Пилатес — система упражнений для развития гибкости, силы и координации, использующая специализированное оборудование для повышения эффективности тренировок. В этой статье рассмотрим виды оборудования для пилатес, их применение и особенности, что поможет интегрировать эти инструменты в практику. Знание подходящего оборудования и его использования улучшит физическую форму и осознание работы мышц, что важно для успешных тренировок.
Распространенное оборудование для пилатес
Эксперты в области фитнеса отмечают, что оборудование для пилатес играет ключевую роль в достижении эффективных результатов. Существует несколько основных видов оборудования, включая реформеры, Cadillac и стулья. Реформеры, благодаря своей универсальности, позволяют выполнять множество упражнений, адаптируясь под уровень подготовки занимающегося. Cadillac, в свою очередь, предлагает дополнительные возможности для работы с сопротивлением и улучшения гибкости. Стулья идеально подходят для тренировки баланса и силы, особенно в условиях ограниченного пространства. Специалисты подчеркивают, что правильный выбор оборудования зависит от целей и индивидуальных особенностей каждого человека. Использование специализированных тренажеров помогает не только улучшить физическую форму, но и способствует восстановлению после травм, что делает пилатес доступным для широкой аудитории.
Для занятия данной системой упражнений применяются различные тренажеры. Они разработаны таким образом, чтобы создавать в мышцах переменное сопротивление. При этом они не используют утяжелители, а предусматривают применение блоков и пружин. У таких тренажеров часто нет стабильной опоры, что вынуждает тело прикладывать дополнительные усилия для поддержания равновесия. Каждый вид оборудования имеет свое особенное предназначение.
| Оборудование для пилатеса | Виды и применение | Особенности |
|---|---|---|
| Реформатор | Классический реформатор, реформатор с пружинами разной жесткости, компактные реформаторы. Используется для выполнения широкого спектра упражнений, развития силы, гибкости, координации и баланса. | Возможность регулировки сопротивления пружин, наличие подвижной каретки, разнообразие упражнений. |
| Кэддилак (трапеция) | Различные модификации с разным количеством дуг и аксессуаров. Используется для выполнения упражнений на растяжку, укрепление мышц, улучшение осанки. | Возможность выполнения упражнений в подвешенном состоянии, разнообразие положений тела, высокая эффективность для развития гибкости. |
| Стул Wunda Chair | Классический стул, стул с дополнительными аксессуарами. Используется для укрепления мышц кора, ног, рук, развития баланса и координации. | Компактность, возможность регулировки сопротивления, разнообразие упражнений с использованием различных аксессуаров. |
| Бочка (барель) | Различные размеры и формы. Используется для развития гибкости позвоночника, укрепления мышц спины и пресса. | Поддержка спины во время выполнения упражнений, возможность выполнения глубоких растяжек. |
| Ролл-ап (ролик) | Различные размеры и материалы. Используется для укрепления мышц пресса, развития гибкости позвоночника. | Портативность, простота использования, эффективность для укрепления мышц кора. |
| Маты | Различные толщины и материалы. Используются для выполнения упражнений на полу, обеспечивают амортизацию и комфорт. | Доступность, портативность, подходят для выполнения базовых упражнений. |
| Магический круг (Magic Circle) | Круг из упругого материала. Используется для увеличения сопротивления при выполнении упражнений, укрепления мышц. | Компактность, портативность, универсальность. |
| Пелотес (мяч) | Различные размеры и плотности. Используется для улучшения баланса, укрепления мышц, развития координации. | Портативность, доступность, разнообразие упражнений. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о оборудовании для пилатес:
-
Разнообразие оборудования: Пилатес использует множество различных типов оборудования, включая реформеры, кадиллаки, стулья и маты. Каждый из этих инструментов предназначен для выполнения специфических упражнений и позволяет адаптировать тренировки под уровень подготовки и физические особенности занимающегося.
-
Реформер как основа: Реформер — это, пожалуй, самый известный и универсальный инструмент в пилатесе. Он оснащен пружинами, которые создают сопротивление, позволяя выполнять упражнения с различной нагрузкой. Это оборудование помогает развивать силу, гибкость и координацию, а также подходит для реабилитации после травм.
-
Кадиллак для комплексного тренинга: Кадиллак — это многофункциональное оборудование, которое сочетает в себе элементы реформера и стула. Он позволяет выполнять широкий спектр упражнений, включая растяжку и силовые тренировки. Благодаря своей конструкции, кадиллак идеально подходит для работы с клиентами, имеющими ограничения по движению или восстанавливающимися после травм.
Самыми распространенными являются следующие тренажеры:
Пилатес считается одним из самых безопасных видов физической активности и завоевал широкую популярность по всему миру. Все тренажеры, используемые для выполнения упражнений, акцентируют внимание на центральной части тела, включая поясницу, мышцы живота и спины.
Реформер
Этот тренажер является наиболее распространенным и часто используемым. Он подходит как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые навыки пилатеса. Реформер универсален и эффективно воздействует на различные группы мышц, помогая прорабатывать их и снижая нагрузку на позвоночник.
На реформере можно выполнять около 100 различных упражнений. Пользователь может сидеть, лежать, стоять на коленях или занимать другие позиции. Конструкция включает систему роликов, скользящую платформу и тяги. При выполнении упражнений происходит захват за тяги или упоры, что позволяет платформе двигаться вместе с телом.
