Баланс борд — это устройство для тренировки, реабилитации и развлечения. Он состоит из плоской поверхности (доски) и основания (валика), что помогает развивать координацию, баланс и силу. В статье рассмотрим виды баланс бордов, их назначение и преимущества, а также рекомендации по выбору модели в зависимости от целей и уровня подготовки. Эта информация будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, стремящимся улучшить физические показатели и разнообразить тренировки.
Что такое баланс борд и зачем он нужен
Доска для баланса представляет собой рычажное устройство, состоящее из плоской поверхности (доски) и основания (валика). На этой поверхности стоит человек, а основание, которое может быть как прикреплено к доске, так и отдельным элементом, позволяет выполнять перекаты, сохраняя равновесие. Наиболее популярные размеры тренажера – длина доски составляет 80 см, а диаметр валика достигает 17 см.
Баланс борд предназначен для стабилизации тела, активируя при этом максимальное количество мышечных групп. Занятия на нем помогают развивать не только поверхностные мышцы, но и глубокие скелетные, а также вестибулярный аппарат. Доска способствует укреплению сложной системы мышц кора, включая брюшной пресс, а также мускулатуру бедер и ягодиц. Выполняя различные упражнения, можно активировать так называемые «ленивые» мышцы, такие как мышцы пальцев ног и шеи. Устройство также эффективно для укрепления сухожилий и мышц-стабилизаторов.
Положительное влияние наблюдается и на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Эксперты отмечают, что баланс борды становятся все более популярными среди любителей активного образа жизни и фитнеса. Существует несколько видов этих устройств, включая классические баланс борды, которые предназначены для тренировки равновесия, и более специализированные модели, такие как борды с роликами или с подвижными платформами. Каждый из них имеет свои особенности и назначение, что позволяет выбрать подходящий вариант в зависимости от целей пользователя.
При выборе баланс борда важно учитывать уровень подготовки и физическую форму. Для новичков подойдут модели с широкой платформой и низким центром тяжести, которые обеспечивают большую стабильность. Более опытные пользователи могут обратить внимание на борды с повышенной сложностью, которые помогут развить координацию и силу. Также стоит обратить внимание на материалы и качество изготовления, чтобы обеспечить безопасность и долговечность устройства. В целом, баланс борды являются отличным инструментом для улучшения физической формы и развития моторики.
Регулярные занятия с балансировочной доской позволяют получить:
- Крепкие мышцы.
- Красивые формы тела.
- Улучшение чувства баланса.
Кроме этого, тренировки способствуют более быстрому восстановлению после травм, подготовиться к различным физическим нагрузкам, нормализовать работу нервной системы. Не говоря уже о заряде положительных эмоций.
| Вид баланс-борда | Назначение | Особенности и как выбрать |
|---|---|---|
| Классический (с полукруглой платформой) | Развитие координации, баланса, силы мышц ног и кора. Подходит для начинающих. | Простая конструкция, доступная цена. Обращать внимание на размер платформы и диаметр ролика (чем больше диаметр, тем стабильнее). Подходит для всех уровней подготовки, но может быть менее эффективен для продвинутых пользователей. |
| Рокерборд (с изогнутой платформой) | Развитие баланса, гибкости, координации, силы мышц ног и кора. Более сложный, чем классический. | Более динамичная тренировка, задействует большее количество мышц. Выбирать по уровню сложности (радиус изгиба). Обратить внимание на материал платформы (прочность, нескользящая поверхность). |
| Баланс-борд с регулируемой сложностью | Развитие баланса, координации, силы. Позволяет регулировать уровень сложности тренировки. | Возможность прогрессировать, изменяя высоту и/или ширину опоры. Удобен для пользователей с разным уровнем подготовки. Обратить внимание на механизм регулировки и его надежность. |
| Баланс-борд с дополнительными элементами (например, эластичными лентами) | Развитие баланса, силы, координации, гибкости. Добавляет функциональности. | Позволяет выполнять более сложные упражнения. Выбирать в зависимости от целей тренировки (укрепление мышц, улучшение гибкости). Обратить внимание на качество дополнительных элементов. |
| Баланс-борд для детей | Развитие координации, баланса, моторики. Игровой формат. | Яркий дизайн, компактные размеры, прочная конструкция. Обратить внимание на безопасность (отсутствие острых углов, устойчивость). |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о баланс бордах:
-
Разнообразие видов: Существует несколько типов баланс бордов, включая классические (плоские доски с цилиндрическим роликом), баланс борды с подвижной платформой и даже модели с встроенными тренажерами для рук. Каждый вид предназначен для различных целей: от улучшения координации и равновесия до тренировки мышц кора и улучшения физической формы.
