Плюсы и минусы использования маски для бега, советы по выбору изделия

В последние годы маски для бега становятся популярными среди спортсменов и любителей активного образа жизни. Эти устройства, напоминающие респираторы, имитируют условия горной местности, увеличивая нагрузку во время тренировок и улучшая физическую форму. В статье рассмотрим основные плюсы и минусы использования масок для бега и дадим советы по выбору подходящего изделия, чтобы вы могли эффективно использовать этот аксессуар в тренировках.

Назначение и особенности

Спортсмены, занимающиеся бегом, часто используют маски для повышения выносливости во время тренировок. Эти аксессуары напоминают респираторы (закрыта нижняя часть лица) или противогазы (закрыто всё лицо). Существуют модели, которые закрывают только рот и имеют прищепки для носа.

Маска состоит из прочного каркаса с текстильным покрытием и фиксируется на голове с помощью ремешков на липучках. В конструкции предусмотрены несколько клапанов: впускные и один выпускной. Впускные клапаны затрудняют вдох, заставляя спортсмена прикладывать больше усилий для насыщения легких кислородом, а выпускной клапан облегчает выдох.

Маски различаются по материалам и дизайну, но принцип работы остается неизменным. Уход за ними прост: текстильные элементы можно стирать вручную, а каркас обрабатывается специальным спреем.

Маска для бега увеличивает нагрузку и частично имитирует условия тренировок в горной местности. Кислородное голодание (гипоксия) заставляет организм работать интенсивнее. Легкие и сердце функционируют активнее, обеспечивая клетки кислородом. Это способствует развитию, укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, увеличивает объем легких и общую выносливость. Считается, что 20 минут бега в маске эквивалентны одному часу обычной тренировки.

Тренировочная маска необходима, если стандартной нагрузки недостаточно. Их используют как профессиональные спортсмены, так и любители. Здоровым людям разрешено применять такие устройства, но при заболеваниях дыхательной системы, сердца, сосудов или других системных патологиях использование масок противопоказано.

Маски, ограничивающие поступление кислорода, применяются не только бегунами, но и аквалангистами, а также музыкантами, играющими на духовых инструментах.

Эксперты отмечают, что использование маски для бега имеет свои плюсы и минусы. К основным преимуществам относится защита дыхательных путей от пыли, аллергенов и загрязнений, что особенно актуально в городских условиях. Маска может помочь улучшить выносливость, создавая условия для тренировки дыхательной системы. Однако, среди недостатков выделяют дискомфорт, который может возникать при длительном использовании, а также возможность перегрева в жаркую погоду.

При выборе маски специалисты рекомендуют обращать внимание на материал, из которого она изготовлена. Оптимальны модели из дышащих и легких тканей, которые обеспечивают хорошую вентиляцию. Также важно учитывать размер и плотность прилегания, чтобы избежать излишнего давления на лицо. Наконец, стоит выбирать маски с возможностью замены фильтров, что увеличивает срок службы изделия и эффективность защиты.

Training mask, эффективно или маркетинг? Вредно или страхи от незнания,? Маска и сердце.

Преимущества и недостатки использования

Польза и вред бега в маске – предмет споров в околоспортивных кругах. Кто-то утверждает, что это полноценная замена тренировочным сборам в горах, другие считают, что такие занятия наносят урон здоровью. На самом деле, у этого снаряжения есть как плюсы, так и минусы.

Преимуществами использования аксессуара являются:

• тренировка мышц, задействованных во время дыхания, повышение их тонуса;
• увеличение объема легких – соответственно, большее поступление кислорода в организм;
• повышение производительности организма при высокой частоте сердечных сокращений;
• развитие общей выносливости;
• укрепление диафрагмы.

Недостатками использования маски принято считать:

• не заменяет тренировки в горах;
• не улучшает усвоение кислорода мышцами;
• не повышает максимальное потребление кислорода;
• не рекомендована новичкам.

