Прыжки в высоту. Виды и соревнования. Техника и особенности

Прыжки в высоту — зрелищная и технически сложная дисциплина легкой атлетики, требующая физической силы, гибкости и координации. В статье рассмотрим виды прыжков, особенности их проведения на соревнованиях и основные техники, помогающие спортсменам достигать высоких результатов. Эта информация будет полезна как начинающим атлетам, так и опытным спортсменам, стремящимся улучшить свои навыки.

История

Эксперты в области легкой атлетики отмечают, что прыжки в высоту являются одним из самых зрелищных и технически сложных видов спорта. Существует несколько стилей выполнения прыжка, среди которых наиболее популярными являются фосбери-флоп и прямой стиль. Фосбери-флоп, разработанный американским атлетом Диком Фосбери, позволяет спортсменам преодолевать высоту, переворачиваясь спиной к перекладине, что значительно снижает риск травм и увеличивает эффективность прыжка.

Соревнования по прыжкам в высоту проводятся как на уровне любителей, так и на профессиональных турнирах, включая Олимпийские игры и чемпионаты мира. Техника выполнения прыжка требует от спортсменов высокой координации, силы и гибкости. Эксперты подчеркивают, что важным аспектом является не только физическая подготовка, но и психологическая устойчивость, так как спортсмены часто сталкиваются с высоким уровнем стресса во время соревнований. Правильная подготовка и тренировки помогают атлетам достигать новых высот и устанавливать рекорды.

КАК СТАТЬ ЛУЧШИМ В ПРЫЖКАХ В ВЫСОТУ?

Прыжки в высоту появились еще в эпоху античности, а их родиной стала Центральная Африка. Это подтверждают рисунки на скалах, изображающие людей, прыгающих с разбега. Это занятие было распространено на народных праздниках африканцев.

На Олимпийских играх древних греков атлеты не состязались по прыжкам в высоту. В течение 293 олимпиад эта дисциплина отсутствовала. Зато в Германии очень любили развлечение под названием «королевский прыг» — состязание по перепрыгиванию нескольких стоящих в ряд лошадей. Кроме того, в Германии существовали спортивные объединения, где одним из упражнений было перепрыгивание двумя ногами через перекладину.

Прыжки в высоту как соревновательная дисциплина получила известность в 19 в. Однако они считались составной частью гимнастики, а не легкой атлетики. Распространению вида спорта поспособствовали немцы — они включали его в турниры вместе с упражнениями на кольцах, брусьях и перекладинах. По стандартам того времени прыжки в высоту выполнялись обеими ногами.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о прыжках в высоту:

1. Техника «Фосбери-флоп»: Эта техника, разработанная американским прыгуном Диком Фосбери в 1960-х годах, революционизировала прыжки в высоту. Вместо того чтобы прыгать лицом к перекладине, спортсмены начали прыгать спиной, что позволяет лучше использовать силу отталкивания и снижает риск травм. Фосбери выиграл золото на Олимпийских играх 1968 года, и с тех пор эта техника стала стандартом в этом виде спорта.

2. Мировые рекорды: На сегодняшний день мировой рекорд в прыжках в высоту среди мужчин составляет 2,45 метра и был установлен кубинским атлетом Хавьером Сотомайором в 1992 году. У женщин рекорд составляет 2,09 метра и был установлен болгарской спортсменкой Стефкой Костадиновой в 1987 году. Эти достижения остаются непревзойденными на протяжении десятилетий.

3. Разнообразие стилей: Хотя «фосбери-флоп» является наиболее распространенной техникой, существуют и другие стили, такие как «техника скольжения» и «техника переворота». Каждый из этих стилей имеет свои особенности и может быть более эффективным для разных атлетов в зависимости от их физической подготовки и индивидуальных характеристик.

