Метание молота — захватывающий вид легкой атлетики, требующий физической силы и высокой техники. В статье рассмотрим правила и технику метания молота, а также особенности снаряда. Эти аспекты помогут начинающим атлетам и тренерам в подготовке к соревнованиям, улучшении результатов и обеспечении безопасности при выполнении упражнений.
Историческая справка
Метание молота является одним из самых зрелищных видов легкой атлетики, требующим от спортсмена не только физической силы, но и высокой техники. Эксперты отмечают, что ключевыми аспектами успешного метания являются правильная постановка ног, баланс и координация движений. Снаряд, представляющий собой металлический шар на длинной ручке, весит 7,26 кг для мужчин и 4 кг для женщин, что требует от атлетов значительной силы и выносливости.
Техника метания включает в себя несколько этапов: подготовка, вращение и выброс. На этапе вращения важно сохранять устойчивость и скорость, что позволяет максимально эффективно использовать инерцию. Специалисты подчеркивают, что регулярные тренировки и анализ своих результатов помогают спортсменам улучшать технику и достигать новых высот. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого атлета, что позволяет адаптировать тренировочный процесс под конкретные нужды и возможности.
В отличие от других метательных дисциплин метание молота было неизвестно древним грекам. Оно возникло лишь в 18 в. Шотландцы и ирландцы частенько упражнялись в бросании на дальность камней. Это занятие получило такую популярность, что вошло в состав Народных Ирландских игр. Камень заменили на деревянное колесо, зафиксированное неподвижно на оси, его крутили над головой и бросали. В Шотландии снаряду придали форму кузнечного молота. Именно таким он и попал в Великобританию.
В Великобритании с 1866 г. стали проходить национальные чемпионаты. Первым чемпионом стал Р. Джеймс, продемонстрировавший дальность метания в 24,5 м. А в 1877 г. это рекорд был побит Г. Халесом, запустившим молот на 33,53 м.
Первоначально молот бросали с размаха и одного поворота. Дальность его полета измеряли от ноги спортсмена, стоявшей впереди, до места приземления.
К 1887 г. были унифицированы правила проведения состязаний в метании молота, определены размеры сектора, требования к самому снаряду и количество подходов для участников.
В 1896 г. была изменена форма снаряда. Отныне он представлял собой привычный нам шар на стальной проволочной тяге с ручкой. Его вес был равен 7,265 кг, а длина тяги — 1,215 м. Впоследствии эти параметры были утверждены для мужских состязаний на постоянной основе.
В 1900 г. метание молота стало частью Олимпиады. Это еще больше способствовало его распространению по миру. Первым олимпийским призером стал атлет из США Джон Флэнэгэн, запустивший снаряд на 49,73 м. Впоследствии он 3 раза получал титул олимпийского чемпиона — в 1900, 1904, 1908 гг. Ему также принадлежит 14 мировых рекордов.
В 2000 г. к состязаниям в формате Олимпиады были допущены и женщины. Для них были утверждены и характеристики снаряда: вес 4 кг и длина — 1,195 м.
| Аспект метания молота | Правила и техника | Особенности снаряда и его использование |
|---|---|---|
| Разбег | Круговой разбег, 4 оборота, контроль скорости и баланса. Запрещено пересекать линию круга до выпуска молота. | Масса молота (мужчины — 7.26 кг, женщины — 4 кг), длина троса (1.215 м). Центр тяжести смещен к головке. Требуется специальная обувь с шипами для сцепления с поверхностью. |
| Хват | Различные хваты (прямой, обратный), выбор зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Надежный и комфортный хват необходим для контроля. | Трос из стали, прочный и гибкий. Головка молота обычно из металла (сталь). Правильное крепление головки к тросу критично для безопасности и эффективности. |
| Вращение | Скорость вращения увеличивается постепенно, контроль равновесия и центробежной силы. Правильное положение тела в каждой фазе вращения. | Центробежная сила играет ключевую роль в метании. Форма головки молота влияет на аэродинамику. |
| Выпуск | Мощное и точное высвобождение молота в момент наибольшей скорости вращения. Правильное положение тела и рук в момент выпуска. | Запрещено выпускать молот за линией круга. Неправильный выпуск может привести к травмам. |
| Запрещенные действия | Пересечение линии круга до выпуска молота, неправильный хват, помощь другой рукой, выпуск молота вне сектора. | Повреждения снаряда могут привести к дисквалификации. Необходимо соблюдать правила безопасности. |
| Оценка результата | Измеряется расстояние от места приземления молота до линии круга. Лучший результат из 6 попыток. | Ветер может влиять на результат. Поверхность сектора должна быть ровной и твердой. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о метании молота:
-
Исторические корни: Метание молота имеет свои корни в древних традициях, когда викинги и другие народы использовали тяжелые предметы для демонстрации силы и ловкости. Современное метание молота как спортивная дисциплина начало развиваться в конце 19 века и стало частью Олимпийских игр с 1900 года.
