Кольцо для пилатес (изотоническое). Плюсы и минусы. Упражнения

Кольцо для пилатес, или изотоническое кольцо, — компактный тренажер, популярный среди фитнес-энтузиастов и профессиональных тренеров. Его форма и конструкция позволяют эффективно прорабатывать разные группы мышц, улучшая гибкость, силу и координацию. В статье рассмотрим плюсы и минусы использования кольца для пилатес, а также предложим упражнения для максимальной эффективности тренировок. Эта информация будет полезна как новичкам, так и опытным практикам, желающим разнообразить занятия и достичь новых результатов.

Как работает кольцо для пилатес

Снаряд представляет собой компактный обруч с диаметром от 30 до 40 см. Наиболее универсальными вариантами считаются модели диаметром 35 см для женщин и 38 см для мужчин. С обеих сторон тренажера расположены упоры, которые выполняют функцию ручек. Кольцо для пилатеса изготовлено из ПВХ и резины, имея гибкую металлическую или пластиковую основу. Это сочетание материалов обеспечивает необходимую гибкость и в то же время жесткость инвентаря, что предотвращает его выскальзывание из рук во время занятий.

Кольцо для пилатес, также известное как изотоническое кольцо, вызывает интерес у многих экспертов в области фитнеса. Среди его плюсов выделяют возможность увеличения интенсивности тренировок и активацию глубоких мышц, что способствует улучшению общей физической формы. Кольцо помогает развивать гибкость и силу, а также корректировать осанку. Однако, несмотря на преимущества, существуют и минусы. Некоторые специалисты отмечают, что неправильное использование кольца может привести к травмам, особенно у новичков. Кроме того, для достижения максимального эффекта требуется правильная техника выполнения упражнений. Рекомендуется начинать с простых движений и постепенно увеличивать сложность, чтобы избежать перегрузок и достичь желаемых результатов.

Главный секрет кольца для создания подтянутого тела

Основная функция снаряда — создать равномерное напряжение в мускулах. Оно называется изотонием, что и объясняет второе название тренажера. Изделие можно использовать для проработки рук, ног, спины и брюшного пресса. Работает кольцо на сжатие и растяжение, а потому упражнений с ним существует огромное количество. Для большинства из них требуется зажать снаряд в руках либо между коленями, а также использовать его для опоры на полу или стене.

Тренировки с изотоническим кольцом более продуктивны по сравнению с обычной гимнастикой, поскольку мускулатура испытывает более высокие нагрузки. При этом риск получить травму намного ниже, чем при использовании штанг, гантелей и прочего «железа».

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о кольце для пилатес, его плюсах и минусах, а также упражнениях с его использованием:

1. Универсальность и доступность: Кольцо для пилатес, также известное как «пилатес-ринга», является универсальным инструментом, который подходит для всех уровней подготовки. Оно помогает улучшить силу, гибкость и выносливость, а также может использоваться для реабилитации после травм. Благодаря своей компактности, кольцо легко хранить и транспортировать, что делает его доступным для занятий как в домашних условиях, так и в зале.

2. Плюсы и минусы: Одним из основных плюсов кольца является его способность активировать глубокие мышцы, которые часто не задействуются в традиционных упражнениях. Это помогает улучшить осанку и укрепить мышцы кора. Однако, среди минусов можно отметить, что для некоторых людей кольцо может быть неудобным в использовании, особенно если у них есть проблемы с суставами или ограниченная подвижность. Кроме того, для достижения максимальной эффективности важно правильно выполнять упражнения.

3. Разнообразие упражнений: С кольцом для пилатес можно выполнять множество различных упражнений, включая укрепление мышц ног, рук и кора. Например, одно из популярных упражнений — «Сжатие кольца» (Ring Press), которое помогает укрепить внутренние мышцы бедер и улучшить стабильность. Также можно выполнять упражнения на растяжку, такие как «Растяжка с кольцом», что способствует улучшению гибкости и расслаблению мышц.

Эти факты подчеркивают, как кольцо для пилатес может быть полезным инструментом для достижения фитнес-целей, но также важно учитывать индивидуальные особенности и ограничения.

Тренировка с кольцом для пилатеса на всё тело || Изотоническое кольцо

С помощью кольца можно проработать следующие зоны:

• Ягодицы.
• Бедра.
• Руки.
• Ноги.
• Спина.
• Грудь.
• Брюшной пресс.

Тренировки с использованием этого снаряда особенно полезны для женщин, так как они помогают подтянуть и укрепить мышцы, не увеличивая их объем.

