Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит

Слайд аэробика — динамичный и эффективный фитнес, сочетающий аэробные нагрузки и силовые упражнения на специальной скользящей поверхности. Этот подход улучшает физическую форму, координацию, гибкость и выносливость. В статье рассмотрим базовые упражнения и занятия со слайдами, а также определим, кому подходят эти тренировки, чтобы помочь вам выбрать активный образ жизни.

Что представляет собой тренировка по слайд аэробике

Слайд аэробика становится все более популярной благодаря своей доступности и эффективности. Эксперты отмечают, что базовые упражнения, такие как скольжение, приседания и выпады, помогают развивать координацию, гибкость и выносливость. Эти занятия подходят как новичкам, так и опытным спортсменам, так как их можно адаптировать под любой уровень подготовки. Специалисты подчеркивают, что слайд аэробика особенно полезна для людей, стремящихся улучшить свою физическую форму, а также для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки. Кроме того, занятия в группе создают мотивацию и способствуют социализации, что делает тренировки более увлекательными.

НИЗ ЖИВОТА УЙДЕТ | Как убрать низ живота | Как подтянуть низ живота #shorts #fit #short #похудение

Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.

Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о слайд аэробике:

1. Уникальная техника скольжения: Слайд аэробика использует специальные слайды — скользкие поверхности, которые позволяют заниматься аэробикой с минимальной нагрузкой на суставы. Это делает тренировки более безопасными и эффективными, особенно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

2. Разнообразие упражнений: Базовые упражнения в слайд аэробике включают в себя скольжение, приседания, выпады и различные комбинации движений. Это позволяет не только развивать выносливость и силу, но и улучшать координацию и гибкость.

3. Подходит для всех уровней подготовки: Слайд аэробика подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Благодаря возможности регулировать интенсивность тренировок, занятия могут быть адаптированы под индивидуальные потребности и физическую подготовку каждого человека.

https://youtube.com/watch?v=vRyHeoK-Hx8

В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. Основных вариантов два:

1. Сначала следует провести разминку, а затем переходить к силовым упражнениям.
2. Круговая тренировка включает в себя чередование силовых и аэробных элементов. Это выглядит следующим образом: сначала 5-7 минут езды на слайде, затем прокачка пресса и ягодиц в течение аналогичного времени.

В обоих случаях значительная нагрузка ложится на внутренние и наружные поверхности бедер. Поэтому важно равномерно распределять вес тела на обе ноги и отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой. Также стоит быть готовым к тому, что на следующий день после тренировки вы почувствуете мышечную боль.

К сожалению, вывихи и растяжения часто возникают во время занятий слайд-аэробикой. Из-за высокого риска травм многие фитнес-клубы не предлагают эту услугу. Поэтому заниматься на слайде самостоятельно крайне не рекомендуется — лучше делать это под руководством опытного тренера, который подберет подходящие упражнения и научит их выполнять безопасно.

Тем не менее, слайд-аэробика считается одним из самых эффективных способов борьбы с лишним весом и коррекции фигуры. Она может успешно конкурировать с другими направлениями в аэробике и фитнесе, что привлекает множество поклонников.

В любом спортивном зале для занятий слайд-аэробикой предоставляется специальная дорожка длиной 183 см и шириной 61 см с фиксаторами по краям. Эти фиксаторы регулируют длину слайда, позволяя подстраивать его под рост и длину ног. Кроме того, они служат опорой при скольжении. Поверхность коврика изготовлена из резинового полимера, что обеспечивает возможность свободного скольжения.

Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого используются специальные бахилы, которые надеваются поверх кроссовок.

К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:

• Во-первых, подошва не должна иметь шипов, чтобы не повредить поверхность слайда.
• Во-вторых, голеностоп должен быть надежно зафиксирован.
• В-третьих, обувь должна плотно сидеть на ноге, быть легкой и комфортной.

При первом знакомстве со слайдом многие чувствуют себя неуклюже, даже те, кто умеет кататься на коньках или роликах. Не стоит этого бояться, ведь, как говорится, всему нужно учиться. Сначала нужно освоить технику отталкивания и движения от центра слайда к его краям и обратно, а затем переходить к более сложным элементам.

Основных элементов слайд-аэробики всего шесть, на основе которых создаются более интересные комбинации. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.

