Виброплатформа — биомеханический тренажер, используемый для улучшения физической формы и здоровья. Она генерирует колебания определенной частоты, стимулируя рефлекторные реакции мышц, что укрепляет их, улучшает координацию и повышает выносливость. В статье рассмотрим основные применения виброплатформ, рекомендации по выбору и ключевые особенности, которые помогут эффективно использовать этот тренажер в тренировках.
Как работает виброплатформа
Эксперты отмечают, что виброплатформы становятся все более популярными в сфере фитнеса и реабилитации. Их основное применение заключается в улучшении мышечного тонуса, повышении гибкости и ускорении обмена веществ. При выборе виброплатформы важно учитывать несколько ключевых факторов. Во-первых, мощность устройства: чем выше амплитуда и частота вибраций, тем эффективнее тренировка. Во-вторых, размер платформы и её максимальная нагрузка, что особенно важно для пользователей с разным уровнем физической подготовки. Также стоит обратить внимание на наличие различных программ тренировок и дополнительных функций, таких как массаж или возможность подключения к мобильным устройствам. Правильный выбор виброплатформы может значительно повысить эффективность тренировок и улучшить общее самочувствие.
Это устройство представляет собой платформу для ног. Вибрируя, она создает колебания определенной частоты, которые стимулируют рефлекторное сокращение мускулатуры и тем самым повышают расход энергии. В основу этого аппарата лег принцип вибрационных тренировок, разработанный еще в 1960 г. Он использовался в нашей стране для подготовки космонавтов. Благодаря таким занятиям отечественные космонавты могли проводить в невесомости порядка 400 ч., что почти в 4 раза превышало этот же показатель, у американцев.
В отличие от вибромассажера платформа воздействует на мышцы активно, поскольку подразумевает одновременное выполнение на ней специальных упражнений. Не стоит думать, что вибрация сама по себе сжигает лишний жир — она лишь способствует увеличению энергозатрат, делая процесс похудения быстрее и эффективнее.
Еще одна особенность тренажера заключается в том, что он не обладает устойчивостью, благодаря чему в работу включаются стабилизирующие мышцы, отвечающие за равновесие. А так как основное воздействие оказывается на ноги, для стимуляции верхней части туловища необходимо менять положение тела (например, ставить на платформу локти). Таким образом, виброплатформа служит прекрасным инструментом для того, чтобы сделать разнообразнее функциональные тренировки.
Начинающие отмечают, что поначалу тренировки сопряжены с дискомфортом, поскольку попытки удержать равновесие не дают сконцентрироваться на выполнении упражнений. Тем, кто обладает подготовленной мускулатурой, в частности, крепкими мышцами-стабилизаторами, проще — им достаточно заранее освоить технику движений на тренажере.
| Характеристика виброплатформы | Применение | Как выбрать |
|---|---|---|
| Тип колебаний (вертикальные, горизонтальные, комбинированные) | Похудение, коррекция фигуры, повышение тонуса мышц (вертикальные); улучшение координации, профилактика остеопороза (комбинированные); реабилитация после травм (зависит от типа и программы) | В зависимости от целей: для похудения – вертикальные, для реабилитации – комбинированные, для общего оздоровления – комбинированные. |
| Амплитуда колебаний | Интенсивность тренировки, воздействие на разные группы мышц | В зависимости от физической подготовки: начинающим – низкая, опытным – высокая. Учитывать рекомендации производителя. |
| Частота колебаний | Тип тренировки, воздействие на разные группы мышц | В зависимости от целей и физической подготовки. Низкие частоты – для разогрева, высокие – для интенсивной тренировки. |
| Мощность | Продолжительность тренировки, интенсивность воздействия | В зависимости от предполагаемой нагрузки и веса пользователя. |
| Количество программ | Разнообразие тренировок, возможность индивидуальной настройки | Чем больше, тем лучше, но важно, чтобы программы были разнообразными и эффективными. |
| Дополнительные функции (таймер, датчики, регулировка амплитуды и частоты) | Удобство использования, контроль тренировки | Наличие таймера обязательно, датчики пульса и других параметров – желательно. Регулировка амплитуды и частоты – необходима для индивидуальной настройки. |
| Максимальный вес пользователя | Безопасность использования | Выбирать с запасом, учитывая собственный вес и возможные колебания. |
| Цена | Соотношение цены и качества | Определить свой бюджет и выбрать оптимальный вариант с учетом характеристик и функционала. |
| Производитель и гарантия | Надежность и качество | Выбирать известных производителей с хорошей репутацией и гарантией. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о виброплатформах, их применении и выборе:
-
Многофункциональность: Виброплатформы используются не только для фитнеса, но и в реабилитации, физиотерапии и даже в спортивной медицине. Они помогают улучшить кровообращение, увеличить гибкость и укрепить мышцы, что делает их полезными для людей с различными физическими ограничениями.
