Медбол. Виды и применения. Как выбрать и упражнения. Особенности

Медбол, или медицинский мяч, — универсальный инструмент для тренировок, используемый в профессиональном спорте и фитнесе. В этой статье рассмотрим виды медболов, их применение, рекомендации по выбору и эффективные упражнения. Понимание особенностей медболов поможет вам эффективно использовать этот снаряд для достижения фитнес-целей и улучшения физической формы.

Для чего необходим медбол

Медбол, или медицинский мяч, является универсальным инструментом для тренировок, который активно используется как в спортивной подготовке, так и в реабилитации. Эксперты отмечают, что существует несколько видов медболов, отличающихся по весу, материалу и форме. Выбор подходящего медбола зависит от целей тренировки: для силовых упражнений лучше использовать более тяжелые мячи, тогда как для координационных и скоростных тренировок подойдут легкие варианты.

Среди популярных упражнений с медболом можно выделить броски, приседания с подъемом мяча и различные вариации планки. Эти упражнения помогают развивать силу, выносливость и координацию. Важно помнить, что при выборе медбола стоит учитывать уровень физической подготовки и опыт занимающегося. Эксперты рекомендуют начинать с легких мячей и постепенно увеличивать вес, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности тренировок.

🔵Почему МЕДБОЛ идеальный аксессуар для функциональных тренировок и реабилитации 💪🏽

Подобные снаряды известны уже очень давно. Самые первые из них изготовлялись еще в древности греческими и персидскими воинами. Мячи делали из кожи животных, а внутрь насыпали песок. Применяли их для повышения ловкости и силы.

Впоследствии на эти мячи обратил внимание Гиппократ. Он установил, что этот тренажер производит очень маленькое воздействие на суставы, и начал применять его при восстановлении больных после военных травм.

Сегодня медбол применяют профессиональные спортсмены для выработки силы. Борцы и боксеры применяют его для имитации нажима со стороны соперника и проработки мышц рук, груди и плеч. С помощью этого тренажера можно вернуть прежнюю силу и ловкость после травмы без вреда для здоровья.

Этот снаряд очень удобен для использования в спортивных залах. В отличие от гантелей и гирей он не портит поверхность пола при падениях, а по сравнению с обычным мячом не отпрыгивает, а гасит силу удара.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о медболах (медицинских мячах), их видах и применении:

1. Разнообразие видов: Медболы бывают разных форм и весов, что позволяет использовать их для различных целей. Например, существуют мячики с ручками для удобства выполнения упражнений, а также мячики с текстурированной поверхностью для лучшего сцепления. Вес медболов может варьироваться от 1 до 10 кг и более, что делает их подходящими как для новичков, так и для опытных атлетов.

2. Многофункциональность: Медболы используются не только в силовых тренировках, но и в реабилитации, функциональном тренинге и даже в спортивных играх. Они помогают развивать силу, координацию, баланс и гибкость. Упражнения с медболом могут включать броски, приседания, повороты и множество других движений, что делает тренировки разнообразными и эффективными.

3. Выбор медбола: При выборе медбола важно учитывать не только его вес, но и предназначение. Для силовых тренировок лучше выбирать более тяжелые мячи, тогда как для динамичных упражнений, таких как броски, подойдут более легкие варианты. Также стоит обратить внимание на материал: резиновый медбол лучше подходит для бросков, а мягкий мяч — для работы на координацию и баланс.

Эти факты подчеркивают универсальность медболов и их важность в тренировочном процессе.

