Лыжи. Виды и Работа. Применение и упражнения. Как выбрать

Лыжи — универсальный спортивный инвентарь, используемый как любителями активного отдыха, так и профессиональными спортсменами. В этой статье рассмотрим различные виды лыж, их особенности и предназначение, а также предложим упражнения для тренировки и советы по выбору модели. Понимание этих аспектов поможет вам правильно выбрать лыжи и эффективно использовать их для достижения спортивных целей и наслаждения зимними прогулками.

Виды

Эксперты в области зимних видов спорта отмечают, что выбор лыж зависит от уровня подготовки и целей спортсмена. Существуют различные виды лыж: горные, беговые и фристайл, каждая из которых предназначена для определенных условий и стилей катания. Для новичков рекомендуется начинать с горных лыж, так как они обеспечивают большую стабильность и контроль.

При выборе лыж важно учитывать рост, вес и уровень навыков. Специалисты советуют также обратить внимание на жесткость и длину лыж, так как это влияет на маневренность и скорость. Упражнения на лыжах, такие как повороты и торможение, помогают развивать координацию и уверенность на склоне. Регулярные тренировки способствуют улучшению физической формы и повышению удовольствия от катания.

что даёт икс для #коньковогохода

В первую очередь лыжи отличаются по длине, которая может составлять от 140 до 210 см. А также по степени жесткости от низкой до высокой.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о лыжах, их видах, применении и выборе:

1. Разнообразие видов лыж: Существует несколько основных видов лыж, включая горные, беговые и фристайл. Горные лыжи предназначены для спуска по склонам, беговые — для передвижения по подготовленным трассам, а фристайл включает в себя элементы акробатики и трюков. Каждый вид лыж требует специфических навыков и техники, что делает лыжный спорт разнообразным и увлекательным.

2. Лыжи как средство реабилитации: Лыжи активно используются в реабилитации после травм и заболеваний. Например, лыжные прогулки помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышцы и повысить общую выносливость. Специальные программы для людей с ограниченными возможностями также включают занятия на лыжах, что способствует их социальной интеграции и улучшению физического состояния.

3. Выбор лыж по стилю катания: При выборе лыж важно учитывать стиль катания. Для начинающих лучше подойдут универсальные модели, которые обеспечивают стабильность и легкость в управлении. Опытные лыжники могут выбирать специализированные лыжи, адаптированные под конкретные условия (например, для глубокого снега или трасс). Также стоит обратить внимание на длину и жесткость лыж, которые влияют на маневренность и скорость.

Эти факты подчеркивают разнообразие лыжного спорта и его преимущества как для активного отдыха, так и для здоровья.

Перенос веса тела и базовое маневрирование. Программа обучения для новичка. Беговые лыжи.

Кроме того, они отличаются еще по нескольким характеристикам:

• Цели использования.
• Типу катания.
• Степени подготовки.

По назначению лыж они бывают:

• Беговые, которые, в свою очередь, делятся на спортивные, гоночные, прогулочные, туристические, как для новичков, так и для профессионалов.

• Горные, предназначенные для опытных спортсменов, занимающихся горными видами лыжного спорта, например, фристайлом или ски-туром, а также для тех, кто уже уверенно катается на начальных трассах горнолыжных курортов.

ОДНОШАЖНЫЙ любимое упражнение? постановка палок #shorts #лыжныегонки

Стиль катания может быть:

Классический стиль — этот метод передвижения подразумевает, что лыжи движутся параллельно друг другу. Одним из вариантов классического стиля является даблполинг (doublepoling), при котором лыжи скользят одновременно, а толчок осуществляется с помощью рук. Длина таких лыж может достигать 207 см, а их форма имеет заостренный нос.

Коньковый стиль — в этом случае одна лыжа остается на лыжне, в то время как другая отталкивается. Длина лыж в этом стиле составляет до 190 см, они обладают повышенной жесткостью, особенно в центральной части, что способствует эффективному толчку.

Для тех, кто предпочитает оба стиля катания, существуют комбинированные лыжи.

