Россия, Вологда, улица Ярославская
Телефон:
+7 (817) 271-73- Показать номер
Пн-пт: 07:00—19:00
whatsapp telegram vk email

Массажный ролик. Виды и Применение. Как выбрать и особенности

Массажный ролик — универсальный инструмент, популярный в фитнесе и wellness. Это цилиндрический прибор с основой и роликом, предназначенный для самомассажа и расслабления мышц. В статье рассмотрим виды массажных роликов, их применение и преимущества, а также рекомендации по выбору. Знание особенностей массажных роликов поможет эффективно использовать их для улучшения физического состояния, снятия напряжения и ускорения восстановления после тренировок.

Что представляет собой массажный ролик

Массажные ролики становятся все более популярными среди любителей фитнеса и профессиональных спортсменов. Эксперты отмечают, что существует несколько видов таких роликов, включая пенопластовые, с шипами и вибрационные. Каждый из них имеет свои особенности и предназначен для различных целей: от расслабления мышц до глубокого массажа тканей. При выборе массажного ролика важно учитывать уровень физической подготовки и конкретные потребности. Например, начинающим рекомендуется использовать мягкие ролики, в то время как более опытные пользователи могут предпочесть жесткие модели для более интенсивного воздействия. Также стоит обратить внимание на размер и форму ролика, чтобы он соответствовал анатомии тела и обеспечивал удобство в использовании. Правильный выбор массажного ролика может значительно улучшить эффективность тренировок и способствовать восстановлению после физических нагрузок.

Как выбрать МФР ролл? #мфр #миофасциальныймассажКак выбрать МФР ролл? #мфр #миофасциальныймассаж

У большинства из нас рабочий день проходит за компьютером. Да и в нерабочее время образ жизни остается малоподвижным. Недостаток движения приводит к нарушению кровообращения, застойным процессам, возникновению напряжения в мышцах разных отделах позвоночника (как правило тех, на которые приходится основная нагрузка). Все это способно вызывать боль и дискомфорт. Болевые ощущения преследуют и тех, чья деятельность связана с постоянными физическими нагрузками.

Устройство для самомассажа представляет собой небольшой цилиндрический прибор, который состоит из основы и закрепленном на ней ролике. Он изготавливается из вспененного материала, а его поверхность покрыта выступами разного размера и формы. Эти выступы при движении ролика имитируют движения пальцев массажиста. Иногда на приборе предусмотрена ручка. Цель занятий — расслабить соединительные оболочки клеток (фасции) и улучшить циркуляцию крови между ними. Массажный ролик может применяться для спины, шеи, лица, рук и ног.

Вид массажного ролика Применение Особенности и как выбрать
Пеноролик (пенный ролик) Расслабление мышц, улучшение гибкости, снятие мышечного напряжения, самомассаж после тренировок, профилактика травм. Разная плотность (мягкий, средний, жесткий), размер и форма. Выбор зависит от уровня подготовки и чувствительности. Мягкие подходят новичкам, жесткие – опытным спортсменам. Обращать внимание на материал (ЭВА, ПВХ) и наличие рельефной поверхности для более глубокого массажа.
Ролик с шипами (игольчатый ролик) Точечный массаж, воздействие на триггерные точки, улучшение кровообращения, снятие боли. Разный размер и количество шипов, материал шипов (пластик, металл). Подходит для опытных пользователей, требует осторожности. Не рекомендуется использовать на поврежденной коже.
Ролик с вибрацией Глубокий массаж, расслабление мышц, улучшение кровообращения, ускорение восстановления после тренировок. Разная интенсивность вибрации, наличие различных насадок. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений и целей использования. Учитывать уровень шума и время работы от батареи.
Ролик для стоп Массаж стоп, улучшение кровообращения, снятие напряжения в ногах, профилактика плоскостопия. Разная форма и материал, наличие различных рельефных элементов. Выбор зависит от индивидуальных предпочтений и особенностей стопы.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о массажных роликах:

  1. Разнообразие видов: Массажные ролики бывают разных форм и размеров, включая гладкие, текстурированные и с шипами. Каждый из этих типов предназначен для различных целей: гладкие ролики идеально подходят для расслабления мышц и улучшения кровообращения, в то время как текстурированные и шипованные ролики помогают глубже проработать триггерные точки и снять напряжение.

  2. Польза для восстановления: Использование массажного ролика после тренировки может значительно ускорить процесс восстановления. Он помогает уменьшить мышечную боль и скованность, улучшает гибкость и способствует выведению токсинов из организма, что делает его популярным инструментом среди спортсменов и любителей фитнеса.

  3. Выбор по материалу: При выборе массажного ролика важно учитывать материал. Пенные ролики, например, мягче и подходят для новичков, в то время как пластиковые или деревянные ролики обеспечивают более глубокий массаж и могут быть эффективнее для опытных пользователей. Правильный выбор материала может существенно повлиять на эффективность массажа и комфорт во время его проведения.

