Пауэрлифтинг. Правила и соревнования. Плюсы и минусы. Упражнения

Пауэрлифтинг — силовое троеборье, включающее три упражнения: приседания со штангой, жим лежа и становая тяга. Эта статья разъясняет правила и особенности соревнований, а также оценивает плюсы и минусы пауэрлифтинга. Мы рассмотрим ключевые упражнения, составляющие основу дисциплины. Понимание этих аспектов поможет вам ориентироваться в пауэрлифтинге, будь то участие в соревнованиях или улучшение физической формы.

Возникновение и развитие

Данная дисциплина является относительно новой, ее возникновение относится к началу XX века. Она выделилась из тяжелой атлетики, когда атлеты начали включать в свои тренировки необычные для них упражнения, такие как жим штанги над головой, в положении лежа и сидя, с целью улучшения своих результатов.

На Западе эти упражнения быстро завоевали популярность, и в 40-50-х годах их начали добавлять в программы соревнований. Так началось становление пауэрлифтинга как самостоятельного вида спорта. В 1960-х годах были разработаны единые правила, и стали проводиться регулярные чемпионаты. Первый неофициальный чемпионат прошел в США в 1964 году, а уже в следующем году состоялось официальное первенство.

В 1972 году была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга, под эгидой которой в 1973 году прошел первый Чемпионат мира. С 1980 года к соревнованиям были допущены женщины. Изначально они соревновались отдельно, но с 1989 года мужские и женские соревнования были объединены.

В 1986 году был создан Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга, что способствовало дальнейшему распространению этой дисциплины по всему миру.

Пауэрлифтинг, как вид спорта, привлекает внимание благодаря своей простоте и доступности. Эксперты отмечают, что правила соревнований четко регламентируют выполнение трех основных упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги. Эти упражнения развивают силу и выносливость, что делает пауэрлифтинг отличным выбором для тех, кто хочет улучшить физическую форму.

Среди плюсов можно выделить возможность наращивания мышечной массы и повышения общей силы. Однако, как подчеркивают специалисты, есть и минусы: риск травм при неправильной технике выполнения и необходимость строгого контроля за весом. Кроме того, пауэрлифтинг требует значительных временных затрат на тренировки и восстановление. Важно помнить, что успех в этом спорте зависит не только от физических данных, но и от дисциплины и усердия спортсмена.

Пауэрлифтинг Плюсы и Минусы

Однако, сформировавшись, пауэрлифтинг не сразу стал базироваться на привычных упражнениях. Первые 20 лет спортсмены состязались и по другим движениям: жим штанги из-за головы в положении сидя, а также сгибание рук со штангой стоя и сидя. Считалось, что такие движения помогали лучше натренировать бицепс. Но ориентация на силу, а не на рельеф, привела к тому, что с 1972 г. состязания проходят только по приседаниям, жиму и становой тяге.

С тех пор пауэрлифтинг полностью отделился от культуризма, хотя изначально обе эти дисциплины имели в основе единый фундамент. Теперь бодибилдинг подразумевает формирование мышечного рельефа с идеальной симметрией и пропорциями, а силовое троеборье — достижение максимума физической силы.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о пауэрлифтинге:

1. Три основных упражнения: В пауэрлифтинге спортсмены соревнуются в трех основных упражнениях: приседаниях со штангой, жиме лежа и становой тяге. Эти упражнения требуют не только физической силы, но и высокой техники выполнения, что делает их сложными и интересными для изучения.

2. Разнообразие категорий: В пауэрлифтинге существует множество весовых категорий и возрастных групп, что позволяет участникам соревноваться на равных условиях. Это делает соревнования более доступными и разнообразными, так как каждый может найти свою нишу.

3. Психологический аспект: Пауэрлифтинг не только физическая дисциплина, но и серьезное психологическое испытание. Спортсмены часто сталкиваются с давлением во время соревнований, когда нужно поднять максимальный вес. Умение справляться с волнением и сосредоточиться на выполнении упражнения играет ключевую роль в успехе.

Плюсы пауэрлифтинга включают развитие силы, улучшение физической формы и повышение уверенности в себе. Однако есть и минусы, такие как риск травм при неправильной технике выполнения упражнений и необходимость строгого контроля за весом и диетой.

