Kangoo jumps — уникальный фитнес, сочетающий аэробику и прыжки на амортизирующих ботинках, напоминающих лапы кенгуру. Этот тренинг приносит удовольствие и улучшает физическую форму, укрепляет мышцы и повышает выносливость. В статье рассмотрим, как правильно проводить тренировки с Kangoo jumps, какие модели обуви выбрать для комфорта и безопасности, а также обсудим плюсы и противопоказания этого вида активности. Информация будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, желающим разнообразить тренировки.
Что такое Kangoo jumps
Эксперты отмечают, что Kangoo Jumps представляют собой уникальную форму тренировки, которая сочетает в себе элементы аэробики и фитнеса. Специальная обувь с амортизирующими пружинами позволяет снизить нагрузку на суставы, что делает занятия более безопасными. Среди плюсов таких тренировок выделяют улучшение сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и повышение выносливости. Однако, несмотря на преимущества, существуют и противопоказания. Людям с заболеваниями суставов, позвоночника или сердечно-сосудистой системы следует проявлять осторожность. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
«Кенгу джампс» — термин английского происхождения, дословно означает «прыжки кенгуру». Этот вид фитнес-тренировок появился в Восточной Европе около пятидесяти лет назад. Однако специальные программы были разработаны в Северной Америке совсем недавно. Смысл занятий состоит именно в прыжках. Для них придумана специальная обувь — ботинки с подошвой, напоминающей полусферы, обладающие пружинящими свойствами.
Как правило, занятия по kangoo jumps имеют групповой характер. Они проходят в фитнес-залах под руководством инструктора и длятся около получаса. Летом тренировки могут проводиться и на открытом воздухе — это только повышает их эффективность.
Упражняться в прыжках можно и дома. Правда, ботинки тогда придется приобретать и обслуживать самостоятельно. Стоят они недешево, продаются только в специализированных магазинах, а пружины подлежат замене через каждые 80 ч прыжков. Несколько первых тренировок рекомендуется получить у опытного тренера: он разработает индивидуальную программу и научит правильной технике выполнения прыжков.
С помощью kangoo jumps можно сжечь около 1000 ккал за час, что равноценно тренировке по боксу или другому силовому направлению. Такой расход энергии способствует эффективному похудению. Кроме того, укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, поскольку во время занятий задействуется мелкая мускулатура, формирующая окружность бедер и талии.
Для того, чтобы прыгать, как кенгуру, не нужно специальной подготовки. Это занятие доступно даже для тех, кто всегда был далек от спорта в каком бы то ни было виде. Специализированные ботинки просты в использовании и максимально снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Как следствие, отсутствуют и болевые ощущения после занятий.
| Аспект | Плюсы Kangoo Jumps | Минусы Kangoo Jumps / Противопоказания |
|---|---|---|
| Тренировка | Эффективная кардионагрузка, укрепление мышц ног и ягодиц, улучшение координации и баланса, низкая ударная нагрузка на суставы, веселый и интересный способ тренировки | Высокая интенсивность может быть изнурительной для новичков, требует хорошей физической подготовки, не подходит для людей с проблемами вестибулярного аппарата |
| Обувь | Специальная конструкция амортизирует ударные нагрузки, обеспечивает поддержку стопы, позволяет выполнять различные упражнения | Высокая стоимость, требует правильного подбора размера и модели, не подходит для повседневной носки |
| Здоровье | Снижение риска травм суставов, повышение выносливости, улучшение настроения и самочувствия, положительное влияние на сердечно-сосудистую систему | Возможны боли в мышцах после тренировки, противопоказано при заболеваниях суставов в стадии обострения, беременность, остеопороз, травмы ног и позвоночника |
| Дополнительные факторы | Возможность тренироваться на улице и в помещении, разнообразие упражнений, подходит для людей разных возрастов и уровней подготовки (с учетом противопоказаний) | Необходимость обучения правильной технике выполнения упражнений, риск получения травм при неправильной технике, необходимость наличия специальной обуви |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о Kangoo Jumps, тренировках и обуви:
-
Амортизация и безопасность: Обувь Kangoo Jumps оснащена специальными амортизирующими пружинами, которые не только уменьшают нагрузку на суставы во время тренировок, но и позволяют выполнять прыжки с меньшим риском травм. Это делает занятия более безопасными по сравнению с традиционными видами аэробики или бега.
