Доска Евминова — тренажер для реабилитации и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. В статье рассмотрим историю создания устройства, его особенности и преимущества, а также предложим комплексы упражнений для улучшения состояния позвоночника и общего физического здоровья. Правильное использование доски и эффективные тренировки будут полезны пациентам и специалистам в области физической реабилитации, стремящимся к восстановлению здоровья клиентов.
Особенности и преимущества
Тренажер Евминова создан для борьбы с защемлением межпозвоночных дисков и декомпрессией позвоночника. Его автор, профессиональный спортсмен в академической гребле, разработал устройство после серьезной травмы спины, когда врачи рекомендовали операцию без гарантии успеха.
В. В. Евминов начал исследовать альтернативные методы лечения, подбирая упражнения для восстановления опорно-двигательного аппарата, так как традиционная гимнастика не давала результатов. Использование наклонной плоскости доски значительно снизило нагрузку на спину.
В результате экспериментов был создан комплекс упражнений, активизирующий метаболизм и укрепляющий мышечный «корсет», поддерживающий позвоночник. Методика запатентована, а автор возглавляет Киевский Вертебрально-оздоровительный центр. Эффективность метода основана на сочетании тренинга мышц спины с вытяжением позвоночника, что запускает регенерацию тканей и улучшает кровоснабжение.
Тренажер Евминова — это доска с фиксаторами для стоп или рук и восемью поперечными перекладинами. Он устанавливается под углом, и пациент выполняет упражнения в определенной последовательности. Преимущества использования доски для растяжки позвоночника:
- возможность самостоятельных занятий дома;
- универсальность — подходит всем при отсутствии противопоказаний;
- доступная цена;
- поддержание правильной осанки и стройной фигуры;
- восстановление тонуса мышц и структуры межпозвоночных дисков;
- развитие гибкости позвоночника;
- активизация обмена веществ;
- нормализация кровообращения;
- устранение болевого синдрома.
Тренажер Евминова изготавливается индивидуально для каждого пациента с учетом антропометрических данных, включая размеры, жесткость доски, коэффициент скольжения, гладкость и способность выдерживать деформацию.
Эксперты в области физической реабилитации и спортивной медицины отмечают, что доска Евминова является эффективным инструментом для восстановления и укрепления мышечного корсета. Она позволяет выполнять комплекс упражнений, направленных на растяжение и укрепление спины, что особенно важно для людей, страдающих от болей в пояснице. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия на этой доске способствуют улучшению осанки, увеличению гибкости и повышению общей физической выносливости.
Кроме того, использование доски помогает снизить риск травм, так как упражнения выполняются в безопасном и контролируемом режиме. Эксперты рекомендуют сочетать занятия на доске с другими видами физической активности для достижения максимального эффекта. Важно также учитывать индивидуальные особенности каждого человека, чтобы адаптировать программу упражнений под его потребности и уровень подготовки.
Назначение тренажера
Тренажер Евминова для спины обеспечивает эффект, сравнимый с тем, что в комплексе дают вытяжка позвоночника и ЛФК. Поэтому область его применения очень широка, при отсутствии противопоказаний заниматься можно всем. Он рекомендуется как для профилактики проблем с опорно-двигательным аппаратом, восстановления после травм, операций, так и для улучшения состояния при многих заболеваниях:
- Остеохондроз. С помощью тренажера возможна качественная растяжка позвоночника. Соответственно, снижается давление в межпозвоночных дисках, исчезает боль. Рекомендуются упражнения с небольшой амплитудой.
- Сколиоз. Конструкция приспособления учитывает особенности строения и развития позвоночника. Любое упражнение при сколиозе необходимо выполнять в положении вниз головой, в полувисе. Благодаря этому растягиваются мышечные волокна, запускается процесс регенерации костной, мышечной ткани на клеточном уровне, восстанавливается осанка, улучшается кровоснабжение.
- Межпозвоночная грыжа. Появляется, если диски не получают нормального питания, кислорода, влаги. Доска Евминова позволяет решить эту проблему эффективно и безопасно, ведь спина в процессе занятий никак не страдает. Регулярные упражнения стимулируют восстановление водного баланса межпозвоночных дисков. Вырабатывающаяся межклеточная жидкость необходима для активного метаболизма, регенерации хрящевых тканей.
- Смещение дисков. Если заболевание не слишком запущено, можно даже постепенно вернуть их в анатомически правильное положение. Одновременно идет укрепление мышечного «корсета», который не позволит дискам сместиться вновь. Полезен тренажер и для профилактики этой проблемы.
- Плоскостопие. Оно опасно не только само по себе, но и как причина, провоцирующая развитие сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж. Специально разработанный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы стоп, связки. После этого свод будет поддерживаться в нужном положении.
