Плавание — отличный способ поддерживать физическую форму и расслабляться. В этой статье рассмотрим основные стили плавания в бассейне, их отличия и особенности, чтобы помочь новичкам выбрать подходящий стиль. Освоение техники движений и дыхания — ключ к успешному плаванию, а также к повышению скорости и эффективности тренировок. Эта информация будет полезна как начинающим пловцам, так и тем, кто хочет улучшить свои навыки.
Особенности тренировки
Плавание в бассейне — это особый вид спорта, отличающийся от плавания в открытых водоемах. В естественных водах нет бортиков и дорожек, а также присутствуют волны и ветер, что усложняет движение. Для занятий плаванием в бассейне требуется следующее снаряжение:
- купальник или плавки;
- специальные очки;
- шапочка;
- дополнительное оборудование — часы, колобашки, доски, пояса, ласты.
В открытых водоемах обязательно используют неопреновый костюм для защиты от переохлаждения. Техника плавания также отличается: при плавании кролем нужно дышать с обеих сторон, чтобы учитывать волны, и поднимать голову для ориентации.
Польза плавания в бассейне для мужчин и женщин очевидна. Регулярные занятия обеспечивают:
- улучшение работы сердца и легких;
- нормализацию кровообращения;
- уменьшение варикоза;
- стабилизацию артериального давления;
- снижение проблем с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом;
- снижение веса;
- уменьшение стресса и улучшение сна;
- укрепление иммунной системы.
Для мужчин плавание улучшает кровообращение в области простаты, что положительно сказывается на эрекции. Женщинам укрепление мышц помогает предотвратить смещение матки и нормализовать работу половых органов.
Даже перед коротким заплывом важно провести разминку, чтобы избежать травм.
Недостатки занятий в бассейне включают:
- реакции на хлорированную воду;
- риск заражения кожными заболеваниями.
Во многих бассейнах используют хлор для очистки воды, что может вызвать аллергические реакции. Рекомендуется выбирать заведения с ультрафиолетовыми или озоновыми технологиями. Также большое количество посетителей увеличивает риск заражения. Важно следить за личной гигиеной и тщательно выбирать бассейн.
В бассейнах можно использовать любой стиль плавания, в зависимости от целей — оздоровление, коррекция фигуры или участие в соревнованиях.
Эксперты в области плавания отмечают, что каждый стиль плавания имеет свои уникальные особенности и преимущества. Классический кроль, например, считается самым быстрым и эффективным, что делает его популярным среди спортсменов. Он требует хорошей координации движений и дыхания. В то же время, брасс, с его характерным движением рук и ног, подходит для новичков, так как позволяет легче контролировать дыхание и сохранять спокойствие на воде.
Дельфин, хотя и является одним из самых сложных стилей, развивает силу и выносливость, что делает его фаворитом на соревнованиях. Наконец, стиль на спине обеспечивает комфортное плавание и помогает расслабиться, что особенно важно для отдыхающих. Таким образом, выбор стиля зависит от целей плавца, будь то соревнования или оздоровление.
Разновидности техник
Всего есть четыре вида плавания: спортивное, фигурное, игровое, оздоровительное. Первый — это именно тот, в котором используют разные техники плавания, преодолевая расстояние на скорость. В спортивном, или соревновательном, применяют следующие стили: кроль, брасс, баттерфляй, кроль на спине. Кроме того, есть «народные» техники: по-собачьи и на боку. Все они различаются уровнем сложности. Тем, кто только начинает, стоит освоить плавание с доской в бассейне, а потом уже изучать разные стили.
