Штанга — универсальный тренажер, важный для развития силы и мышечной массы. С момента появления она стала популярной среди атлетов и любителей фитнеса благодаря эффективности в проработке крупных мышечных групп. В статье рассмотрим различные виды штанг, их конструктивные особенности, рекомендации по выбору модели и применение штанги в тренировках. Эта информация будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, стремящимся улучшить свои результаты.
Что такое штанга для спорта
Эксперты в области фитнеса подчеркивают важность правильного выбора штанги для достижения спортивных целей. Существует несколько видов штанг: олимпийские, силовые и специализированные, каждая из которых имеет свои особенности и предназначение. Олимпийские штанги, как правило, более длинные и тяжелые, что позволяет выполнять широкий спектр упражнений. Силовые штанги, в свою очередь, предназначены для работы с большими весами и часто имеют специальные крепления для дисков.
При выборе штанги важно учитывать уровень подготовки спортсмена, цели тренировок и доступное пространство. Эксперты рекомендуют обращать внимание на материал и конструкцию штанги, так как это влияет на ее долговечность и безопасность. Применение штанги разнообразно: от силовых тренировок до функционального тренинга, что делает ее незаменимым элементом в любом спортивном арсенале. Правильный выбор штанги способствует не только улучшению физической формы, но и снижению риска травм.
Этот спортивный снаряд представляет собой тренажер для развития крупных мышц в теле человека. Объясняется это тем, что со времени создания разработано большое количество положений для ее подъема.
Первые штанги были известны еще во времена Древнего Египта. Они были неразборные и не могли менять свой вес. Да и современную штангу напоминали весьма отдаленно. Первый прототип современного снаряда был создан в Германии в 19 столетии.
Название этот тренажер взял от немецкого Stange-стержень. Штанга — это гриф, имеющий на концах подвижные втулки. На них надеваются диски из металла разного веса (блины). Диски, во избежание падения, зажимаются замками.
Согласно международным стандартам штанга должна гриф длиной 2,2 м, диаметром 2,8 см с размерами втулок 40 и 5,5-6,6 см, диаметр блинов до 45 см. Вес диском может варьироваться от 1 до 50 кг.
Штанги классифицируют по многим параметрам, но основным является тип грифа. Именно от строения этой части снаряда зависит его назначение. Также классификации поддаются рифление и назначение.
| Вид штанги | Конструкция и особенности | Применение и рекомендации |
|---|---|---|
| Олимпийская штанга | Диаметр 28 мм, длина 220 см, зажимные фиксаторы для блинов, высокопрочная сталь. | Тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, силовые тренировки. Требует опыта и правильной техники. |
| Штанга для бодибилдинга | Диаметр 25 мм, длина 180-200 см, зажимные фиксаторы (часто пружинные), различные варианты покрытия (хром, цинк). | Бодибилдинг, фитнес, силовые тренировки с умеренными весами. Подходит для начинающих. |
| EZ-штанга (изогнутая) | Изогнутая форма грифа, диаметр 25-30 мм, различные варианты хвата. | Тренировка бицепсов, трицепсов, плеч, спины. Снижает нагрузку на запястья. |
| Штанга с прямым грифом | Прямой гриф, диаметр 25 мм, различные длины. | Базовые упражнения (приседания, жим лежа, становая тяга). |
| Штанга для жима лежа | Короткий гриф, часто с рифлением, усиленная конструкция. | Жим лежа, тренировка грудных мышц. |
| Штанга для тяги | Удлиненный гриф, часто с рифлением. | Становая тяга, тяга в наклоне. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о штангах для спорта:
-
Разнообразие видов штанг: Существует несколько типов штанг, включая олимпийские, силовые, тренажерные и специальные штанги (например, для жима лежа или становой тяги). Олимпийские штанги, как правило, имеют стандартный диаметр и длину, что позволяет использовать их в соревнованиях. Они также имеют специальные механизмы для предотвращения скольжения дисков.
-
Конструкция и материалы: Современные штанги изготавливаются из высококачественной стали, что обеспечивает их прочность и долговечность. Многие штанги имеют специальные покрытия (например, хром или черный оксид), которые защищают их от коррозии и износа. Некоторые модели также оснащены подшипниками для более плавного вращения дисков.