Это оборудование было создано самим Джозефом Пилатесом, основателем данного метода. Изначально реформер предназначался для реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата, но со временем его функционал расширялся, и появились различные модификации.
Кадиллак
Этот тренажер считается наиболее сложным в освоении и рекомендуется использовать его только после изучения базовых упражнений на коврике. Кадиллак позволяет прорабатывать практически все группы мышц. Он представляет собой конструкцию, напоминающую кровать, с верхней перекладиной, к которой можно прикреплять различные аксессуары, такие как турник, трапеция и наручники, что позволяет выполнять упражнения в подвешенном состоянии. Многие из них требуют помощи тренера или ассистента.
Стул
Это один из самых компактных тренажеров для пилатеса, который подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Это действительно стул, но с уникальными особенностями. Он оснащен педалями, которые закреплены с помощью пружин, и на них нужно воздействовать руками или ногами, что требует значительных усилий. Упражнения на стуле выполняются только в вертикальном положении, и их основная цель — укрепление мышц спины и пресса.
На стуле можно выполнять около 50 различных упражнений. Пользователь может сидеть, вставать на коленях, лежать или стоять. Это универсальный тренажер, который можно установить даже в домашних условиях. Он особенно полезен при травмах колена или для коррекции сколиоза, а также для восстановления после травм лодыжек и таза.
Фриформ
Это оборудование представляет собой мягкий пластиковый круг с колесами на дне. Его можно использовать для вращения тела в разные стороны, что способствует хорошему растяжению мышц. Фриформ часто применяется для разминки и особенно полезен для позвоночника.
Орбит
Этот небольшой тренажер напоминает скейт и представляет собой доску на четырех колесах с мягкой обивкой. Он предназначен для работы над мышцами спины и живота, а также для развития гибкости. На орбите можно стоять на стопах, коленях, сидеть или лежать. Это оборудование позволяет воздействовать на мышцы различными способами, что невозможно с другими тренажерами пилатеса.
Степ-валик
Этот тренажер используется для коррекции искривлений позвоночника и его растяжения. Полукруглая поверхность точно повторяет изгиб спины. На степ-валике необходимо лечь спиной и выполнять различные упражнения, которые помогают расслабить мышцы спины, плеч, грудной клетки и бедер. Степ-валик может иметь разные радиусы изгиба и длину, что позволяет адаптировать его под разные типы фигур.
Бочка
Тренажер получил свое название благодаря тому, что изначально был сконструирован из пивных бочек. Его основная идея заключается в создании жесткой арки, которая служит стабильной опорой для позвоночника, снижая гипертонус мышц и позволяя воздействовать на глубокие ткани. Обычно бочка используется в паре с тренером, так как многие упражнения требуют дополнительной поддержки и контроля. Однако при достаточном опыте и понимании принципов пилатеса, можно заниматься и самостоятельно.
Массажный ролик
Этот ролик изготавливается из мягкого вспененного материала и подкладывается под спину для расслабления напряженных мышц и восстановления их подвижности. На ролике выполняются упражнения для развития активного равновесия. Он часто используется благодаря своей компактности и возможности применения даже в домашних условиях.
Правила пользования тренажерами
При использовании оборудования для пилатеса важно помнить, что для достижения положительных результатов необходимо заниматься регулярно. Рекомендуется проводить тренировки как минимум три раза в неделю. Пилатес на тренажерах не нагружает тело так сильно, как занятия в спортзале, поэтому можно тренироваться и каждый день.
Во время занятий на тренажерах необходимо поддерживать максимальную концентрацию, ощущая задействованные мышцы. Важно контролировать каждое движение, правильно дышать и соблюдать технику выполнения упражнений. Плавность движений также играет значительную роль.
Вопрос-ответ
Какое оборудование вы используете для пилатеса?
Оборудование для пилатеса варьируется от небольших переносных устройств, таких как ленты-эспандеры, коврики для пилатеса и магический круг (также известный как кольцо для пилатеса), до крупных снарядов, таких как реформер для пилатеса, стул для пилатеса и «Кадиллак».
Что такое правило «10 20 30» в пилатесе?
Джозеф Пилатес (основатель пилатеса) сформулировал «правило 10-20-30». По его словам, «после 10 занятий пилатесом вы начинаете чувствовать разницу, после 20 занятий вы начинаете видеть разницу, а после 30 занятий у вас совершенно новое тело».
Читайте также:
Каковы 4 принципа пилатеса?
Эти S-качества: сила, выносливость, растяжка и стабильность. Мы узнаём, что система пилатеса и все упражнения непреднамеренно развивают все эти навыки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой оборудования для пилатес, обязательно определите свои цели и уровень подготовки. Разные устройства подходят для различных задач: например, реформеры идеально подходят для глубокого проработки мышц, в то время как фитболы и резинки могут быть отличным выбором для новичков.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на качество материалов и конструкцию оборудования. Выбирайте изделия от проверенных производителей, чтобы гарантировать безопасность и долговечность. Хорошее оборудование должно быть устойчивым и способным выдерживать регулярные нагрузки.
СОВЕТ №3
Не забывайте о возможности аренды оборудования, если вы только начинаете заниматься пилатесом. Это позволит вам протестировать различные устройства и понять, что именно подходит вам, прежде чем делать значительные инвестиции.
СОВЕТ №4
Регулярно обновляйте свои знания о новых методах и оборудовании для пилатес. Участие в семинарах и мастер-классах поможет вам оставаться в курсе последних тенденций и улучшить свои тренировки.
