Утяжелители – устройства для создания дополнительной нагрузки на тело во время тренировок. Они улучшают силу, выносливость и координацию, способствуя адаптации организма к физическим нагрузкам. В статье рассмотрим виды утяжелителей, их устройство и применение, а также рекомендации по выбору в зависимости от целей и уровня подготовки. Информация будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, стремящимся оптимизировать тренировки.
Какие бывают утяжелители по способу наполнения
Эксперты отмечают, что утяжелители являются важным инструментом для улучшения физической подготовки и повышения эффективности тренировок. Существует несколько видов утяжелителей, включая утяжелители для рук и ног, а также специальные жилеты. Каждый из них имеет свои особенности конструкции и применения. Например, утяжелители для ног часто используются в кардионагрузках, тогда как жилеты подходят для силовых тренировок.
При выборе утяжелителей важно учитывать уровень физической подготовки и цели тренировок. Специалисты рекомендуют начинать с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Также стоит обратить внимание на материал и комфортность утяжелителей, так как это влияет на качество выполнения упражнений. Правильный выбор утяжелителей может значительно повысить результаты тренировок и способствовать достижению поставленных целей.
В первую очередь такой спортивный инвентарь можно разделить по способу изготовления на 2 вида:
- Насыпные.
- Жесткие.
Насыпные стоят дешевле и представляют собой тканевые мешочки или различные предметы одежды, заполненные песком. Подобные снаряды быстро изнашиваются, а когда прорываются, то начинают терять песок. Это может быть очень неприятно и случатся в неподходящий момент, если утяжелители носятся постоянно. Все же такие изделия имеют и положительные свойства – гибкость и мягкость. Они меньше натирают тело, поэтому и применяются довольно часто.
Жесткие также делаются из текстиля, но с металлическими пластинами или цилиндрами, которые вшиваются в ткань. Ремешки с такими наполнениями могут закрепляться на различных участках тела. Подобные изделия могут состоять из нескольких пластин и предусматривать возможность их извлечения. Таким образом, можно скорректировать нагрузку и постепенно ее повышать.
| Вид утяжелителя | Устройство и материалы | Применение и критерии выбора |
|---|---|---|
| Наручные/Лодыжечные | Ремешки из нейлона, неопрена или других прочных материалов с карманами для грузов (песок, металлические шарики, пластиковые гранулы). | Увеличение нагрузки при кардио-тренировках, беге, ходьбе. Выбор по весу (в зависимости от уровня подготовки), комфорту ношения (регулируемые ремешки, мягкая подкладка), материалу (износостойкость, воздухопроницаемость). |
| Жилет утяжелитель | Жилет из прочной ткани с множеством карманов для грузов (песок, металлические пластины). | Увеличение нагрузки при силовых тренировках, функциональном тренинге, кроссфите. Выбор по весу, равномерному распределению нагрузки, комфорту ношения (регулируемые ремни, анатомический крой), материалу (прочность, износостойкость). |
| Диски для штанги/гантелей | Круглые металлические диски различного веса. | Увеличение нагрузки при силовых тренировках со штангой и гантелями. Выбор по весу, диаметру (совместимость со штангой/гантелями), качеству металла (износостойкость). |
| Рюкзак утяжелитель | Рюкзак с отсеками для грузов (песок, металлические пластины). | Увеличение нагрузки при пеших прогулках, беге на длинные дистанции, тренировках на выносливость. Выбор по весу, комфорту ношения (эргономичная конструкция, регулируемые ремни), распределению нагрузки (равномерное распределение веса). |
| Утяжелители для рук/ног (манжеты) | Манжеты из прочной ткани с грузами внутри. | Увеличение нагрузки при упражнениях на руки и ноги. Выбор по весу, удобству фиксации, материалу (износостойкость, комфорт). |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о утяжелителях:
-
Разнообразие видов: Утяжелители бывают различных типов, включая утяжелители для рук и ног, утяжеленные жилеты и утяжелители для тренировок с гирями. Каждый из этих видов имеет свои особенности и предназначен для различных целей, таких как увеличение силы, улучшение выносливости или коррекция осанки.
-
Принцип прогрессивной нагрузки: Утяжелители используются для создания прогрессивной нагрузки, что является ключевым элементом в тренировочном процессе. Добавление веса к упражнениям помогает мышцам адаптироваться и развиваться, что способствует росту силы и мышечной массы.
-
Выбор утяжелителей: При выборе утяжелителей важно учитывать не только их вес, но и комфорт и безопасность. Например, утяжелители для рук должны быть достаточно плотно прилегающими, чтобы не соскальзывать во время тренировки, но при этом не вызывать дискомфорта. Также стоит обратить внимание на материал и конструкцию, чтобы избежать травм и обеспечить долговечность изделия.
Виды утяжелителей по способу ношения
Утяжелители можно классифицировать по способу крепления на теле на несколько категорий:
- Браслеты.
- Перчатки.
- Пояса.
- Жилеты.
Браслеты
Эти аксессуары также известны как манжеты. Они бывают разных размеров и весов, что позволяет использовать их как на руках, так и на ногах. Манжеты представляют собой длинные полосы шириной до 15 см, внутри которых находятся песок или металлические пластины. Специальные ремешки или липучки позволяют надежно фиксировать их на запястьях или щиколотках. Манжеты для рук могут весить до 2,5 кг, а для ног — до 5 кг каждая. Важно следить за тем, чтобы манжеты были хорошо зафиксированы, так как их свободное движение может привести к повреждению кожи.
