В фитнесе выбор оборудования критически важен для достижения целей. Одним из основных элементов является гриф штанги. Знание о различных видах грифов, их весе и характеристиках поможет правильно подобрать оборудование и оптимизировать тренировки с учетом индивидуальных особенностей. В статье рассмотрим основные виды грифов для штанги, их параметры и вес, что позволит сделать осознанный выбор и повысить эффективность тренировок.
Стандартный вес
Определить вес спортивного оборудования сложно из-за разнообразия грифов, которые различаются по назначению и техническим параметрам:
- диаметр;
- длина;
- вес.
Грифы бывают изогнутыми и прямыми. Некоторые предназначены для базовых упражнений, используются при приседаниях и тягах, другие — только для удержания в руках. В зависимости от назначения, их вес варьируется.
Средний вес грифа составляет 6–15 килограммов. Профессиональные прямые модели могут весить 15–20 килограммов (без замков), в то время как изогнутые варианты легче — 6–7 килограммов.
Замки добавляют вес к снаряжению, что важно учитывать при выборе оборудования.
Эксперты в области фитнеса и силовых тренировок отмечают, что выбор грифов для штанги играет ключевую роль в эффективности тренировок. Существует несколько основных видов грифов, каждый из которых имеет свои особенности и вес. Стандартный гриф для штанги весит около 20 кг и подходит для большинства упражнений. Женский гриф, как правило, легче — его вес составляет около 15 кг, что делает его идеальным для начинающих атлеток. Также существуют олимпийские грифы, которые могут весить до 25 кг и предназначены для соревнований. Специальные грифы, такие как EZ-гриф, весят около 10-15 кг и используются для изолирующих упражнений. Правильный выбор грифов позволяет не только улучшить результаты, но и снизить риск травм, что подчеркивают специалисты в области спортивной медицины.
Разновидности приспособлений
Прежде всего, следует рассмотреть все существующие виды штанг и разобраться, какой гриф лучше в каждом отдельном случае. Например, прямые модели подразделяются на несколько разновидностей:
- для пауэрлифтинга;
- олимпийские;
- женские.
С их использованием можно выполнять жим, приседания, ряд других упражнений, относящихся к группе базовых. Также есть несколько вариаций изогнутого снаряжения. У каждого из них есть особенности.
| Тип грифа | Длина (приблизительно) | Вес (приблизительно) |
|---|---|---|
| Олимпийский гриф (стандартный) | 220 см | 20 кг |
| Олимпийский гриф (женский) | 200 см | 15 кг |
| Гриф для пауэрлифтинга | 220 см | 25 кг |
| Гриф EZ-бар | 120 см | 7-10 кг |
| Гриф W-бар | 120-140 см | 10-15 кг |
| Гриф для тяги | 120-150 см | 10-15 кг |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о грифах для штанги:
-
Стандартные и олимпийские грифа: Стандартный гриф для штанги обычно весит 20 кг (44 фунта) и имеет длину 2,2 метра, в то время как олимпийский гриф, используемый в соревнованиях, также весит 20 кг, но имеет специальные характеристики, такие как увеличенная прочность и возможность вращения. Олимпийские грифа могут быть как мужскими, так и женскими, где женский гриф весит 15 кг и имеет длину 2,01 метра.
-
Грифы для силовых видов спорта: Существуют специальные грифа для пауэрлифтинга и бодибилдинга, которые могут иметь различные веса и размеры. Например, гриф для пауэрлифтинга может весить 25 кг и иметь более толстую ручку для улучшения захвата, что позволяет спортсменам лучше справляться с тяжелыми весами.
-
Грифы для специализированных упражнений: Существуют также грифа, предназначенные для выполнения определенных упражнений, такие как EZ-гриф, который весит около 10-12 кг и имеет изогнутую форму, что позволяет снизить нагрузку на запястья при выполнении сгибаний на бицепс. Это делает его популярным среди любителей бодибилдинга и фитнеса.
Эти факты подчеркивают разнообразие грифов для штанги и их важность в тренировочном процессе.
Олимпийский
Олимпийский гриф — популярный выбор среди атлетов. Вращающиеся втулки облегчают выполнение упражнений, особенно рывков. На стержне есть насечки для удобного хвата. Чистый вес грифа без блинов — 20 килограммов. В комплект входят два замка по 2,5 килограмма каждый. Диаметр грифа — 2 сантиметра, длина — 220 сантиметров. С замками общий вес составляет 25 килограммов.
Для женщин
Данный вид снаряжения отличается от предыдущего исключительно техническими параметрами. Женские виды грифов характеризуются не столь внушительным весом и габаритами. Их масса составляет всего 15 килограмм. В длину изделие 205 сантиметров. Его диаметр равен 2,5 сантиметров.