Лейла Ахмедова показала несколько упражнений с МФР роллом, которые можно выполнить дома. #фитнесЛейла Ахмедова показала несколько упражнений с МФР роллом, которые можно выполнить дома. #фитнес

Принцип работы

Все массажные техники основаны на принципе перекатов. Человек использует свой вес для воздействия на мышцы, обеспечивая их глубокую проработку. При этом не происходит растяжения тканей, что могло бы усугубить состояние. Выступы массажного ролика воздействуют на триггерные точки мышц, которые могут вызывать напряжение при длительных нагрузках и застоях. В результате происходит последовательная компрессия, и к проблемной области поступает кровь. При регулярном использовании массажера восстанавливается микроциркуляция, исчезают боли и дискомфорт.

Типы массажных роликов

Устройства для самомассажа можно классифицировать по принципу действия и назначению.

По принципу действия выделяют:
  • Сплошной массажный ролик из вспененного материала. Он не имеет внутренней полости и выступов, хорошо выдерживает давление, а его воздействие на мышцы является умеренным.

  • Текстурный ролик. Это цилиндрический прибор с полостью внутри и множеством выступов на поверхности. Внешний слой выполнен из вспененного материала, а внутренний — из прочного пластика. Он обеспечивает более глубокое воздействие на мускулатуру.

  • Массажный ролик с вибрацией. Это жесткий прибор со структурированной поверхностью, который оснащен механизмом для создания дополнительных вибраций, что усиливает его терапевтический эффект. Работает от встроенного аккумулятора. Особенно рекомендуется для профессиональных спортсменов.

По назначению массажный ролик может быть:
  • Для лица. Улучшает кровообращение в коже, способствует оттоку лимфы и расслаблению мимических мышц. Такой массаж замедляет процессы старения, предотвращает обвисание кожи и укрепляет контуры лица.

  • Для спины. Идеально подходит для людей, работающих в сидячем положении и испытывающих дискомфорт в области шеи или поясницы. Также эффективен для спортсменов, перенапрягших мышцы и испытывающих боль. Ролик рекомендуется для профилактики остеохондроза.

  • Для ног. Использование этого массажера напоминает хождение по камешкам. Он разминает стопы и воздействует на биологически активные точки, активизируя процессы, отвечающие за работу внутренних органов. В результате повышается тонус и работоспособность. Массажер также полезен для профилактики и лечения плоскостопия у детей.

  • Антицеллюлитный. Электрический массажер с несколькими роликами на одной основе и ручкой для удобства. Корпус изготавливается из пластика, а ролики — из дерева или резины. Резиновые ролики подходят для чувствительной и сухой кожи, а также при варикозе. Используется в косметологии для борьбы с целлюлитом.

  • Универсальный. Это устройство с несколькими сменными насадками, позволяющее выполнять различные виды массажа: точечный (в косметологии), мышечный (после нагрузок), антицеллюлитный и массаж кожи головы. Последний помогает расслабиться, избавиться от головной боли и стимулировать волосяные луковицы.

Показания и противопоказания

Основной проблемой, при которой используется массажный ролик, является напряжение и застойные процессы в позвоночнике. Дискомфорт в области шеи, между лопатками и поясницей испытывают даже молодые люди. Прибор для самомассажа в этом случае помогает нормализовать кровоток, расслабить мышцы и уменьшить болевые ощущения.

Массажер также показан при сколиозе. Однако перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать подходящий прибор и необходимые упражнения.

Устройство эффективно и для снятия нервного напряжения, поэтому его стоит использовать людям, часто испытывающим психологическое и эмоциональное напряжение (врачи, водители, спортсмены).

Учитывая вышеизложенное, можно выделить следующие положительные эффекты от использования массажного ролика:
  • Устранение болей и мышечных спазмов.
  • Расслабление и восстановление мускулатуры.
  • Улучшение рельефа тела.
  • Нормализация кровообращения.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Восстановление подвижности суставов и позвоночника.
  • Снижение утомляемости.
  • Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
  • Улучшение осанки.
  • Устранение подкожного жира.
  • Антицеллюлитный эффект.
Массажный ролик станет незаменимым помощником для спортсменов, так как:
  • Повышает выносливость.
  • Уменьшает риск травм.
  • Увеличивает гибкость.
  • Тренирует координацию движений.
  • Повышает эффективность тренировок.

Устройство компактно и не требует специальных условий для использования. Поэтому им может пользоваться любой желающий, независимо от пола и возраста, в любом месте, где есть возможность лечь на ровную, твердую поверхность.

Самомассаж показан беременным женщинам, так как во время беременности ноги и позвоночник испытывают двойную нагрузку. Ролик поможет снять напряжение, избавиться от болей и улучшить общее самочувствие. Однако перед началом занятий необходимо проконсультироваться с акушером-гинекологом, чтобы исключить риски для матери и ребенка.

