Скайраннинг. Программы и отличия. Польза и экипировка. Особенности

Скайраннинг, или «небесный бег», — это уникальный вид спорта, который сочетает трейлраннинг и альпинизм, позволяя участникам преодолевать горные маршруты на высоте. В этой статье мы рассмотрим особенности скайраннинга, его программы и отличия от других видов бега, а также пользу для физического и психического здоровья. Также обсудим необходимую экипировку и дадим рекомендации для новичков в этом захватывающем спорте.

История появления высотных забегов

Бег — это одно из самых старинных занятий, известных человечеству. Он играл важную роль в жизни наших предков как во время охоты, так и в военных действиях. Однако именно итальянец Марино Джиакометти стал тем, кто превратил бег на высоте в спортивную дисциплину. В начале 1990-х годов он организовал забег на горные вершины Альп для группы альпинистов и сам принял в нем участие.

Скайраннинг, как вид спорта, привлекает внимание экспертов благодаря своей уникальности и разнообразию программ. Специалисты отмечают, что скайраннинг включает в себя как короткие, так и длинные дистанции, что позволяет участникам выбирать уровень сложности в зависимости от физической подготовки. Важным аспектом является экипировка: легкие кроссовки с хорошим сцеплением, специальные рюкзаки и гидратационные системы становятся необходимыми для комфортного участия в соревнованиях.

Эксперты подчеркивают, что скайраннинг не только развивает выносливость и силу, но и способствует улучшению координации и баланса. Природа, в которой проходят соревнования, добавляет элемент приключения и помогает участникам отвлечься от повседневной рутины. Однако, несмотря на все преимущества, важно помнить о безопасности и правильно оценивать свои силы, чтобы избежать травм.

Спусковые устройства. Отличие и использование

В 1993 г. у новой дисциплины уже появился спонсор — компания по производству спорттоваров Fila поддержала проведение соревнований в Гималаях, в горных массивах Кении и Мексики. А спустя 2 года Джиакометти организовал Федерацию спорта на высоте, а немного позже появилось и название высотного бега — скайраннинг.

В 2008 г. спортивная организация была реорганизована в Международную федерацию скайраннинга, курирует которую Международный союз альпинистских ассоциаций. А в 2012 г. бег на высоте получил статус официального вида спорта. В настоящее время членами федерации являются порядка 40 государств, ежегодно проходит более 200 турниров с общим числом бегунов более 50 тыс.

В нашей стране скайраннинг входит в состав альпинизма, хотя имеет определенные отличия от него.

Интересные факты

Скайраннинг — это захватывающий вид спорта, сочетающий в себе элементы альпинизма и трейлраннинга. Вот несколько интересных фактов об этом направлении:

1. Разнообразие дисциплин: Скайраннинг включает несколько дисциплин, таких как вертикальный километр (подъем на 1000 метров за максимально короткое время), горный бег и ультрамарафоны. Каждая из этих дисциплин имеет свои уникальные правила и требования к участникам, что делает скайраннинг разнообразным и доступным для разных уровней подготовки.

2. Экипировка и безопасность: Экипировка для скайраннинга включает легкие и дышащие материалы, специальные кроссовки с хорошим сцеплением, а также защитное снаряжение, такое как каски и налокотники. Важно, чтобы спортсмены были готовы к изменяющимся погодным условиям и сложным маршрутам, поэтому наличие необходимых предметов, таких как карта, компас и запас воды, является обязательным.

3. Польза для здоровья: Скайраннинг не только развивает физическую выносливость и силу, но и улучшает психическое здоровье. Бег по горам и в природных условиях способствует снижению стресса, улучшению настроения и повышению общего уровня счастья. Кроме того, занятия скайраннингом помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и развивают координацию и баланс.

Что брать на горный трейл: обязательная экипировка, одежда, питание, снаряжение

Что представляет собой скайраннинг

Это не что иное, как соревнование по преодолению горной трассы на скорость, соответствующей определенным стандартам. Эти стандарты прописаны в единых Правилах организации высотных забегов и включают в себя:

• Высота трассы должна быть не менее 2 км и не более 7,2 км над уровнем моря.
• Дистанция должна соответствовать 2-й категории сложности по классификации, принятой в альпинизме.
• Уклон должен составлять не менее 40%.
• Тропа должна иметь естественный характер.
• Асфальт не должен занимать более 15% от общей длины маршрута.

Поскольку трассы не подготавливаются специально для соревнований, участникам приходится преодолевать как горные дорожки, так и ледники, снег и каменные завалы. Также встречаются водные преграды. Это требует наличия определенного снаряжения, например, лыжных или трекинговых палок. Список разрешенного снаряжения для каждого конкретного забега утверждается организаторами и сообщается участникам.

Многие полагают, что скайраннинг и горный бег — это одно и то же. Однако между ними есть важные различия, которые прописаны в определении этих видов спорта:

• Высота трассы — не менее 2 км.
• Сложность маршрута — до 2 категории.
• Обязательный уклон не менее 40%.
• Разнообразие рельефа и покрытия.
• При необходимости использование альпинистского снаряжения.

Таким образом, скайраннинг — это забег на скорость к вершине горы, а не просто бег в парках или на стадионах для поддержания здоровья.

Несмотря на то что скайраннинг входит в состав альпинизма, у него есть свои отличительные черты:

• Забег на вершину осуществляется на скорость, и сложность маршрута не так критична, как в альпинизме.
• Бегуны используют минимальное количество инвентаря, только если это необходимо по условиям трассы. Альпинисты же берут с собой гораздо больше снаряжения, включая палатки и спальные мешки.
• В скайраннинге запрещено использование кислородных масок.
• Альпинисты передвигаются группами, тогда как бегуны осуществляют забег индивидуально, каждому присваивается номер.
• На маршруте скайраннера предусмотрены контрольные пункты, где необходимо отмечаться. Это позволяет разбить дистанцию на этапы, время прохождения которых фиксируется отдельно.

