Как смастерить своими руками скамью для жима со стойкой для штанги

В статье рассмотрим, как сделать скамью для жима со стойкой для штанги своими руками. Это позволит создать надежное и функциональное оборудование для домашних тренировок. Обсудим различные виды скамей, их плюсы и минусы, а также предоставим чертежи и пошаговые инструкции по сборке. Информация будет полезна как новичкам, так и опытным спортсменам, желающим улучшить тренировки и сэкономить на покупке готового оборудования.

Что собой представляет

Скамья для жима лежа напоминает обычную лавку, но это специализированный инвентарь для силовых тренировок. Дизайн и конструкция могут варьироваться, предлагая разные варианты исполнения. Часто встречаются модели с регулируемыми элементами и держателями для штанги, а также с возможностью изменения угла наклона спинки.

Силовая скамья, или лавка для жима лежа, — многофункциональный тренажер, который объединяет возможности нескольких спортивных снарядов. С её помощью можно выполнять различные силовые упражнения, тренировать пресс и развивать группы мышц с использованием штанги или гантелей.

Если вы планируете изготовить скамью со стойками для штанги самостоятельно, важно заранее определить её предназначение.

Создание скамьи для жима со стойкой для штанги своими руками — задача, требующая внимательного подхода и знаний в области строительства. Эксперты рекомендуют начать с выбора качественных материалов, таких как древесина или металл, которые обеспечат прочность и долговечность конструкции. Важно правильно рассчитать размеры скамьи, чтобы она соответствовала росту и физическим параметрам пользователя.

При проектировании стоит учесть возможность регулировки угла наклона, что позволит разнообразить тренировки. Специалисты также подчеркивают значимость устойчивости конструкции: скамья должна быть широкой и тяжелой, чтобы избежать опрокидывания при выполнении упражнений. Не менее важным аспектом является безопасность — наличие надежных креплений и защитных элементов поможет избежать травм. В итоге, при соблюдении всех рекомендаций, самодельная скамья станет отличным дополнением к домашнему тренажерному залу.

Скамья для жима лёжа своими руками

Разновидности и особенности каждого варианта

Существует несколько разновидностей скамей для жима, которые отличаются между собой как конструктивными особенностями, так и функциональными возможностями. Они бывают горизонтальными и наклонными регулируемыми. Кроме того, часто в спортивных залах встречаются простые модели наклонных скамеек для жима. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в положении полулежа. Однако недостатком является то, что на них можно выполнять ограниченное число силовых занятий. Кроме того, спинка, зафиксированная под небольшим углом, не позволит на таком спортивном снаряде выполнять классический вариант жима лежа со штангой.

Интересные факты

Вот несколько интересных фактов о том, как смастерить своими руками скамью для жима со стойкой для штанги:

1. Материалы и прочность: При создании скамьи для жима важно использовать качественные и прочные материалы. Например, древесина (доски из массива) или металл (трубы) обеспечивают необходимую устойчивость. Многие мастера предпочитают использовать стальные трубы, так как они способны выдерживать большие нагрузки и обеспечивают долговечность конструкции.

2. Регулируемая высота: Одним из интересных аспектов самодельной скамьи является возможность создания регулируемой высоты. Это позволяет адаптировать скамью под рост пользователя и различные упражнения. Например, можно сделать несколько уровней для установки подставок для штанги, что делает скамью более универсальной.

3. Безопасность и устойчивость: При проектировании скамьи важно учитывать не только комфорт, но и безопасность. Для этого стоит предусмотреть дополнительные элементы, такие как резиновые накладки на ножках, чтобы предотвратить скольжение, а также использовать крепежные элементы, которые обеспечат надежное соединение всех частей конструкции. Это особенно важно, если скамья будет использоваться для тяжелых жимов, где риск травмы возрастает.