| Стиль плавания | Описание техники | Преимущества / Недостатки |
|---|---|---|
| Кроль (вольный стиль) | Альтернативные движения рук (гребки) над водой и под водой, попеременные движения ног, постоянное дыхание на бок. | Быстрый, эффективный, относительно простой в освоении (базовая техника). Может быть энергозатратным для начинающих. |
| Брасс | Одновременные движения рук вперед и вниз под водой, «лягушачий» толчок ногами. Голова находится над водой большую часть времени. | Энергоэффективный на коротких дистанциях, хорошая видимость. Медленный по сравнению с кролем. |
| Баттерфляй | Одновременные движения рук над водой с последующим погружением, волнообразные движения ногами. Голова находится над водой большую часть времени. | Красивый, динамичный, требует хорошей физической подготовки и координации. Очень энергозатратный. |
| На спине | Альтернативные движения рук над водой, попеременные движения ног, лицо постоянно находится над водой. | Расслабляющий, хороший для отдыха и восстановления, снижает нагрузку на шею. Может быть медленнее, чем кроль. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о популярных стилях плавания в бассейне:
-
Четыре основных стиля: В соревнованиях по плаванию выделяют четыре основных стиля: кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Каждый из них имеет свои уникальные техники и требования к физической подготовке. Например, кроль считается самым быстрым стилем, в то время как брасс требует большей координации и времени на выполнение каждого гребка.
-
Баттерфляй как самый сложный стиль: Баттерфляй — это один из самых сложных стилей плавания, требующий высокой физической силы и координации. Пловцы должны одновременно двигать руками и ногами, что делает этот стиль очень энергозатратным. Интересно, что именно баттерфляй был введен в соревнованиях как отдельный стиль только в 1930-х годах, ранее он считался вариантом брасса.
-
Кроль и его вариации: Кроль, или свободный стиль, является самым популярным и быстрым стилем плавания. Он имеет несколько вариаций, включая «кроль на груди» и «кроль на спине». Пловцы могут адаптировать свою технику в зависимости от дистанции и условий, что делает этот стиль универсальным для различных соревнований и тренировок.
Баттерфляй
Второе название — дельфин. Это сложная техника плавания, требующая координации, мышечной силы и выносливости. Существует несколько разновидностей:
- одноударный;
- двухударный;
- трехударный.
Количество ударов обозначает движения ногами за один гребок. Во время движения вниз ноги в бедрах разгибаются, затем одновременно сгибаются с опусканием таза. При выпрямлении ног таз поднимается к поверхности, а голеностоп уходит вниз. Руки выполняют синхронные загребающие движения: они работают на подъеме и проходят под водой, когда тело опускается. Вдох происходит, когда руки направлены назад, выдох — когда они впереди. Ноги должны быть сведены вместе.
Этот стиль плавания обеспечивает отличную нагрузку и выглядит эффектно, но не подходит для длительных заплывов и для людей с недостаточной физической подготовкой или серьезными проблемами со здоровьем.
Кроль
Кроль на груди еще называют вольным стилем. Он позволяет развивать на воде большую скорость без сильного напряжения. С него начинают подготовку новички. Спортсмен плывет «лежа» грудью на воде. Руки движутся одна за другой параллельно телу, ноги совершают вертикальные движения по типу ножниц. Когда одна рука уходит назад, в эту же сторону поворачивают голову и делают вдох. На выдохе лицо погружено в воду. Количество гребков между вдохами может быть разным — зависит от тренированности человека и его задач. Плавание в бассейне кролем хорошо сжигает жир, подтягивает фигуру, но не позволяет расслабляться и отдыхать во время движения.
Чтобы развивать большую скорость кролем, приходится осваивать сложные дыхательные техники.
Брасс
Этот стиль плавания, известный как «лягушка», распространен и прост, но медленный. Главное преимущество — голова всегда над водой, что облегчает дыхание и ориентацию. Профессионалы используют «усовершенствованный» брасс, где голова опускается под воду для увеличения скорости.
Обе руки движутся перед лицом пловца, выполняя полукруговые движения. Когда руки направлены вперед, спортсмен погружает лицо в воду, выдыхает и делает толчок ногами, напоминающий движения лягушачьих лап. В момент сгибания ног для нового толчка руки выполняют гребок, а пловец поднимает голову для вдоха.
Этот стиль полезен для фигуры и здоровья. Он не требует специальной подготовки или значительной мышечной силы, что делает его доступным для всех. Профессионалы используют его на длинных дистанциях для восстановления дыхания и сердечного ритма. «Лягушачьи» движения ногами можно отрабатывать с доской для плавания, что помогает освоить технику и удержание корпуса на поверхности. Такой подход развивает баланс и обеспечивает эффективную тренировку без излишнего напряжения.
