Разновидности турников в дверной проем, правила выбора и установки

Турник в дверном проеме — удобное и эффективное решение для домашних тренировок, позволяющее развивать силу и выносливость без походов в спортзал. В статье рассмотрим разновидности турников, их назначение, плюсы и минусы каждого типа. Узнаете, как выбрать подходящий вариант для дома и какие правила учитывать при установке. Также поделимся советами по изготовлению турника своими руками, что поможет сэкономить и создать уникальный тренажер под ваши нужды.

Преимущества и недостатки

Занятия на турнике в дверном проеме могут улучшить здоровье и внешний вид. Рассмотрим основные преимущества:

1. Экономия. Турник — один из самых доступных домашних спортивных снарядов. Полный комплект стоит 1–2 тысячи рублей.
2. Поддержание физической формы и увеличение мышечной массы. Хотя подтягивания не заменят все тренажеры, турник эффективно выполняет свои задачи.
3. Легкость установки. Монтаж прост и не требует много времени благодаря современным крепежным системам.

Тренировки в спортзале могут быть затратными, а домашний турник избавляет от этих расходов.

Однако у турников, установленных над дверным проемом, есть недостатки. Высота установки зависит от конструкции дверного косяка и может быть недостаточной для взрослых. Также на домашнем тренажере может быть сложно тренироваться в полную силу и выполнять подтягивания с касанием подбородка к перекладине. Учтите ограничения по весу — обычно не более 80–100 килограммов.

Эксперты в области фитнеса подчеркивают, что выбор турника для установки в дверной проем зависит от нескольких ключевых факторов. Во-первых, стоит обратить внимание на тип конструкции: существуют модели, которые крепятся на стену, и те, что фиксируются с помощью давления. Вторые более удобны для арендаторов, так как не требуют сверления. Во-вторых, важно учитывать материал и ширину дверного проема, чтобы обеспечить надежную фиксацию. Также эксперты рекомендуют проверять максимальную нагрузку турника, чтобы избежать травм. Установка должна проводиться строго по инструкции производителя, что гарантирует безопасность и долговечность использования. Правильный выбор и установка турника помогут эффективно тренироваться в домашних условиях.

Обзор на дверной турник/перекладину. Минимум усилий: максимум прогресса

Для каких упражнений предназначен

С перекладиной, установленной в дверном проеме, можно всегда поддерживать собственное тело в хорошей форме. В список доступных упражнений входят: 

1. Подтягивания. Позволяют накачать бицепсы и трицепсы, все зависит от хвата, который может быть прямым либо обратным.
2. Классический вис. Служит для вытягивания продольных мышц на руках.
3. Раскачивание. Помогает проработать мускулатуру спины, рук, брюшной зоны.
4. Подъем ног. Желательно поднимать конечности строго под прямым углом, это благотворно отразится на состоянии пресса.

Домашний турник позволяет проводить каждую свободную минуту с пользой для организма. Можно подтянуться несколько раз или просто повисеть для разгрузки мышц спины, улучшения осанки, корректировки сколиоза. Полувисы с упором на ноги тоже благотворно влияют на организм. С их помощью вытягивают и укрепляют позвоночный столб.

Людям, которые страдают от заболевания суставов, упражнения на турнике противопоказаны. При остеохондрозе следует избегать заскоков на перекладину, а также прыжков с нее. Допустимы лишь плавные опускания на кончики пальцев.

Занятия на турнике способствуют укреплению мышечной массы, увеличению рельефа мускулов, корректировке веса. Кроме того, можно привлечь к активному образу жизни всю семью. 

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о турниках в дверном проеме, их разновидностях и правилах выбора и установки:

1. Разнообразие конструкций: Турники для дверного проема бывают различных типов, включая модели с фиксированной шириной, которые просто устанавливаются в проем, и регулируемые, которые можно подстраивать под разные размеры дверей. Некоторые модели также имеют дополнительные функции, такие как возможность установки в разных положениях (горизонтально и вертикально) для выполнения различных упражнений.

2. Безопасность установки: Правильная установка турника критически важна для безопасности. Многие производители рекомендуют использовать специальные резиновые накладки на концах турника, чтобы предотвратить повреждение дверной рамы и обеспечить надежное сцепление. Также важно следовать инструкциям по установке, чтобы избежать риска падения конструкции во время тренировок.

3. Выбор по весу и росту: При выборе турника стоит учитывать не только размеры дверного проема, но и собственный вес и рост. Некоторые модели имеют ограничения по максимальному весу пользователя, поэтому важно выбирать конструкцию, способную выдержать нагрузку. Также стоит обратить внимание на высоту установки, чтобы обеспечить комфортное выполнение упражнений, особенно если вы планируете использовать турник для подтягиваний или других видов тренировок.

Разновидности

Существует три типа турников для установки в дверном проеме, каждый с уникальными характеристиками и способом монтажа:

1. Раздвижной. Самый простой и доступный вариант. Состоит из двух телескопических труб, соединенных между собой. Фиксируется по краям дверного проема с помощью болтов. Конструкция монолитная, не требует снятия после установки и обеспечивает высокий уровень безопасности.