Эти аксессуары особенно популярны среди бегунов. После снятия утяжелителей с щиколоток ощущается значительное облегчение, что позволяет бегать легче и быстрее. Манжеты могут быть полезны и в других видах спорта, где важна скорость. Аксессуары для рук помогут тем, кто хочет развить мускулатуру бицепсов или занимается борьбой и боевыми искусствами.
Перчатки
Утяжелители в виде перчаток могут весить от 0,5 до 12 кг каждая и чаще всего используются профессиональными спортсменами, занимающимися единоборствами. Ношение таких перчаток помогает развивать силу удара и выносливость. У них короткие пальцы, что позволяет выполнять различные действия, хотя и с некоторым дискомфортом. Существуют также боксерские перчатки с утяжелителями, которые применяются при тренировках на груше, что способствует увеличению скорости и силы удара.
Пояса
Эти утяжелители обеспечивают равномерное распределение нагрузки, воздействуя на спину и ноги. Они представляют собой широкий пояс с двумя ремнями и множеством карманов для грузов. Вес таких поясов может достигать 20 кг. Их используют во время фитнес-тренировок, особенно при выполнении различных упражнений. Пояс также помогает развивать выносливость и способствует снижению веса. Его можно носить под одеждой, что позволяет увеличить расход калорий во время пеших прогулок. Однако людям с плоскостопием лучше избегать использования поясов, так как это может усугубить состояние стоп.
Жилеты
Эти спортивные аксессуары представляют собой жилеты, которые нагружают плечи. Их использование помогает развивать выносливость. Первоначально жилеты использовались в армии, но со временем стали популярными и в спорте. Однако при плоскостопии их ношение может негативно сказаться на здоровье. Вес жилетов варьируется от 2 до 48 кг.
С помощью жилетов, как и поясов, можно наращивать мышечную массу, выполняя упражнения на уличных снарядах, таких как брусья или турники. Летом ношение жилетов может быть некомфортным, так как они плотно прилегают к телу и могут вызывать потоотделение.
Противопоказания к использованию утяжелителей
Поскольку такие аксессуары создают нагрузку на организм на длительный срок, их использование может привести к серьезному истощению. Поэтому применять утяжелители нельзя всем без исключения.
Эти снаряды противопоказаны при наличии ряда заболеваний:
Читайте также:
- Варикозное расширение вен.
- Высокое артериальное давление.
- Хрупкость сосудов.
- Физическое истощение из-за болезни.
В некоторых случаях использование утяжелителей возможно, но только на короткий срок и в рамках непродолжительных тренировок.
Эффект от использования утяжелителей
Разные виды утяжелителей оказывают специфическое воздействие на различные группы мышц. Манжеты для рук и ног способствуют повышению выносливости и положительно влияют на сердечно-сосудистую систему и дыхание. Активное движение конечностей во время ношения утяжелителей помогает сжигать больше калорий, что может быть полезно для похудения. Утяжелители для ног помогают прорабатывать бедренные и ягодичные мышцы, а аксессуары для рук укрепляют запястья, спину и плечи. Манжеты также можно использовать при выполнении гимнастических элементов. Пояса и жилеты укрепляют мышцы спины и ног, а выполнение подтягиваний с их использованием повышает эффективность тренировки рук.
Как выбрать утяжелитель
При выборе утяжелителей важно обращать внимание не только на их вес, но и на материал изготовления. Наилучшие результаты показывают изделия из брезента и полиэстера. Хотя они могут выглядеть менее привлекательно, чем тканевые утяжелители, они более долговечны.
Обычные ткани могут быстро изнашиваться и рваться под весом, что приводит к высыпаниям наполнителя, например, песка. Кроме того, такие ткани легко пачкаются, и их внешний вид быстро теряется. Мягкие материалы могут растягиваться, и песчинки могут просыпаться через швы, создавая дискомфорт. Если вы выбираете аксессуары весом более 1,5 кг, убедитесь, что они имеют широкую липучку и дополнительный фиксатор в виде кольца.
Вопрос-ответ
Какие бывают утяжелители?
Виды утяжелителей. Утяжелители можно разделить на виды по конструкции: они бывают насыпные (с одним весом) и пластинчатые (с возможностью изменения веса), а также по предназначению (для рук, для ног, пояса).
Какого веса брать утяжелители?
Для спортсменов с низким уровнем физической подготовки и для занятий кардио, фитнесом, спортивной ходьбой подойдут утяжелители весом 1-3 килограмма. Спортсмены с высоким уровнем подготовки и спортсмены, занимающиеся ростом мышц, могут выбирать утяжелители весом от 10 килограммов и более.
Можно ли носить утяжелители в обычной жизни?
Как бы странно это ни звучало, но утяжелители могут использовать практически все люди, которые являются сторонниками активного образа жизни. Современные утяжелители-браслеты выглядят очень аккуратно и привлекательно, поэтому их можно носить с обычной одеждой, надевая утром.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой утяжелителей определите свои цели: хотите ли вы улучшить физическую форму, увеличить силу или просто разнообразить тренировки. Это поможет выбрать подходящий тип утяжелителей, будь то нарукавные, на щиколотки или утяжелители для пояса.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материал и конструкцию утяжелителей. Выбирайте модели с качественными застежками и прочными материалами, чтобы избежать травм и обеспечить долговечность. Утяжелители с мягкой обивкой будут более комфортными в использовании.
СОВЕТ №3
Начинайте с небольшого веса и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет избежать перенапряжения и травм, особенно если вы новичок в тренировках с утяжелителями. Следите за своим самочувствием и корректируйте вес в зависимости от уровня подготовки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии в тренировках. Используйте утяжелители в различных упражнениях, таких как приседания, отжимания или кардионагрузки, чтобы задействовать разные группы мышц и избежать скуки в тренировочном процессе.