Современная техника прыжка в высоту

Истории известны следующие рекордсмены по прыжкам в высоту того времени:

• Карл Мюллер (Германия) — успешно выполнил прыжок через планку, установленную на уровне подбородка. К сожалению, рост самого спортсмена остается неизвестным.
• Робин Гуч (Англия). Студент медицинского колледжа, которому удалось преодолеть высоту 1,7 м после нескольких попыток. Он также стал первым в истории, кто выполнил боковой прыжок, при котором тело располагается параллельно планке, а ноги выполняют движение «ножницы».

Данная дисциплина начала набирать популярность на европейском континенте. Первые соревнования прошли в Великобритании в 1864 году, и призером стал Роберт Мейч, который перепрыгнул планку высотой 1,67 м.

В 1896 году прыжки в высоту получили статус олимпийского вида спорта и теперь регулярно включаются в программу Олимпийских игр. Кроме того, соревнования мирового уровня проводятся на Чемпионате мира и Чемпионате Европы по легкой атлетике.

Основные правила соревнований

Для прыжков в высоту создается специальная зона с горизонтальной поверхностью, покрытой синтетическим материалом. Параметры этой зоны должны позволять разбег (не менее 15 м), поэтому длина участка обычно составляет не менее 40 м, а ширина — более 1,2 м. Для приземления используется поролон длиной и шириной 5 м и толщиной 0,5 м. Перекладина изготавливается из пластика или металла, имеет длину 4 м и круглое сечение диаметром 3 см. Она окрашивается в светлые тона с несколькими темными полосами поперек. Перекладина фиксируется на специальных стойках, которые позволяют поднимать ее до высоты 2,5 м.

Участники соревнований выступают в порядке, установленном жеребьевкой. Состязания проходят в два этапа: предварительном и финальном. На каждом этапе спортсмену предоставляется по три попытки для выполнения прыжка. На каждую попытку отводится одна минута. После успешного прыжка перекладина поднимается на 2 см (в многоборье — на 3 см). Пропуск одной из попыток запрещен. Если все попытки оказываются неудачными, атлет снимается с соревнований.

Места распределяются в зависимости от достигнутых результатов. Основным критерием является количество покоренных высот планки. В случае равенства показателей победителем становится тот, кто преодолел высоту с меньшим числом попыток. Если и здесь наблюдается ничья, то выигрывает тот, кто допустил меньше неудачных попыток.

Все удачные прыжки в высоту фиксируются судьей поднятием белого флажка.

Виды прыжков в высоту

На соревнованиях планку можно перепрыгнуть одним из следующих способов:

• Гимнастический прыжок — наиболее распространенный и менее сложный вариант. Спортсмен отталкивается, сгибает маховую ногу и преодолевает перекладину, подтягивая опорную ногу. Колени при этом поднимаются к груди, а туловище выпрямляется. Приземляется атлет на обе ноги.

• Перекидной прыжок. Здесь требуется разбег под углом 45 градусов, после чего атлет выполняет прыжок, поворачиваясь лицом к планке.

• «Перекат». Прыгун разбегается под углом 45-60 градусов, отталкивается и делает мах ногой к планке. Затем притягивает толчковую ногу к груди.

• «Ножницы». Атлет набирает скорость, наклоняя корпус на 30-40 градусов, замедляется перед планкой и опускается вниз, одновременно перенося толчковую ногу через снаряд.

• Флоп. Спортсмен бежит, как спринтер, с радиусом до 12 метров, наклоняя корпус к центру дуги. При толчке он выпрямляет туловище и выполняет прыжок в горизонтальном положении, сохраняя равновесие. Приземляется на спину.

Техника прыжков в высоту

Главная задача атлета, выполняющего прыжки в высоту, — преодолеть максимальную высоту планки. Техника выполнения прыжков совершенствовалась на протяжении десятилетий для достижения этой цели.

Чем выше рост атлета, тем легче ему преодолевать планку, так как центр массы у них расположен выше, что позволяет поднимать свою массу на меньшую высоту.