Тренировочные маски противопоказаны людям с нарушениями психики. В частности – при клаустрофобии, других расстройствах. Нехватка кислорода может вызвать приступ паники, нервозности. Нельзя использовать их и людям, у которых есть какие-либо заболевания дыхательных путей. Даже если бег как таковой при этом не противопоказан.

Дыхательная маска вызывает гипоксию – кислородное голодание. При неправильном использовании, злоупотреблении это вредит всем системам организма.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о плюсах и минусах использования масок для бега, а также советы по выбору изделия:

1. Плюсы для здоровья: Использование маски для бега может помочь фильтровать загрязнения и аллергены в воздухе, что особенно полезно для людей с респираторными заболеваниями или аллергиями. Некоторые маски также могут улучшать дыхательную функцию, тренируя легкие.

2. Минусы комфорта: Хотя маски могут быть полезны, они могут также вызывать дискомфорт во время длительных пробежек. Некоторые бегуны сообщают о затруднении дыхания или перегреве, особенно в жаркую погоду. Важно выбирать маски с хорошей вентиляцией и дышащими материалами.

3. Советы по выбору: При выборе маски для бега стоит обратить внимание на ее материал (например, дышащие синтетические ткани), наличие регулировок для удобной посадки и возможность стирки. Также стоит учитывать уровень фильтрации: для городских условий лучше выбирать маски с высокими показателями фильтрации, а для пробежек в парке — более легкие варианты.

Отличия бега в маске от тренировки в горах

Большинство производителей спортивных масок предлагают их как замену тренировкам в горах. Сборы в средне- и высокогорье важны для многих бегунов и проводятся ежегодно, занимая от одного до двух месяцев.

Такие тренировки увеличивают физическую нагрузку, что способствует повышению эффективности занятий. Кислородный дефицит в разреженном воздухе заставляет легкие работать на пределе, что улучшает выносливость и укрепляет сердце и легкие.

Вопрос о замене горных тренировок дыхательной маской остается спорным. Хотя нагрузка на легкие и сердце возрастает, на высоте от 2500 метров содержание кислорода снижается до 20%. При использовании маски спортсмен дышит обычным воздухом, но дыхание становится более затрудненным, и кислорода поступает максимум на 2% меньше.

В горной местности на спортсмена влияет высокое атмосферное давление, которое действует на него на протяжении всего времени сборов, а не только во время пробежек. Носить маску весь день нецелесообразно и вредно. На высоте люди живут постоянно, а сборы длятся не менее двух недель, первая неделя обычно уходит на акклиматизацию, после чего бегуны постепенно входят в тренировочный режим.

Таким образом, тренировки с маской не могут полностью заменить сборы в высокогорной местности. Однако этот аксессуар может помочь увеличить нагрузку на организм и усложнить тренировочный процесс, если стандартные методы уже не приносят результатов.

Правила выбора

Хоть тренировочная маска надевается на голову, выбирать ее следует по весу спортсмена:

• менее 68 кг – размер S;
• 69–100 кг – размер M;
• свыше 101 кг – размер L.

Качественные маски можно приобрести в специализированных магазинах спортснаряжения. Стоимость их варьируется в пределах 2–7 тысяч рублей. В интернет-магазинах можно приобрести более дешевые маски для спортсменов, причем не уступающие по характеристикам. Однако, следует ответственно подойти к выбору. Обращать внимание следует на качество, материалы, внешний вид, производителя.

Особенно важно учитывать уровень герметичности конструкции, насколько плотно она прилегает к лицу. Важно, чтобы воздух проходил только через клапаны, а не «в обход». Вообще, функциональность аксессуара во многом зависит именно от клапанов, качества их выполнения. На это надо обращать особое внимание.

Также на разных моделях указано, для каких видов тренировок они подходят. Существуют более простые варианты, а есть сложные – с несколькими режимами. Например, кислородная маска Elevation Training Mask 2.0 оснащена шестью режимами, которые по своему воздействию имитируют условия тренировок на высотах от 900 до 5500 метров.