Пауэрлифтинг. Ликбез про соревнования

Правила и соревнования

В настоящее время соревнования по пауэрлифтингу проводятся согласно следующим основным правилам:

• Спортсмены распределяются по определённым весовым категориям.
• В рамках одних соревнований мужчины и женщины соревнуются отдельно.
• Каждому участнику предоставляется 3 попытки для выполнения каждого упражнения.
• Первым упражнением является приседание, за ним следует жим, а завершающим этапом становится тяга.
• Все упражнения начинаются и заканчиваются по команде судьи. Попытки, выполненные без сигнала или с ошибками в технике, не засчитываются.
• Чемпион определяется по сумме поднятых весов в каждой весовой категории, при этом используются специальные коэффициенты для расчёта.

Пауэрлифтинг требует использования специальной экипировки, которая делится на:

• Поддерживающую — это пояс для штангистов и напульсники.
• Усиливающую — эластичные бинты, майки и комбинезоны, которые помогают спортсмену при выполнении упражнений за счёт энергии сжатия.

Результаты, показываемые атлетами на соревнованиях, позволяют оценить эффективность использования этих аксессуаров. Экипированный спортсмен способен поднять на 15% больше веса, чем неэкипированный. Некоторые федерации пауэрлифтинга разрешают использовать любое снаряжение на соревнованиях, в то время как другие допускают лишь определённые виды, такие как пояса и напульсники.

Пауэрлифтинг не является частью олимпийской программы. На Паралимпийских играх представлен только жим лежа. Главным событием считается Чемпионат мира, где соревнуются сильнейшие пауэрлифтеры.

Силовое троеборье вызывает споры не только по поводу снаряжения. Наблюдается тенденция выделения отдельных упражнений в самостоятельные дисциплины. Например, некоторые федерации организуют соревнования только по жиму лежа или становой тяге.

В нашей стране функционирует система детских и юношеских спортивных школ, где молодые спортсмены обучаются силовому троеборью на бесплатной основе. Взрослые, желающие участвовать в соревнованиях, занимаются на коммерческой основе.

Упражнения в пауэрлифтинге

Как уже упоминалось, силовое троеборье включает три упражнения: приседания, жим лежа и станова тяга. Эти движения задействуют почти все мышечные группы, поэтому они рекомендованы не только для соревнований, но и для тренировки взрывной силы и наращивания мышечной массы. Таким образом, пауэрлифтинг подходит также для подготовки спортсменов в других дисциплинах. Технические требования к выполнению движений на турнирах и тренировках несколько различаются, но основные принципы остаются неизменными. Рассмотрим их подробнее для каждого из трёх упражнений.

Приседания со штангой

Это первое движение, которое демонстрирует атлет на помосте. Процесс его выполнения следующий:

1. Штанга располагается на стойках, спортсмен занимает позицию перед ней.
2. По команде судьи атлет берёт штангу удобным хватом, снимает её со стоек и укладывает на верхнюю часть спины.
3. Затем он отходит от стоек, становится прямо, ноги располагает на ширине плеч.
4. Приседание выполняется по следующим правилам: тазобедренный сустав опускается ниже колена, а центр тяжести находится на ступнях ног.
5. Присев, спортсмен поднимается с прямым торсом.
6. По сигналу судьи штанга возвращается на стойки.

К спортсмену, уронившему штангу во время выполнения упражнения, применяются штрафные санкции.

Жим лежа

Это упражнение выполняется на скамье в положении лёжа. Техника исполнения следующая:

1. Атлет ложится на скамью для жима.
2. Средним или широким хватом снимает штангу, удерживая руки прямыми, а таз — приподнятым.
3. Спортсмен быстро опускает снаряд до уровня груди, сводя лопатки и приподнимая плечи. Ноги необходимо расположить как можно ближе к тазу.
4. По сигналу судьи штанга поднимается и возвращается на место.

При выполнении подхода пауэрлифтер не должен менять положение ног или отрывать их от поверхности скамьи. Запрещено также поднимать голову, лопатки и ягодицы от скамьи.

Становая тяга

Это завершающее упражнение на турнире, которое выполняется следующим образом:

1. Исходная позиция атлета — стоя, с прямым корпусом и ногами на ширине плеч, перед штангой, лежащей на полу.
2. Спортсмен наклоняется, не сгибая спину, и берёт гриф удобным хватом. Это движение разрешается выполнять без команды судьи.
3. Выполняется подъем с прямой спиной и руками за счёт выпрямления ног.
4. По команде атлет опускает снаряд, при этом ноги выпрямлены, а плечи отведены назад.