2. Распорный. Устанавливается аналогично раздвижному, но использует мощный пружинный механизм для крепления. Легко снимается и перемещается. Некоторые модели имеют перекладины с соединительными болтами, что увеличивает грузоподъемность.

3. Наддверный. Использует пространство под дверным проемом, не мешая передвижению. Крепится с помощью анкерных болтов. Часто оснащается специальными ручками для выполнения различных упражнений и хватов.

Распорные турники для домашнего использования предназначены только для прочных и устойчивых дверных проемов, иначе возможна деформация конструкции или стен. Если вы хотите заниматься спортом в комфортных условиях и использовать разные виды хвата, наддверный вариант будет лучшим выбором.

Советы по выбору

Подбор подходящего спортивного снаряда полностью зависит от индивидуальных предпочтений. В первую очередь нужно уточнить, сколько можно выделить свободного пространства для установки конструкции. В условиях ограниченной жилой площади лучше использовать раздвижные или распорные турники, которые можно демонтировать при необходимости. При выборе надо учитывать несколько факторов: 

1. Размеры, оптимальные для конкретного дверного проема. Игнорирование этого условия приведет к невозможности установки турника. В среднем длина прохода составляет 70 сантиметров, перед походом в магазин рекомендуется измерить расстояние.
2. Наличие смягчителя на ручках. Обязательное условие для спортсменов, которые не надевают перчатки во время тренировок. Без специального покрытия на ладонях образуются мозоли.
3. Грузоподъемностью. Необходимо сразу же отказаться от турников, которые не подходят по весу. В противном случае перекладина может упасть.
4. Дополнительное оснащение. Не является обязательным, однако, повышает функциональность турника. Это могут быть крепежи для груши, ручки для выполнения разнообразных упражнений.
5. Материал изготовления. Оптимальным вариантом станут прочные стальные перекладины. Удобнее всего работать на турнике с рельефной поверхностью, гладкое покрытие усложняет выполнение отжиманий.
6. Дизайнерское оформление. Специалисты рекомендуют отдавать предпочтение снарядам, которые оформлены в нейтральных, приятных для глаза оттенках, без ярких вкраплений.

Если предпочтение отдается мобильному распорному варианту, необходимо уточнить, из какого материала изготовлены стены. Поверхность для крепления турника должна быть очень прочной, стойкой к деформациям и износу. Оптимальны твердые породы древесины. Запрещено устанавливать такие перекладины, если покрытие состоит из гипсокартона. 

Правила размещения

Чтобы избежать проблем с установкой турников в дверном проеме, следуйте инструкции. Каждая модель имеет свои особенности монтажа. Установка раздвижного турника выполняется так:

1. Пластины располагаются параллельно и фиксируются болтами.
2. В конструкции есть специальные отверстия для концов труб. Будьте осторожны при перемещении планок.
3. Труба вставляется в отверстие, шпильки отводятся в пластины до упора.

После этих шагов снаряд будет готов к использованию. Установка турника распорного типа включает следующие действия:

1. Из труб собирается цельная конструкция, подготавливаются пружины.
2. Механизм фиксируется между стенами и активируется.

Распорный турник можно устанавливать и снимать по необходимости, но не рекомендуется делать это слишком часто, так как пружины могут потерять упругость, что сократит срок службы снаряда. Для монтажа наддверной модели выполните несколько шагов:

1. Соберите конструкцию из отдельных элементов по инструкции.
2. Прикладывайте турник к месту установки, подгоняйте размеры и отмечайте точки для крепежей.
3. Просверлите отверстия и вставьте фиксирующие элементы.
4. Произведите монтаж конструкции.

Разобравшись с установкой турников в дверных проемах, можно переходить к работе. Метод установки должен соответствовать типу снаряда. После завершения монтажа протестируйте конструкцию на прочность.

Как сделать самостоятельно

Если готовый турник, нельзя приобрести, можно сделать его своими руками, используя подручные материалы. Для работы потребуется: 

• металлическая труба, покрытая эмалью, диаметром 10 сантиметров;
• болгарка либо ножовка по металлу;
• тиски;
• пассатижи.

Если конструкция будет крепиться на дверной проем, нужно измерить длину труб, отрезать излишки. По краям делают крестообразные надрезы глубиной не более 2 миллиметров. Противоположные части нужно отогнуть под прямым углом, срезать оставшиеся фрагменты. Завершающим этапом станет выполнение отверстий для фиксации.

Трубу необходимо приложить к месту монтажа, поставить метки в местах, где будут располагаться отверстия. Просверливают дырки, вставляют дюбели, фиксируют болтами. Существует множество схем для самостоятельного изготовления турника. Это могут быть конструкции с одной или несколькими перекладинами, а также с дополнительными брусьями. 

Людям, которые мечтают о накачанных бицепсах, трицепсах, рельефном прессе, нужно закрепить турник в дверном проеме. С удобным, компактным домашним тренажером тренировки будут приятными и максимально эффективными. Благодаря универсальной перекладине спортом можно заниматься, не покидая собственной квартиры. 

