Тренажер хаммер. Назначение и тренировки. Особенности и плюсы

Тренажер хаммер — это силовое оборудование, популярное среди фитнес-любителей и профессионалов благодаря универсальности и эффективности. Он подходит для выполнения различных упражнений, таких как тяги и жимы, что позволяет прорабатывать множество мышечных групп. В этой статье рассмотрим назначение тренажера хаммер, его особенности и преимущества, а также дадим рекомендации по тренировкам для максимальной эффективности использования этого оборудования.

Особенности и назначение тренажера

Эксперты отмечают, что тренажер хаммер стал популярным инструментом для тренировки различных групп мышц. Его основное назначение заключается в обеспечении эффективной нагрузки на мышцы верхней и нижней частей тела, что позволяет достигать высоких результатов в силовых тренировках. Особенностью хаммера является возможность регулировки веса, что делает его подходящим как для новичков, так и для опытных атлетов.

Плюсы использования тренажера включают в себя минимизацию риска травм благодаря стабильной поддержке тела и правильной технике выполнения упражнений. Кроме того, хаммер способствует развитию силы и выносливости, а также улучшает координацию движений. Эксперты рекомендуют включать тренировки на этом оборудовании в программу занятий, чтобы разнообразить тренировки и достичь максимальных результатов.

Тренажер хамер или гантели что лучше?

Тренажер хаммер представляет собой силовое рычажное оборудование, предназначенное для выполнения тяги и жима, которое может использоваться как профессионалами, так и начинающими. Работать на тренажере несложно: удерживая рукоятки, медленно вытягивать руки вперед. Отягощением выступают блины, гири, гантели и т.п., прикрепляемые к рычагу.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о тренажере хаммер:

1. Универсальность тренировок: Тренажеры хаммер (или Hammer Strength) предлагают возможность выполнения множества упражнений для различных групп мышц, включая грудные, спинные, плечевые и ноги. Это позволяет спортсменам разнообразить свои тренировки и сосредоточиться на конкретных мышечных группах, что особенно полезно для бодибилдеров и атлетов.

2. Эргономичный дизайн: Тренажеры хаммер разработаны с учетом анатомии человеческого тела. Они обеспечивают естественное движение, что снижает риск травм и позволяет более эффективно прорабатывать целевые мышцы. Это делает их популярными как среди новичков, так и среди опытных спортсменов.

3. Преимущества изолированных упражнений: Тренажеры хаммер позволяют выполнять изолированные упражнения, что помогает лучше развивать отдельные мышцы и улучшать симметрию тела. Это особенно важно для атлетов, стремящихся к максимальной эффективности в своих тренировках и улучшению спортивных результатов.

Качаем спину с читингом в тренажёре Хаммер с весом 150 кг. #gym #тренировка #хаммер #training

Составными частями агрегата выступают:

• Сиденье, которое можно регулировать в соответствии с индивидуальными параметрами пользователя.
• Спинка. Обеспечивает поддержку и фиксацию тела, что защищает позвоночник.
• Рукоятки. Находятся по бокам тренажера и движутся по заданной траектории.
• Блочная система, состоящая из двух грузовых блоков, которые приводятся в движение за счет поднятия и опускания рычагов.

Общий вес тренажера составляет 265 кг, поэтому его обычно используют в специализированных фитнес-залах.

В отличие от работы со свободными весами, где существует высокий риск травм и часто требуется помощь партнера, тренажер хаммер позволяет заниматься самостоятельно. Упражнения на нем направлены на проработку мышц груди, спины, плеч и ног. Спинка может быть установлена в горизонтальное положение или под углом, что позволяет комплексно воздействовать на крупные группы мышц. Поворотная ось силовых рычагов обеспечивает круговое движение, что снижает нагрузку на суставы.

В работу включаются следующие группы мышц:

• Трапециевидные.
• Ромбовидные.
• Большие и малые круглые.
• Широчайшие мышцы.

Косвенно задействуются мышцы предплечий, задние дельтоиды, мышцы живота и бицепсы.

Чем тренажер хаммер отличается от других силовых устройств

При посещении зала многие новички могут не сразу найти хаммер среди множества оборудования.

Уникальность тренажера заключается в особой системе рычагов, установленных на поворотной оси. Благодаря этому, агрегат функционирует следующим образом:

• Траектория движения рукояток при выполнении упражнений образует дугу. Исследования показывают, что такое движение более естественно для суставов и, следовательно, безопаснее.
• Силовые рычаги работают независимо друг от друга, что позволяет нагружать их по-разному для асинхронной тренировки. Это дает возможность больше нагружать отстающие мышцы.
• В начале выполнения упражнения тренажер создает минимальное сопротивление, что также снижает нагрузку на суставы.

