Гравитрон. Виды и устройство. Упражнения. Плюсы и особенности

Гравитрон — многофункциональное оборудование, ставшее важной частью тренажерных залов и фитнес-центров. Он предназначен для подтягиваний с противовесом, что позволяет новичкам и людям с ограниченной физической подготовкой развивать силу и уверенность. В статье рассмотрим виды гравитронов, их устройство, эффективные упражнения и преимущества использования этого тренажера. Знание особенностей гравитрона поможет оптимально использовать его в тренировках и достичь результатов.

Что представляет собой гравитрон

Компания Nautilus является разработчиком, и ее первым тренажером стал Nautilus Nitro EVO Gravitron. В настоящее время на рынке представлены и другие модели гравитронов от различных производителей.

Гравитрон представляет собой уникальное устройство, предназначенное для выполнения упражнений с собственным весом, которое позволяет эффективно развивать силу и выносливость. Эксперты отмечают, что существует несколько видов гравитронов, различающихся по конструкции и функциональности. Основные элементы устройства включают платформу для ног и систему противовесов, что позволяет пользователю регулировать нагрузку.

Среди популярных упражнений на гравитроне выделяются подтягивания и отжимания, которые способствуют укреплению мышц спины, рук и груди. Плюсы использования гравитрона заключаются в снижении нагрузки на суставы и возможности тренироваться даже новичкам. Кроме того, гравитрон помогает улучшить координацию и баланс, что делает его отличным дополнением к любому тренировочному процессу. Эксперты подчеркивают, что регулярные занятия на этом устройстве могут значительно повысить общую физическую подготовку и способствовать достижению спортивных целей.

Гравитрон: Полное Руководство по Подтягиваниям и Отжиманиям

Выглядит тренажер так: спереди — турник и брусья, а сзади – блок с весами. На нем можно подтягиваться, как на перекладине (узким, широким или средним хватом), и отжиматься, как на брусьях. Дополнительно можно проработать спинные мышцы, трицепсы и мускулы грудного отдела. Отличие упражнений на гравитроне от обычных подтягиваний заключается в том, что не нужно поднимать вес своего тела полностью — нагрузку можно снизить за счет противовеса до желаемого уровня. Тренажер позволяет медленно выполнять повторы, что дает возможность сосредоточиться на технике и активировать медленные мышечные волокна.

Основная причина популярности гравитрона состоит в том, что он позволяет освоить подтягивания, снижая нагрузку и тем самым облегчая процесс. Это важно для новичков в спорте, а также для представительниц прекрасного пола, которым обычно сложно поднять вес своего тела. Используют тренажер и профессиональные спортсмены, чтобы поддерживать должный уровень физической подготовки, так как гравитрон обеспечивает дополнительное отягощение.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о гравитроне:

1. Устройство и принцип работы: Гравитрон — это тренажер, который позволяет выполнять подтягивания и отжимания с уменьшенной нагрузкой за счет использования системы противовесов. Это достигается благодаря специальным платформам, на которых пользователь может регулировать вес, который он поднимает, что делает упражнения более доступными для новичков и людей с ограниченной физической подготовкой.

2. Разнообразие упражнений: На гравитроне можно выполнять не только подтягивания, но и отжимания на брусьях. Это позволяет разнообразить тренировочный процесс и прорабатывать разные группы мышц, включая спину, грудные мышцы и трицепсы. Некоторые модели также позволяют выполнять упражнения на пресс.

3. Плюсы для новичков и реабилитации: Гравитрон особенно полезен для новичков, так как позволяет постепенно увеличивать нагрузку и развивать силу. Он также используется в реабилитационных программах для восстановления после травм, так как снижает риск перегрузки и травмирования мышц и суставов.

Тренажер Гравитрон. Разбираем технику выполнения.

Какие мышцы работают

При тренировках на гравитроне в первую очередь активируются мышцы верхней части тела — спины, плеч и рук. Также под нагрузкой оказывается брюшной пресс, так как выполнение упражнений требует удержания мышц живота в напряжении. Во время отжиманий активно работают мышцы груди, плеч и трицепсы.

Разные группы мышц можно прорабатывать, меняя положение рук. Существует широкий, средний и узкий хват. Также применяется обратный хват (ладонь вверх), который увеличивает нагрузку на бицепсы. При широком хвате акцент делается на широкие мышцы спины, а также на трапециевидные и ромбовидные.

Устройство оборудования

Гравитрон представляет собой металлическую сварную конструкцию, которая включает в себя:

• Противовес (блок грузов на специальных направляющих).
• Перекладину для подтягиваний.
• Поручни для отжиманий.
• Подвижную платформу.
• Ступеньки для подъема на платформу.

Движение платформы обеспечивается 16 подшипниками, что гарантирует плавную и бесшумную работу тренажера. Платформа соединена с блоком грузов и предназначена для компенсации веса тела пользователя. Благодаря движущейся платформе выполнение упражнений становится легче.

Виды гравитронов

Существует четыре основных типа таких тренажеров:

1. Для подтягиваний.
2. Для отжиманий.
3. Комплексные.
4. С литым противовесом и возможностью изменения веса.

Последние чаще всего устанавливаются на открытых спортивных площадках и имеют большой противовес, что позволяет минимизировать нагрузку. Их можно использовать для разминки.

Наилучшим вариантом считается комплексный гравитрон с возможностью регулировки веса, так как он подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, которым требуется небольшая компенсация усилий после тренировки. Единственный недостаток такого тренажера — его крупные размеры, что делает невозможным размещение его в домашних условиях.