Прыжки в высоту могут выполняться с шестом или без него. В любом случае техника состоит из следующих этапов:

• Исходное положение. Атлет останавливается толчковой ногой на контрольной линии (если использует шест, держит его двумя руками сбоку).
• Начало движения. Спортсмен выполняет боковой разбег длиной до 45 м со скоростью около 9 м/с (шест при этом ставится в упор). Начинает разбег, наклоняя туловище немного вперед, а по мере движения выпрямляется. Колени поднимаются высоко. На последних двух шагах при прыжке с шестом снаряд направляется вперед, один край ставится в упор, а другой поднимается.
• Отталкивание. Толчковая нога выпрямляется, а инерция тела создает динамическую силу. Спортсмен смягчает ее, сгибая колено под углом 35 градусов. Выполняя мах согнутой ногой, атлет быстро проходит грудью и тазом через опорную ногу, оставляя позади толчковую ногу и противоположную руку. Корпус выталкивается вперед, таз, колено и голеностоп опорной ноги выпрямляются. Прыгун надавливает на шест, создавая сгибающую силу, затем отталкивается и оказывается в висе.
• Взмах. Направляя грудь вперед, атлет выполняет взмах за счет мускулатуры рук и плеч. Прямая толчковая нога и согнутая маховая обеспечивают хлестообразное движение. Центробежная сила, возникшая при разбеге, «стягивает» корпус со снаряда, при этом туловище сгибается.
• Разгибание и подтягивание. Шест разгибается и тянет прыгуна вверх. Используя его силу, атлет разгибает конечности и суставы тазового отдела, подтягивая корпус. Ноги оказываются над головой, а бедра — около снаряда. Спортсмен разгибается и подтягивается вдоль шеста, поворачиваясь грудью к перекладине.
• Отжимание. Завершается во время перехода через планку.
• Преодоление перекладины и приземление. После толчка спортсмен опускает ноги за планку, помогая себе руками. Туловище изгибается дугой, голова опускается, правая рука прямая, а левая — согнута и направлена вверх. Атлет огибает планку и, поравнявшись с ней грудью, отводит руки и плечи назад, чтобы не коснуться перекладины, и приземляется на ноги и спину. Затем перекатывается на лопатки.

Как прыгать выше

Как начинающие, так и опытные атлеты, занимающиеся прыжками в высоту, регулярно тренируются для достижения наилучшей физической формы, гибкости и силы мышц.

Для достижения максимальной высоты прыжка необходима взрывная сила, которую можно развить с помощью специальных упражнений.

Основные из этих упражнений направлены на использование собственного веса для укрепления мышц нижних конечностей. Вот некоторые из них:

• Растяжка через пятку с касанием пальцев ног. Упражнение повышает прыгучесть за счет расслабления мускулатуры.
• Подъем на носки в положении стоя. Обычно спортсмен становится на край ступеньки для выполнения этого упражнения.
• Приседания с опусканием бедер ниже колен. Они способствуют проработке нижней части туловища и растяжке брюшных и спинных мышц. Для укрепления мускулатуры лодыжек можно приседать с переносом веса тела на носки.
• Выпады стоя. Атлет шагает вперед, сгибает колено и наклоняет корпус вперед. Затем возвращается в исходное положение и меняет ноги.
• Стойка на одной ноге. Упражнение способствует укреплению лодыжек. Прыгун стоит прямо, отрывая одну ногу от поверхности до появления усталости, затем меняет конечность.

Прыжки в высоту — это дисциплина, требующая от спортсменов постоянных тренировок, направленных на повышение выносливости, гибкости и взрывной силы. Именно эти качества помогают достигать высоких результатов.

Тренировочный процесс

в прыжках в высоту является ключевым элементом подготовки спортсменов к соревнованиям. Он включает в себя разнообразные аспекты, которые помогают развивать физические качества, технику выполнения прыжка и психологическую устойчивость. Основные компоненты тренировочного процесса можно разделить на несколько категорий: физическая подготовка, техническая подготовка, тактическая подготовка и психологическая подготовка.