-
Калорийные сжигания: Тренировки на Kangoo Jumps могут сжигать до 1000 калорий за час, что делает их одним из самых эффективных способов кардионагрузки. Прыжки активируют множество мышечных групп, что способствует улучшению общей физической формы и выносливости.
-
Противопоказания: Несмотря на множество преимуществ, занятия на Kangoo Jumps имеют и противопоказания. Это может включать проблемы с суставами, сердечно-сосудистые заболевания и определенные травмы. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы.
Особенности тренировки для начинающих
Рассмотрим несколько ключевых аспектов:
- Увеличивать продолжительность тренировок следует постепенно. Начните с 5-7 минут, затем увеличьте до 10-15 минут, а в течение первых двух недель доведите время занятий до 30-40 минут.
- Не стоит перегружать себя ежедневными тренировками. Оптимально заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы дать организму время на восстановление.
- Хотя обувь для kangoo jumps значительно снижает неприятные ощущения после тренировок, в начале вы можете испытывать дискомфорт или даже мышечную боль. Не прекращайте занятия — это поможет быстрее вывести молочную кислоту из организма.
- Важно внимательно следить за своими ощущениями во время тренировок. Если вы почувствовали головокружение или потемнение в глазах, немедленно прекратите занятия и сообщите об этом инструктору.
Типы программ
В kangoo jumps могут использоваться элементы аэробики, хореографии и других направлений, в зависимости от целей и задач. Выделяются несколько видов программ:
- Kangoo Power — интенсивная интервальная тренировка, направленная на укрепление мышц, развитие силы и выносливости. Упражнения выполняются от простых к сложным с увеличением нагрузки. Эта программа популярна среди участников групповых занятий.
- Kangoo Dance — программа, основанная на принципах аэробной тренировки. В ней используются движения и шаги, схожие с аэробикой, адаптированные для выполнения в прыжках на пружинящей обуви. Это позволяет участникам получать максимальное удовольствие от занятий.
- Kangoo Discovery — специальная программа для детей, независимо от возраста и физической подготовки. Ее разработала доктор Мариса Кардозо. Прыжки помогают формировать правильную осанку, развивают координацию и выносливость, предотвращают ожирение и снижают нагрузку на нервную систему.
Польза тренировок
Одним из главных преимуществ этого фитнес-направления является заряд положительных эмоций, ведь прыгать любят как дети, так и взрослые. Однако kangoo jumps также оказывает комплексное положительное воздействие на организм, включая:
- Укрепление множества мышц, включая те, которые не задействуются в повседневной жизни и традиционных тренировках.
- Формирование красивых рельефных контуров тела, особенно в области спины, рук, ног, пресса, бедер и ягодиц.
- Снижение нагрузки на позвоночник, коленные и тазовые суставы.
- Эффективное сжигание жира, позволяющее быстро избавиться от лишнего веса, что даже превосходит бег и классическую аэробику.
- Тренировка дыхательной системы, сердца и сосудов. Увеличение частоты дыхания способствует поступлению большего количества кислорода в кровь, что улучшает состояние и функционирование органов и тканей.
- Расслабление нервной системы, снятие напряжения, помощь в борьбе с депрессией и стрессом.
Кроме того, кенгу джампс подходит людям любого возраста, включая тех, кто никогда не занимался спортом.
Противопоказания
Ограничения для занятий практически отсутствуют, однако от тренировок стоит воздержаться тем, кто:
- Имеет сердечно-сосудистые заболевания.
- Страдает от серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, особенно в период обострения, а также хронических заболеваний.
