Танцы на шесте — это сочетание гимнастики, акробатики и хореографии, привлекающее внимание зрелищностью и выразительностью. В последние годы этот вид фитнеса стал популярным среди профессиональных танцоров и любителей, стремящихся улучшить физическую форму и гибкость. В статье рассмотрим стили танцев на шесте, их историю, уровни сложности и особенности обучения, что поможет новичкам лучше понять этот увлекательный вид искусства.
Что собой представляют
Pole Dance — это танцы на шесте, название которых происходит от английских слов «pole» (шест) и «dance» (танец). Многие ассоциируют это с стриптизом, но это отдельное направление. В отличие от стрип-пластики, где акцент на эротичности, в Pole Dance важны сложные трюки и физическая подготовка. Это направление сочетает хореографию, спортивную гимнастику и акробатику. На соревнованиях запрещены откровенные наряды и провокационные жесты, характерные для стриптизерш.
Pole Dance возник в США и Канаде в 2000-х годах как ответвление классического стриптиза, но его корни уходят в древний китайский цирк и индийские практики маллакхамб. В 2003 году танцы на шесте были официально признаны видом спорта, и с тех пор проводятся соревнования и чемпионаты.
Существует три основных направления:
- Pole Sport. Основное внимание на воздушно-силовой атлетике. Выступления включают обязательный набор элементов, которые нужно красиво соединить. Соревнования проходят в спортивных костюмах.
- Pole Art. Здесь учитываются зрелищность, артистизм, режиссура и выбор сценического костюма, помимо обязательных элементов.
- Exotic Pole Dance. Это развлекательный танец с меньшим акцентом на акробатику и большим на пластику и эротизм.
Общим для всех направлений является наличие шеста, правильное название которого — пилон. Это вертикально установленная полая труба, крепящаяся к потолку и полу. Диаметр пилона варьируется от 38 до 55 мм, он изготавливается из нержавеющей стали с различными покрытиями: хром, титан, латунь или пластик. Поверхность шеста должна быть гладкой и отполированной для легкости скольжения, но при этом обеспечивать достаточное сцепление с кожей для выполнения трюков.
Движения танцора зависят от уровня шеста:
- верхний — для сложных акробатических трюков;
- средний — для динамических движений и вращений;
- нижний — для пластических и акробатических элементов на полу.
Существуют также вращающиеся пилоны и китайские пилоны, которые крепятся только к потолку и имеют резиновое покрытие. Выступление на таком оборудовании требует особой сноровки.
Оголенные участки тела необходимы не для зрелищности, а для улучшения скольжения и выполнения трюков.
Танцы на шесте, также известные как пол-дэнс, представляют собой уникальное сочетание акробатики, хореографии и фитнеса. Эксперты отмечают, что этот вид искусства не только развивает физическую силу и гибкость, но и способствует улучшению координации и уверенности в себе. Пол-дэнс подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки, что делает его доступным и привлекательным для широкой аудитории.
Кроме того, танцы на шесте помогают развивать творческое самовыражение, позволяя каждому танцору создавать уникальные комбинации движений. Профессионалы подчеркивают, что занятия пол-дэнсом могут стать отличным способом снять стресс и повысить общее настроение. Важно отметить, что этот вид танца разрушает стереотипы о женственности и сексуальности, подчеркивая силу и грацию. Таким образом, пол-дэнс становится не только физической активностью, но и формой искусства, способствующей личностному росту.
Польза, вред и противопоказания
Это танцевальное направление уникально тем, что сочетает силовые упражнения, комплекс на гибкость и растяжку, развивает вестибулярный аппарат. Плюсы тренировок очевидны:
- улучшается координация движений, чувство равновесия, ловкость;
- укрепляется мускулатура всего тела, повышается тонус;
- развивается гибкость, подвижность суставов и связок;
- появляется пластичность, грация;
- повышается самооценка, уверенность в себе;
- развивается навык работать над страхами, преодолевать трудности.
