Польза сапсерфинга для здоровья, советы по выбору доски и оснащения

Сапсерфинг, или Stand Up Paddleboarding (SUP), становится популярным видом активного отдыха, объединяющим водный спорт и фитнес. Этот вид активности позволяет наслаждаться природой и приносит пользу для здоровья, укрепляя мышцы, улучшая координацию и повышая выносливость. В статье рассмотрим, как выбрать доску и необходимое оснащение для сапсерфинга, а также дадим советы для эффективного использования этого спорта для улучшения физической формы и самочувствия.

Особенности

Сапсерфинг — это форма серфинга с веслом, которое помогает управлять доской и поддерживать равновесие. Этот вид спорта в России только начинает набирать популярность. Аббревиатура «SUP» расшифровывается как «Standup paddleboarding», но любители предпочитают название «Стой на доске, греби, получай удовольствие».

История сапсерфинга не имеет точного места возникновения. Некоторые считают, что он появился на Гавайях, другие — на Таити. Первые упоминания о катании на доске с веслом относятся к XVIII веку, но развитие сапсерфинга началось только в XXI веке.

Для занятий сапсерфингом нужна длинная доска, а весло облегчает ловлю волн и передвижение. Существуют несколько направлений этого вида спорта:

1. SUP-туризм. Преодоление значительных расстояний по рекам, озерам и океанским заливам. Подходит для опытных серферов.
2. SUP-путешествие. Доступно всем желающим, позволяет исследовать новые места и поддерживать физическую форму.
3. Гонки. Требует высокой подготовки, длинной доски для скорости и плавника для курса.
4. Сплав по горной реке. Сложная форма, требующая специальных навыков. Удержание равновесия среди препятствий привлекает как мужчин, так и женщин. Важно правильно выбрать модель доски.
5. Фитнес или йога. Занятия активируют все группы мышц, так как необходимо поддерживать равновесие.
6. Рыбалка. Удобное наблюдение за водной гладью и перемещение по озеру или реке. Умение удерживать баланс делает рыбалку более успешной.

Сапсерфинг позволяет не только ловить волны, но и плавно перемещаться по водной поверхности или сплавляться по бурным рекам. Эти доски универсальны: они обеспечивают физическую нагрузку и дарят положительные эмоции. Освоить сапсерфинг просто, и порог вхождения минимален.

Сапсерфинг, по мнению экспертов, представляет собой уникальную комбинацию физической активности и умиротворяющего взаимодействия с природой. Этот вид спорта способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению координации и гибкости, а также помогает снять стресс и напряжение. При выборе доски важно учитывать уровень подготовки: новичкам подойдут широкие и стабильные модели, тогда как опытные спортсмены могут выбирать более узкие и маневренные. Также стоит обратить внимание на материалы: легкие и прочные конструкции обеспечивают комфорт и долговечность. Не менее важным аспектом является выбор подходящего оборудования, включая весло и спасательный жилет, что гарантирует безопасность на воде. Эксперты подчеркивают, что правильный выбор снаряжения способствует не только улучшению результатов, но и повышению удовольствия от занятий.

Забудьте об ошибке! Лучшие советы по выбору САПБОРДА

Преимущества и польза для здоровья

Главное достоинство сапсерфинга — универсальность. Достаточно приобрести доску, необходимую экипировку — и можно заниматься катанием, йогой, рыбалкой или гонками на скорость. Среди других преимуществ этого вида спорта отмечают:

1. Снятие стресса. Красивые пейзажи, плавание, шум прибоя помогают быстро справиться с усталостью, напряженностью, повышают настроение. После тренировки человек ощущает прилив энергии, заряд бодрости.
2. Коррекция веса. Занятие сапсерфингом воздействует на весь организм спортсмена, обеспечивает эффективное безопасное жиросжигание — до 1000 калорий в час.
3. Улучшение осанки. Для удержания баланса на доске необходимо отработать координацию движений, найти равновесие. На тренировке по сапсерфингу задействуются все части тела, растягивается позвоночник, укрепляются мышцы, что приводит к подтягиванию силуэта.
4. Укрепление сердечно-сосудистой системы. Гребля подразумевает выполнение аэробных упражнений, которые увеличивают емкость легких, усиливают их вентиляцию, тренируют диафрагму, улучшают доставку кислорода и питательных компонентов к внутренним органам, что активизирует кровообращение. Занятия сапсерфингом используют в качестве профилактики вегетососудистой дистонии, инсульта, инфаркта.
5. Восстановление связок и суставов после травм. На тренировке нагрузки равномерно распределяются по всему телу, благодаря чему риск повреждения сухожилий сводится к минимуму.