-
Научные исследования: Исследования показывают, что тренировки на виброплатформе могут быть столь же эффективными, как и традиционные силовые тренировки. Вибрации активируют большее количество мышечных волокон, что способствует более быстрому достижению результатов при меньших затратах времени.
-
Выбор платформы: При выборе виброплатформы важно учитывать частоту и амплитуду вибраций. Платформы с высокой частотой (от 30 до 50 Гц) подходят для улучшения силы и выносливости, в то время как низкие частоты (от 5 до 15 Гц) могут быть более эффективными для расслабления мышц и восстановления. Также стоит обратить внимание на максимальный вес пользователя и дополнительные функции, такие как программы тренировок и возможность подключения к приложениям.
Польза тренировок и противопоказания к ним
Главное достоинство платформы заключается в ее способности активно разрушать жировые клетки, что и является ее основной функцией. Однако важно помнить, что разрушенные жировые клетки должны быть выведены из организма, иначе они могут восстановиться. Неправильное питание, например, употребление пищи перед сном, может затруднить этот процесс. Для эффективного выведения жира может потребоваться специальный окислитель. В целом, многие женщины, использующие виброплатформу, отмечают уменьшение объемов талии и бедер.
Кроме того, вибрации, воздействующие на организм, способствуют выработке коллагена, что положительно сказывается на состоянии кожи. Активное поступление кислорода к клеткам замедляет старение и улучшает цвет лица.
Виброплатформа является отличной альтернативой кардионагрузкам. Она тренирует сердечно-сосудистую систему, при этом воздействие на организм гораздо более щадящее, чем бег или занятия на других тренажерах. Поэтому ее могут использовать даже те, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки.
Еще один интересный аспект: у людей, занимающихся на этом аппарате, раны и другие повреждения кожи заживают быстрее. Вибрации ускоряют процессы регенерации и служат хорошей профилактикой остеопороза. Дополнительные преимущества занятий включают выведение токсинов, развитие силы и выносливости, а также прилив положительных эмоций.
Несомненно, ни один спортивный тренажер не предназначен для причинения вреда. Однако неправильное использование любого устройства может привести к травмам. Это также касается вибрационной платформы. Чтобы избежать неприятностей, рекомендуется проконсультироваться с врачом о возможности тренировок с учетом состояния здоровья.
Основные противопоказания для занятий:
- Беременность на любом сроке. Вибрации могут вызвать выкидыш или преждевременные роды.
- Кормление грудью.
- Менструация.
- Наличие протезов или искусственных клапанов.
- Мочекаменная болезнь.
- Опухоли различного происхождения.
- Перенесенные инфаркт или инсульт.
- Эпилепсия — занятия могут спровоцировать приступ.
- Сахарный диабет.
- Тромбоз.
- Отслоение сетчатки глаза или подозрение на него.
Также рекомендуется отложить тренировки до полного выздоровления при наличии воспалительных процессов в органах или тканях. В остальных случаях использование оборудования возможно, но только после получения разрешения специалиста.
Правила работы с виброплатформой
Следование простым рекомендациям поможет повысить эффективность тренировок и избежать негативного воздействия на организм.
Во-первых, для достижения максимальных результатов на платформе необходимо не просто стоять, а выполнять комплекс специальных упражнений. Подбор подходящих упражнений лучше всего доверить врачу.
Ошибка многих — желание проводить на платформе слишком много времени в надежде на быстрый сброс веса. Избыток в любом деле может принести больше вреда, чем пользы. Длительное воздействие вибраций может негативно сказаться на глазах, нарушить работу кровеносной и нервной систем, а также вызвать проблемы со сном и пищеварением.