Упражнения на доске Евминова начинают выполнять только после консультации с врачом, строго соблюдая его рекомендации.
| Упражнение | Назначение | Примечания |
|---|---|---|
| Подъемы туловища | Укрепление мышц спины, живота, улучшение осанки | Выполнять плавно, без рывков. Контролировать положение тела. |
| Сгибание и разгибание ног в висе | Укрепление мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедра | Ноги поднимать до уровня параллели с полом. |
| Подтягивания на перекладине (если есть) | Укрепление мышц спины, рук, плечевого пояса | Выполнять с учетом уровня физической подготовки. |
| Растяжка спины в висе | Улучшение гибкости позвоночника, снятие напряжения | Висеть, расслабив мышцы спины. |
| Наклоны туловища в стороны | Укрепление косых мышц живота, улучшение гибкости позвоночника | Выполнять плавно, без рывков. |
| Выпады вперед/назад | Укрепление мышц ног, ягодиц | Следить за правильным положением колена. |
| Упражнения на равновесие (стоя на одной ноге) | Улучшение координации, укрепление мышц ног | Удерживать равновесие как можно дольше. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о доске Евминова и упражнениях на ней:
-
Разработка и назначение: Доска Евминова была разработана российским врачом и физиотерапевтом Анатолием Евминовым в 1980-х годах. Она предназначена для реабилитации и профилактики заболеваний позвоночника, а также для улучшения общей физической формы. Уникальная конструкция доски позволяет использовать силу тяжести для растяжения позвоночника и снятия напряжения с мышц.
-
Эффективность для различных групп: Упражнения на доске Евминова подходят для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Они могут быть полезны как для спортсменов, так и для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Комплексы упражнений помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы спины и живота, а также способствуют улучшению осанки.
-
Научные исследования: Исследования показывают, что регулярные занятия на доске Евминова могут значительно снизить болевые ощущения в спине и улучшить качество жизни людей с хроническими заболеваниями позвоночника. Это делает доску не только эффективным инструментом для фитнеса, но и важным элементом в реабилитации после травм и операций на позвоночнике.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выполняйте только при хорошем самочувствии. При появлении боли или дискомфорта занятия следует прекратить. Темп выполнения должен быть медленным и плавным.
Профилактика заболеваний
В каждом положении нужно фиксироваться по возможности на 2–3 секунды (лучше на 4–7) Между сериями из 15–20 повторов делают паузы 15–20 секунд. Профилактический комплекс упражнений для позвоночника на доске Евминова выглядит так:
- Лежа на животе, держась за рукоятки, пытаться пятками коснуться ягодиц.
- Лежа на спине, поднимать ноги до перпендикуляра с доской и опускать вниз.
- Поднятую перпендикулярно доске ногу сгибать в колене, прижимая к груди. Из такого положения опустить. Выполнять поочередно для каждой ноги.
- Зацепиться за фиксаторы стопами, лечь головой вниз, руки сцепить замком на шее. Грудью тянуться кверху.
Профилактические упражнения для вытяжки позвоночника являются максимально щадящими, поэтому подходят даже детям.
Силовая тренировка
Первые десять упражнений выполняются на спине, остальные – на животе. Держитесь за рукоятки прямыми руками. Тренировка проходит так:
- Поворачивайте стопы вправо и влево.
- Тяните носки к себе, поднимая голову. При опускании головы тяните носки от себя.
- Сгибая ноги в коленях, подтягивайте сначала одну, затем другую ногу, а затем обе вместе. Пяткой скользите по доске.
- Повторите, наклоняя колено согнутой ноги в сторону.
- Выполняйте махи прямыми ногами в стороны – поочередно и одновременно.
- Поднимайте правую, левую и обе ноги до перпендикуляра с доской.
- Поворачивайте согнутые в коленях ноги в стороны, скручиваясь в пояснице, сохраняя неподвижность верхней части тела.
- Согнув ноги и упираясь стопами в доску, отрывайте таз и спину до лопаток от ее поверхности.
- Скручивайтесь в пояснице, подтягивая к груди согнутые в коленях ноги и отрывая голову и плечи от доски.
- Выполняйте «ножницы» и «велосипед».
- Поочередно сгибайте ноги в коленях, поворачивая голову в ту же сторону.
- Согните обе ноги и отрывайте голову и плечи от доски.
- Подняв прямые ноги, разводите их в стороны и сводите, не опуская.
- Одновременно поднимайте ногу и противоположную руку.
Основная задача занятий – укрепление мышечного «корсета» и растяжение позвоночника.
Занятия для здоровья поясницы
Тренировки довольно просты, состоят из поочередной фиксации нескольких положений на 3–7 минут:
- просто полежать на доске, взявшись за рукоятки прямыми руками, вытягивая носки вперед, по максимуму растягивая позвоночник;
- медленно «сползти» вниз по доске, прижимаясь к ней поясницей, снимая нагрузку;
- повторить то же самое, перевернувшись вниз головой, зацепившись за рукоятки стопами;
- перевернуться на живот, максимально расслабиться, держась прямыми руками за рукоятки.
Основная цель занятия – расслабить мышцы, снять спазмы, ослабить давление на позвоночник. В результате исчезает боль в пояснице.