Несмотря на очевидные преимущества, массажный ролик не всегда можно использовать. Ограничениями для занятий являются следующие заболевания и состояния:
  • Повышенная температура.
  • Воспалительные и инфекционные процессы.
  • Травмы опорно-двигательного аппарата.
  • Заболевания кожи.
  • Варикоз.
  • Злокачественные опухоли.
  • Туберкулез и другие заболевания легких.
  • Психические расстройства.
  • Хронические болезни внутренних органов.
  • Гипертония.

Учитывая вышесказанное, начинать занятия следует только после медицинского обследования. При наличии противопоказаний необходимо получить рекомендации врача.

Как выбрать

На современном рынке представлен широкий выбор массажеров. Чтобы не ошибиться с выбором, важно учитывать цель покупки, индивидуальные параметры (рост, вес) и уровень физической подготовки.

Основные рекомендации по выбору массажера:
  • Размер устройства должен соответствовать росту пользователя. Высоким и крупным людям удобнее использовать большие и длинные ролики, а людям среднего роста подойдут устройства среднего размера. Для детей существуют специальные маленькие массажеры. Длинные ролики также могут использоваться для развития координации и чувства баланса.
  • Тем, кто впервые работает с массажером, стоит выбрать гладкий ролик. Это поможет мышцам адаптироваться и предотвратит травмы. Для регулярного использования и профилактики застоев подойдет массажер с умеренно структурированной поверхностью. Спортсменам и активным людям рекомендуется прибор с выраженными выступами, который способствует повышению выносливости и ускорению восстановления после нагрузок.
  • Начинающим и женщинам лучше выбрать валик из мягкого материала. Прибор средней жесткости подойдет большинству пользователей, а жесткий ролик — мужчинам с хорошей мускулатурой.
  • Для массажа лица не подойдет ролик для ног, а антицеллюлитный массажер неэффективен для спины. Поэтому важно заранее определить цель покупки массажного ролика, чтобы достичь необходимого терапевтического эффекта. Если требуется несколько видов массажа, лучше выбрать универсальное устройство.
  • Иногда важны дополнительные функции массажера (ручки для удобства массажа другим или полость внутри валика, которая может служить для хранения). На это стоит обратить внимание тем, кто ищет максимальную функциональность.
Правила безопасности
Чтобы избежать травм и дискомфорта во время занятий, следует придерживаться простых рекомендаций:
  • Выполнять все упражнения медленно. Это поможет достичь баланса между напряжением и расслаблением мышц: пока одни массируются, другие отдыхают.
  • Воздействовать не только на проблемные зоны, но и на другие участки. Это поможет избежать чрезмерного растяжения мышечной ткани и улучшит микроциркуляцию.
  • Оценивать состояние кожи после использования устройства. Если появляются синяки и кровоподтеки, массажный ролик следует заменить на менее жесткий и более гладкий. После адаптации мышц можно вернуться к первоначальному устройству.
  • Дыхание во время тренировок должно быть свободным, ровным и спокойным.

Sploshnoi massazhnyi rolik

Вопрос-ответ

КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР?Смотрим этот ролик и подбираем цилиндр грамотно.КАК ВЫБРАТЬ МАССАЖНЫЙ РОЛЛЕР?Смотрим этот ролик и подбираем цилиндр грамотно.

Чем отличаются массажные ролики?

Массажные ролики изготавливают из пены, и они имеют форму цилиндрического валика. Массажные роллы могут иметь разную поверхность: гладкую поверхность или рельефную — ребристую или шипованную. Ролики могут быть мягкими и жесткими. Длина ролика также может быть разной, но на функционал это никак не влияет.

Какой тип пенного ролика лучше всего?

Гладкий пенный валик — хороший выбор для тех, кто только начинает заниматься массажем, поскольку давление на него не такое сильное, как при использовании текстурированного валика. Кроме того, гладкие пенные валики, как правило, дешевле текстурированных.

Советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой массажного ролика определите, для каких целей вы собираетесь его использовать. Если вам нужен ролик для расслабления мышц после тренировки, выбирайте более мягкие модели. Для глубокого массажа и проработки триггерных точек подойдут жесткие ролики с рельефной поверхностью.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на размер массажного ролика. Для работы с большими мышечными группами, такими как спина или бедра, лучше выбрать длинный ролик. Для проработки мелких мышц, например, на руках или ногах, подойдут компактные модели.

СОВЕТ №3

Не забывайте о технике использования массажного ролика. Начинайте с легкого давления и постепенно увеличивайте его, чтобы избежать травм. Также важно уделять внимание дыханию и расслаблению мышц во время массажа.

СОВЕТ №4

Регулярность использования массажного ролика играет ключевую роль в достижении результатов. Постарайтесь включать его в свою тренировочную программу как минимум 2-3 раза в неделю для улучшения гибкости и уменьшения мышечного напряжения.

Ссылка на основную публикацию
Похожее