Как выбрать МЕДБОЛ (medicine ball)

Преимущества тренировки с медболом

Медицинский мяч: эффективное средство для похудения и поддержания здоровья

Медицинский мяч является отличным инструментом для снижения веса, поддержания физической формы и общего здоровья. Занятия с этим тренажером предлагают множество преимуществ:

• Медбол служит прекрасным средством для интенсивных силовых и кардио-тренировок. Он помогает развивать мышцы рук, спины, живота, ног и ягодиц, формируя рельефное тело и способствуя снижению веса. Особенно полезен для тренировки стабилизирующих и корсетных мышц.
• Упражнения с медицинским мячом укрепляют опорно-двигательный аппарат благодаря созданию сопротивления на протяжении всего диапазона движений.
• Все движения, выполняемые с мячом, являются физиологичными для человеческого организма. Он безопасен для восстановления после травм и подходит пожилым людям, так как не вызывает повреждений связок и суставов. Его активно используют в спортивных занятиях с детьми и подростками.
• Этот снаряд способствует развитию баланса, координации, ловкости, а также силовых и скоростных качеств.
• Благодаря небольшому весу и размеру, медицинский мяч не требует много места для использования и хранения. С ним можно тренироваться как в специализированных залах, так и в обычной квартире.
• Медбол можно использовать в спортивных играх, сочетая тренировки с увлекательным времяпрепровождением.

Как выбрать медицинский мяч

При выборе медицинского мяча важно учитывать безопасность занятий для суставов и связок. Мяч должен обеспечивать необходимое сопротивление, не нарушая координацию движений. При покупке он может показаться легким, но ощущения изменятся после выполнения нескольких подходов и повторений, что следует учитывать.

Для начала тренировок, а также для развития гибкости и ловкости, подойдет мяч весом 1–3 кг. По мере повышения уровня физической подготовки его можно заменить на более тяжелый. Не стоит приобретать снаряд заранее.

На сегодняшний день существует множество моделей медицинских мячей, отличающихся формой, включая варианты в виде руля или с ручками. Классические круглые мячи более универсальны и подходят для всех видов упражнений, поэтому профессионалы рекомендуют именно их.

Выбирая материал оболочки и наполнителя мяча, необходимо учитывать его предназначение. Например, нейлоновые мячи чаще всего используются для функциональных тренировок, в то время как кожаные подходят для кроссфита и бокса.

Существуют следующие виды мячей:

• Мяч из кожзаменителя с наполнителем из резиновой крошки. Имеет съемную обивку, что позволяет менять наполнитель и регулировать вес снаряда.
• Мяч из ПВХ с металлической стружкой в качестве наполнителя.
• Мяч, наполненный гелем, предназначен для выполнения бросков, развивающих взрывную силу.
• Снаряд с ручками, выполненный из высокопрочной резины, весом 3 кг. Является альтернативой гирям и гантелям для тренировки силы.

Упражнения с медицинским мячом

Медбол может служить утяжелителем при выполнении обычных упражнений и обеспечивать опору при выполнении планки. Его удобно использовать в групповых и парных занятиях, перекатывая, бросая или передавая партнеру.

Функциональный тренинг

Это стандартный набор классических движений для тренировки всего мышечного аппарата:

• Сесть на пол, ноги развести в стороны. Положить мяч между ног и, опираясь на него, выполнять подвижную растяжку.
• Встать прямо, слегка согнув ноги в коленях. Перемещать медбол из одной руки в другую вокруг туловища.
• Исходное положение то же. Немного присесть, повернуться в талии и перевести мяч слева направо на уровне колен.
• Встать ровно, вытянуть руки и поднять мяч над головой. Потянуться вверх, затем наклониться и уронить мяч на пол.
• Занять позицию упор лежа, уперевшись руками в медицинский мяч. Выполнять отжимания, что также развивает координацию.
• Сесть на пол, согнув ноги в коленях. Вращать корпус влево и вправо, стараясь отвести мяч подальше вбок.
• Выполнить планку, используя медбол в качестве опоры. Увеличить нагрузку, опираясь на мяч одной рукой.
• Проработка мышечного комплекса верхней части тела:
  — Стать прямо, руки с мячом опущены вниз. Согнуть руки в локтях и подтянуть мяч к груди.
  — Исходное положение то же. Отвести мяч за голову, локти направлены вперед. Выпрямить руки над головой.
  — Стать прямо, вытянуть руки с мячом вперед. Поднять прямые руки с мячом вверх, слегка подбросить мяч.

Каждое упражнение следует выполнять 10 раз, при этом важно следить за плавностью и неторопливостью движений, ощущая растяжение мышц.