Серфинг с веслом позволяет тренировать все группы мышц на руках, ногах, плечах, спине. После длительного заплыва ощущается приятная усталость, но спортсмен не будет изможденным, как после занятий в зале. Еще одно важное достоинство данного вида спорта заключается в том, что подходит он практически всем, в том числе детям и людям преклонного возраста. Противопоказаний нет. Если присутствует боязнь воды, необходимо найти опытного тренера.

Занятия сапсерфингом обязательно проводят в спасательном жилете. Дети должны тренироваться только в присутствии взрослых.

SUP-серфинг прост в освоении, на обучение уходит минимум времени. Большинство людей начинают стоять на доске уже спустя 5–10 минут. Конечно, для полноценного балансирования и уверенного передвижения потребуется несколько занятий.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о пользе сапсерфинга для здоровья и советы по выбору доски и оснащения:

1. Физическая активность и кардионагрузка: Сапсерфинг сочетает в себе элементы гребли и балансирования, что делает его отличной кардионагрузкой. Занятия этим видом спорта помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выносливость и сжигать калории. По данным исследований, час сапсерфинга может сжигать от 300 до 600 калорий в зависимости от интенсивности.

2. Укрепление мышц и координации: Во время сапсерфинга активно работают мышцы всего тела, особенно кора, рук и ног. Это способствует улучшению мышечного тонуса и координации движений. Кроме того, балансирование на доске развивает вестибулярный аппарат, что полезно для общей физической подготовки.

3. Выбор доски и оснащения: При выборе доски для сапсерфинга важно учитывать свой уровень подготовки и цели. Для новичков лучше подойдут широкие и стабильные доски, которые обеспечивают хороший баланс. Также стоит обратить внимание на материалы: надувные доски легче транспортировать и более устойчивы к повреждениям, в то время как жесткие доски обеспечивают лучшую скорость и маневренность. Не забудьте про спасательный жилет и солнцезащитный крем для безопасности и защиты от ультрафиолетового излучения.

Разновидности досок и советы по выбору

Для катания по воде используются специальные доски. Основная характеристика сапсерфинга — размер: длина варьируется от 7 до 9,8 дюймов, что влияет на маневренность. Существуют два типа моделей:

1. Надувные. Подходят для начинающих и для небольших волн.
2. Ненадувные (каркасные). Имеют жесткую конструкцию и популярны для катания на средних и больших волнах.

На рынке представлено множество досок для сапсерфинга, различающихся по технологии и характеристикам. В зависимости от назначения выделяют несколько категорий:

1. Универсальные. Широко распространены и подходят для новичков, имеют закругленную широкую носовую часть.
2. Гоночные. Для соревнований и скоростных заплывов, длинные и узкие, предназначены для профессионалов.
3. Туринговые. Для преодоления больших расстояний, более узкие и с заостренным носом.
4. Для бурной воды. Обеспечивают безопасность на порогах горных рек, короткие и широкие для устойчивости.
5. Для серфинга. Созданы для катания на морских волнах, отличаются большим изгибом, узким хвостом и небольшой толщиной.
6. Для йоги. Похожи на универсальные, но шире и устойчивее, поверхность часто покрыта антискользящим ковриком.
7. Многоместные. Для занятий с семьей или друзьями, вмещают от 4 до 12 человек.

SUP-доски изготавливаются из различных материалов. Модели из углеводородного волокна — самые легкие и прочные. Бамбук и стекловолокно также имеют схожие характеристики. Полиуретановые изделия тяжелее, надувные — из ПВХ.

Выбор SUP-доски зависит от вида спорта. Для прогулок подойдут устойчивые широкие модели, для специализированных дисциплин — узкие и маневренные. Важно учитывать грузоподъемность: для веса до 90 кг подойдут Surf-варианты, для 100 кг и более — более толстые борды.

Для быстрой передвижения по воде выбирайте длинные доски — чем больше длина, тем лучше.

