Скакалка. Виды и применение. Материалы и размеры. Как выбрать

Скакалка — гимнастический снаряд, используемый как в любительских, так и в профессиональных тренировках. Она универсальна для улучшения физической формы, координации и выносливости. В статье рассмотрим виды скакалок, их применение, материалы и размеры, а также рекомендации по выбору подходящей модели. Эта информация поможет вам эффективно использовать скакалку в тренировках.

Виды

Скакалка является универсальным инструментом для тренировки, и эксперты отмечают, что выбор подходящей модели зависит от целей пользователя. Существует несколько видов скакалок: классические, скоростные иWeighted, каждая из которых предназначена для определенных задач. Классические скакалки подходят для общего фитнеса, скоростные — для улучшения координации и скорости, а Weighted — для увеличения нагрузки и силы.

Материалы, из которых изготавливаются скакалки, также играют важную роль. Пластиковые модели легкие и подходят для новичков, в то время как кожаные и нейлоновые скакалки более прочные и долговечные. Размеры скакалок варьируются, и эксперты рекомендуют выбирать длину, соответствующую росту пользователя: при стоянии на середине скакалки ручки должны доходить до подмышек.

При выборе скакалки важно учитывать уровень подготовки и цели тренировок. Правильный выбор поможет достичь максимальных результатов и сделать тренировки более эффективными.

Как выбрать скакалку. Виды скакалок. Скоростная VS Бисерная. Плюсы и минусы

Скакалка – это гимнастический снаряд, который используют как в любительских занятия, так и в профессиональных тренировках. Они классифицируются по применению:

• Классическая. Это обычная прыгалка, которая подходит для большого спектра упражнений. Начинать тренироваться лучше с нее.

• Скоростная. Этот вид предназначается для интенсивных занятий, так как позволяет развивать большую скорость – до 360 об/мин. Оснащена особыми креплениями к рукоятям. Способствует похудению, но не подходит для тяжелоатлетов и новичков.

• Атлетическая. Этот снаряд применяется для развития мышц рук и плеч. Весит до 3 кг, имеет не изменяемую длину. Эти снаряды травмоопасны. Заниматься на них рекомендуется только профессионалам.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о скакалках, их видах, материалах и выборе:

1. Разнообразие видов: Скакалки бывают разных типов, включая классические (пластиковые или резиновые), скоростные (с металлическими или пластиковыми ручками и тонким тросом для быстрого вращения) иWeighted (с утяжелением для увеличения нагрузки). Каждый вид предназначен для определенных целей: от кардионагрузки до тренировки координации и силы.

2. Материалы и их влияние на тренировку: Скакалки из разных материалов могут существенно влиять на эффективность тренировки. Например, кожаные скакалки обеспечивают более плавное вращение и лучше подходят для профессиональных спортсменов, в то время как пластиковые скакалки легче и удобнее для новичков. Металлические тросы, используемые в скоростных скакалках, позволяют развивать высокую скорость, но требуют хорошей координации.

3. Правильный выбор по размеру: При выборе скакалки важно учитывать свой рост. Правильная длина скакалки позволяет избежать травм и повысить эффективность тренировок. Чтобы определить нужную длину, можно встать на середину скакалки и потянуть ручки вверх: они должны доходить до уровня подмышек. Это обеспечит комфорт и оптимальную амплитуду движений во время прыжков.

📍Скакалка: какую выбрать скакалку? Виды скакалок. Мои топ — 4 скакалки.

Также различаются и такие как:

• Унисекс. Эта скакалка подходит для всех без исключения. Ею могут пользоваться как женщины, так и дети, так и мужчины.

• Мужская. Чаще всего это спортивная скакалка, однако существуют и скоростные модели, предназначенные исключительно для мужчин.

• Детская. Эти прыгалки имеют мягкий и безопасный трос, а также небольшую длину с пластиковыми бусинами. Они отлично сохраняют форму и идеально подходят для юных спортсменов.