На спине
Это не отдельный стиль, а разновидность кроля. Простой, легкий способ, который очень любят дети, потому что лицо всегда находится над водой, и плыть не страшно. Кроль на спине медленнее классического или баттерфляя, но быстрее, чем брасс. Техника несложная: работа ног такая же, как в обычном кроле, руки попеременно движутся снизу вверх, описывая круг. Польза от плавания таким способом — щадящая нагрузка на позвоночник, допустимая даже при серьезных проблемах со спиной.
Во время плавания на спине тело должно быть ровным, вытянутым. Провисший таз дает лишнюю нагрузку на позвоночник.
По-собачьи
У этого стиля нет официального названия. Это метод, который интуитивно выбирает почти каждый, кто впервые оказывается в воде и пытается удержаться на плаву. Профессиональные пловцы его не используют, так как собачий стиль слишком медленный, но он подходит для обучения. Полезно применять доску для плавания, чтобы отработать движения ног.
При выполнении собачьего стиля руки поочередно делают гребковые движения перед лицом, как будто пытаясь поймать что-то впереди. Ноги работают аналогично кролю — движутся ножницами. Обычно голову держат приподнятой, но для здоровья позвоночника лучше сохранять тело в прямом положении, поэтому рекомендуется погружать голову в воду на выдохе.
На боку
В то время как другие способы плавания процветают, этот почти забыт, хотя еще в 20 веке был популярен в России. Его также называют овер-арм. Не слишком удобный стиль, которому на смену пришел более быстрый и простой кроль. Сегодня используется:
- как упражнение для освоения кроля;
- как способ транспортировки предметов по воде;
- сотрудниками МЧС при спасении тонущих.
При движении тело «лежит» на боку в ровном положении. Рука, которая снизу, работает только под водой, на поверхность не выходит. Когда она делает гребок, вторая рука совершает замах для последующего гребка. Если она занята (например, человек держит что-то), замаха нет, действует только та рука, которая внизу. При этом ближайшая к поверхности нога совершает толчок синхронно с рукой. Вторая нога немного сгибается, помогает сбалансировать тело. Польза плавания на боку лишь в том, что навык может пригодиться, если придется вытаскивать что-то из воды. В остальных случаях целесообразнее использовать другие стили.
Под водой
Подводное плавание может происходить как в бассейне, так и в открытой воде. Это не просто стиль, а отдельная дисциплина, требующая навыков ныряния, задержки дыхания и различных стилей передвижения.
Основной прием подводного плавания — техника «торпедо». В этом случае руки вытянуты вдоль тела и не участвуют в движении, а ноги работают как при плавании в кроле. Голова и другие части тела не должны выходить на поверхность.
При подводном плавании часто используют ласты, и предпочтителен стиль кроль. Если на ногах моноласта, лучше применять стиль баттерфляй. Для всплытия на поверхность рекомендуется использовать брасс, отталкиваясь от дна, если это возможно. В бассейне нельзя увеличить глубину, но можно эффективно тренировать задержку дыхания и развивать силу ног и рук.
Рекомендации специалистов
Польза и вред плавания в бассейне складываются из отношения самого пловца. Если человек никогда не имел дела с водой, нужно сначала научиться не бояться ее, привыкнуть к ощущению воды на лице. Можно просто опускать голову под воду, неглубоко нырять. Лучше, если на первых порах под ногами всегда будет дно. Чтобы научиться удерживаться на поверхности, начинают с плавания на спине. Полезны специальные упражнения с доской для новичков.
Во время плавания вдох делают только ртом, выдох — носом. Сложность в том, чтобы не захватывать воду на выдохе при погружении.
Когда вода уже не пугает, начинают с брасса или стиля по-собачьи. Будет польза для здоровья, но без экстремальных нагрузок. Подготовленным людям, которым нужно поддерживать форму, рекомендуется кроль со «вставками» баттерфляя.