Занятия на хаммере особенно рекомендуются новичкам, так как они обеспечивают эффективную проработку различных мышечных групп и помогают освоить технику работы с отягощениями. Профессиональные спортсмены используют этот тренажер как дополнение к основным тренировкам.

Виды хвата в хаммере

Существует два типа хвата: горизонтальный и вертикальный. Горизонтальный хват позволяет максимально нагрузить верхнюю часть спины (трапециевидные, круглые, широчайшие, ромбовидные и дельтовидные мышцы); вертикальный акцентирует внимание на ромбовидных и круглых.

При работе на силовом оборудовании также встречается промежуточный хват, когда кисть расположена под углом 45 градусов. Однако тренажер хаммер не поддерживает такой хват, так как он не создает необходимого воздействия на какие-либо мышечные группы.

Упражнения

Производители предлагают спортивные станки для горизонтального жима и жима в наклоне. На них можно прорабатывать различные пучки грудных мышц.

В категорию хаммер входят и спортивные станки, предназначенные для работы с мышцами спины. На них выполняются все версии тяги:

• Горизонтальная тяга снизу.
• Горизонтальная тяга.
• Тяга к поясу сверху.
• Тяга сверху с расходящейся траекторией.

При выполнении этих упражнений создается постоянное напряжение на всем диапазоне движения. Сиденья и спинки регулируются под параметры пользователя, что гарантирует правильное положение во время тренировки.

Горизонтальная тяга

Это упражнение выполняется из сидячего положения. Тренажер хаммер необходимо отрегулировать следующим образом:

• Сиденье устанавливается так, чтобы кисти рук при движении находились на уровне локтей.
• Упор для груди располагается в области солнечного сплетения.
• Поясница и верхняя часть спины должны находиться в естественном прогибе.

Техника выполнения:

• На выдохе рукоятки притягиваются к корпусу, лопатки сводятся.
• Локти прижимаются к телу, что способствует проработке широчайших мышц.
• Медленно, на вдохе, руки выпрямляются, и спортсмен возвращается в исходное положение (рукоятки не ставятся на опору).

Это упражнение аналогично горизонтальной тяге с блоком, но упор в хаммере позволяет фиксировать корпус, что снижает нагрузку на позвоночник.

Важно выполнять движения плавно, без рывков. В противном случае эффективность снизится, а в худшем случае можно получить растяжение мышц. Это упражнение помогает проработать мышцы, но не влияет на силовые показатели. Для увеличения объема мускулатуры тяга в хаммере должна выполняться после подтягиваний, а для увеличения силы — после становой тяги со свободным весом.

Верхний жим

Это упражнение похоже на жим лежа, но с одним исключением: оно исключает работу трапециевидных, широчайших и зубчатых мышц. Тренируются только грудные, дельтовидные и трицепсы. Жим в хаммере позволяет наиболее эффективно изолировать мускулатуру, требующую проработки.

Техника выполнения:

• Исходное положение — сидя, опираясь на лавку всей спиной, поясница в естественном положении, лопатки сведены. Рычаги удерживаются ладонями, кисти не выворачиваются.
• Перед началом упражнения делается вдох. На выдохе спортсмен выполняет жим, при этом локти движутся в направлении друг к другу.
• В максимальной точке локти не разгибаются. Задержка на несколько секунд, после чего руки возвращаются в исходное положение. Внизу вес не бросают.

Упражнение можно модифицировать, например, выполнять жим одной рукой или устанавливать спинку горизонтально или под наклоном.

Нагрузка подбирается в зависимости от уровня физической подготовки занимающегося и целей тренировки. Обычно выполняется 4–5 подходов по 5–10 повторений. Женщины выполняют такое же количество повторений, но с меньшим отягощением. Следует отметить, что для женщин тренажер хаммер особенно полезен. Занятия на нем не приведут к перекачке мускулатуры, а помогут сформировать тонкую талию и выпуклые грудные мышцы. Однако начинать лучше с блочной тяги, а затем переходить к жиму.

Преимущества и недостатки

В первую очередь стоит отметить, что заниматься на хаммере могут даже новички, которым не рекомендуется сразу приступать к тренировкам со свободными весами. Из-за недостаточной развитости мышц-стабилизаторов могут возникать ошибки в технике, что увеличивает риск травм. В силовом оборудовании этот риск минимален, а мускулатура получает хорошую подготовку.

Тренажер хаммер активирует не только целевые, но и вспомогательные мышцы, что исключает необходимость отдельно прорабатывать бицепсы, трицепсы, икры и трапеции. Сначала следует сосредоточиться на мускулатуре груди и ног, а через пару недель подключить плечевой пояс.

Еще одно преимущество оборудования заключается в равномерном распределении нагрузки, в то время как упражнения со свободными весами могут привести к асимметрии мышц. Хаммер нагружает правую и левую стороны одинаково и позволяет скорректировать недостатки в развитии.