Уровень подготовки лыжника также влияет на тип лыж, которые могут быть для:

• Начинающих.
• Прогрессирующих.
• Экспертов.
• Продвинутых.
• Профессионалов.

Для начинающих они отличаются доступной ценой и низким уровнем жесткости, что позволяет более быстро освоиться и плавно входить в поворот. Прогрессирующие лыжники, освоившие азы техники могут выбирать варианты с низким или средним уровнем жесткости. Эксперты и продвинутые лыжники, а также спортсмены используют самые жесткие лыжи.

Работа

Практически все современные лыжи делают из искусственных материалов. Дерево применяется только в качестве сердечника. Внешние элементы сделаны из пластика, синтетики и композита. Применение этих материалов позволяет добиться лучшей работы лыж. Они более легкие, маневренные, глушат вибрацию и делают скольжение более легким.

Скользящая поверхность лыж может быть гладкой или иметь насечки, которые препятствуют откатыванию назад при отталкивании. На гладкие модели без таких насечек необходимо наносить под колодку специальную держащую мазь.

Проблема проскальзывания также решается путем использования снимающегося модуля с ворсом из искусственного или натурального материала. Дорогие классические модели имеют гладкую поверхность, поэтому необходимо использование удерживающей мази.

Конструкция лыж состоит из нескольких элементов:

• Оболочка — защищает сердечник от внешних воздействий, как правило, состоит из нескольких видов синтетических материалов.
• Сердечник — основа конструкции, принимает на себя всю нагрузку, а также смягчает вибрацию, изготавливается из древесины, реже из пеноматериалов или полиуретана.
• Канты — располагаются между сердечником и скользящей поверхностью, увеличивают жесткость и маневренность лыж.
• Скользящее покрытие — выполняется из пластиковых материалов, имеет низкий коэффициент трения, чем обеспечивает легкое скольжение, а также имеет высокую износоустойчивость.

Применения

Прогулочные и туристические беговые лыжи используют для любительских прогулок по ровной местности, например, в лесу. Также есть спортивные, предназначенные для различных дисциплин лыжного спорта.

На лыжах для классического хода едут по укатанной лыжне, а для конькового, наоборот, нужна укатанная трасса без лыжни.

Горные применяют для таких горнолыжных видов спорта, как скоростной спуск, супергигант, слалом, гигантский слалом, скоростной спуск и фристайл, в который также входят могул, ски-кросс, хафпайп, слоупстайл. Соревнования по этим дисциплинам проходят на подготовленных горных трассах.

Также есть такое направление, как фрирайд, которое характеризуется катанием вне подготовленных трасс. Лыжи для фрирайда довольно широкие и имеют талию больше 90 мм, а их длина варьируется от 185 до 195 см.

Упражнения

Катание на лыжах задействует практически все мышцы тела. Классический ход перераспределяет нагрузку в основном на верхнюю часть тела, это руки, спина, пресс, плечи, но также работают и ягодицы с бедрами.

Для катания в таком стиле необходимо встать на лыжню и слегка согнуть колени. Наклоняя тело вперед, разгибаются колени и выносятся руки. В самой дальней точке ставятся палки, вновь сгибаются ноги и происходит толчок вперед.

Еще одно упражнение в этом стиле — это переменный ход. Осуществляется с выносом вперед противоположной руки и ноги. При этом нога впереди должна быть на пятке в согнутом положении, а нога сзади выпрямляется и отталкивается носком вниз.

Эти упражнения необходимо повторять по 20-30 шагов в умеренном темпе с 10-15 минутным перерывом в спокойном ритме. Таких подходов можно сделать около 5-6.