Плюсы и минусы тренировок

Несмотря на свою простоту, кольцо для пилатес имеет множество преимуществ:

• Способствует уменьшению жировых отложений и целлюлита в проблемных областях (таких как талия, бедра и плечи).
• Укрепляет как крупные, так и стабилизирующие мышцы.
• Является профилактическим средством против сколиоза и улучшает осанку.
• Увеличивает эффективность процесса похудения.
• Позволяет подтянуть тело без увеличения мышечной массы.
• Способствует восстановлению после травм и операций.
• Не создает нагрузки на позвоночник и суставы.
• Подходит для людей пожилого возраста.

К недостаткам данного снаряда можно отнести следующее:

• С его помощью невозможно увеличить объем мышц, если это необходимо.
• Невозможно варьировать интенсивность нагрузки.

Также стоит отметить, что из-за специфики тренажера отсутствует разнообразие упражнений. Поэтому тем, кто ищет хотя бы один из перечисленных аспектов, придется дополнительно использовать другое оборудование.

Важно подчеркнуть, что указанные недостатки являются относительными. Пилатес не ставит целью наращивание мышечной массы, его приоритеты заключаются в создании подтянутого тела, хорошей гибкости и отличного самочувствия.

Как выбрать кольцо для пилатес

Основным критерием выбора снаряда является его диаметр. Как уже упоминалось, диапазон этого параметра небольшой (от 30 до 40 см), поэтому ошибка в этом вопросе не будет критичной. Однако идеальный размер кольца определяется следующим образом: сравнивается ширина плеч с диаметром снаряда. При этом руки, держащие кольцо, должны быть параллельны друг другу. Если нет возможности «примерить» тренажер (например, при покупке онлайн), достаточно измерить ширину плеч.

Также стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлено кольцо. Металлическая основа обладает большей прочностью по сравнению с пластиковой, которая может легко ломаться, что увеличивает затраты.

Примеры упражнений

Существует множество методик тренировок с кольцом, поэтому подобрать подходящие не составит труда. Приведем несколько основных примеров использования этого тренажера.

Для рук и плеч

• Сжатие кольца (упражнение для бицепсов). Исходное положение: стоя, спина прямая, кольцо одной рукой прижато к груди перпендикулярно телу. На выдохе согните руку в локте, оказывая давление на кольцо. Задержитесь в максимальной точке сжатия и на вдохе разогните руку. Все движения выполняются только предплечьем, плечо остается неподвижным.
• Сжатие над головой (упражнение для дельтовидных мышц). Исходная позиция: стоя, спина прямая, кольцо удерживается между ладонями, руки слегка согнуты в локтях. Затем поднимите руки над головой и на выдохе сожмите кольцо. На максимальном сжатии задержитесь, а затем на вдохе разожмите кольцо. Движения выполняются за счет напряжения дельтовидных мышц.

Для груди и спины

• Гиперэкстензия (упражнение для мышц-разгибателей спины). Исходное положение: лежа на животе на твердой поверхности, снаряд между ладонями перпендикулярно полу, руки вытянуты вперед. На выдохе выполните прогиб в пояснице, задержитесь в этом положении, а затем на вдохе опустите грудь. Кольцо используется как опора для рук, что позволяет поднимать корпус выше и повышает эффективность упражнения.

• Развороты в сидячем положении (упражнение для широких спинных мышц). Исходное положение: сидя по-турецки, спина прямая, обруч удерживается ладонями. Руки вытянуты вперед, слегка сжимая кольцо, затем на выдохе поверните туловище вправо, сжимая правую широчайшую мышцу. Задержитесь в крайней точке, вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите разворот влево.

Для бедер и ягодиц

• Сведение коленей (упражнение для внутренней части бедра). Исходное положение: сидя на краю стула или скамейки, стопы вместе, снаряд между коленями, руки опущены или прижаты к бедрам. На выдохе сожмите кольцо коленями, задержитесь в максимальной точке и на вдохе вернитесь в исходное положение.

• Мостик с обручем (упражнение для мышц бедер и ягодиц). Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты, пятки подтянуты к корпусу, стопы немного шире таза. Кольцо для пилатес расположено между коленями. Поднимите бедра на 15–20 см и, удерживая это положение, на выдохе сожмите тренажер коленями. Задержитесь в крайней точке, вдохните, разожмите колени и опуститесь на пол. При правильном выполнении должно ощущаться напряжение в ягодичных и бедренных мышцах.