Для любителей тренажер тоже весьма полезен:

• Улучшает осанку, так как развитые грудные мышцы способствуют правильному расположению лопаток.
• Развивает дыхательные мышцы — тренировка мускулатуры груди увеличивает амплитуду вдоха и выдоха, поэтому жим в хаммере показан людям с нарушениями легочной функции.
• Укрепляет мышцы плечевого пояса и спины.

К недостаткам оборудования можно отнести то, что изолированные упражнения не позволяют задействовать мышцы на 100 процентов. Поэтому для максимальной проработки мускулатуры необходимо также заниматься и с другим оборудованием.

Рекомендации к тренировкам

Чтобы занятия были эффективными и безопасными, следует придерживаться некоторых правил:

• Новичкам лучше прорабатывать мышцы в следующем порядке: ноги — грудь — плечи. Это связано с тем, что на развитие мускулатуры ног и груди уходит больше всего энергии. Если останутся силы, можно выполнить упражнения на плечи. О бицепсах и трицепсах лучше подумать позже.
• Тренажер хаммер не следует использовать в качестве завершающего этапа тренировки. Кроме того, по мере освоения техники и накопления достаточного объема навыков, необходимо включать в тренировочный процесс и упражнения со свободными весами. Это обеспечит качественную проработку мускулатуры без переутомления, ведь пока одна мышца будет работать, другая будет отдыхать.
• Заниматься достаточно 45 минут. Это оптимальное время, так как организм не подвергается стрессу и не требует много времени на восстановление.
• Вес нужно подбирать индивидуально, в зависимости от уровня подготовки. Новичкам лучше начинать с минимального веса, а после 10-12 безошибочных повторений добавлять не более 10 кг. Разумный подход поможет избежать растяжений, поэтому не стоит сразу гнаться за весом.
• Во время упражнений следует прижиматься к спинке. Если корпус окажется выгнутым, возникнет риск растяжения мышц, а полезная нагрузка будет снижаться. Важно помнить и о технике жима: она отличается от работы со штангой. Рукояти следует не выталкивать, а как бы двигать, медленно выпрямляя руки.
• Нагрузка на широчайшие мышцы зависит от направления, в котором тянуть рычаги: к поясу или к груди. В первом случае максимальная нагрузка ложится на верхнюю часть мышц, а во втором — на среднюю и нижнюю.

Противопоказания и ограничения для тренировок

Несмотря на безопасность оборудования, заниматься на нем могут не все. Тренировки противопоказаны при:

• Наличии травм плечевого пояса и верхних конечностей.
• Позвоночных грыжах.
• Заболеваниях костей и суставов.

Самым безопасным упражнением на хаммере считается жим. Его можно использовать в период реабилитации после травм и операций. Однако такие занятия должны проходить под строгим контролем инструктора, а тренировочный процесс должен быть составлен врачом.

Вопрос-ответ

Тренажер HAMMER STRENGTH заставляет бороться.Отсутствие выверенных углов.Полный ролик @Igor_aerofit

Каковы преимущества тренажеров хаммер?

Преимущества тренажера Хаммер: возможность получить нагрузку, которую трудно воспроизвести со свободными весами. Одностороннее выполнение упражнения для увеличения амплитуды и нагрузки на мышцы. Лёгкая настройка тренажёра для удобства пользователей.

Для чего нужен хаммер?

Эмали HAMMER предназначены для защиты стальных и чугунных поверхностей, покрытых ржавчиной и остатками старого покрытия, плотно сцепленными с металлом: металлических конструкций, в том числе крупногабаритных, со сложным профилем, очистка которых затруднена (решетки, ограды, гаражи).

Что качает тяга в хаммере?

Тяга на оборудовании типа hammer – силовое упражнение для тренировки всех мышц спины: широчайшей, большой и малой ромбовидных, трапециевидных, большой круглой. При его выполнении включаются в работу и трицепсы, бицепсы, предплечья, передние и средние дельты.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок на тренажере хаммер обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он поможет вам правильно настроить оборудование и выбрать оптимальный режим нагрузки, что снизит риск травм и повысит эффективность занятий.

СОВЕТ №2

Не забывайте о разминке перед тренировкой. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузкам, улучшит гибкость и снизит вероятность получения травм. Уделите 5-10 минут на легкие кардио-упражнения и растяжку.

СОВЕТ №3

Составьте программу тренировок, включающую разнообразные упражнения на тренажере хаммер. Это поможет избежать однообразия и даст возможность проработать разные группы мышц, что способствует более гармоничному развитию тела.

СОВЕТ №4

Следите за своим прогрессом. Записывайте результаты тренировок, чтобы видеть улучшения и корректировать программу при необходимости. Это поможет вам оставаться мотивированным и достигать поставленных целей быстрее.