Запрещается поддерживать штангу бедрами или с помощью специальных лямок.

Польза и вред от занятий

Пауэрлифтинг при правильном подходе оказывает положительное влияние на организм:

• Укрепляет мышечный корсет, способствует формированию красивого рельефа тела.
• Развивает гибкость, взрывную силу и выносливость.
• Улучшает координацию движений и чувство баланса.
• Способствует исправлению осанки.
• Помогает в снижении веса или наращивании мышечной массы (при соблюдении режима питания).
• Служит основой для последующих занятий любыми спортивными дисциплинами.

Однако у силового троеборья есть и недостатки. К ним относятся:

• Риск получения травм.
• Длительность тренировок и высокие нагрузки.
• Зависимость от рабочих весов и результатов соревнований, что может вызывать психологические проблемы и стремление к фармакологическому допингу, особенно среди новичков.

Женский пауэрлифтинг

Стоит отметить, что силовое троеборье не так популярно среди женщин. Это связано с распространённым мифом о том, что занятия этим видом спорта делают женское тело мужественным, что приводит к утрате стройной талии и женских форм из-за наращивания мышечной массы. Однако это не соответствует действительности. Женский организм не вырабатывает столько тестостерона, сколько мужской, поэтому у женщин не могут сформироваться мужские пропорции.

Ещё один миф заключается в том, что силовые тренировки негативно влияют на способность к зачатию и вынашиванию ребёнка. Соблюдение техники выполнения упражнений, правил безопасности и, при необходимости, медицинских рекомендаций позволяет заниматься без вреда для женского здоровья.

С чего можно начать

Тем, кто только начинает заниматься пауэрлифтингом, следует учитывать несколько рекомендаций, которые помогут развиваться и улучшать свои результаты:

• В рамках одной тренировки следует прорабатывать не более 2-3 групп мышц, применяя максимум по три упражнения на каждую.
• Вес нужно увеличивать постепенно и выполнять столько подходов, сколько возможно без нарушения техники, сохраняя нужный ритм и количество повторений.
• Основной задачей должно быть развитие вспомогательных и стабилизирующих мышц, так как именно они участвуют в работе с весами.
• Упражнения направлены не только на развитие силы, но и на увеличение мышечной массы с одновременным сжиганием жировой прослойки. Поэтому следует обеспечивать последовательную нагрузку на все группы мускулатуры.

Пауэрлифтинг — это не только спорт, но и целая культура. Соревнования часто напоминают рок-концерты с толпами зрителей, новичков и почётных ветеранов. За выступлениями тяжеловесов с замиранием сердца наблюдают их друзья и родственники. Эта дисциплина может сделать сильным любого, кто готов терпеть, упорно трудиться и планировать свою жизнь.

Вопрос-ответ

Правила спорта — Пауэрлифтинг

Какие упражнения на соревнованиях по пауэрлифтингу?

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на спине (точнее, на верхней части лопаток), жим штанги лёжа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

В чем плюсы пауэрлифтинга?

Преимущества и недостатки пауэрлифтинга: укрепляют мышцы и сухожилия, повышают общую выносливость, положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, хорошо сказываются на гормональной системе.

Каковы недостатки пауэрлифтинга?

Пауэрлифтинг позволяет быстро развить силу за счёт увеличения мышечной массы, но у всех видов спорта есть свои последствия. Использование слишком большого веса может привести к серьёзным травмам, таким как разрыв мышц, вывихи суставов и переломы костей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий пауэрлифтингом обязательно проконсультируйтесь с врачом и опытным тренером. Это поможет избежать травм и правильно подобрать программу тренировок, учитывая ваши физические возможности и цели.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная техника не только увеличивает эффективность тренировок, но и снижает риск получения травм. Записывайте свои тренировки на видео или просите тренера следить за вашей техникой.

СОВЕТ №3

Не забывайте о восстановлении. Пауэрлифтинг — это не только тренировки, но и время для восстановления. Убедитесь, что вы уделяете достаточно внимания сну, питанию и активному отдыху, чтобы поддерживать свои силы и избегать перетренированности.

СОВЕТ №4

Участвуйте в соревнованиях, даже если вы новичок. Это отличный способ проверить свои силы, получить опыт и мотивацию для дальнейших тренировок. Соревнования также помогут вам познакомиться с единомышленниками и расширить круг общения в мире пауэрлифтинга.