Маски для бега зимой

Маски для тренировок зимой требуют особого внимания. Зимой тело спортсмена защищено термобельем и слоями спортивной одежды, руки укрыты перчатками, ноги – в обуви, голова – в шапке, а глаза можно защитить специальными очками. Однако открытые участки лица остаются уязвимыми для обморожения, если их не защитить. Для этого и предназначены маски для зимнего бега.

Эти аксессуары обычно изготавливаются из текстиля и состоят из нескольких слоев, каждый из которых выполняет свою функцию. Основные задачи зимней экипировки – сохранять тепло, защищать от холода, ветра и влаги. Существует несколько типов масок для зимних тренировок:

1. Балаклава. Полностью закрывает голову, шею, лоб, щеки и нижнюю часть лица, оставляя открытыми только прорези для глаз. В облегченных вариантах есть отверстия для носа и рта. Лыжная балаклава дополнительно имеет водоотталкивающий слой.
2. Маска. Закрывает шею и нижнюю часть лица, может иметь отверстие для рта и обеспечивает плотное прилегание. Изготавливается из полиэстера и спандекса, иногда с флисом.
3. Баф. Маска-трансформер, которую можно носить на голове или натянуть на шею до уровня глаз.
4. Снуд. Многофункциональный аксессуар, который можно использовать как капор, шарф или маску для лица. Представляет собой трикотажную трубу без лишних деталей.

В отличие от респираторов, такие маски не затрудняют дыхание. Однако воздух придется вдыхать через ткань, что увеличивает нагрузку. Зимний воздух менее насыщен кислородом, чем летний, поэтому тренировки в таких условиях способствуют улучшению выносливости.

Популярные бренды

Производством дыхательных масок занимаются разные компании. Наибольшей популярностью пользуются следующие бренды, представляющие такой спортивный инвентарь:

1. Elevation. У этого производителя есть разные модели – похожие на противогаз, закрывающие лицо; либо респираторы. Первые не слишком удобны для кроссфита, потому что несколько ухудшают видимость. Зато качество исполнения всех изделий – на высоте. Средняя стоимость 5–7 тысяч рублей.
2. Phantom athletics. Сложная многоклапанная подача воздуха позволяет контролировать, регулировать поступление кислорода. Причем для этого необязательно останавливать тренировку. Маски представлены несколькими разными размерами. Средняя стоимость – 2 тысячи рублей.
3. GoFLEX. Качественные маски-респираторы. Удобная фиксация на лице за счет эластичной основы. Стильный внешний вид. Средняя стоимость – до 2 тысяч рублей.
4. TrainingMask. Прочные модели, плотно прилегающие к лицу. С качественным приятным покрытием. Внешний вид простой, лаконичный, без излишеств. Крепятся липучками. Стоимость в среднем 2–3 тысячи рублей.

Любая дыхательная маска способна сделать занятие эффективнее. Однако, гоняясь за быстрым результатом, не стоит забывать прислушиваться к своему организму. Бегать с таким дополнением можно только опытным, здоровым спортсменам без противопоказаний. Новичкам, а также людям с хроническими болезнями лучше тренироваться обычно, с умеренной нагрузкой. А, желая перейти к более серьезным тренировкам, – посоветоваться с врачом.

Видео

Дыхание и мышцы. Тренировочная маска. Развод на бабки?

Эффект от тренировочной маски training mask. Тренировка в training mask

Отзывы пользователей и опыт спортсменов

Использование масок для бега вызывает множество обсуждений среди спортсменов и любителей активного образа жизни. Отзывы пользователей варьируются от восторженных до критических, что делает эту тему особенно актуальной для тех, кто рассматривает возможность приобретения такого изделия.