Для брюшного пресса

• Боковые скручивания (упражнение для косых мышц). Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, пятки приближены к корпусу, снаряд между ладонями, руки над грудью. Надавливая на кольцо, на выдохе выполните скручивание вправо, напрягая косые мышцы. Задержитесь в этом положении, вдохните и вернитесь в исходное положение. Аналогично выполните скручивание влево.
• Вращения ног с кольцом (комплексное упражнение для мышц пресса). Начальное положение: лежа на спине, руки за головой, кисти в замке, тренажер между лодыжками, ноги вытянуты. Поднимите ноги и выполняйте плавные вращения по часовой стрелке, рисуя круги диаметром 40 см. Вращения выполняйте как влево, так и вправо.

Рекомендуется выполнять по 3 подхода по 12-15 повторений для каждого из предложенных упражнений, контролируя при этом работу целевых мышц. Тренироваться следует хотя бы через день, чтобы через пару недель увидеть первые результаты.

Рекомендации к занятиям

• При составлении тренировочного комплекса важно включать упражнения для различных групп мышц, даже если акцент сделан на одну из них. Это поможет сделать фигуру более симметричной и подтянутой.
• Продолжительность одной тренировки должна составлять от 45 минут до часа, при этом на каждое упражнение отводится 0,5 — 1 минута.
• Перед основной тренировкой обязательно нужно размяться, а по ее завершении выполнить несколько упражнений на растяжку. Растяжка поможет разогреть мышцы, а заминка — успокоить их.

Кольцо для пилатес — универсальный тренажер, подходящий людям любого возраста и пола. С ним могут заниматься даже те, кто никогда не занимался спортом. Главное — правильно подобрать и выполнять упражнения, чтобы воздействие на мышцы было мягким и тонизирующим. Тем, кто имеет опыт тренировок, рекомендуется использовать в дополнение к обручу и другие тренажеры.

Еще одним преимуществом изотонического кольца является его доступная цена, компактность и возможность использования в любом месте. Его легко взять с собой в поездку, чтобы не прерывать занятия. Тренироваться можно как под руководством тренера, так и самостоятельно, используя видеоуроки из интернета. Правильно подобрав упражнения, можно избавиться от лишних килограммов и подтянуть проблемные участки. А красивое тело — это залог хорошего самочувствия, высокой самооценки и успеха у противоположного пола.

Вопрос-ответ

Изотоническое кольцо для пилатеса FT-PILATES-RING от Original FitTools обзор + упражнения

Как пользоваться изотоническим кольцом для пилатеса?

Инвентарь очень доступен в использовании: вам нужно будет просто сжимать и разводить кольцо для создания сопротивления и включения в работу мышц. В упражнениях для верхней части тела вы будете сжимать кольцо руками, а в упражнениях для нижней части тела кольцо сжимается между бедрами и лодыжками.

Эффективны ли кольца для пилатеса?

Преимущества использования кольца для пилатеса. Вы нарастите мышечную массу и силу. В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Bodywork and Movement Therapies», использование кольца для пилатеса привело к большей активации мышц кора во время занятий пилатесом «Сотня», чем использование мяча для пилатеса или отсутствие опоры вообще.

Для чего используется изотоническое кольцо?

Кольцо для пилатеса Unix Fit, или изотоническое кольцо, используется для тренировки и укрепления мышц в области бедер, ягодиц, рук, груди, для повышения гибкости и эластичности мышц. Кольцо работает по принципу сопротивления сжатию. Кольцо покрыто мягким материалом для максимального комфорта и безопасности.

Что подтягивает пилатес?

Пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий с кольцом для пилатес, убедитесь, что у вас есть правильная техника выполнения упражнений. Это поможет избежать травм и повысить эффективность тренировки. Рассмотрите возможность посещения нескольких занятий с инструктором, чтобы освоить основные движения.

СОВЕТ №2

Используйте кольцо для пилатес в сочетании с другими упражнениями. Это поможет разнообразить вашу тренировку и задействовать разные группы мышц. Например, комбинируйте кольцо с классическими упражнениями на коврике для достижения лучших результатов.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на качество кольца. Выбирайте модели из прочных и безопасных материалов, чтобы избежать поломок во время тренировки. Также убедитесь, что кольцо имеет удобные ручки, которые не будут вызывать дискомфорта во время занятий.

СОВЕТ №4

Регулярно меняйте интенсивность и количество повторений упражнений с кольцом. Это поможет избежать плато в тренировках и поддерживать интерес к занятиям. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя новые упражнения или увеличивая количество повторений.