Аксессуары

Не нужно думать, что скакалка – это просто веревочка с ручками. Это – полноценный спортивный снаряд, предназначенный для тренировок и профессиональных занятий. Как и у всех полноценных тренажеров, у нее бывают аксессуары, призванные повысить эффективность занятий:

• Утяжелители. Эти аксессуары предназначены для увеличения массы снаряда. Обычно их устанавливают на скоростные и атлетические виды. Утяжелители для рукояток представляют собой подшипники или тяжелые стержни. Трос утяжеляется пружиной. На рукоятки аксессуары устанавливают для скоростных прыгалок, шнур модернизируют сами атлеты.
• Счетчики. Существует два вида этих аксессуаров – механический и электронный. Первый включается поворотом ручки, второй – фиксирует положение шнура. Счетчики могут считать количество прыжков и затраченных калорий. Перед тренировкой спортсмен вводит свой вес и на аксессуаре отображаются данные. Счетчик прыжков незаменим для атлетов. Калории считают спортсмены, следящие за фигурой.

Материалы

Прыгалки, в зависимости от своего назначения, различаются и материалами. Всего у скакалок три части – две рукояти и шнур. Их-то и изготавливают из разных материалов. Причем материалы могут сочетаться в различных вариациях.

Шнур

• Резиновый – самый распространенный вид шнура. Подойдет всем – от начинающих спортсменов до профессионалов. Резина эластичная, не запутывается во время занятий, не стирается.
• Поливинилхлорид тоже не плохой вариант, но жестче предыдущего, поэтому заниматься можно более интенсивно. Стоимость такой прыгалки от 300 рублей, а эффективность намного выше, чем у велотренажера.
• Кожаные шнуры предназначены для занятий профессиональных атлетов. Скакалка не изменяется по длине, поэтому нужно подбирать точно под свой рост. Скорость вращения высока, а потому эффект от тренировок очень заметен. Выглядят эстетично, и стоят не дорого. Такая прыгалка обойдется в сумму от 700 руб.
• Нейлоновые и хлопковые тросы не применяются в спорте из-за их малого веса, зато отлично подойдут для развлечения детей или тренировок пожилых людей. Если такая прыгалка ударит по ноге, то будет не больно, а потому отличное средство просто развлечься.
• Стальные шнуры – очень редки ввиду их малого спроса. Используется только для обычного прыганья. Шнур упругий, среднего веса. Для вращения на рукоятках устанавливаются подшипники. Может иметь различные особенности, ввиду которых не истирается. Используется не только в тренировках, но и в соревнованиях. Такие прыгалки подходят только профессионалам ввиду высокой травмоопасности.

Рукояти

• Пластиковые. Легкий и практичный вариант. Для уменьшения скольжения рукояти могут быть рифлеными, но тогда появляется вероятность получения мозолей. Недостатком пластиковых рукоятей является то, что они скользят во вспотевших руках.
• Неопрен – самый практичный и комфортный вариант. Приятный для рук, не скользит и, что самое главное, впитывает влагу. А потому руки спортсмена всегда будут сухими, что прекрасно скажется на эффективности тренировки.
• Деревянные, обладают всеми свойствами неопрена, за исключением того, что после впитывания влаги дерево может немного разбухнуть и стать не слишком приятным на ощупь, зато стоят они дешевле.
• Стальные рукояти – редкий вариант. Применяются в основном в паре со стальным же шнуром. Подходят только для тренировок профессиональных тяжелоатлетов ввиду своего большого веса. Зато укрепляют предплечья и запястья.

Длина

Это — самый важный параметр при выборе прыгалки. От этого зависят эффективность и безопасность упражнений. Слишком короткий шнур потребует лишних усилий во время прыжков, придется выше поднимать ноги, шире крутить руками. Длинный трос будет постоянно запутываться, что приведет к снижению скорости.

Длина скакалки напрямую зависит от роста спортсмена. Чтобы правильно подобрать прыгалку, встаньте на середину шнура и обеими руками натяните вверх вдоль тела. Концы рукоятей должны доходить до подмышек, а конец троса – до пояса.