Дополнительное оснащение

При выборе экипировки для сапсерфинга нельзя забывать о дополнительном оснащении. Обязательными считаются следующие элементы:

1. Плавники. Необходимы для поддержания выбранного курса во время плавания, повышения маневренности доски. Количество и вид компонентов зависит от назначения борда. Прогулочные варианты для сапсерфинга оснащают двумя маленькими изделиями и одним побольше. Туринговые модели оснащены одним фином размером 9 дюймов.
2. Весло. Незаменимый атрибут сапсерфинга, обычно продается вместе с доской. Подходящий аксессуар должен быть на 10–30 см больше роста спортсмена. Средний вес — 1,2 кг, самыми тяжелыми считаются алюминиевые модели.
3. Сумка или рюкзак. Порой на борде катаются довольно долго, преодолевают значительные расстояния, поэтому приходится брать в дорогу запас необходимых вещей. Для их хранения подойдет водонепроницаемый мешок, который защитит смартфон, документы, деньги от попадания влаги.
4. Насос. Необходим для надувных досок с веслом. Обычно аксессуар идет в комплекте, но порой приходится приобретать его отдельно.
5. Страховочный трос. Напоминает автомобильный ремень безопасности. Представляет собой витой тонкий шнур, чаще всего стальной, покрытый полимерной оболочкой. Его крепят к поверхности ноги, что предотвращает потерю борда среди волн.

Существует множество других дополнительных элементов для сапсерфинга. Спасательный жилет, нарукавники будут полезны новичкам и опытным спортсменам. Крепление для экшн-камеры позволяет надежно зафиксировать устройство, чтобы запечатлеть самые приятные моменты путешествия. Держатели для весел — незаменимое устройство на прогулках, рыбалке.

Популярные производители

Сапсерфинг набирает популярность по всему миру. Существует множество компаний, производящих сапборды. Наиболее известные бренды:

1. Aztron. Производит надувные доски, некоторые из которых вмещают до нескольких человек и выдерживают вес до 185 кг. Средняя цена — около 30 тысяч рублей.
2. «Гладиатор». Выпускает качественные и доступные борды с комплектом: рюкзак, страховочный трос, ремкомплект и весло. Средняя стоимость — 25 тысяч рублей.
3. Aqua Marina. Борды этой марки изготавливаются по уникальной технологии, обеспечивающей оптимальную жесткость. Средняя цена — 27 тысяч рублей.
4. Shark. Предлагает высококачественные доски с полным комплектом для комфортного катания. В ассортименте туринговые, серферные и скоростные модели. Средняя стоимость — 40 тысяч рублей.
5. D7. Российская компания создает борды для женщин с стильным дизайном и повышенной прочностью. Средняя цена — 42 тысячи рублей.
6. Red Paddle. Китайский бренд, конкурирующий с европейскими производителями. SUP-борды отличаются премиальным качеством. Средняя стоимость — 54 тысячи рублей.
7. Anomy. Испанская компания предлагает универсальные борды с привлекательным дизайном. Средняя цена — 68 тысяч рублей.
8. Fanatic. Преимущества досок — легкость и прочность. В ассортименте надувные и жесткие модели. Средняя стоимость — 65 тысяч рублей.
9. JP. Производит стандартные и надувные модели с жесткой опалубкой, подходящие для новичков и опытных спортсменов. Средняя цена — 50 тысяч рублей.
10. Starboard. Крупный производитель снаряжения для сапсерфинга, постоянно обновляющий ассортимент. Надувные борды отличаются удобством и маневренностью. Средняя стоимость — 57 тысяч рублей.

Сапсерфинг — доступный вид спорта, который можно практиковать на любой водной поверхности. Тренировки положительно влияют на здоровье, настроение и физическую форму. Важно правильно выбрать модель доски и экипировку для занятий.

Видео

SUP-серфинг. Как это работает

Как кататься на SUP борде — свежий инструктаж по ссылке в описании

Техника безопасности и советы для новичков

Сапсерфинг, или стоячий гребной серфинг, является увлекательным и доступным видом активного отдыха, который позволяет наслаждаться природой и поддерживать физическую форму. Однако, как и любой водный вид спорта, он требует соблюдения определенных правил безопасности, особенно для новичков. Вот несколько ключевых рекомендаций, которые помогут вам избежать неприятностей и сделать ваше занятие сапсерфингом максимально безопасным и приятным.

1. Выбор места для занятия

Перед тем как выйти на воду, важно выбрать подходящее место. Идеальными условиями для новичков являются спокойные водоемы с минимальными волнами и течениями, такие как озера или защищенные бухты. Избегайте мест с сильными течениями, большими волнами и сильным ветром, так как это может создать опасные условия для новичков.

2. Использование спасательного жилета

Независимо от вашего уровня плавания, рекомендуется использовать спасательный жилет. Это особенно важно для новичков, которые могут не чувствовать себя уверенно на воде. Спасательный жилет поможет вам оставаться на поверхности в случае падения с доски и обеспечит дополнительную безопасность.