Многие бегуны отмечают, что маски помогают им чувствовать себя более комфортно во время тренировок в условиях холодной погоды. Например, один из пользователей делится своим опытом: «Я начал использовать маску, когда температура опустилась ниже нуля. Она не только согревает лицо, но и защищает от холодного ветра, что значительно улучшает мои ощущения во время пробежек.» Это подтверждает, что маска может стать отличным помощником в зимний период, когда холодный воздух может вызывать дискомфорт и даже проблемы со здоровьем.

С другой стороны, некоторые бегуны выражают недовольство по поводу недостатка вентиляции в масках. «Я пробовал несколько моделей, и в каждой из них мне было сложно дышать на высоких скоростях,» — рассказывает другой пользователь. Это подчеркивает важность выбора маски с хорошей воздухопроницаемостью, особенно для тех, кто предпочитает интенсивные тренировки.

Опыт профессиональных спортсменов также может быть полезен для понимания плюсов и минусов использования масок. Многие атлеты, особенно те, кто участвует в соревнованиях в холодное время года, рекомендуют использовать маски для защиты дыхательных путей. «Я всегда ношу маску на соревнованиях в зимний период. Это помогает мне избежать простуд и сохранять здоровье,» — говорит один из марафонцев. Однако, профессионалы также подчеркивают, что важно выбирать маску, которая не будет мешать дыханию и обеспечит оптимальный уровень комфорта.

Некоторые пользователи отмечают, что маски могут вызывать дискомфорт при длительном использовании. «После часа бега у меня начинает болеть лицо от давления маски,» — делится своим опытом один из любителей бега. Это подчеркивает необходимость подбора правильного размера и модели маски, чтобы избежать неприятных ощущений во время тренировок.

В целом, отзывы пользователей и опыт спортсменов показывают, что маска для бега может быть полезным аксессуаром, особенно в холодное время года. Однако, важно учитывать индивидуальные предпочтения и особенности каждой модели, чтобы выбрать наиболее подходящее изделие для своих нужд.

Вопрос-ответ

Чем полезна маска для бега?

Плюсы тренировок в гипоксической маске. Маска для бега позволяет сделать тяжелую тренировку тяжелее и увеличить объемы положительного стресса на свой организм. Используя маску, можно сократить время занятия, не снижая при этом уровень обычной для себя нагрузки.

Почему бегуны носят маски?

Загрязнение воздуха представляет серьёзную проблему для многих бегунов, поскольку вдыхание загрязняющих веществ может со временем привести к проблемам с дыханием и снижению функции лёгких. Качественная маска для лица способна отфильтровывать твёрдые частицы, такие как PM2.5, и другие загрязняющие вещества, делая пробежку более здоровой и приятной.

Зачем люди бегают в масках?

Гипоксические маски — это устройства, которые используются для имитации условий высокогорья, то есть пониженного уровня кислорода, доступного для дыхания. Они стали популярными среди спортсменов, стремящихся улучшить свою физическую подготовку и выносливость.

Каковы побочные эффекты занятий спортом в маске?

Маски для лица и упражнения. Поскольку защитная маска обычно закрывает рот и нос, ношение маски во время занятий спортом может ограничить вентиляцию легких и снизить уровень кислорода, вызывая затруднение дыхания, одышку и стеснение в груди.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте маску с хорошей воздухопроницаемостью. При беге важно, чтобы маска не затрудняла дыхание. Ищите модели, которые имеют специальные фильтры или сетчатые вставки для лучшей вентиляции.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на размер и посадку маски. Она должна плотно прилегать к лицу, но не вызывать дискомфорта. Проверьте, чтобы маска не сползала во время движения и не натирала кожу.

СОВЕТ №3

Выбирайте маски с антибактериальными свойствами. Это поможет предотвратить накопление бактерий и неприятных запахов, особенно если вы планируете использовать маску регулярно.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярной стирке маски. Чтобы поддерживать гигиену и продлить срок службы изделия, следуйте рекомендациям по уходу, указанным на ярлыке, и стирайте маску после каждого использования.