Использование шейного тренажера
В комплекте с тренажерами Евминова идет петля Глиссона для вытяжения шейного отдела позвоночника. Это устройство, выполненное из мягкого, но прочного материала, надевается под подбородок и фиксируется на шее и затылке, обеспечивая надежную, но не слишком тугую фиксацию.
С помощью системы блоков и ремней груз, подобранный специалистом, крепится к опоре, например, двери. Затем нужно занять положение в полувисе и выполнять простые упражнения: наклоны, повороты головы, круговые движения. Регулярное вытяжение помогает избавиться от болей и спазмов в шее, улучшает кровообращение и способствует лучшему кровоснабжению мозга.
Неправильное использование петли Глиссона может привести к травмам. Поэтому важно получить консультацию специалиста и следовать его рекомендациям по программе тренировок, продолжительности занятий и интервалам.
Тренажер Евминова выделяется среди устройств для профилактики и лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата своей простотой и эффективностью. Каждая доска изготавливается индивидуально, и существуют различные комплексы упражнений. При соблюдении правильной техники состояние спины улучшается, но предварительная консультация врача обязательна.
Видео
Советы по выбору и уходу за доской Евминова
Выбор доски Евминова — это важный этап, который определяет эффективность тренировок и комфорт использования. При покупке стоит обратить внимание на несколько ключевых аспектов:
- Материал изготовления: Доски Евминова могут быть выполнены из различных материалов, таких как дерево или композитные материалы. Деревянные доски, как правило, более прочные и долговечные, но требуют тщательного ухода, чтобы избежать повреждений. Композитные материалы могут быть легче и устойчивее к влаге, но важно убедиться в их качестве.
- Размер и форма: Доски бывают разных размеров и форм. Выбор зависит от роста пользователя и доступного пространства для установки. Оптимальная длина доски должна обеспечивать комфортное выполнение упражнений, а ширина — стабильность.
- Наличие дополнительных элементов: Некоторые модели досок оснащены дополнительными элементами, такими как ручки, ремни или подставки для ног. Эти аксессуары могут значительно расширить возможности тренировок и повысить их эффективность.
- Качество сборки: Перед покупкой обязательно проверьте качество сборки доски. Все соединения должны быть прочными, а поверхность — гладкой, без заусенцев и трещин. Это обеспечит безопасность во время тренировок.
После выбора доски Евминова важно правильно за ней ухаживать, чтобы продлить срок службы и сохранить ее функциональность:
- Регулярная чистка: После каждой тренировки рекомендуется протирать доску влажной тряпкой, чтобы удалить пот и грязь. Используйте мягкие моющие средства, чтобы не повредить поверхность.
- Проверка креплений: Периодически проверяйте крепления и соединения доски. Если вы заметили ослабление или повреждение, немедленно устраните проблему, чтобы избежать травм.
- Хранение: Храните доску в сухом и хорошо проветриваемом помещении, вдали от прямых солнечных лучей и источников влаги. Это поможет предотвратить деформацию и гниение материала.
- Регулярная профилактика: Раз в несколько месяцев рекомендуется проводить профилактическую обработку поверхности специальными средствами для дерева или защитными составами для композитных материалов. Это поможет сохранить внешний вид и защитить доску от воздействия внешней среды.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете не только выбрать качественную доску Евминова, но и обеспечить ей долгий срок службы, что в свою очередь позволит вам эффективно заниматься и достигать поставленных целей в тренировках.
Вопрос-ответ
Для чего нужна доска Евминова?
Лечение сколиоза с помощью доски Евминова. Специальные упражнения на доске Евминова позволяют снять трение межпозвонковых дисков, осуществить тракцию и высвободить зажатую часть межпозвоночного диска, одновременно укрепить мышцы спины, чтобы положение позвоночника зафиксировалось и грыжа больше не образовывалась.
Кому противопоказана доска Евминова?
Противопоказания к упражнениям на профилакторе Евминова: туберкулез тел позвонков, гнойный остеомиелит тел позвонков, травмы спинного мозга с полным или частичным разрывом спинного мозга, психические расстройства.
Какое заболевание является противопоказанием к занятиям на профилакторе Евминова?
Противопоказанием к занятиям на профилакторе Евминова являются острые воспалительные заболевания, а также тяжелые формы заболеваний опорно-двигательного аппарата, такие как остеопороз, остеохондроз с выраженной симптоматикой, межпозвоночные грыжи и другие серьезные патологии позвоночника.
Как называется доска для вытягивания позвоночника?
Доской Евминова называют профилактор – ортопедический тренажер для лечения проблем позвоночника. В свое время Вячеслав Евминов был известным спортсменом, тренером сборной Советского Союза по академической гребле, затем – заслуженным тренером Украины.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на доске Евминова обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации. Это поможет определить, подходит ли вам данный метод и какие упражнения будут наиболее эффективными для вашей конкретной ситуации.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Постепенное увеличение интенсивности поможет вам достичь лучших результатов.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для тренировок на доске Евминова не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить общую гибкость тела.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам и снизить эффективность тренировок. Если вы не уверены в своих силах, лучше обратиться к тренеру для получения рекомендаций и корректировки техники.