Чем полезен гравитрон

Занятия на этом тренажере помогают достичь следующих результатов:

• Научиться подтягиваться даже людям с низким уровнем физической подготовки.
• Развить множество мышц.
• Увеличить ширину спины и придать телу V-образную форму.
• Увеличить силу и объем мускулатуры.
• Сформировать рельеф спинных мышц.
• Укрепить хват.
• «Подсушить» верхнюю часть тела.
• Улучшить осанку.
• Повысить выносливость.
• Предотвратить мышечный дисбаланс спины.

Упражнения на гравитроне

Тренажер позволяет выполнять две основные группы упражнений: отжимания и подтягивания.

Отжимания

Эти упражнения укрепляют верхнюю часть тела, акцентируя нагрузку на грудные или трицепсовые мышцы в зависимости от техники выполнения.

Сначала нужно установить необходимый вес для компенсации (в спортивном зале в этом поможет тренер). Для акцента на грудные мышцы следует взять рукояти так, чтобы ладони были направлены к спортсмену. Чтобы перенести нагрузку на трицепсы, нужно расставить локти в стороны, а пальцы направить друг на друга. Перед началом тренировки рекомендуется провести разминку, чтобы избежать травм.

Подтягивания

Эти упражнения способствуют укреплению и наращиванию мышц спины. Изменяя хват, можно акцентировать внимание на определенных группах мышц — бицепсах или дельтовидных.

Техника выполнения подтягиваний:

• Разминка. Установите компенсационную нагрузку в соответствии с собственным весом и возьмите рукоятки обычным хватом, расположив руки на ширине плеч.
• Выполните 20 повторений, стараясь поддерживать максимальную амплитуду движения, поднимая подбородок выше перекладины. При опускании держите руки слегка согнутыми, чтобы снизить нагрузку на суставы. Темп выполнения — одно подтягивание в секунду.
• Измените вес (например, на 1/3 массы тела) и выполните 10 подтягиваний. Повторите подход еще два раза.

Тренировка ягодиц

Кроме мышц спины и груди, гравитрон позволяет прорабатывать ягодичные мышцы. Это можно сделать, выполняя жим ногой в положении стоя, что активирует среднюю ягодичную мышцу и помогает достичь красивой округлости.

Выполнение упражнения:

• Установите небольшой противовес.
• Возьмитесь за рукоятки, одну ногу разместите на платформе, другую используйте для упора в пол.
• Надавливайте на платформу ногой, опуская ее, при этом напрягая ягодичные мышцы. В нижней точке конечность не следует полностью выпрямлять.
• Выполняйте сначала одной ногой, затем другой.

Рекомендации по использованию тренажера

Чтобы достичь максимального эффекта от тренировок и не навредить организму, следует придерживаться простых правил:

• Выполняйте отжимания и подтягивания плавно, без резких движений.
• Прилагайте усилия на выдохе, возвращаясь в исходное положение — на вдохе.
• При появлении боли в любой из мышц остановите тренировку и возобновите ее только после исчезновения дискомфорта.
• Держите спину прямо, не отклоняясь ни вперед, ни назад и не прогибаясь в пояснице.
• Задерживайтесь в верхней точке на 1-2 секунды, сжимая мышцы спины.
• Поднимайтесь как можно выше к перекладине, желательно до уровня подбородка.
• Опускайтесь медленно, а поднимайтесь быстро, используя взрывную силу.
• Периодически меняйте тип хвата.
• Выполняйте за одну тренировку 2-3 подхода по 12-15 повторений, следя за правильностью техники.

Помните, что уровень нагрузки обратно пропорционален массе противовеса: чем больше компенсационного веса, тем меньше вес нужно поднимать. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы избежать травм и растяжений. Работать на тренажере через боль запрещено, так как это может привести к воспалению мышечной ткани.

Гравитрон — это блочная конструкция с движущими частями, поэтому он требует регулярной чистки и смазки. В противном случае противовес может перестать двигаться легко, что усложнит тренировки. Если это произошло в спортивном зале, продолжать занятия на таком оборудовании не стоит — необходимо сообщить тренеру и возобновить тренировки только после устранения проблемы.

Вопрос-ответ

«Обожаю гравитрон!» – как научиться подтягиваться с нуля 💪

Каковы основные виды гравитронов и их отличия?

Существует несколько основных видов гравитронов, включая модели с регулируемым весом и фиксированным весом. Регулируемые гравитроны позволяют пользователю настраивать уровень нагрузки, что делает их более универсальными для различных уровней подготовки. Фиксированные модели, как правило, проще в использовании и могут быть идеальны для новичков, но ограничивают возможности прогрессии.

Какие упражнения можно выполнять на гравитроне?

На гравитроне можно выполнять различные упражнения, такие как подтягивания, отжимания и различные вариации на пресс. Эти упражнения помогают развивать силу верхней части тела, спины и кора, что делает гравитрон отличным инструментом для комплексной тренировки.

Каковы преимущества использования гравитрона в тренировках?

Преимущества использования гравитрона включают возможность тренировки с уменьшенной нагрузкой на суставы, что особенно полезно для новичков или людей с травмами. Кроме того, гравитрон помогает развивать силу и выносливость, а также улучшает технику выполнения упражнений, что способствует более безопасным и эффективным тренировкам.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий на гравитроне обязательно проконсультируйтесь с тренером или специалистом. Это поможет избежать травм и правильно подобрать уровень нагрузки в зависимости от вашей физической подготовки.

СОВЕТ №2

Регулярно меняйте упражнения на гравитроне, чтобы избежать привыкания мышц и достичь лучших результатов. Включайте в свою тренировку как силовые, так и функциональные упражнения для разнообразия.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная форма поможет не только избежать травм, но и повысить эффективность тренировки. Используйте зеркала в зале для контроля своей осанки и движений.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Перед тренировкой уделите время на разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после — на заминку, чтобы помочь организму восстановиться и снизить риск крепатуры.