Танцевальная аэробика, или дэнс-аэробика, — это динамичное направление фитнеса, объединяющее аэробные упражнения и танцевальные движения. В этой статье рассмотрим виды дэнс-аэробики, особенности занятий и их преимущества для здоровья. Вы узнаете, как танцевальная аэробика улучшает физическую форму, выносливость и настроение, а также разнообразит тренировки.
Немного истории
Танцевальная аэробика, или дэнс-аэробика, привлекает внимание многих благодаря своей динамичности и разнообразию. Эксперты отмечают, что этот вид фитнеса сочетает в себе элементы танца и аэробных упражнений, что делает занятия не только эффективными, но и увлекательными. Существует множество стилей дэнс-аэробики, включая хип-хоп, латину и стрип-пластик, что позволяет каждому выбрать подходящий формат.
Специалисты подчеркивают, что занятия дэнс-аэробикой способствуют улучшению координации, гибкости и выносливости. Кроме того, они помогают снять стресс и повысить настроение благодаря активному движению под музыку. Важно отметить, что такие тренировки подходят для людей с разным уровнем подготовки, что делает их доступными для широкой аудитории. В целом, дэнс-аэробика представляет собой отличный способ поддерживать физическую форму и получать удовольствие от движения.
Как ни парадоксально, но своим возникновением дэнс-аэробика обязана вовсе не танцу. Появлению этого направления способствовали исследования энергетических и химических процессов в человеческом организме, проводимые американскими военными в 60-е гг. 20 в. В результате было установлено, что «воздушные», или «аэробные», тренировки активируют мышцы и обеспечивают их правильную работу. Впоследствии это взяли на вооружение оздоровительные центры и разработали комплекс упражнений, сочетающий в себе элементы танца и фитнеса. Эта программа получила название «танцевальная аэробика».
| Вид танцевальной аэробики | Описание/Особенности | Преимущества занятий |
|---|---|---|
| Классическая дэнс-аэробика | Сочетание базовых аэробик-шагов с элементами различных танцевальных стилей (джаз, хип-хоп, латина). Интенсивность средняя-высокая. | Улучшение кардио-выносливости, повышение мышечного тонуса, улучшение координации и гибкости, повышение настроения. |
| Step-аэробика | Занятия проводятся на степ-платформе, различная высота платформы позволяет регулировать интенсивность. | Укрепление мышц ног и ягодиц, улучшение координации, сжигание калорий. |
| Латина-аэробика | Основана на движениях латиноамериканских танцев (самба, ча-ча-ча, меренге). | Развитие гибкости, грации, улучшение координации, повышение настроения, сжигание калорий. |
| Hip-hop аэробика | Использует элементы хип-хоп культуры, динамичные движения, часто включает в себя работу с полом. | Улучшение координации, развитие силы и выносливости, повышение гибкости, сжигание калорий. |
| Функциональная дэнс-аэробика | Сочетание танцевальных движений с функциональными упражнениями, направленными на укрепление всего тела. | Улучшение общей физической подготовки, укрепление мышц, повышение выносливости, улучшение координации. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о танцевальной аэробике (дэнс-аэробике):
-
Разнообразие стилей: Танцевальная аэробика включает в себя множество стилей, таких как хип-хоп, джаз, латина и даже балет. Это позволяет участникам выбирать те направления, которые им наиболее интересны, и адаптировать тренировки под свои предпочтения.
-
Социальный аспект: Занятия дэнс-аэробикой часто проходят в группах, что создает атмосферу поддержки и мотивации. Это не только помогает улучшить физическую форму, но и способствует развитию социальных связей и дружбы между участниками.
-
Польза для здоровья: Танцевальная аэробика сочетает в себе кардионагрузку и силовые упражнения, что делает её эффективной для сжигания калорий, улучшения выносливости и укрепления сердечно-сосудистой системы. Кроме того, занятия помогают развивать координацию, гибкость и ритмичность движений.