-
Назначение и польза: Баланс борды активно используются не только в фитнесе, но и в реабилитации. Они помогают восстановить равновесие после травм, улучшить осанку и укрепить мышцы спины. Кроме того, занятия на баланс борде способствуют развитию вестибулярного аппарата и могут быть полезны для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как серфинг, сноубординг и скейтбординг.
-
Как выбрать баланс борд: При выборе баланс борда важно учитывать уровень подготовки и цели использования. Для новичков подойдут модели с большей площадкой и меньшей амплитудой качания, тогда как опытные пользователи могут выбрать более сложные варианты. Также стоит обратить внимание на материалы, из которых изготовлен борд, и его максимальную нагрузку, чтобы обеспечить безопасность и долговечность использования.
Виды баланс бордов
Существует пять типов изделий, которые различаются по методам использования и необходимому уровню физической подготовки.
Доска с качающимся основанием
Этот баланс борд состоит из плоской поверхности и неподвижной полусферической опоры, прикрепленной к ней. По своему принципу работы он напоминает кресло-качалку. Движения выполняются влево и вправо, а также вперед и назад. Это самая простая модель тренажера, которая рекомендуется новичкам и юным спортсменам.
Одной из вариаций является устройство с сферической поверхностью, в центре которой находится опора. Такой тренажер может вращаться на 360 градусов и подходит для выполнения силовых упражнений, таких как приседания и отжимания. Опора съемная, что позволяет регулировать высоту доски.
С роликовым основанием
Эти устройства более сложны в использовании, так как их основание подвижно. Нестабильность конструкции создается за счет двух элементов одновременно. На таком тренажере можно выполнять не только наклоны в стороны, но и вращательные движения, что усложняет задачу удержания баланса. На такой доске можно имитировать катание на сноуборде или скейтборде.
Обычно такие устройства используются спортсменами указанных дисциплин в межсезонье, когда тренироваться на улице невозможно. Также они популярны среди любителей акробатики, которые осваивают трюки, основанные на чувстве равновесия.
С основанием в виде шара
Этот тип представляет собой комбинацию качающегося ролика и полусферы. Он состоит из плоской поверхности и шара (надувного или пластикового), движения которого не зависят от самой доски. На таком тренажере можно выполнять разнообразные движения, однако это требует значительных усилий. Даже простой наклон требует хорошего чувства баланса, поэтому такие доски в основном используются профессиональными спортсменами.
С пружинным основанием
Эти устройства состоят из двух платформ (верхней и нижней), между которыми расположены пружины. Именно пружины определяют уровень сложности занятий на таком тренажере. Если пружины мягкие, то на таком устройстве могут заниматься даже дети. Модели с жесткими пружинами подходят только для профессионалов, так как стабилизация веса в них значительно усложнена.
Кому рекомендован
- Спортсменам. Как уже упоминалось, первыми на таких устройствах начали тренироваться серферы. Позже к ним присоединились лыжники, скейтбордисты, силовые атлеты, дайверы и даже футболисты. В любом виде спорта равновесие является ключевым навыком, который существенно влияет на результаты.
- Танцорам. Легкость движений в танце очень важна — она придает грацию и элегантность. В таких танцевальных направлениях, как бальные и балет, это также снижает риск травмирования партнера. Развить навык равновесия в танце не так просто, как может показаться, поэтому танцорам приходится много работать на балансире, прежде чем выйти на сцену.
- Музыкантам. На первый взгляд может показаться, что это неуместно, но баланс борд помогает тренировать группы мышц, необходимые для контроля дыхания. Некоторые музыканты используют доску, чтобы лучше удерживать инструмент в стоячем положении.
- Физиотерапевтам. Благодаря способности снижать риск травм, баланс борды активно применяются в физиотерапии. Занятия на них показаны людям, страдающим от частых растяжений и переломов лодыжек, а также имеющим проблемы с суставами. Они также рекомендуются в восстановительный период после травм позвоночника.