-
Снаряд и его особенности: Молот состоит из металлического шара (снаряда), который прикреплен к длинной ручке с помощью цепи. Для мужчин вес шара составляет 7,26 кг, а для женщин — 4 кг. Длина ручки может варьироваться, но обычно составляет около 1,2 метра. Это делает метание молота уникальным, так как спортсмены должны учитывать не только силу, но и технику вращения и баланс.
-
Техника метания: В отличие от других видов метаний, таких как метание диска или копья, метание молота требует особой техники вращения. Спортсмены начинают с вращения молота вокруг себя, что создает центробежную силу. Правильная техника включает в себя три основных этапа: подготовка, вращение и выброс. Успех в метании молота зависит от сочетания силы, координации и точности.
Что представляет собой метание молота
Основная задача метателя заключается в том, чтобы отправить снаряд на максимальное расстояние. При этом расстояние измеряется от его передней ноги.
На заре развития легкой атлетики метание молота выполнялось с одного поворота и размахом. С тех пор техника значительно изменилась.
Сегодня процесс метания включает два основных этапа:
- Прокручивание молота над головой без вращения корпуса.
- Включение туловища и выполнение 4,5 оборотов, после чего следует бросок.
Бросок начинается с того, что молот располагается на земле перед спортсменом. Подготовившись к метанию, атлет отходит к дальней части круга, поворачивается спиной к направлению движения молота и ставит ноги на ширине плеч. Затем он поднимает снаряд и начинает вращать его вокруг головы, увеличивая скорость. При этом спортсмен продолжает оставаться спиной к траектории движения снаряда.
Прерывать вращение нельзя, иначе попытка не будет засчитана. Затем в движение включается корпус, и метатель поворачивается лицом к траектории молота, отпуская снаряд. В процессе вращения атлет увлекает молот за собой и выполняет от 3 до 4,5 оборотов вокруг своей оси. Профессиональные метатели способны разогнать молот до 32 м/с. Чтобы сохранить равновесие и не выйти за пределы круга, метатель меняет положение ног.
Существует несколько способов удержания молота. Чаще всего атлет располагает ручку молота на пальцах левой руки, а пальцы правой руки кладет сверху.
Метание молота проводится на открытом стадионе, в специально обозначенном круге диаметром 2,135 м. Площадка для метания ограждается сеткой, которая называется сектором или базой. Во время вращения и броска спортсмен не должен пересекать линию, ограничивающую круг. Он может покинуть круг только после того, как молот приземлится, причем с задней стороны.
Сетка используется для обеспечения безопасности, так как неудачно брошенный молот может угодить на трибуны и причинить вред зрителям. Сетка имеет форму буквы U и высоту более 7 м. Она достаточно прочная, чтобы не рикошетить и не позволять снаряду порвать ее или отскочить обратно к спортсмену.
Снаряд для метания состоит из следующих элементов:
- Металлический шар.
- Стальная проволочная тяга.
- Рукоятка.
Современный дизайн снаряда был утвержден в 1896 году. Шар имеет сферическую форму диаметром 10 см для мужчин и 9,5 см для женщин, а изготавливается из железа или латуни.
Снаряд может состоять из двух различных металлов:
- Латунная оболочка снаружи.
- Свинец или аналогичный материал внутри.
Во втором случае наполнитель надежно фиксируется внутри снаряда, и его центр может быть смещен от центра оболочки не более чем на 6 мм.