Главное — не бросать занятия, если что-то не получается. Тренируясь регулярно, люди быстро замечают, как плавание влияет на фигуру, тонус, самочувствие и настроение. Меняется само качество жизни, независимо от уровня подготовки или выбранного стиля.
Видео
История и развитие стилей плавания
История плавания насчитывает тысячи лет, и его развитие прошло через множество этапов, начиная с простых способов передвижения по воде и заканчивая современными спортивными стилями. Плавание как вид спорта начало формироваться в конце 19 века, когда были установлены первые правила и организованы соревнования. В это время начали выделяться основные стили, которые мы знаем сегодня: кроль, брасс, баттерфляй и на спине.
Кроль, или свободный стиль, стал наиболее популярным благодаря своей скорости и эффективности. Этот стиль плавания был впервые представлен на Олимпийских играх в 1900 году. Кроль характеризуется чередованием движений рук и ног, что позволяет пловцу развивать большую скорость. В начале 20 века пловцы использовали различные техники, но со временем был выработан оптимальный способ, который стал стандартом.
Брасс, один из старейших стилей плавания, имеет свои корни в древних культурах. Этот стиль был популярен среди пловцов еще в 19 веке и стал олимпийским видом спорта в 1908 году. Брасс отличается от других стилей тем, что пловец выполняет симметричные движения рук и ног, что делает его более медленным, но в то же время более доступным для начинающих. Техника брасса требует хорошей координации и дыхания, что делает его уникальным среди остальных стилей.
Баттерфляй, как стиль плавания, появился позже других и был официально признан на Олимпийских играх в 1932 году. Этот стиль характеризуется волнообразным движением тела и одновременным движением рук. Баттерфляй требует высокой физической подготовки и координации, что делает его одним из самых сложных стилей. Пловцы, использующие этот стиль, должны быть способны поддерживать ритм и силу на протяжении всей дистанции.
Плавание на спине, как отдельный стиль, также было включено в олимпийскую программу в 1900 году. Этот стиль позволяет пловцу дышать свободно, так как лицо находится над водой. Плавание на спине требует особой техники, так как пловец должен контролировать положение тела и движения рук, чтобы поддерживать равновесие и скорость. Этот стиль часто используется в тренировках для улучшения общей физической формы и выносливости.
С течением времени стили плавания продолжали развиваться, и в настоящее время существует множество вариаций и техник, которые пловцы могут использовать для улучшения своих результатов. Современные тренировки включают в себя элементы всех стилей, что позволяет спортсменам достигать высоких результатов и развивать универсальные навыки плавания.
Вопрос-ответ
Какой самый популярный стиль плавания?
Кроль или вольный стиль. Самый популярный стиль плавания. Название произошло от английского слова, которое переводится как “ползти”. Техника этого стиля заключается в том, что вы плывете грудью. При этом ваши руки работают мельницей, а ноги — “фонтанчиком”.
В чем разница между кролем на спине и элементарным плаванием на спине?
В элементарном плавании на спине пловец плывёт лицом вверх, выполняя симметричные движения руками и ногами. Плавание на спине, также известное как кроль на спине, включает в себя различные асинхронные движения руками и ногами.
Чем отличается брасс от баттерфляй?
Техника классического баттерфляя подразумевает движения ног «брассом». Брасс — способ плавания на груди.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как выбрать стиль плавания, попробуйте каждый из них на практике. Это поможет вам понять, какой стиль наиболее комфортен и эффективен для вас, а также какие мышцы он развивает.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на технику выполнения каждого стиля. Правильная техника не только улучшает результаты, но и снижает риск травм. Рассмотрите возможность занятий с тренером, чтобы получить профессиональные рекомендации.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии тренировок. Чередование различных стилей плавания поможет развить разные группы мышц и сделает тренировки более интересными и эффективными.
СОВЕТ №4
Следите за своим дыханием во время плавания. Каждый стиль требует особого подхода к дыханию, и правильная техника поможет вам улучшить выносливость и общую эффективность плавания.