-
Выбор штанги в зависимости от целей: При выборе штанги важно учитывать свои цели и уровень подготовки. Например, для начинающих спортсменов подойдут более легкие и короткие штанги, тогда как опытные атлеты могут предпочесть тяжелые олимпийские штанги. Также стоит обратить внимание на максимальный вес, который штанга может выдержать, чтобы избежать травм при тренировках.
Виды
Олимпийская штанга
Это наиболее популярный тип спортивного снаряда, который соответствует стандартным размерам. Цена на такой аксессуар достаточно высокая, поэтому в тренажерных залах обычно можно встретить одну или максимум две такие штанги.
Гриф изготавливается из высококачественной стали и тщательно сбалансирован, что обеспечивает его надежность. На втулках установлены подшипники, которые позволяют дискам вращаться независимо друг от друга.
Штанга для пауэрлифтинга
Этот вид спорта включает в себя троеборье, где акцент делается на поднятие тяжелых весов и значительные нагрузки. Штанга для пауэрлифтинга должна быть более жесткой и прочной. В отличие от олимпийской штанги, которая немного пружинит, это недопустимо в пауэрлифтинге.
Кроме того, гриф олимпийской штанги не имеет достаточного запаса прочности. В пауэрлифтинге максимальный вес штанги может достигать полтонны, поэтому только очень жесткий гриф может гарантировать безопасность и надежность во время тренировок. Он изготавливается из высокопрочного стального сплава с добавлением вольфрама, а насечки на грифе более глубокие и не скользят.
Стандартная штанга для тренировок
Этот снаряд является наиболее распространенным и доступным. Его используют как в спортзалах, так и для домашних тренировок, выполняя базовые упражнения. У него отсутствуют посадочные втулки, а гриф выполнен в монолитном варианте.
Такую штангу можно приобрести в специализированных магазинах или изготовить самостоятельно. На стальной прут устанавливаются ограничители для дисков, а в качестве замков используются металлические кольца нужного размера. В кольцах по бокам делаются отверстия с нарезанной резьбой, в которые вкручиваются болты. Когда диск надевается на гриф, его фиксируют кольцом, которое затягивается с помощью болтов.
Поднятие такой штанги может относиться к любому снаряду с прямым грифом.
Однако существуют некоторые характеристики:
- Масса грифа колеблется от 10 до 20 кг.
- Длина составляет от 1,5 до 2,2 метров.
- Диаметр втулок варьируется от 20 до 55 мм.
Женская олимпийская штанга
Для женщин также разработаны специальные тяжеловесные снаряды, которые отличаются от мужских по своим техническим характеристикам. У них отсутствуют насечки, так как женщины не выполняют упражнения одной рукой.
Штанга для приседаний
Этот снаряд используется пауэрлифтеры во время выполнения приседаний. Гриф такой штанги гибкий, а его диаметр составляет 3,2 см. Масса грифа с замком не превышает 30 кг.
Штанга для становой тяги
Еще один тип штанги для пауэрлифтинга. Ее отличает более мягкий стержень и крупные насечки, что обеспечивает более надежный хват.
Тренировочная штанга
Как следует из названия, этот снаряд предназначен для тренировок. Существует два вида штанг для тренировок – европейская и американская. Разница между ними заключается только в диаметре грифа: у американской он составляет 2,5 см, а у европейской – 3 см.
Тип грифа
Каждая штанга имеет свой гриф. Эталоном считается прямой олимпийский вариант, но это не единственный тип. Он не подходит для тренировки всех мышечных групп, поэтому были разработаны грифа различных форм.
EZ-гриф
Этот тип грифа уменьшает нагрузку на запястья благодаря углу наклона. Именно этот угол и стал причиной его названия. Конструкция грифа позволяет эффективно выполнять упражнения людям со слабыми предплечьями.
Читайте также:
Т-гриф
Этот вариант идеально подходит для тренировки спинных мышц, исключая риск травмирования позвоночника.