Горизонтальная

По конструктивным характеристикам скамьи горизонтального типа делятся на складные и стационарные. Эти тренажеры относятся к стационарному спортивному оборудованию. Горизонтальные скамьи часто комплектуются стойками, фиксаторами и дополнительными приставками, что позволяет использовать различные снаряды во время тренировок.

Горизонтальные скамьи для жима обычно имеют ограниченные функциональные возможности, но позволяют использовать множество дополнительных аксессуаров. Например, скамья с блоком для ног помогает прорабатывать мышцы бедер и ягодиц, а также выполнять скручивания для тренировки пресса.

Если скамья оснащена поручнями, ее можно использовать как для силовых упражнений со штангой, так и для работы над мышцами брюшной полости. При выполнении силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье необходима подстраховка партнера. Однако, если скамья имеет стойки для штанги, подъемы с тяжелыми весами можно выполнять самостоятельно.

Оптимальная ширина между стойками на горизонтальной скамье должна составлять около 110 см. Если это расстояние будет меньше или больше, работать со штангой будет неудобно.

Наклонная регулируемая

Наклонная скамья для жима лежа оснащается специальным сиденьем со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такая регулируемая лавка для жима лежа может дополнительно оснащаться стойками с креплениями шарнирного типа, стопорными шпунтами. Кроме того, производители оборудуют такие скамьи специальной цепью, которая ограничивает движения человека во время выполнения силовых упражнений.

Достоинством наклонной регулируемой скамьи является то, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому она идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такой лавки является возможность:

• использования разного спортивного инвентаря (штанги, гантели);
• выполнения жима под разным углом;
• использования не только в тренажерных залах, но и в квартире.

Для домашнего использования предпочтительнее использовать именно наклонную скамью для жима. Это обусловлено тем, что для дома такой инвентарь является более компактным (спинку можно разбирать или собирать).

Наиболее оптимальная длина скамьи регулируемого типа составляет 1,2 метра. При этом показатель ее ширины должен равняться около 39 см, а высоты не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем варьируется в районе 30 кг. Однако она может изменяться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени комплектации тренажера.

Этапы изготовления

Создание скамьи для жима своими руками включает несколько ключевых этапов. Сначала нужно подготовить чертеж изделия. Затем следует собрать необходимые материалы и инструменты. Завершающий этап — сборка тренажера.

При изготовлении скамьи важно использовать качественные материалы, иначе продукт может оказаться ненадежным и непригодным для использования. Регулируемые элементы должны функционировать без заеданий. На финальном этапе рекомендуется обработать скамью гипоаллергенным и водоотталкивающим покрытием, чтобы предотвратить окисление и ржавчину на металлических частях.

Материалы и инструменты

Процесс изготовления скамьи для жима своими руками не отличается большой сложностью. Чтобы самостоятельно сделать такой инвентарь, нужно запастись небольшим количеством материала и инструмента.

Понадобится:

1. Сварочный аппарат.
2. Рулетка, линейка.
3. Электродрель.
4. Болгарка (УШМ).
5. Тиски.

Также для изготовления скамьи следует запастись профильной трубой размером 40х40 мм с простенками большой толщины. Чтобы сделать отдельные элементы такой конструкции, нужна стальная полоса и труба большой толщины. Ширина такой полосы должна составлять около 4 см.

Составление чертежа

На первом этапе создания скамьи для жима необходимо разработать чертежи. Это можно сделать самостоятельно, сняв размеры с готового тренажера в спортивном зале, или найти готовый эскиз с указанными размерами на интернет-ресурсах.

При создании чертежа важно учитывать конструктивные особенности оборудования и точно указывать размеры скамьи и ее частей (ширина, высота, длина стоек и специальные расширения).

Сборка

Для начала нужно сделать специальные стойки для штанги своими руками, которые в конструкции будут играть роль ножек всего каркаса, а также поддерживать штангу во время выполнения силовых упражнений. Стоит отметить, что такие стойки нужно делать из качественного и прочного материала, так как именно на них будет оказываться большая нагрузка. Как правило, для их изготовления используется профильная труба, которая делится на два отрезка длиной 830 мм.