Для пауэрлифтинга
Это прямой вид, но отличается от двух предыдущих моделей. У него другие характеристики, позволяющие грифам для штанги выдерживать большие нагрузки. Длина изделия — 220 сантиметров, диаметр — 2,9 сантиметра. Вес моделей для пауэрлифтинга составляет 20 килограммов.
Трэп
Спортивное шестиугольное снаряжение обладает теми же параметрами, что и олимпийский вид. Правда, разработано оно специально для становой тяги. Нагрузка при его использовании смещается на бедренные квадрицепсы. Удается избежать перенапряжения мышечных тканей в области позвоночника во время проведения тренировок.
EZ-гриф
Это изогнутый гриф для упражнений на развитие мышц рук, особенно бицепсов. Уникальная форма минимизирует нагрузку на запястья, что делает тренировки более комфортными. Длина грифа — 1,2 метра, вес — 6,5 килограмма.
Читайте также:
С параллельным хватом
Второе название данного грифа штанги — овальный. Используется при выполнении нейтрального хвата. Нагрузка на мышечные ткани предплечья и бицепсов оказывается максимально комфортной. Модель с изогнутым грифом может использоваться для жима лежа, полноценной проработки мышц. Ее параметры идентичны EZ-образному виду.
W-образный
Этот изогнутый гриф напоминает EZ-гриф и имеет схожие технические параметры, но предназначен для тренировок трицепсов. С его помощью также можно эффективно проработать мышцы предплечий и бицепсы. Подходит как для домашних тренировок, так и для занятий в спортзале.
Универсальный
Считается непрофессиональной разновидностью. При его использовании можно подобрать комплекс упражнений, при которых нагрузка оказывается на все группы мышечных тканей. Длина варьируется в пределах от 125 до 200 сантиметров. Масса составляет 6–10 килограмм.
С вращающимися ручками
Этот продукт улучшает пронацию трицепса и супинацию бицепса. Традиционные модели не обеспечивают такого эффекта. В рукоятке находятся вращающиеся кольца на подшипниках. Длина конструкции — 120 сантиметров, вес — 12 килограммов.
Хэтфилда
Автором данного снаряжения является известный тяжелоатлет Хэтфилд. После полученной травмы спортсмен не мог продолжать тренировки с классическим оборудованием и решил изобрести собственное. Центр тяжести в нем смещен, максимальная нагрузка оказывается на квадрицепсы. За счет наличия валиков, давление на плечевые суставы не оказывается, они не перегружаются. Весит изделие около 35–40 килограмм, а в длину составляет 225 сантиметров.
-
Читайте также:
Популярные производители
После определения веса грифа штанги, стоит рассмотреть лучшие модели этого оборудования. Выбор снаряжения обширен, и его производят следующие бренды:
- Iron King. Отечественный производитель, предлагающий оборудование для тренировок и восстановления после травм. За 15 лет компания завоевала популярность благодаря качественной и безопасной продукции.
- IDOL Action. Специализируется на высококачественном спортивном инвентаре. В ассортименте штанги с прямым и кривым грифом, олимпийские, женские модели и варианты для пауэрлифтинга.
- Rogue Fitness. Американская компания, предлагающая широкий выбор спортивного инвентаря с акцентом на олимпийские модели для мужчин.
При выборе штанги для домашних тренировок важно отдавать предпочтение качественным моделям от проверенных брендов для обеспечения эффективности и безопасности тренировок.
Упражнения с грифом
Со штангой можно выполнять множество упражнений. Среди самых популярных из них следует выделить:
- Приседания. Гриф располагается на плечах. Его размещают на трапеции, немного ниже позвонков шеи. Нагружать его блинами при отсутствии силовой рамы настоятельно не рекомендуется. Иначе при рывке или подъеме может быть получена травма. Выполнять упражнения нужно с помощником.
- Выпады. Они выполняются с инвентарем на плечах путем чередования с хватами перед собой. Изначально упражнение делают с одной стороны, после чего меняют ногу и производят ровно такое же количество повторений.
- Тяга. Инвентарь удерживают средним хватом на ширине плеч перед собой. Колени сгибают в тот момент, когда таз отводится назад. Допускается применять разнохват, чтобы тренировка проводилась в максимально комфортных условиях.
Узнав основные характеристики грифов, выбрать наиболее подходящий вариант не составит труда. В дальнейшем лишь нужно будет регулярно проводить тренировки, и соблюдать меры безопасности. Благодаря такому подходу к делу результат не заставит себя долго ждать.
