверсионного стола без предварительной консультации с врачом, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким кровяным давлением.

В отзывах пользователей также часто упоминается о важности выбора качественного инверсионного стола. Многие отмечают, что модели с прочной конструкцией и хорошей системой регулировки угла наклона обеспечивают большую безопасность и комфорт во время использования. Пользователи рекомендуют обращать внимание на материалы, из которых изготовлен стол, а также на наличие дополнительных функций, таких как подушки для поддержки шеи и спины.

В заключение, мнения экспертов подчеркивают, что инверсионные столы могут быть эффективным инструментом для улучшения здоровья позвоночника, но их использование должно быть обоснованным и безопасным. Перед покупкой стоит ознакомиться с мнениями других пользователей и проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящую модель, соответствующую вашим индивидуальным потребностям.

Вопрос-ответ

Кому нельзя висеть на инверсионном столе?

Заниматься на инверсионном столе не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Например, тем, кто лечится от аритмии, гипертонии, аневризмов сосудов. Использование тренажера противопоказано людям с протезами.

Что думают мануальные терапевты об инверсионных столах?

Ответ — нет. Как правило, мануальные терапевты не рекомендуют инверсионные столы в качестве части плана лечения. Хотя эти столы могут временно облегчить боль в пояснице, они не заменяют нехирургическую декомпрессию позвоночника, которую рекомендует большинство мануальных терапевтов.

Можно ли использовать инверсионный стол при грыже позвоночника?

Инверсионный стол может стать эффективным средством для лечения и профилактики заболеваний позвоночника, но его использование должно быть разумным и осторожным. Он не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, глаукомой, грыжами и другими противопоказаниями.

Сколько минут можно висеть на инверсионном столе?

Инверсионная терапия практикуется с использованием инверсионного стола, что позволяет пользователю обезопасить себя, а затем отрегулировать угол наклона стола. Пользователь может оставаться в перевернутом положении достаточно долго — обычно до 15 минут.

Советы

СОВЕТ №1

При выборе инверсионного стола обратите внимание на его максимальную нагрузку. Убедитесь, что стол способен выдержать ваш вес с запасом, чтобы обеспечить безопасность и долговечность использования.

СОВЕТ №2

Изучите конструкцию и материалы инверсионного стола. Предпочтение стоит отдавать моделям с прочной стальной рамой и качественной обивкой, что обеспечит надежность и комфорт во время использования.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на наличие регулировок угла наклона. Возможность настройки угла инверсии позволит вам адаптировать стол под ваши индивидуальные потребности и уровень комфорта.

СОВЕТ №4

Не забудьте ознакомиться с отзывами пользователей и рейтингами моделей. Это поможет вам получить представление о реальном опыте эксплуатации и выявить возможные недостатки конкретных моделей.