Эти состояния не являются абсолютным противопоказанием, но требуют более внимательного подхода. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и сообщите тренеру о всех имеющихся проблемах со здоровьем, чтобы он мог подобрать подходящий уровень нагрузки. Что касается заболеваний позвоночника и суставов, то в период ремиссии занятия могут быть даже полезны, так как нагрузка на них минимальна.
Тренировки следует временно прекратить при простудах, гриппе и острых инфекциях.
Дети могут заниматься с 6 лет. Kangoo jumps противопоказан людям с ожирением и беременным женщинам.
Обувь для kangoo jumps
Это основной аксессуар, без которого занятия невозможны. Некоторые фитнес-центры предлагают ботинки в аренду, но лучше всего приобрести их самостоятельно. Это оптимальный вариант не только для домашних тренировок: в обуви нога потеет, что может привести к грибковым и кожным инфекциям при использовании «общественных» KJ-ботинок. Кроме того, в спортзале может быть сложно найти подходящую пару, которая будет удобной.
У тех, кто собирается начать занятия и выбирает специальную обувь, часто возникают одни и те же вопросы.
- «Сколько она стоит?» Цена пары может быть высокой, но ее покупка будет более выгодной, чем аренда с оплатой за каждый час.
- «Насколько сложно и удобно находиться в этой обуви?» В первый раз стоять в таких ботинках может быть непривычно. Вы можете почувствовать себя неуклюже, так как рост увеличивается, а движения становятся сложнее. Однако уже во время первой тренировки мышцы адаптируются, и на следующем занятии будет гораздо проще.
- «Не опасна ли эта обувь для здоровья?» Ответ однозначен — нет, не опасна. Это подтверждено множеством тестов и испытаний. Подошва достаточно широкая, что обеспечивает устойчивость без риска падения. Материалы и крепления отличаются высокой прочностью, поэтому ботинки не сломаются, независимо от веса человека.
- «Каков срок эксплуатации пары?» Ограничения по сроку использования касаются только амортизаторов подошвы. Их следует менять каждые 60-80 часов занятий, иначе они будут хуже пружинить и могут привести к поломке. Замена амортизаторов несложна и подробно описана в инструкции, прилагаемой к обуви.
- «Нуждаются ли KJ-ботинки в уходе?» Конечно, особенно если заниматься на улице. В щели могут попадать песок и грязь, что приводит к трению и быстрому износу элементов. Поэтому обувь нужно мыть и сушить, а раз в месяц разбирать конструкцию и тщательно очищать каждую деталь.
Вопрос-ответ
Какие недостатки у Kangoo Jumps?
И наоборот, интенсивный бег трусцой или прыжки в кроссовках Kangoo Rebound могут привести к болям, связанным с перегрузкой, и травмам опорно-двигательного аппарата.
Безопасны ли ботинки Kangoo?
Kangoo Jumps® — ведущий мировой бренд безопасных и мобильных кроссовок для прыжков. Эти инновационные кроссовки с запатентованной системой защиты от ударов (IPS) поглощают до 80% ударной нагрузки при физической активности и на твердых поверхностях, что делает их самыми ударостойкими кроссовками в мире.
Можно ли похудеть на Кенго Джамп?
Тренировки Кенгу джампинг подходят для людей любого возраста и пола. Они не требуют какой-то особенной подготовки. Один час занятий Кенгу джампингом способен сжечь до 1000 калорий. На сегодняшний день это одна из эффективных тренировок для похудения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок на Kangoo Jumps обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте качественную обувь, специально предназначенную для Kangoo Jumps. Убедитесь, что она подходит по размеру и обеспечивает надежную фиксацию ноги, чтобы избежать травм во время занятий.
СОВЕТ №3
Начинайте тренировки с коротких сессий, постепенно увеличивая их продолжительность и интенсивность. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым нагрузкам и снизит риск травм.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке перед и после тренировки. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, а также ускорит восстановление после занятий.