Видео
Советы по выбору грифов
Выбор грифов для штанги — это важный аспект, который может существенно повлиять на эффективность тренировок и безопасность выполнения упражнений. При выборе грифов следует учитывать несколько ключевых факторов, таких как вес, длина, материал и предназначение. Ниже представлены основные советы, которые помогут вам сделать правильный выбор.
1. Определите свои цели. Прежде всего, важно понимать, для каких целей вы собираетесь использовать гриф. Если вы новичок, возможно, вам подойдет стандартный гриф для базовых упражнений. Для опытных атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, могут потребоваться специализированные грифы, такие как олимпийские или силовые.
2. Учитывайте вес грифа. Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Однако существуют и другие варианты: например, облегченные грифы для начинающих могут весить 10 кг или даже меньше. Важно выбрать гриф, который соответствует вашему уровню подготовки и позволяет вам безопасно выполнять упражнения.
3. Обратите внимание на длину грифа. Стандартная длина олимпийского грифа составляет 220 см, но существуют и более короткие варианты, такие как 150 см или 180 см. Длина грифа должна соответствовать вашему росту и ширине плеч, чтобы обеспечить комфорт и правильную технику выполнения упражнений.
4. Выбор материала и покрытия. Грифы могут быть изготовлены из различных материалов, таких как сталь или алюминий. Стальные грифы более прочные и долговечные, в то время как алюминиевые могут быть легче, но менее устойчивы к нагрузкам. Также стоит обратить внимание на покрытие грифа: хромированное покрытие защищает от коррозии, а резиновое — от повреждений при падении.
5. Учитывайте тип замков. Замки для грифа могут быть различными: винтовые, зажимные или пружинные. Каждый тип имеет свои преимущества и недостатки. Винтовые замки обеспечивают надежную фиксацию, но требуют больше времени на установку. Пружинные замки удобны в использовании, но могут не всегда обеспечивать надежную фиксацию при больших весах.
6. Пробуйте разные варианты. Если у вас есть возможность, попробуйте несколько различных грифов перед покупкой. Это поможет вам понять, какой гриф лучше всего подходит для вашего стиля тренировки и обеспечивает максимальный комфорт.
Следуя этим советам, вы сможете выбрать гриф, который будет соответствовать вашим потребностям и поможет достичь поставленных целей в тренировках.
Вопрос-ответ
Сколько весят все виды грифов?
Гриф предназначен для базовых упражнений с весом до 450 кг. Вес самого грифа от 15 до 20 кг, в зависимости от модели. Обычный – 20 кг и 2,2 м в длину, а женский чуть меньше – 15 кг и 2,05 м в длину. Существуют грифы, способные выдержать нагрузку и до 650 кг – это грифы для пауэрлифтинга.
Как отличить гриф 15 и 20 кг?
Изогнутые грифы легче прямых. Если кривые весят в среднем 6-7 кг, то прямые около 15-20 кг.
Сколько весят разные виды штанг?
Стандартная олимпийская штанга обычно весит 20 килограммов (44 фунта) для мужчин и 15 килограммов (33 фунта) для женщин. Существуют также штанги меньшего размера, например, тренировочные или технические, которые могут весить от 5 до 15 килограммов.
Какие бывают грифы для штанги?
Грифы для штанги бывают различных типов, включая стандартные (длиной 1,8 метра и весом около 20 кг), олимпийские (длиной 2,2 метра и весом 20-25 кг), женские (длиной 2 метра и весом около 15 кг), а также специализированные, такие как грифы для становой тяги, жима и силовых упражнений. Они могут отличаться по материалу, диаметру, форме и наличию специальных насечек для улучшения хвата.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой грифа для штанги, определитесь с вашими целями тренировки. Разные виды грифов могут быть более подходящими для силовых тренировок, бодибилдинга или функционального тренинга. Например, олимпийский гриф идеально подходит для тяжелой атлетики, в то время как EZ-гриф может быть лучше для изолированных упражнений на бицепс и трицепс.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на вес грифа. Стандартный олимпийский гриф весит 20 кг для мужчин и 15 кг для женщин. Убедитесь, что вы учитываете этот вес при планировании своих тренировок, чтобы избежать перегрузки и травм.
СОВЕТ №3
Проверьте качество и материал грифа. Грифы могут быть изготовлены из различных материалов, таких как сталь или алюминий, и иметь разные покрытия. Выбирайте гриф с хорошим сцеплением и прочной конструкцией, чтобы обеспечить безопасность во время тренировок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о совместимости грифа с вашими блинами. Убедитесь, что диаметр грифа соответствует стандартам ваших блинов, чтобы избежать проблем с установкой и использованием. Стандартный диаметр для олимпийских грифов составляет 50 мм, а для стандартных — 30 мм.