Правила соревнований включают несколько различных программ, в которых участники демонстрируют свои навыки:

• «Вертикальный километр». Это преодоление дистанции с перепадом высот в 1000 м. Такие трассы имеют самый высокий уклон и, как правило, небольшую протяженность — до 5 км.
• Высотный марафон. Это забег на расстояние минимум 30 км с набором высоты не менее 2 км. Для победы необходимо уложиться в 5 часов. Если дистанция превышает 50 км и набор высоты составляет до 3,2 км, это уже ультрамарафон, который нужно преодолеть за 16 часов.
• SKYRACE, или «высотная гонка». Это маршрут длиной 18-30 км с высотой до 4 км.
• SKYSPEED — забег с уклоном более 33% и вертикальным подъемом 100 м.
• Высотный дуатлон. Включает в себя вертикальный километр и гонку на горном велосипеде.
• Командный забег на длинную дистанцию, где участники совмещают бег с другими дисциплинами, такими как лыжная гонка или скалолазание.

Экипировка скайраннера схожа с экипировкой трейлера. Это специальные кроссовки с хорошей амортизацией, синтетическая одежда (трико, термобелье, носки, перчатки, непродуваемая куртка), солнцезащитные очки, рюкзак и инвентарь, предусмотренный организаторами соревнований. К последнему могут относиться кошки для альпинизма, шлем, карабины, палки для треккинга и другие предметы в зависимости от сложности дистанции. Учитывая, что высотные забеги могут быть опасными, не стоит пренебрегать снаряжением и всегда следует следовать рекомендациям организаторов.

Как и любой вид физической активности, скайраннинг приносит пользу организму:

• Улучшается кровообращение, очищаются сосуды и организм в целом.
• Стимулируется работа кишечника, устраняются застойные процессы.
• Задействуются различные группы мышц, что позволяет поддерживать их в тонусе.
• Бег в высокогорье укрепляет организм, повышает устойчивость к стрессам и неблагоприятным факторам (недостаток кислорода, ионизирующее излучение, низкие температуры).

Однако занятия скайраннингом могут иметь и негативные последствия. В первую очередь это заболевания суставов из-за постоянных ударов ног о неровный рельеф. Снизить риск можно с помощью специальной обуви, которую следует тщательно подбирать. Также возможны травмы, такие как вывихи, ушибы и растяжения. Неправильные тренировки могут негативно сказаться на сердце и других внутренних органах.

Высотный бег не предназначен для детей; заниматься им могут только совершеннолетние спортсмены. Однако подготовку можно начинать и раньше. Тренироваться не обязательно в горах — достаточно найти местность с рельефом, включающим подъемы и спуски. Тем не менее, профессиональные занятия высотным бегом требуют выездов в горы.

Перед началом забега на вершину важно размяться и разогреть мышцы, особенно ноги. Это поможет снизить риск травм. Для разминки подойдут приседания и упражнения на растяжку. Начинающим рекомендуется осваивать скайраннинг постепенно: сначала бег в гору, затем спуск. Важным условием достижения успеха является регулярность тренировок. Приобретение навыков высотного бега поможет улучшить физическую форму, закалить организм и научиться преодолевать препятствия, а также насладиться великолепными горными пейзажами.

Вопрос-ответ

Стоит ли верить цифровым показателям снаряжения и одежды (градусы, миллиметры водного столба и т.п.)

Что считается скайраннингом?

Международная федерация скайраннинга, созданная для управления этим видом спорта, определяет его как «бег в горах на высоте более 2000 м над уровнем моря, где сложность подъема не превышает II°, а уклон составляет более 30%».

Как начать заниматься скайраннингом?

Но прежде чем участвовать в гонке, обязательно улучшите свою физическую форму, постепенно переходя на более длинные и крутые маршруты в горах, или даже добавьте пешие прогулки. Для своего первого забега выберите более короткий и менее техничный забег и постарайтесь просто финишировать в пределах отметки.

Чем скайраннинг отличается от альпинизма?

Скайраннинг — это дисциплина горного бега, соревнования по которой проводятся на высоте более 2000 м, где уклон превышает 30%, а сложность подъема не превышает II°.

Что такое скайран?

Скайраннинг — вид горного бега на высоту более 2000 метров (6600 футов), где минимальный средний уклон составляет 6% на всей дистанции, причём как минимум 5% трассы имеют уклон 30% и более. Сложность подъёма не превышает II категории по классификации UIAA.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать заниматься скайраннингом, обязательно ознакомьтесь с основами техники бега по горным маршрутам. Это поможет избежать травм и повысит вашу уверенность на сложных участках.

СОВЕТ №2

Выбирайте подходящую экипировку, включая специальные кроссовки для трейлраннинга, которые обеспечивают хорошее сцепление и защиту. Не забывайте о легкой и дышащей одежде, а также о наличии рюкзака для воды и необходимых принадлежностей.

СОВЕТ №3

Планируйте свои тренировки с учетом высоты и сложности маршрутов. Начинайте с более простых трасс и постепенно увеличивайте их сложность, чтобы адаптироваться к условиям и улучшить свою физическую форму.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности восстановления. После интенсивных тренировок уделяйте время растяжке и восстановительным процедурам, таким как массаж или использование роликового массажера, чтобы предотвратить перенапряжение мышц.