1. Встать боком к бортику, стопы вместе, ноги слегка согнуты в коленях. Наклониться вперед, оттолкнуться ногой от борта и сделать два шага по слайду. Повторять в обе стороны в течение нескольких минут.
2. Исходное положение такое же, но вместо двух шагов к противоположному борту нужно сделать один. Руки могут быть на талии или на бедрах.
3. Скольжение выполняется так же, как в первых двух случаях, но при касании бортика одной ногой носок другой ноги нужно вывести вперед и коснуться пола.
4. При скольжении выполняется мах в сторону другой ногой, при этом конечность должна быть прямой и поднята как можно выше.
5. Одну ногу поставить под прямым углом к бортику, а другую — как в предыдущих упражнениях. Движение по поверхности выполняется с согнутыми коленями.
6. Одну ногу поставить в базовую позицию, а другую вывернуть наружу так, чтобы носок смотрел на противоположный борт. Одновременно с шагами руки выполняют движения в сторону.

Слайд-аэробика подходит:

• Прежде всего, молодым людям с хорошим здоровьем, желающим скорректировать свою фигуру. Она помогает быстро избавиться от жировых отложений в области талии и бедер, уменьшив объемы на 5-15 см.
• Тем, у кого есть проблемы с координацией движений.
• Людям с избыточным весом, так как занятия, включающие бег и прыжки, могут быть слишком тяжелыми и даже противопоказаны из-за высокой нагрузки на сердце и суставы. Тренировки по слайд-аэробике помогают снизить вес без вреда для здоровья.
• Силовые упражнения в рамках занятий укрепляют сердечную мышцу, а непрерывное движение способствует укреплению сосудов. Поэтому тренировки на слайде рекомендуются тем, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Специфика тренировки и высокий риск травм требуют предварительной консультации с врачом.

Основные противопоказания включают:

• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Наличие в анамнезе переломов, вывихов, растяжений и других травм.
• Хронические заболевания суставов в стадии обострения.
• Реабилитационный период после операций.
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
• Беременность.

Слайд-аэробика, безусловно, приносит организму значительную пользу, поэтому те, кто поддерживает здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.

К числу преимуществ тренировок на слайде можно отнести:

• Сочетание силовых и аэробных упражнений позволяет задействовать больше мышечных групп, чем в большинстве других фитнес-дисциплин.
• Укрепление сердца, сосудов и вестибулярного аппарата, развитие чувства равновесия и координации движений.
• Эффективное сжигание калорий, помощь в снижении веса и коррекции фигуры.
• Групповые тренировки под музыку поднимают настроение, помогают справляться с депрессией и стрессом, а также способствуют новым знакомствам и общению с единомышленниками.

Вопрос-ответ

СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА ЦЕЛОЕ ЗАНЯТИЕ / SUPER STRONG / ГРУППОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Что такое слайд-аэробика?

«Скользящие» тренировки или слайд-аэробика ― набирающее известность направление силовых практик. В ходе занятий спортсмен использует специальный коврик (slide) с гладкой поверхностью и бортиками по бокам. Движения напоминают бег лыжника или стремительный разгон конькобежца.

Являются ли слайд-доски хорошими упражнениями?

Хотя упражнения на слайд-доске отлично подходят для тренировки всего тела, задействуя многие мышцы, основными группами мышц, которые чаще всего задействуются при выполнении упражнений на слайд-доске, являются мышцы кора, бедра и ягодицы, а также подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Что такое базовая аэробика?

Классическая (базовая) аэробика. Это наиболее распространённый, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков, выполняемых под музыкальное сопровождение (120-160 ударов в мин).

Какой вид аэробики подойдет новичку?

Пешком или на велосипеде: прогулка до ближайшего супермаркета, бара или даже школы, куда вы ежедневно отвозите ребёнка, поможет вам сжечь калории и поддерживать форму. Если ходьба для вас такая большая нагрузка, езда на велосипеде может сотворить чудо, помогая вам накачать мышцы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий слайд аэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и сделать тренировки более безопасными.

СОВЕТ №2

Начинайте с базовых упражнений и постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Не спешите переходить к более сложным элементам, если вы не уверены в своих силах.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Если вы новичок, лучше заниматься под руководством опытного инструктора.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разминке и заминке. Эти этапы тренировки помогут подготовить мышцы к нагрузкам и восстановить их после занятия, что значительно снизит риск возникновения болей и дискомфорта.