Суть тренировки и принципы движений
Главный принцип танцевальной аэробики заключается в выполнении различных танцевальных комбинаций без перерывов. Иными словами, это непрерывная физическая активность под музыкальное сопровождение. Такие тренировки способствуют снижению веса, укреплению мышц, особенно в области пресса, бедер и ягодиц, улучшению осанки, развитию гибкости, координации движений и нормализации работы сердечно-сосудистой системы.
В зависимости от уровня подготовки участников инструктор подбирает наиболее подходящую программу: для новичков, продолжающих обучение или для профессионалов. Стоит отметить, что танцевальная аэробика доступна людям любого возраста. Беременность также не является противопоказанием, так как существуют специальные комплексы упражнений для будущих мам.
В основе дэнс-аэробики лежат несколько ключевых типов движений:
- Изоляция — работа одной части тела (например, рук или бедер) при неподвижности остальных.
- Полицентрика — независимые движения разных частей тела с одинаковой скоростью и амплитудой.
- Мультипликация — разложение движения на несколько составляющих элементов.
- Оппозиция — противопоставление одной части тела другой.
- Противодвижение — встречное движение одной части тела к другой.
Все эти движения объединяются в разнообразные комбинации и исполняются под музыку в заданном ритме.
Разновидностей танцевальной аэробики так же много, как и стилей в танце. Однако некоторые из них пользуются особой популярностью. К ним относятся:
-
Беллиданс (танец живота). Этот стиль отличается женственностью и грацией, не требуя специальной подготовки. В танце живота активно участвуют почти все части тела, особенно талия и бедра, что позволяет убрать лишние сантиметры в этих зонах и скорректировать фигуру.
-
Стрип-пластика. Это специфический стиль, основанный на танцевальных движениях, характерных для стриптиза. В тренировку входят разминка, растяжка и силовая нагрузка.
-
Джаз-аэробика. Тренировка проходит в умеренном темпе под джазовые композиции, иногда с использованием реквизита, такого как шляпы или трости. Этот стиль помогает исправить недостатки осанки.
-
Фанк. В этом направлении акцент делается на движения корпусом под непрерывную музыку. Основная нагрузка при этом ложится на позвоночник, и стиль считается сложным, поэтому подходит для людей с хореографической подготовкой.
-
Хип-хоп — самый энергозатратный подвид, требующий хорошей выносливости. Он способствует быстрому снижению веса, так как за одну тренировку можно сжечь более 450 ккал.
-
Латина — интенсивные движения бедрами в сочетании с пружинистыми шагами и прямой спиной. Силовая нагрузка отсутствует, но некоторые тренеры могут добавлять прыжки в комбинации.
-
Рок-н-ролл — это сочетание прыжков, поворотов, бега и ритмичных движений высокой интенсивности. Тренировка обязательно включает разминку, а некоторые комбинации могут выполняться в парах.
Выбор направления зависит от музыкальных предпочтений и желаемого результата. Это важно в дэнс-аэробике, так как музыка должна задавать нужный ритм и поднимать настроение.
Продолжительность занятия составляет около 1-1,5 часа. За это время можно сжечь примерно 300-500 ккал, ощущая легкость и бодрость. Если цель занятий — поддержание мышечного тонуса и хорошей физической формы, то достаточно посещать тренировки два раза в неделю. Для снижения веса, коррекции фигуры и улучшения осанки потребуется заниматься чаще — подходящий график подберет инструктор.
Для дэнс-аэробики не требуется никакого дополнительного оборудования: ни коврики, ни гантели, ни что-либо другое. Ни один подвид этой дисциплины не включает в себя упражнения, выполняемые в лежачем положении.
Читайте также:
Основное внимание следует уделить обуви: она должна быть удобной, легкой и хорошо фиксироваться на ноге. Подойдут кроссовки или балетки. Заниматься можно и в носках, и даже босиком, но от каблуков лучше отказаться.
Одежда также должна быть легкой и комфортной, предпочтительно из натуральных тканей. Синтетика не рекомендуется, так как она не «дышит» и не отводит влагу. Удобным вариантом будут трико или шорты в сочетании с майкой или топом.