Взрывная тренировка

Этот комплекс упражнений направлен на увеличение мышечной массы, проработку мускулатуры рук, спины и пресса, а также на тренировку координации движений и выносливости. Основой являются броски мяча в стену. Кидать мяч нужно с силой, чтобы он отскакивал, и стараться поймать его:

• Встать лицом к стене, удерживая мяч у груди. Выполнить бросок вперед о стену.
• Повернуться к стене боком, мяч держать на уровне бедра, наиболее удаленного от стенки. Выполнить бросок по диагонали вверх.
• Отойти подальше от стенки, встать боком, удерживая мяч на уровне плеча, наиболее удаленного от стенки. С силой бросить по диагонали вниз, прыгая в сторону стенки.
• Стать на колено боком к стене, поднять мяч над плечом, наиболее удаленным от стенки. Произвести бросок по диагонали вниз.
• Стоя спиной к стене, поднять мяч к груди. Повернувшись, сделать бросок вперед.
• Встать к стене спиной, наклониться с мячом в руках и бросить назад в стену, обязательно поймать мяч.
• Исходное положение — лицом к стене, мячик у груди. Резко подпрыгнуть и выбросить руки с мячом вверх как можно выше, не выпуская мяча.

Броски следует повторять 5–10 раз, сохраняя быстрый темп. Перерывы между подходами не должны превышать 2 минут. Обязательно менять руки и поворачиваться другим боком.

Вопрос-ответ

МЕДБОЛ с песком или СЛЭМБОЛ? Что лучше?

Как выбрать медбол?

Выбор медбола зависит от вашего уровня подготовки, целей тренировок и физических возможностей. Начинающим подойдут более легкие мячи весом около 2-4 кг, в то время как опытные спортсмены могут использовать мячи весом от 5 до 10 кг и более. Важно также учитывать тип мяча (с отскоком или без, с ручками или без).

Какие мышечные группы можно тренировать с помощью медбола?

Для чего нужен медбол? Проработать можно практически все группы мышц. Вариативность упражнений огромная. Медбол поможет нарастить мышечную массу и силу, а также получить интенсивную кардиотренировку. Его можно использовать для силовых и кардиотренировок, развития ловкости, скорости, плиометрики.

Какой размер медицинского мяча выбрать?

При выборе медбола для тренировки учитывайте свой уровень подготовки и цели. Новичкам рекомендуется выбирать медболы весом не более 3,8 кг, а более опытным спортсменам — 7,7 кг и более. Найдите идеальный вариант с Tru Grit.

Что такое медбол и для чего он нужен?

Медбол (medicine ball) – это утяжелитель в виде мяча с нескользким покрытием и весом от 1 до 20 кг. Медицинский мяч, по сути, спортивный снаряд, который используют для восстановления организма в реабилитационный период, а также для стандартных и интервальных тренировок, кроссфита и единоборств.

Советы

СОВЕТ №1

При выборе медбола обратите внимание на его вес и размер. Начинающим рекомендуется использовать более легкие мячи (от 2 до 4 кг), чтобы избежать травм и правильно освоить технику выполнения упражнений. Более опытные спортсмены могут выбирать более тяжелые варианты в зависимости от своих целей.

СОВЕТ №2

Определите, для каких целей вы планируете использовать медбол. Если вы хотите улучшить силу и выносливость, выбирайте более тяжелые мячи. Для развития координации и гибкости подойдут легкие варианты. Также учитывайте, что разные упражнения требуют различных типов медболов (например, с ручками или без).

СОВЕТ №3

Не забывайте о разнообразии в тренировках. Используйте медбол для выполнения различных упражнений, таких как броски, приседания, скручивания и планки. Это поможет задействовать разные группы мышц и сделает тренировки более интересными и эффективными.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на материал медбола. Для домашних тренировок лучше выбирать мячи из мягкого материала, чтобы избежать повреждений мебели и пола. Для уличных тренировок подойдут более прочные модели, устойчивые к внешним воздействиям.