Последовательность сборки:

1. На стойках при помощи обыкновенного карандаша необходимо сделать специальную отметку, в районе которой они будут соединены между собой. Точка должна находиться выше уровня пола (примерно на 34 см).
2. Затем нужно взять отрезок профильной трубы, длина которого составляет 520 мм, и приварить его к обеим стойкам в точке их соединения. Во время проведения сварочных работ необходимо учитывать тот факт, что именно на точки соприкосновения стоек будут оказываться большие нагрузки и давление. Расстояние от сварочного шва непосредственно до поверхности пола должно составлять в строгом порядке 340 мм.
3. Сделать заднюю стойку и приварить ее к основной конструкции. Для этого можно воспользоваться отрезком профильной трубы длиной 340 мм. Для ее соединения с основной конструкцией используется металлическая планка длиной 970 мм.
4. Чтобы равномерно распределить нагрузку на поверхности напольного покрытия конструкции, к ножкам нужно приварить специальные расширения. Их можно сделать из профильной трубы. Для передних ножек необходим отрезок, длина которого составляет 220 мм. Чтобы сделать заднюю стойку более устойчивой, к ней также рекомендуется приварить расширение из профильной трубы, длина которой составляет около 300 мм. В качестве альтернативы можно использовать металлические уголки.
5. Затем из стальных полос, при помощи тисков нужно сделать несколько лепестков для стоек (2–4 штуки), форма которых должна быть похожа на латинскую букву «J». Размер заднего бортика такого лепестка составляет 7 см, а переднего — 3 см. Готовые элементы привариваются равномерно к передним стойкам конструкции и служат для удержания штанги.

На завершающем этапе нужно сделать лежак (скамейку). Для его изготовления потребуются стальные листы, толщина которых составляет около 2 мм, поролон, доска, армирующие пруты, ткань. Стоит отметить, что лежак также можно изготовить из дерева, которое после установки на скамью обтягивается поролоном и тканью. Деревянная самодельная скамейка по уровню своей прочности практически ничем не уступает аналогам, сделанным из металла.

Чтобы сделать лежак, нужно взять лист металла, просверлить в нем несколько отверстий, и при помощи обыкновенных саморезов, прикрепить к его поверхности отшлифованную доску. Затем к металлическому листу привариваются армирующие пруты. На следующем этапе лист металла с доской крепится к основной конструкции скамьи. Потом к доске при помощи клея, прикрепляется поролон, который впоследствии нужно будет обшить тканью. В данном случае рекомендуется использовать прорезиненную ткань высокой плотности. Таким образом получится создать довольно прочную лавку, которая прослужит не один год.

Видео

Скамья для жима. Своими руками.

Скамья для жима своими руками. (наклонная)

Советы по уходу и обслуживанию

После того как вы самостоятельно изготовили скамью для жима со стойкой для штанги, важно не забывать о правильном уходе и обслуживании вашего оборудования. Это не только продлит срок службы конструкции, но и обеспечит безопасность во время тренировок.

1. Регулярная проверка конструкции

Каждые несколько недель проводите визуальный осмотр скамьи и стойки. Убедитесь, что все болты и крепления надежно затянуты. Если вы заметили какие-либо признаки износа или повреждения, такие как трещины в дереве или ржавчина на металлических частях, немедленно устраните проблему, чтобы избежать несчастных случаев.

2. Чистка поверхности

Для поддержания скамьи в хорошем состоянии регулярно очищайте ее от пыли и пота. Используйте мягкую тряпку и нейтральное моющее средство. Избегайте агрессивных химикатов, которые могут повредить отделку или обивку. Если ваша скамья имеет мягкую обивку, убедитесь, что она защищена от влаги, чтобы избежать появления плесени.