Волосы любой длины стоит собрать, чтобы они не мешали во время занятий.
По мнению специалистов, танцевальная аэробика оказывает положительное влияние на организм, в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, а не только на мускулатуру.
Кроме того, определенные упражнения способствуют развитию гибкости и пластичности, помогают исправить осанку. Лишние килограммы уходят, а фигура становится более привлекательной. Первые заметные изменения можно увидеть уже через две-три недели.
Кроме того, танец помогает справляться со стрессом и депрессией, настраивает на позитивный лад и поднимает настроение.
Заниматься дэнс-аэробикой можно в любом возрасте и без ограничений по полу. Главное — это ориентироваться на конечный результат. Даже если у вас нет начальной подготовки, не стоит переживать. Танцевальная аэробика предлагает различные программы как для опытных, так и для новичков, и тренер поможет подобрать подходящую в зависимости от физических возможностей.
Беременным женщинам также разрешено заниматься танцами. Для них разработаны специальные упражнения, которые не только безопасны, но и помогают расслабиться и размять мышцы под контролем тренера.
Как и в любом виде физической активности, танцевальная аэробика имеет свои противопоказания. Существуют заболевания, при которых интенсивные аэробные тренировки могут быть нежелательны, в том числе:
- Астма.
- Заболевания позвоночника.
- Патологии сердца и сосудов.
- Инфаркт в анамнезе.
- Недавняя черепно-мозговая травма.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Занятия танцевальной аэробикой проходят в быстром темпе, поэтому важно адекватно оценивать свои силы, чтобы избежать травм. Тем, кто впервые пришел на тренировку, лучше немного понаблюдать со стороны, а затем присоединиться к выполнению движений.
Танцевальная аэробика хороша тем, что ей можно заниматься и дома. Для этого нужно лишь проветриваемое помещение с подходящим покрытием. Можно самостоятельно составлять комбинации движений под музыку или использовать видеоуроки. Однако новичкам рекомендуется сначала посетить несколько профессиональных занятий, чтобы освоить технику движений и избежать травм.
Не стоит начинать тренировки на полный желудок; между последним приемом пищи и занятием должно пройти не менее часа.
Для достижения желаемого результата, включая занятия дома, рекомендуется заниматься не менее 2-3 часов в неделю. Это минимальные временные затраты, которые приносят ощутимую пользу.
Вопрос-ответ
Каковы 7 основных шагов аэробного танца?
Аэробика не была бы тем, чем она является, без семи основных аэробных шагов: марша, бега трусцой, подпрыгивания, подъёма колена, удара ногой, прыжка в высоту и выпада. Эти шаги, в сочетании с движениями рук, часто встречаются в упражнениях. Хотя подъёмы не считаются аэробными элементами, они являются важной частью аэробных программ.
Какие направления относятся к танцевальным стилям аэробики?
Танцевальная аэробика — одно из распространённых стилей танца. В неё входят: танец живота, фанк, рок-н-ролл, хип-хоп и др.
Советы
СОВЕТ №1
Выберите подходящий стиль танцевальной аэробики, который соответствует вашим интересам и уровню физической подготовки. Существует множество направлений, таких как хип-хоп, латина или стрип-дэнс, и важно найти тот, который будет приносить удовольствие и мотивацию для регулярных занятий.
СОВЕТ №2
Не забывайте о разминке перед занятиями и заминке после. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость. Уделяйте внимание растяжке и дыхательным упражнениям, чтобы подготовить тело к физической активности и восстановить его после тренировки.
СОВЕТ №3
Занимайтесь в группе или с партнером. Это не только сделает тренировки более увлекательными, но и поможет поддерживать мотивацию. Совместные занятия создают атмосферу поддержки и дружбы, что может значительно повысить вашу приверженность к регулярным тренировкам.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом и ставьте реалистичные цели. Записывайте свои достижения, будь то увеличение времени тренировки или освоение нового танцевального движения. Это поможет вам оставаться мотивированным и видеть результаты своих усилий.