Физическая подготовка включает в себя развитие силы, скорости, гибкости и выносливости. Для прыжков в высоту особенно важна сила ног, так как именно она позволяет спортсмену оттолкнуться от земли и достичь необходимой высоты. В тренировочном процессе используются различные упражнения, такие как приседания, выпады, прыжки с места и с разбега, а также силовые тренировки с использованием свободных весов и тренажеров. Кроме того, важно развивать скорость, так как она влияет на мощность отталкивания. Для этого применяются спринтерские тренировки и специальные упражнения на скорость.

Техническая подготовка включает в себя отработку техники прыжка, которая состоит из нескольких этапов: разбег, отталкивание, полет и приземление. Каждый из этих этапов требует особого внимания и тщательной отработки. Спортсмены тренируются на специальных площадках с использованием различных методик, таких как видеоанализ, который позволяет выявить ошибки в технике и скорректировать их. Также важным аспектом является работа с тренером, который может дать ценные советы и рекомендации по улучшению техники.

Тактическая подготовка подразумевает изучение стратегии соревнований. Спортсмены должны уметь адаптироваться к условиям, в которых проходят соревнования, и принимать решения в зависимости от ситуации. Это может включать выбор высоты для прыжка, оценку состояния соперников и погодных условий. Тактическая подготовка также включает в себя работу над психологической устойчивостью, что позволяет спортсменам сохранять концентрацию и уверенность в своих силах во время соревнований.

Психологическая подготовка играет важную роль в успехе спортсмена. Прыжки в высоту требуют не только физической силы, но и высокой степени самообладания и уверенности. Психологические тренировки могут включать в себя визуализацию успешного выполнения прыжка, медитацию и методы релаксации. Спортсмены учатся справляться с волнением и стрессом, что позволяет им показывать лучшие результаты в условиях соревнований.

Таким образом, в прыжках в высоту является многогранным и требует комплексного подхода. Успех в этом виде спорта зависит от гармоничного сочетания физической, технической, тактической и психологической подготовки, что позволяет спортсменам достигать высоких результатов и устанавливать новые рекорды.

Легкая атлетика. ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ. Правила. Техника. История / HIGH JUMP. Rules. Technic. History.

Вопрос-ответ

Какая техника выполнения прыжка в высоту?

Тело спортсмена изгибается дугой. При этом левая рука согнута в направлении вверх, а правая прямая. Голова опущена. Прыгун, поравнявшись с планкой грудью, огибает ее, отводя плечи и руки назад, стараясь не коснуться перекладины и не сбить ее. Приземление осуществляется на спину или на ноги.

Как называется техника прыжка в высоту?

Фосбери-флоп (англ. Fosbury flop) — техника прыжка в высоту, разработанная и впервые представленная американским прыгуном в высоту Диком Фосбери, которая позволила ему выиграть золотую медаль на Летних Олимпийских играх в Мексике, установив новый олимпийский рекорд (2,24 метра).

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок по прыжкам в высоту обязательно проконсультируйтесь с тренером. Правильная техника выполнения прыжка и подготовка помогут избежать травм и улучшить результаты.

СОВЕТ №2

Регулярно работайте над своей физической подготовкой. Упражнения на силу, гибкость и координацию играют ключевую роль в успешном выполнении прыжков в высоту. Включите в свою программу тренировки специальные упражнения для ног и корпуса.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на выбор обуви. Специальные кроссовки для прыжков в высоту обеспечивают необходимую поддержку и сцепление с поверхностью, что может значительно улучшить ваши результаты.

СОВЕТ №4

Участвуйте в соревнованиях, даже если вы новичок. Это поможет вам получить опыт, научиться справляться с волнением и улучшить свои навыки в реальных условиях. Не бойтесь ошибок — они часть процесса обучения.