Проволочная тяга имеет толщину 2 мм, не растягивается и соединяется с ядром и рукояткой с помощью петель. Ручка обладает высокой жесткостью и цельной конструкцией, но также допускается использование складной рукояти, если она не деформируется и не прокручивается во время броска.
Общая длина и масса снаряда составляют:
- Для мужчин: длина — 117—121,5 см, вес — 7,265 кг.
- Для женщин: длина — 116 — 119,5 см, масса — 4 кг.
Метание молота — это достаточно жесткий вид спорта, который требует строгого соблюдения мер безопасности. Проведение соревнований связано с необходимостью соблюдения множества правил, так как даже незначительное нарушение может привести к серьезным последствиям.
К основным требованиям безопасности относятся:
- Во время броска всем официальным лицам следует стоять лицом к игровому полю, чтобы в случае непредвиденной ситуации они могли быстро среагировать и уклониться от удара снарядом.
- Судьи всегда располагаются сзади.
- Перед тренировкой и соревнованиями необходимо тщательно проверять покрытие площадки, так как после дождя грунт может стать скользким.
- На площадке для метания не должно быть посторонних предметов.
- Перед выполнением броска спортсмен должен убедиться, что в зоне приземления никого нет.
Интересные факты:
- Шар молота, прикрепленный к металлическому тросу, во время раскручивания создает огромную центробежную силу (около 300 кг). Чтобы не потерять равновесие, спортсмен должен обладать значительным весом и силой. Первые победители Олимпийских игр были довольно массивными (например, О’Кэллаган весил 120 кг).
- С 1950-х годов лидирующие позиции в метании молота заняли атлеты из Венгрии и Советского Союза. Юрий Седых завоевал 2 золота и 1 серебро на Олимпийских играх 1976-1988 гг. и установил мировой рекорд дальности метания — 86,74 м, который остается актуальным до сих пор.
- В 2006 году российская спортсменка Татьяна Лысенко вновь установила мировой рекорд в метании молота, показав результат 77,41 м. Предыдущая рекордсменка Гульфия Ханафеева метнула снаряд на 15 см меньше.
- В августе 2008 года в соревнованиях по метанию молота среди мужчин победил атлет из Словении Примош Козмуш, который опередил своего главного соперника из Беларуси Вадима Девятовского на 50 см.
- Метатели молота чаще всего страдают от травм коленного сустава (повреждение мениска и/или боковых связок) и позвоночника. Ушибы опорно-двигательного аппарата составляют 36,87% от общего числа травм, в то время как заболевания этой системы встречаются чаще: на хронические патологии приходится около 63,13%. Обычно это хондрозы и артрозы позвоночника, а также повреждения спинных мышц и миозиты мышц бедра.
Вопрос-ответ
Какова техника метания молота?
Современная техника при метании молота обычно включает два круга молотом над головой без вращения туловища и далее 3-4 поворота вместе с молотом. Атлет начинает движение, стоя спиной к сектору, и отпускает снаряд, стоя лицом.
Что такое техника метания?
Техника метания мяча заключается в держании мяча, разбеге (если метание производится с места, эта фаза отсутствует), замахе и броске. Рука не должна быть напряжена. Сзади мяч удерживается указательным, безымянным и средним пальцами, а мизинец и большой палец поддерживают сбоку.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок обязательно ознакомьтесь с правилами метания молота. Это поможет вам избежать ошибок и травм, а также улучшить свои результаты. Изучите основные положения, такие как правильная стойка, техника вращения и правила соревнований.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на выбор снаряда. Молоты бывают разных весов, и важно подобрать тот, который соответствует вашему уровню подготовки. Начинающим спортсменам рекомендуется начинать с более легких молотов, постепенно увеличивая вес по мере улучшения техники и силы.
СОВЕТ №3
Регулярно тренируйте не только технику метания, но и общую физическую подготовку. Упражнения на силу, гибкость и координацию помогут вам улучшить результаты в метании молота. Включите в свою программу тренировки такие элементы, как силовые тренировки, растяжка и кардионагрузки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки перед тренировкой. Хорошая разминка поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, снизив риск травм. Включите в разминку динамические упражнения, которые активируют все группы мышц, задействованные в метании молота.