3. Защита от коррозии

Если ваша стойка для штанги выполнена из металла, рекомендуется периодически обрабатывать ее специальными антикоррозийными средствами. Это особенно важно, если вы используете скамью на улице или в помещениях с высокой влажностью. Наносите защитное покрытие на все металлические части, чтобы предотвратить ржавление.

4. Правильное хранение

Если вы не планируете использовать скамью в течение длительного времени, храните ее в сухом и защищенном месте. Это поможет избежать воздействия неблагоприятных погодных условий и продлит срок службы конструкции. Если скамья разборная, разберите ее и храните в компактном виде.

5. Замена изношенных деталей

Со временем некоторые элементы скамьи могут изнашиваться. Будьте внимательны к состоянию обивки, подкладок и других деталей. Если вы заметили, что они потеряли свою форму или стали неудобными, замените их на новые. Это не только улучшит комфорт во время тренировок, но и снизит риск травм.

6. Соблюдение правил эксплуатации

Следуйте рекомендациям по эксплуатации, которые вы установили при создании скамьи. Не превышайте максимальный вес, указанный в спецификациях, и избегайте резких движений, которые могут повредить конструкцию. Обучите всех пользователей правильному использованию оборудования, чтобы минимизировать риск повреждений.

Следуя этим простым советам, вы сможете обеспечить долговечность и безопасность вашей скамьи для жима со стойкой для штанги, а также создать комфортные условия для тренировок.

Вопрос-ответ

Из чего сделать скамью для жима?

Для изготовления силовой скамьи я использовал древесину сосны, но, учитывая мягкость древесины, сделал раму довольно массивной. Ноги для скамьи сделал по тому же типу, что и ножки табурета для огорода, видео о котором есть на моём канале. Скамья для жима получилась устойчивой и весьма крепкой.

Какой высоты должна быть стойка для жима лежа?

Высота стойки. Если ваша стойка для скамьи позволяет регулировать высоту (желательно с шагом в 1 дюйм), вам нужно установить высоту так, чтобы при полном выпрямлении локтей и сохранении «расправленных» плеч (подробнее об этом через минуту) гриф находился на расстоянии 2 дюймов от опор.

Какой ширины должна быть скамья для жима?

Скамья должна иметь следующие размеры: длина — не менее 1,22 м и должна быть гладкой и горизонтальной. Ширина — не менее 29 см и не более 32 см. Высота — не менее 42 см и не более 45 см от пола до верха несжатой подушечной поверхности скамьи.

Как правильно поставить скамью 45 градусов для жима штанги?

Если поднять скамью на 45°, акцент сместится на верхние пучки большой грудной мышцы. Обычно этот угол ставят, когда у спортсменов хорошо проработаны средние и нижние пучки, но верхний отстает. Такое случается, когда атлеты работают только на горизонтальной скамье или нарушают технику жима.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом сборки скамьи для жима, тщательно спланируйте проект. Определите размеры и материалы, которые вам понадобятся. Используйте качественные древесные материалы, такие как фанера или массив дерева, чтобы обеспечить прочность и долговечность конструкции.

СОВЕТ №2

Обязательно используйте надежные крепежные элементы, такие как болты и гайки, чтобы соединить детали. Это поможет избежать расшатывания конструкции и повысит безопасность во время тренировок. Не забывайте проверять все соединения перед использованием скамьи.

СОВЕТ №3

При проектировании стойки для штанги учитывайте высоту и ширину, чтобы она подходила под ваши физические параметры. Стойка должна быть устойчивой и способной выдерживать вес, который вы планируете поднимать. Рекомендуется также добавить защитные элементы, такие как резиновые накладки, чтобы предотвратить скольжение.

СОВЕТ №4

После завершения сборки, протестируйте скамью и стойку на устойчивость и безопасность, прежде чем начать тренировки. Проведите несколько тренировок с меньшими весами, чтобы убедиться, что конструкция выдерживает нагрузки и не требует доработки.