Треп-гриф
Этот гриф имеет шестигранную форму. Атлет становится внутрь штанги и выполняет упражнения. Такой гриф позволяет проработать максимальное количество мышечных групп.
W-образный гриф
Это усовершенствованный вариант первого описанного грифа, но с более выраженной изогнутостью. Он предназначен для базовых тренировок и обучения новичков.
Гриф «Ось Аполлона»
Название этого грифа не связано с греческим богом. Атлет из Франции Луи Юни, известный как «Аполлон», ежедневно поднимал вагонетку, что и дало название этому снаряду. Он используется в базовых тренировках.
На что обратить внимание при выборе штанги
Новичкам, только начинающим заниматься тяжелой атлетикой, может быть сложно определиться с выбором штанги. Тем не менее, есть несколько критериев, которые помогут подобрать идеальный снаряд:
- Тип грифа.
- Посадочный диаметр.
- Устройство замков.
- Блины.
Форма грифов была рассмотрена выше.
Посадочный диаметр
Существуют американские, европейские и олимпийские грифы. У американских диаметр составляет 2,5 см, у европейских – 3 см, а у олимпийских – 5 см. Блины нужно подбирать под этот размер, поэтому на него стоит обратить внимание.
Замки
Чтобы предотвратить падение блинов, их фиксируют на грифе. Существует три способа, чтобы не дать блинам упасть:
- Гладкая втулка.
- Пружина.
- Гайка.
Гладкие втулки быстро надеваются и надежно фиксируются. Гайки просто закручиваются, предотвращая падение блинов, но требуют постоянного обращения. Пружины достаточно слегка сжать и надеть на гриф, но есть риск, что замок откроется, если штанга перевернется.
Блины
С весом блинов все понятно – каждый выбирает для себя рабочий вес и увеличивает его по мере необходимости. Блины бывают металлическими и прорезиненными. Последние предпочтительнее, так как при падении они издают меньше шума и не повреждают пол.
Зная, какая штанга подходит для спорта, каждый новичок сможет выбрать идеальный снаряд для тренировок и проработки крупных мышц. А после занятий с одним снарядом можно будет обратить внимание и на другие.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие виды штанг бывают?
Существует несколько основных видов штанг: олимпийские штанги, которые используются в тяжелой атлетике и имеют стандартный диаметр; силовые штанги, предназначенные для пауэрлифтинга; штанги для бодибилдинга, которые могут иметь различные длины и веса; а также специализированные штанги, такие как EZ-штанги для изолированных упражнений и штанги с фиксированным весом для домашних тренировок.
Какую штангу мне следует купить новичку?
Подводя итог, из всех доступных типов штанг для новичков лучше всего подойдут две — Technique Bar и Utility Bar. Те, кто чувствует себя увереннее, могут перейти на Belfast Bar или даже на Power Barbell, если вы уже некоторое время занимаетесь силовыми тренировками.
Что лучше прямой гриф или изогнутый?
Прямой гриф увеличивает общую силу и объем бицепса, а изогнутый – EZ- или W-образный – позволит проработать также мышцы предплечья, держа штангу пронированным хватом или «молотом».
Сколько см должна быть штанга?
Оптимальный размер грифа для домашних тренировок — 140-180 см. Возможная длина штанги варьирует от 120 до 220 см.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе штанги обратите внимание на её вес и материал. Для начинающих лучше выбирать штанги из стали с покрытием, которое предотвращает коррозию. Это обеспечит долговечность и безопасность при тренировках.
СОВЕТ №2
Определите, какой тип штанги вам нужен: олимпийская, стандартная или специальная для силовых упражнений. Олимпийские штанги подходят для соревнований и имеют стандартные размеры, в то время как стандартные штанги могут быть более универсальными для домашнего использования.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на диаметр грифа штанги. Стандартный диаметр составляет 28-30 мм. Если вы планируете использовать штангу для различных упражнений, выбирайте гриф с универсальным диаметром, чтобы он подходил для большинства блинов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о безопасности: выбирайте штангу с хорошими замками для блинов, чтобы предотвратить их соскальзывание во время тренировки. Также рассмотрите возможность использования защитных перчаток и других аксессуаров для снижения риска травм.
-
Читайте также:
