В выборе тренажера для домашних кардионагрузок возникает вопрос: что лучше — велотренажер или эллиптический тренажер? Оба устройства эффективно поддерживают физическую форму и улучшают сердечно-сосудистое здоровье, но их функциональные особенности и преимущества различаются. Эта статья поможет разобраться в характеристиках каждого тренажера, чтобы сделать осознанный выбор в зависимости от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений.
Что собой представляют
Велотренажер имитирует велосипедную езду, а эллиптический тренажер предлагает больше возможностей: он позволяет имитировать ходьбу, подъем в гору, бег и греблю. В основе конструкции обоих тренажеров лежит маховик, чаще всего магнитный или электромагнитный, так как механические варианты устарели. Велотренажер оснащен сиденьем, рулем и педалями, тогда как эллипсоид имеет только рукоятки и опоры для ног.
Оба устройства — кардиотренажеры. Их преимущества:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- эффективное сжигание калорий;
- улучшение силы и выносливости;
- стимуляция обмена веществ;
- небольшой список противопоказаний;
- минимальная нагрузка на суставы;
- простота управления.
Велотренажеры обычно дешевле, но не задействуют мышцы верхней части тела, что может привести к неравномерному похудению. Неправильные настройки, особенно при увеличении сопротивления, могут вызвать травмы коленей. Пользователи также отмечают монотонность тренировок, что затрудняет разнообразие занятий и снижает мотивацию.
Эллиптический тренажер — хорошая альтернатива велотренажеру, беговой дорожке и степперу, объединяя их функции. Упражнения на нем разнообразны (опоры могут вращаться, меняется положение корпуса), что позволяет изменять акцент нагрузки. Активно задействуются почти все группы мышц: ноги, ягодицы, пресс, спина и руки. Основные недостатки — высокая цена, большие размеры и необходимость регулярного обслуживания.
Оба тренажера не предназначены для формирования рельефа или интенсивного наращивания мышечной массы.
Эксперты в области фитнеса отмечают, что выбор между эллиптическим тренажером и велотренажером зависит от индивидуальных целей и предпочтений пользователя. Эллиптический тренажер обеспечивает низкоударную кардионагрузку, что делает его идеальным для людей с проблемами суставов или теми, кто восстанавливается после травм. Он также задействует больше мышечных групп, включая ноги, руки и корпус, что способствует более комплексной тренировке.
С другой стороны, велотренажер отлично подходит для тех, кто хочет сосредоточиться на развитии выносливости и силе ног. Он более компактен и может быть удобнее для использования в ограниченном пространстве. Кроме того, велотренажеры часто имеют различные режимы нагрузки, что позволяет варьировать интенсивность тренировок.
В конечном счете, эксперты рекомендуют попробовать оба типа тренажеров, чтобы определить, какой из них больше подходит именно вам, учитывая уровень физической подготовки, цели и комфорт во время занятий.
Возможные противопоказания
Разница в противопоказаниях для желающих заниматься на велотренажере или эллипсоиде определяется тем, на какие мышцы приходится основная нагрузка в том или ином случае. Оба варианта исключаются при наличии:
- серьезных патологий сердечно-сосудистой, бронхолегочной систем;
- сахарного диабета любого типа;
- не до конца залеченных травм опорно-двигательного аппарата, переломов, недавно перенесенных хирургических операций;
- недавних родов (прошло менее 3 месяцев);
- преклонного (от 70 лет) возраста.
Нужно учитывать, что на эллипсоиде приходится заниматься в положении стоя. Соответственно, неизбежна нагрузка на коленные суставы, голеностопы. При наличии проблем с ними лучше поискать альтернативу тренировкам. Так же поступают и при сосудистых заболеваниях (варикоз, тромбофлебит на ногах).
Велотренажер никаких специфических противопоказаний не имеет, однако обязательно нужно учитывать конструкцию сиденья. Если оно жесткое, при частых и продолжительных занятиях возможно нарушение кровообращения в органах малого таза. Это опасно и для женщин, и для мужчин. Поэтому для тех, кто страдает заболеваниями соответствующего профиля, нужно тщательно выбирать модель или вообще не рисковать и приобрести иной тренажер.
При наличии любого хронического заболевания перед началом занятий на велотренажере или эллиптическом тренажере необходимо поинтересоваться мнением лечащего врача по этому поводу и строго следовать его рекомендациям.
| Критерий | Эллиптический тренажер | Велотренажер |
|---|---|---|
| Тип нагрузки | Аэробная, низкая ударная нагрузка на суставы | Аэробная, умеренная нагрузка на суставы |
| Задействованные мышцы | Ноги, ягодицы, руки, плечи (в зависимости от модели) | Ноги, ягодицы |
| Уровень интенсивности | Легко регулируется, подходит для разных уровней подготовки | Легко регулируется, подходит для разных уровней подготовки |
| Нагрузка на суставы | Минимальная | Средняя |
| Эффективность для похудения | Высокая | Высокая |
| Место для хранения | Занимает больше места | Занимает меньше места |
| Цена | Обычно дороже | Обычно дешевле |
| Подходит для: | Людей с проблемами суставов, начинающих, тех, кто хочет тренировать верхнюю часть тела | Людей с хорошей физической формой, тех, кто хочет сфокусироваться на ногах |
| Дополнительные функции | Часто оснащен программами тренировок, датчиками пульса, мониторами активности | Часто оснащен программами тренировок, датчиками пульса, мониторами активности |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов, которые могут помочь в выборе между эллиптическим тренажером и велотренажером:
-
Разнообразие нагрузки: Эллиптические тренажеры обеспечивают более комплексную тренировку, задействуя как верхнюю, так и нижнюю части тела. Это позволяет сжигать больше калорий за одно занятие по сравнению с велотренажером, который в основном фокусируется на ногах. Если ваша цель — улучшение общей физической формы и сжигание жира, эллиптический тренажер может быть более эффективным выбором.
-
Уровень нагрузки на суставы: Эллиптические тренажеры обеспечивают более низкий уровень нагрузки на суставы по сравнению с бегом или даже велотренажером. Это делает их отличным выбором для людей с проблемами суставов или теми, кто восстанавливается после травм. Велотренажеры также имеют низкую ударную нагрузку, но могут не так эффективно прорабатывать мышцы верхней части тела.
-
Разнообразие тренировок: Велотренажеры часто предлагают возможность имитировать различные типы велопоездок, такие как подъемы в гору или спуски, что может сделать тренировки более интересными и разнообразными. Эллиптические тренажеры, в свою очередь, могут предложить различные программы тренировок, включая интервальные тренировки, что также способствует улучшению выносливости и сжиганию калорий.
Выбор между этими тренажерами зависит от ваших целей, предпочтений и состояния здоровья.
Отличия в тренировках
Наиболее заметные различия в тренировках заключаются в том, что на велотренажере можно изменять только скорость вращения педалей и уровень сопротивления, тогда как на эллипсоиде доступно разнообразие движений, что позволяет перераспределять нагрузку между мышечными группами. Занятия на велотренажере могут показаться однообразными, но это дает возможность заниматься чтением или просмотром фильма.
Эллипсоид требует большей концентрации. Изменяя уровень сопротивления, угол наклона корпуса и усилие на рукоятках (можно просто держаться за них или активно опираться, как на лыжные палки), можно создать комплексную программу упражнений. Велотренажер чаще всего рассматривается как эффективный старт для новичков без базовой физической подготовки или как разминка перед основной тренировкой.
Сравнительные характеристики и эффективность
Не зная, какой тренажер выбрать, лучше рассматривать их в сравнении. Но нужно учесть, что те или иные варианты вследствие конструктивных особенностей могут заметно отличаться от общих характеристик. Поэтому стоит изучать не только общее описание, но и нюансы работы конкретных моделей.
Разница заметна в основном по следующим критериям:
- Задействованные в процессе тренировки мышцы. Эллипсоид заставляет работать практически все тело. Нагрузку на себя принимают икры, бедра (задняя и передняя поверхность), ягодицы, косые мышцы живота, брюшной пресс, поясница, спина, руки и плечевой пояс. Одновременно, если имитировать подъем в гору, в процесс активнее включаются связки, сухожилия. Кручение педалей на велотренажере идет в основном за счет квадрицепсов (передняя поверхность бедра), меньше задействуются икры и ягодицы. Верхняя часть корпуса, руки, в отличие от классического велосипеда, не работают вообще, так как нет необходимости крутить руль, удерживать равновесие.
- Сжигание калорий. При регулярных занятиях и пересмотре собственного рациона соответственно принципам здорового питания оба тренажера дают неплохой эффект. Но на эллипсоиде за час занятий можно сжечь больше калорий (500–850 против 400–750 ккал). Это объясняется тем, что в процесс включается больше мышц, соответственно, увеличивается амплитуда движений. Еще один бонус тренировок на эллиптическом тренажере — фигура стройнеет равномерно, смотрится пропорционально. Практикующим «езду на велосипеде» необходимы иные упражнения для рук, плечевого пояса (например, с гантелями).
- Интенсивность тренировок. Поскольку на велотренажере сжигается меньше калорий, заниматься рекомендуется чаще. Если стоит цель просто поддерживать организм в тонусе, достаточно двух раз в неделю (продолжительность тренировки — 30–45 минут). При более глобальных целях (например, похудеть), желательно увеличить их число до 5–6 в неделю, время — до часа. На эллипсоиде достаточно заниматься раз в 2–3 дня по 30–40 минут. Максимальный эффект в обоих случаях дают интервальные тренировки. Они начинаются в комфортном, медленном темпе, затем постепенно, каждые 2–3 минуты, увеличивается скорость и/или уровень сопротивления. Достигнув своего максимума, нужно продержаться на нем 3–5 минут. Потом нагрузка так же плавно снижается.
- Разнообразие занятий. По этому критерию можно однозначно сказать, какой тренажер лучше; эллипсоид явно выигрывает. Однако велотренажер позволяет делать два дела одновременно. Некоторые умудряются не только слушать музыку или смотреть телевизор, но даже учиться, работать.
- Стоимость. Здесь многое зависит от бренда, конкретной модели, но в целом велотренажеры дешевле эллипсоидов. Это вполне объяснимо многофункциональностью и универсальностью последних. Также на стоимость влияют тип маховика, возможности «бортового компьютера» (отслеживание хода тренировки, состояния здоровья занимающегося, наличие «встроенных» целевых программ).
- Занимаемая площадь. Складных велотренажеров, в отличие от эллипсоидов не существует. Но в любом случае такая конструкция не пользуется популярностью. Механизм нередко выходит из строя, функционал тренажера богатым назвать никак нельзя. В среднем для установки велотренажера требуется 1,5–2 м² свободного пространства, эллипсоида — на 1–1,5 м² больше.
Шум и эллипсоид, и велотренажер издают минимальный (это относится к абсолютному большинству современных моделей). Безопасность тоже сравнима — если не гнаться за очевидно непосильными для себя нагрузками, получить травму практически невозможно. Многие тренажеры оснащены системой компенсации неровностей поверхности, поэтому упасть с них тоже не получится.
Что выбрать для похудения
Часто целью покупки тренажера является снижение веса. Исследования показывают, что эллиптический тренажер сжигает на 15% больше калорий за час тренировки. Если вы хотите быстрее достичь результатов и у вас нет медицинских противопоказаний, стоит рассмотреть его в качестве первого варианта.
Однако учитывайте уровень физической подготовки. Если вы начинаете заниматься спортом или возвращаетесь после перерыва или травмы, лучше выбрать велотренажер. После набора силы и выносливости можно перейти на эллипсоид.
Важно также учитывать собственные ощущения. Рекомендуется протестировать оба типа тренажеров, желательно несколько моделей, чтобы понять, на каком из них вам удобнее заниматься.
Регулярные и интенсивные тренировки не приведут к похудению без правильного питания. Под слоем жира мышцы не будут видны.
Ранее велотренажер был единственным вариантом для домашних тренировок, но теперь у него появился серьезный соперник. Нельзя однозначно утверждать, что лучше — эллиптический тренажер или велотренажер, так как по эффективности они схожи. Выбор следует делать, исходя из индивидуальных противопоказаний и личного комфорта во время занятий.
Видео
Отзывы пользователей и опыт тренировок
При выборе между эллиптическим тренажером и велотренажером важно учитывать не только технические характеристики и функциональность, но и мнения пользователей, которые уже испытали оба типа оборудования. Отзывы реальных людей могут дать ценную информацию о том, как каждый из тренажеров влияет на физическую форму, удобство использования и общие ощущения от тренировок.
Многие пользователи отмечают, что эллиптический тренажер обеспечивает более естественное движение, что снижает нагрузку на суставы. Это особенно важно для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата или тем, кто восстанавливается после травм. В отзывах часто упоминается, что занятия на эллиптическом тренажере позволяют задействовать одновременно верхнюю и нижнюю части тела, что делает тренировки более эффективными и разнообразными.
С другой стороны, велотренажеры также имеют своих поклонников. Пользователи отмечают, что занятия на велотренажере проще контролировать и адаптировать под свои нужды. Многие предпочитают велотренажеры за возможность регулировки сопротивления, что позволяет варьировать интенсивность тренировок. Кроме того, велотренажеры часто имеют более компактные размеры и могут быть удобнее для использования в ограниченном пространстве.
Некоторые пользователи подчеркивают, что на эллиптическом тренажере они быстрее теряют калории и достигают своих фитнес-целей. Однако другие отмечают, что велотренажер позволяет им дольше сохранять высокую интенсивность тренировок, что также способствует снижению веса и улучшению выносливости.
Важно также учитывать, что опыт тренировок может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки. Начинающие пользователи часто выбирают велотренажеры, так как они могут быть более интуитивно понятными и менее требовательными к координации движений. В то время как более опытные спортсмены могут предпочесть эллиптические тренажеры для разнообразия и более комплексной нагрузки.
В заключение, отзывы пользователей показывают, что выбор между эллиптическим и велотренажером зависит от индивидуальных предпочтений, целей тренировок и физического состояния. Рекомендуется попробовать оба типа тренажеров, чтобы понять, какой из них лучше подходит именно вам. Также стоит обратить внимание на возможность тестирования оборудования в магазине или фитнес-центре перед покупкой, чтобы сделать более обоснованный выбор.
Вопрос-ответ
Что эффективнее: эллиптический тренажер или велотренажер?
Эффективность сжигания калорий за равное время на эллипсоиде выше, чем на велотренажере, при меньшей нагрузке на поясницу и колени. При проблемах с опорно-двигательным аппаратом выбор реабилитологов – эллипс. Он ускорит восстановление. Велотренажер с этой целью не используют.
Что будет, если заниматься на эллипсе каждый день по 30 минут?
Занятия на эллипсоиде укрепляют мышцы ног, ягодиц, рук и спины, а также помогают улучшить координацию и баланс. Тренировки в вертикальном положении обеспечивают равномерное распределение нагрузки как на конечности, так и на мышцы кора, что приводит к гармоничному повышению тонуса. Повышение энергичности и настроения.
Какой самый эффективный тренажер для похудения?
Эллиптический тренажер является наиболее оптимальным из всех спортивных тренажеров для похудения. Это целый комплекс, который во многом сочетает в себе и велотренажер, и беговую дорожку, и степпер.
В чем разница между эллиптическиим тренажером и велотренажером?
Для тех, кто занимается дома, оба тренажера предлагают полезные кардиотренировки. Однако эллиптические тренажеры задействуют больше групп мышц, обеспечивая тренировку всего тела. Велотренажеры в первую очередь направлены на проработку мышц нижней части тела. Выбранное оборудование должно соответствовать вашим фитнес-целям.
Советы
СОВЕТ №1
Перед выбором тренажера определите свои цели. Если вы хотите улучшить кардиовыносливость и сжигать калории, эллиптический тренажер может быть более эффективным. Если же ваша цель — укрепление ног и ягодиц, велотренажер станет отличным выбором.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на уровень комфорта. Протестируйте оба тренажера, чтобы понять, какой из них вам удобнее. Удобное сиденье и правильная высота рукояток могут значительно повлиять на качество ваших тренировок.
СОВЕТ №3
Учтите доступное пространство. Эллиптический тренажер обычно занимает больше места, чем велотренажер. Если у вас ограниченное пространство для тренировок, выберите более компактный вариант.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии тренировок. Если вы выбираете один из тренажеров, подумайте о том, как вы можете разнообразить свои тренировки, добавляя интервалы или меняя уровень нагрузки, чтобы избежать скуки и достичь лучших результатов.