3. Проверка оборудования

Перед выходом на воду обязательно проверьте свое оборудование. Убедитесь, что доска и весло находятся в хорошем состоянии, без трещин и повреждений. Проверьте, что у вас есть все необходимые аксессуары, такие как насос для надувной доски, ремешок для запястья и, при необходимости, дополнительное снаряжение для защиты от солнца, например, солнцезащитный крем и головной убор.

4. Освоение базовых навыков

Перед тем как отправиться в открытое море, рекомендуется освоить базовые навыки управления доской на суше. Попрактикуйтесь в том, как правильно вставать на доску, держать равновесие и грести. Начните с коротких сессий на мелководье, чтобы привыкнуть к ощущениям на воде и научиться контролировать доску.

5. Соблюдение дистанции от других

На воде всегда следует соблюдать дистанцию от других людей и объектов. Это поможет избежать столкновений и обеспечит безопасность как для вас, так и для окружающих. Если вы видите других сапсерферов, старайтесь держаться на безопасном расстоянии и избегайте резких маневров.

6. Учет погодных условий

Перед выходом на воду обязательно ознакомьтесь с прогнозом погоды. Избегайте занятий сапсерфингом в плохую погоду, особенно при сильном ветре, дожде или грозе. Также учитывайте время суток: лучше всего заниматься сапсерфингом в утренние или вечерние часы, когда солнце не так активно, а вода спокойнее.

7. Знание правил поведения на воде

Каждый водоем может иметь свои правила и ограничения для водных видов спорта. Ознакомьтесь с местными правилами и соблюдайте их. Это может включать в себя запреты на использование определенных зон, требования к наличию спасательных средств и другие важные аспекты безопасности.

8. Поддержка и общение с опытными сапсерферами

Если у вас есть возможность, занимайтесь сапсерфингом в компании более опытных спортсменов. Они могут дать полезные советы, поделиться своим опытом и помочь вам избежать распространенных ошибок. Общение с другими любителями сапсерфинга также может сделать ваше занятие более увлекательным и безопасным.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете насладиться сапсерфингом, минимизируя риски и обеспечивая свою безопасность. Помните, что главное — это получать удовольствие от процесса и наслаждаться красотой окружающей природы!

Вопрос-ответ

Какая польза от сапсерфинга?

Физиологически SUP-серфинг является отличным кардио-тренингом. Она увеличивает частоту сердечных сокращений, что стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. При выполнении упражнений на SUP мышцы становятся более активными и требуют больше энергии для работы.

Полезен ли вам сапсерфинг?

В отличие от других видов спорта, которые со временем могут негативно сказаться на вашем организме, сапбординг — это низкоударная тренировка, которая остаётся невероятно эффективной. Это означает, что риск травмирования связок и сухожилий минимален, что идеально подходит для тех, кто регулярно занимается спортом.

Чем отличается доска для серфинга от сапа?

Доска для SUP намного длиннее, около 3 метров в длину, обычно тяжелее и толще. Доска для сап-серфинга отлично подходит для начинающих и семей, потому что они очень устойчивы. Доски для серфинга обычно имеют размер около 1.5-1.9 м, они и легче.

Как называется доска для сапсерфинга?

Сап борд — это доска для SUP-серфинга (от англ. Stand Up Paddle (гребля стоя)), как её только не называют: и SUP-борд, и пэдлборд, и даже просто доска с веслом. САП подойдет для использования на реке, на море или даже в океане, причем как в штиль, так и на волнах.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте доску в зависимости от вашего уровня подготовки и целей. Для новичков подойдут широкие и стабильные доски, которые обеспечивают хорошую устойчивость. Если вы планируете заниматься сапсерфингом для фитнеса, выбирайте более узкие и длинные модели, которые позволяют развивать скорость и маневренность.

СОВЕТ №2

Не забывайте о безопасности. Обязательно используйте спасательный жилет, особенно если вы только начинаете. Также рекомендуется иметь при себе мобильный телефон в водонепроницаемом чехле и сигнализацию, чтобы в случае необходимости можно было быстро вызвать помощь.

СОВЕТ №3

Регулярно тренируйте баланс и координацию. Сапсерфинг требует хорошей физической подготовки, поэтому полезно заниматься упражнениями на баланс, такими как йога или пилатес. Это поможет вам не только лучше управлять доской, но и снизит риск травм.

СОВЕТ №4

Выбирайте подходящее время и место для занятий. Лучше всего заниматься сапсерфингом в спокойную погоду и на водоемах с минимальными волнами. Утренние часы часто бывают менее многолюдными и более спокойными, что создаст комфортные условия для тренировок.