Коньковый ход больше нагружает ноги, при этом больше всего нагрузки приходится на внутреннюю часть бедра. Для выполнения упражнения необходимо проскользить ногой вперед и немного в сторону. Корпус при этом наклоняется вперед. Толчок происходит руками и задней ногой. Задняя нога отталкивается вниз и вбок, а лыжа при этом ставится на ребро. Во время катания ноги должны быть в полусогнутом состоянии, за исключением толчков. Упражнение выполняется как на одну сторону отталкивания, то есть с весом на одной ноге, так и на обе стороны с переменным переносом веса то на одну, то на другую ногу. Необходимо повторить по 20-30 раз каждого упражнения с последующим отдыхом в виде спокойного катания. Таких циклов можно выполнить от 3 до 5.

Как выбрать лыжи

Подбор лыж осуществляется исходя из:

• Местности катания — для гор выбираются горные, а для равнины беговые. Беговые также выбирают для начального уровня горнолыжных трасс.
• Стиля катания — как мы уже говорили он может быть классическим, коньковым или смешанным.
• Роста — для тех, кто предпочитает классический ход, лыжа должна быть выше спортсмена на 20-30 см, для конькового — на 10-15 см, а для комбинированного на 15-25 см.
• Веса — чем тяжелее лыжник, тем более жесткие лыжи ему нужны.

Также необходимо проверить качество выполнения лыж. Скользящее покрытие не должно иметь никаких дефектов, вмятин и неровностей, а центр тяжести на двух лыжах должен совпадать на обеих лыжах, с люфтом не более, чем на 1,5 см. Они также должны равномерно сжиматься и не могут быть изогнуты в продольном направлении.

Плюсы и минусы

К плюсам катания на лыжах можно отнести:

• Хорошую аэробную нагрузку на свежем воздухе, что хорошо влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на весь организм, в частности, улучшает обогащение крови кислородом.
• Работу большей части мышц тела и возможность создавать разный тип нагрузки.
• Широкий ценовой диапазон, включающий доступный уровень цен для основной массы потребителей.

К минусам можно отнести сезонность, наличие подходящего снежного покрова и местности для катания, а также необходимость приобретения определенных навыков.

Вопрос-ответ

Как правильно выбрать лыжи для себя?

Длина лыж для классического стиля катания должна превышать рост лыжника на 20-30 см. Лыжи для прогулок, как правило, выбирают на 15-25 см выше роста лыжника. Длина лыж для конькового стиля катания должна превышать рост лыжника на 5-15 см. Кроме того, для лыжника большого веса нужны более длинные лыжи.

Какие беговые лыжи лучше: с насечками или без?

Лыжи с насечками — это оптимальный выбор для любительских прогулок и катания на укатанных трассах. Они обеспечивают отличное сцепление без сложной подготовки. Спортсмены и опытные лыжники предпочитают лыжи без насечек, поскольку они дают лучшее скольжение, но требуют использования мазей держания или камуса.

Какие лыжи выбрать по росту и весу?

По весу: Так, при весе до 55 килограммов предпочтение обычно отдается длине, равной 165-170 см; при 55-70 кг соответствует длина 170-175 см; вес 70-85 кг — длина лыж 175-185 см; более 85 кг — 185-190 см. Далее, жесткость коньковых лыж — самый важный параметр для их правильной работы и хорошего скольжения.

Советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой лыж обязательно определите свой уровень катания и стиль. Для начинающих подойдут универсальные модели, тогда как опытным лыжникам стоит обратить внимание на специализированные лыжи для фрирайда или слалома.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на длину и жесткость лыж. Длинные лыжи обеспечивают большую стабильность на скорости, но могут быть сложнее в управлении для новичков. Выбирайте лыжи, соответствующие вашему росту и весу, чтобы обеспечить комфорт и безопасность.

СОВЕТ №3

Не забывайте о правильной экипировке. Хорошие ботинки и крепления играют ключевую роль в управлении лыжами. Убедитесь, что ботинки хорошо сидят и обеспечивают необходимую поддержку, а крепления соответствуют вашим лыжам и стилю катания.

СОВЕТ №4

Регулярно практикуйтесь и не бойтесь пробовать новые техники. Упражнения на равновесие и контроль скорости помогут улучшить ваши навыки. Запишитесь на занятия к инструктору, если хотите быстро освоить новые приемы и избежать ошибок.