- Детям. В некоторых школах эти тренажеры используются на уроках физкультуры. Они отлично развивают координацию и не вызывают страха у детей, так как находятся близко к земле. Движения на них имитируют катание на лыжах или скейтборде, что еще больше привлекает юных спортсменов. Доска особенно полезна для детей, ведущих малоподвижный образ жизни, так как компенсирует недостаток активности и развивает двигательные навыки. Она также успешно применяется для реабилитации при ДЦП и других заболеваниях, связанных с нарушением координации движений.
Психологам. Научные исследования показывают, что баланс борд улучшает когнитивные навыки человека и помогает быстрее обрабатывать поступающую информацию. Это, в свою очередь, может помочь людям, испытывающим трудности в общении.
Как выбрать
Сделать это довольно просто, достаточно следовать нескольким основным советам:
- Тщательно оцените свою физическую подготовку. Для новичков подойдут балансировочные доски с сферической или пружинной основой, где основание надежно прикреплено. Более сложные модели могут вызвать трудности в использовании и даже привести к травмам.
- Обратите внимание на максимальную нагрузку, на которую рассчитан конкретный баланс борд.
- Внимательно изучите материалы, из которых изготовлен снаряд. Некачественный тренажер может выйти из строя в самый неподходящий момент.
- Ознакомьтесь с отзывами пользователей о различных брендах.
В сети можно найти множество материалов и видеоуроков о том, как самостоятельно изготовить тренажер для балансировки. Однако эксперты советуют приобретать снаряд в специализированных магазинах. Главная причина этого — безопасность устройства. Материал должен выдерживать определенный вес, что требует необходимой прочности. Используя подручные средства, соблюсти это требование бывает довольно сложно.
Рекомендации к тренировкам
Несмотря на свою простоту, баланс борд предлагает множество различных упражнений. Начинающим стоит начать с тренировки удержания равновесия в статическом положении — стоя на доске без опоры. После освоения этого упражнения можно попробовать перемещать ноги по поверхности доски, а также выполнять приседания и отжимания, при этом руки располагаются на доске.
Для достижения желаемых результатов важно заниматься регулярно, не менее трех раз в неделю. Также можно тренироваться ежедневно по 15 минут.
Баланс борд способствует укреплению мышц и связок, помогает научиться передвигаться по скользким поверхностям, таким как лед или камни, а также выполнять другие упражнения, требующие координации движений. Регулярные тренировки помогут снизить риск падений или сделать их менее травмоопасными.
Вопрос-ответ
Какие существуют виды баланс бордов и чем они отличаются?
Существует несколько видов баланс бордов, включая классические, с наклоном, и с дополнительными элементами для тренировки. Классические борды предназначены для общего развития координации и равновесия, борды с наклоном позволяют усложнить тренировку, а модели с дополнительными элементами, такими как мячики или ролики, помогают развивать не только равновесие, но и силу мышц.
Как правильно выбрать баланс борд для тренировок?
При выборе баланс борда важно учитывать уровень подготовки пользователя, его возраст и цели тренировок. Для начинающих подойдут более широкие и устойчивые модели, в то время как опытные спортсмены могут выбрать более узкие и сложные борды. Также стоит обратить внимание на материал и качество сборки, чтобы обеспечить безопасность во время тренировок.
Каковы основные преимущества использования баланс борда?
Использование баланс борда способствует улучшению координации, равновесия и силы мышц. Он также помогает развивать вестибулярный аппарат и улучшает осанку. Регулярные тренировки на борде могут снизить риск травм, укрепить суставы и повысить общую физическую подготовку.
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой баланс борда определите свои цели: хотите ли вы улучшить равновесие, укрепить мышцы или использовать его для реабилитации. Разные модели могут подходить для разных задач, поэтому важно выбрать тот, который соответствует вашим потребностям.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на материал и конструкцию борда. Деревянные модели обычно более прочные и долговечные, в то время как пластиковые могут быть легче и удобнее для переноски. Убедитесь, что борд имеет хорошую поверхность для сцепления, чтобы избежать скольжения во время тренировки.
СОВЕТ №3
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте сложность. Если вы новичок, лучше всего начать с базовых движений, таких как стояние на борде, а затем переходить к более сложным упражнениям, чтобы избежать травм и повысить уверенность в своих силах.
СОВЕТ №4
Не забывайте о безопасности. Используйте баланс борд на ровной поверхности и, если возможно, вблизи стен или других опор, чтобы предотвратить падения. Также рекомендуется использовать защитное снаряжение, особенно если вы только начинаете тренироваться.