Еще один метод – возьмите рукояти в руку так, чтобы верхняя их часть не выходила за пределы ладони. Вытяните руку впереди себя параллельно полу. Если конец троса только касается пола, то это – ваш размер. Если висит в воздухе или лежит на полу, то такой снаряд вам не подойдет.

Продаются скакалки с изменяемой длиной. Это лучший вариант, если вы не смогли выбрать прыгалку для себя или в семье несколько спортсменов. Кстати, существуют приблизительные размеры шнуров, соответствующие разному росту.

Данные сведены в таблицу:

Какая она – идеальная скакалка.

У каждого спортсмена свои индивидуальные особенности, а потому и идеальный снаряд каждый выбирает для себя. Но есть несколько универсальных правил:

• Толщина шнура для спортивной скакалки не должна быть меньше 0,8 мм.
• Длина прыгалки должна в точности соответствовать росту спортсмена.
• Снаряд должен быть в идеальном состоянии при покупке.
• Вес скакалки выбирается в зависимости от индивидуальных особенностей и физической подготовки.
• Не стоит заказывать скакалку по интернету, так как вам могут подсунуть подделку.

Нюансы выбора

Перед тем, как приобретать спортивный снаряд, определитесь с целью тренировок. После этого можно отправляться в магазин и выбирать свою идеальную скакалку.

При покупке не стесняйтесь и просите продавца, чтобы дал вам померить прыгалку по длине, ведь от этого зависит эффективность будущих упражнений и удовольствие от занятий спортом. Если все же продавец не может достать изделие из упаковки (а такие бывают), то просите снаряд с изменяемой длиной.

Обращайте внимание на целостность ручек и троса. Рукояти должны быть без трещин и царапин. Это пока вы не занимаетесь, они не заметны. Как только начнете тренироваться, все эти мелкие неприятности выльются в натертые ладони. Шнур должен быть крепким и цельным. Если это резина – то еще и эластичным.

Присмотритесь к аксессуарам – утяжелителям и счетчикам. Последние точно лишними не будут, а стоимость снаряда они практически не увеличивают.

Отличная физическая форма и здоровье – вот что способна подарить самая обыкновенная скакалка, на которой почти все в детстве прыгали, считая простым развлечением. На самом деле это – отличный тренажер, который не только развивает тело, но и дарит отличное настроение.

Какую скакалку выбрать 🧐

Вопрос-ответ

Из какого материала лучше выбрать скакалку?

При решении вопроса о том, какая скакалка лучше, спортсмены с опытом, желающие сделать тренировки более интенсивными, предпочитают снаряды с веревкой из ПВХ. Шнур из нейлона и хлопка – легкий, не травмирующий кожу при ударах. Такой инструмент больше подходит для детей и тех, кто только учится прыгать на скакалке.

Что дают 100 прыжков на скакалке в день?

Даже если скакалку сделать частью своей разминки, это упражнение хорошо повлияет на дальнейшую выносливость тренировки и подготовит мышцы к более серьезным нагрузкам. Если же использовать прыжки на скакалке в качестве средства похудения, за каждые 100 прыжков можно сжечь от 45 до 80 калорий.

Советы

СОВЕТ №1

При выборе скакалки обратите внимание на её длину. Правильная длина скакалки должна быть такой, чтобы при наступании на её середину ручки доходили до уровня ваших подмышек. Это обеспечит комфорт и эффективность во время тренировок.

СОВЕТ №2

Выбирайте материал скакалки в зависимости от ваших целей. Для новичков подойдут пластиковые или резиновые скакалки, которые легче в использовании. Если вы планируете интенсивные тренировки, рассмотрите варианты с металлическим тросом, которые обеспечивают большую скорость и прочность.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на ручки скакалки. Они должны быть удобными и не скользить в руках. Ручки с мягким покрытием или рифлёной поверхностью помогут избежать травм и обеспечат лучший захват во время тренировок.

СОВЕТ №4

Не забывайте о разнообразии в тренировках. Используйте разные виды скакалок, такие как скоростные,Weighted (с утяжелителями) или с регулируемой длиной, чтобы разнообразить свои занятия и повысить эффективность тренировок.