Видео

Как сделать самодельный турник. Как сделать турник дома. Турник своими руками.

Установка турника TORNEO (A-921L)

Обзор популярных моделей на рынке

1. Турники с фиксированной шириной

Турники с фиксированной шириной представляют собой простые конструкции, которые устанавливаются в дверной проем и не имеют возможности регулировки. Они обычно изготавливаются из прочного металла и могут выдерживать значительные нагрузки. Такие модели идеально подходят для пользователей, которые не планируют перемещать турник и хотят получить надежное и стабильное решение для тренировок. Однако стоит учитывать, что фиксированная ширина может не подойти для всех дверных проемов, поэтому перед покупкой необходимо тщательно измерить размеры.

2. Регулируемые турники

Регулируемые турники предлагают большую гибкость, так как их ширину можно изменять в зависимости от размеров дверного проема. Это делает их универсальными и подходящими для большинства пользователей. Такие модели часто имеют специальные механизмы, которые позволяют быстро и легко настраивать ширину. Кроме того, регулируемые турники могут быть оснащены дополнительными функциями, такими как возможность установки на стену или потолок, что увеличивает их функциональность.

3. Турники с креплением на стену

Турники с креплением на стену требуют более серьезной установки, так как они фиксируются к стене с помощью специальных крепежных элементов. Эти модели обеспечивают максимальную стабильность и могут выдерживать большие нагрузки, что делает их идеальными для интенсивных тренировок. Однако установка такого турника требует наличия инструментов и навыков, а также может повредить стену. Поэтому перед покупкой стоит оценить возможность установки и выбрать подходящее место.

4. Турники с дополнительными функциями

Некоторые модели турников предлагают дополнительные функции, такие как возможность выполнения различных упражнений, например, подтягиваний, отжиманий или даже тренировок на пресс. Эти конструкции могут иметь дополнительные ручки или перекладины, которые позволяют разнообразить тренировки и задействовать разные группы мышц. Такие турники могут быть более дорогими, но они обеспечивают большую функциональность и могут стать отличным дополнением к домашнему спортзалу.

5. Модели для детей

На рынке также представлены турники, специально разработанные для детей. Они имеют меньшую высоту и ширину, что делает их безопасными и удобными для использования детьми. Такие модели часто имеют яркий дизайн и могут быть установлены в детских комнатах или на игровых площадках. Выбирая турник для ребенка, важно обратить внимание на материалы, из которых он изготовлен, а также на его устойчивость и безопасность.

6. Турники с возможностью складывания

Складные турники идеально подходят для тех, кто ограничен в пространстве. Эти модели можно легко установить и убрать, что делает их удобными для использования в небольших квартирах. Складные конструкции обычно имеют механизм, позволяющий быстро складывать и раскладывать турник, что делает их практичными для ежедневного использования. Однако стоит учитывать, что такие модели могут быть менее устойчивыми, чем стационарные варианты.

7. Выбор подходящей модели

При выборе турника важно учитывать несколько факторов: размеры дверного проема, тип тренировок, уровень физической подготовки и наличие свободного пространства. Также стоит обратить внимание на качество материалов и конструкцию, чтобы обеспечить безопасность и долговечность использования. Рекомендуется ознакомиться с отзывами других пользователей и, при возможности, протестировать модель перед покупкой.

Вопрос-ответ

Как выбрать турник в дверной проем?

Какого размера должен быть турник? Стандартом установки турника принято считать высоту на 10-15 см выше вытянутых рук. При такой установке вы сможете не только прокачивать мышцы и укреплять спину, но и повисеть на перекладине, не упираясь ногами в пол. Диаметр самой трубы должен быть 28 мм.

Можно ли вешать турник в дверной проем?

Недопустимо устанавливать турник в проемы пластиковых дверей, гипсокартон, на дверные коробки с установленными под них доборными планками, проемы из прочих хрупких материалов, а также на конструкции, прочность или несущая способность которых вам не известна, либо вы в ней не уверены.

Как установить распорный турник в дверной проем?

Для того чтобы установить распорный турник, необходимо подогнать длину турника примерно под ширину проема, поставить его в желаемое место и докрутить трубку так, чтобы турник надежно зафиксировался в проеме.

Советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой турника в дверной проем, обязательно измерьте ширину вашего проема. Это поможет выбрать модель, которая идеально подойдет и обеспечит надежную установку без риска повреждения дверной рамы.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на материал и конструкцию турника. Металлические модели обычно более прочные и долговечные, в то время как пластиковые могут быть легче, но менее устойчивы к нагрузкам. Выбирайте в зависимости от ваших целей и веса.

СОВЕТ №3

При установке турника следуйте инструкциям производителя. Убедитесь, что он надежно закреплен и не шатается. Это поможет избежать травм во время тренировок и продлит срок службы устройства.

СОВЕТ №4

Не забывайте о безопасности: если у вас есть дети или домашние животные, убедитесь, что турник установлен в безопасном месте, где они не смогут случайно повредить себя или устройство.