Не стоит заниматься на тренажере босиком — это может привести к образованию мозолей. Оптимальным вариантом будет спортивная обувь с тонкой подошвой.
Не рекомендуется начинать тренировку без разминки, независимо от уровня физической подготовки. Организм и мышцы нужно разогреть, выполняя в течение 5-7 минут приседания, наклоны, отжимания или другие упражнения на разные группы мышц.
На платформу следует становиться на полусогнутых ногах. Руки можно вытянуть вперед, в стороны или держать на талии — в зависимости от того, как удобнее поддерживать равновесие. Тем, кто не уверен в своих силах, можно сначала становиться на аппарат поочередно на одну, затем на другую ногу с интервалом в 30 секунд.
Читайте также:
Чтобы проработать брюшной пресс, нужно лечь на тренажер животом. Руки следует держать перед собой, а ноги можно согнуть в коленях или выпрямить — как удобнее. На платформе можно сидеть в позе лотоса или упираться пятками в пол — это поможет проработать мышцы ягодиц.
Несколько основных рекомендаций:
- Первые занятия не должны превышать 15 минут. Это позволит адаптироваться и оценить свои силы. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать до 40 минут.
- В неделю виброплатформа должна использоваться не более трех раз.
- Для проработки плечевого пояса рекомендуется использовать дополнительный спортивный инвентарь.
- Упражнения следует выполнять плавно, без резких движений. Дыхание не задерживать.
- Динамические упражнения (выпады, приседания и т.п.) выполняйте в количестве 15-25 повторений, а статические (планки, стойки) — в течение 30-60 секунд.
- В рамках одной тренировки необходимо проработать все группы мышц.
- После занятий обязательно выполните упражнения на растяжку.
Как выбрать виброплатформу
Перед покупкой тренажера важно ознакомиться с его характеристиками, чтобы платформа максимально соответствовала вашим целям:
- Конструкция. Тренажеры бывают самых разных форм — прямоугольные, овальные, квадратные, круглые, с поручнями и без. Аппараты с поручнями предназначены для реабилитации и ЛФК, а также для людей, которые не могут удерживать баланс. Это стационарное и довольно громоздкое оборудование, которое чаще всего приобретается для специализированных залов. Для домашнего использования лучше выбрать платформу в форме бабочки без поручней.
Тип вибрационного воздействия. Существуют аппараты с горизонтальным, вертикальным и смешанным воздействием. В первом случае устройство движется вверх-вниз, во втором- вправо-влево, а в третьем — оба направления совмещены. Для домашних тренировок оптимальным вариантом станет виброплатформа с вертикальным воздействием.
Вопрос-ответ
Можно ли убрать живот с помощью виброплатформы?
Многие считают, что виброплатформа помогает избавиться от целлюлита или жировых отложений. К сожалению, это не так. Чтобы избавиться от жира и похудеть, важно соблюдать в питании дефицит калорий.
Как правильно использовать виброплатформу?
Встаньте на колени перед виброплатформой и поставьте руки на платформу, разведя их в стороны. Не сгибайте спину и шею. Отклоните туловище назад, не отрывая рук от платформы. Это упражнение позволяет расслабить мышцы шеи и плечевого пояса.
Сколько минут в день нужно стоять на виброплатформе?
Вибротренажер состоит из платформы, вибрирующей с определенной частотой – до 60 Гц. Достаточно заниматься на тренажере по 20 минут в день.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой виброплатформы обязательно определите свои цели: хотите ли вы улучшить физическую форму, похудеть или восстановиться после травмы. Это поможет выбрать модель с нужными функциями и режимами.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на максимальный вес пользователя, который может выдержать виброплатформа. Убедитесь, что она подходит для вашего веса, чтобы избежать поломок и обеспечить безопасность во время тренировок.
СОВЕТ №3
Изучите отзывы пользователей и рейтинги различных моделей. Это поможет вам понять, какие платформы действительно эффективны и надежны, а также какие недостатки могут быть у конкретных моделей.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дополнительных функциях, таких как встроенные программы тренировок, возможность подключения к Bluetooth или наличие пульта дистанционного управления. Эти опции могут значительно улучшить ваш опыт использования виброплатформы.