Конечно, невозможно научиться сразу же выполнять все движения правильно. Большинство из них, особенно верхнего уровня, требуют хорошей физической подготовки. Но по мере роста числа тренировок будут улучшаться физические показатели тела. Благодаря занятиям Pole Dance можно подтянуть все тело, сбросить лишний вес, сесть на шпагат, встать на мостик, избавиться от комплексов, раскрыть свою женственность, сексуальность. Все это положительно сказывается при восприятии женщиной самой себя, ее самооценке. Соответственно, меняется в лучшую сторону и отношение окружающих.
Как таковых недостатков у танцев с шестом нет. Первое время будет сильно ощущаться мышечная нагрузка, появляться боль, особенно при нулевом уровне подготовки. Из-за выполнения отдельных элементов первое время возникают синяки. Мешает занятиям Pole Dance страх – высоты, падения, получения травмы. По мере повышения навыков все недостатки сойдут к нулю.
Тренировки на шесте противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:
- эпилепсия, нарколепсия;
- головокружения, шум в ушах;
- сосудистые нарушения;
- воспалительные заболевания суставов;
- позвоночные грыжи;
- некоторые офтальмологические заболевания.
Временным ограничением для Pole Dance будет восстановительный период после травм, операций. Наличие небольшого лишнего веса не является препятствием к занятиям. Зачастую девушки «в теле» благодаря Pole Dance развивают превосходную пластику и сбрасывают лишние килограммы. Но вот если вес намного выше нормы, придется сначала похудеть. Чем легче танцор, тем проще и безопаснее забираться на пилон.
Мешает занятиям избыточная потливость. Влажные ладони проскальзывают по шесту. Проблему можно решить нанесением специальных присыпок, спортивной магнезии.
| Название стиля | Преимущества | Особенности |
|---|---|---|
| Pole Dance (спортивный шест) | Развитие силы, гибкости, выносливости, координации, улучшение осанки, повышение самооценки. | Акцент на технике, силовых элементах, акробатических трюках. Часто включает элементы гимнастики и акробатики. |
| Pole Fitness (фитнес на пилоне) | Похудение, укрепление мышц всего тела, улучшение кардио-сосудистой системы, повышение гибкости и координации. | Фокус на физической форме, менее акробатичный, чем Pole Dance. Может включать элементы стретчинга и силовых тренировок. |
| Pole Art (художественная хореография на пилоне) | Развитие артистизма, выразительности, грации, творческого потенциала. | Элементы танца, театра, акцент на эстетике и выразительности движений. Может включать работу с различными образами и музыкальными стилями. |
| Exotic Pole Dance (экзотический танец на пилоне) | Повышение уверенности в себе, сексуальности, грации, пластики. | Использование соблазнительных движений, акцент на чувственности и выразительности. Может включать элементы стриптиза, но с акцентом на технике и артистизме. |
| Pole Sport (спортивный шест, соревновательный) | Развитие силы, выносливости, гибкости, координации, возможность участия в соревнованиях. | Строгая техника, сложные трюки, оценка судей по определенным критериям. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о танцах на шесте, их преимуществах и особенностях:
-
Разнообразие стилей: Танцы на шесте включают в себя множество стилей, таких как спортивный пол-дэнс, эротический пол-дэнс и акробатический пол-дэнс. Каждый из этих стилей имеет свои уникальные техники и акценты, что делает занятия разнообразными и увлекательными.
-
Физическая подготовка: Танцы на шесте требуют высокой физической подготовки и развивают множество навыков, включая силу, гибкость, координацию и выносливость. Занятия пол-дэнсом могут помочь улучшить осанку, укрепить мышцы всего тела и повысить общую физическую форму.
-
Психологические преимущества: Танцы на шесте способствуют повышению самооценки и уверенности в себе. Многие практикующие отмечают, что занятия помогают им лучше принимать свое тело, развивать творческое самовыражение и находить единомышленников в сообществе.
Особенности Pole Fitness
Занятия на шесте, направленные на улучшение физической формы, называются Pole Fitness. Это популярное направление, доступное во многих фитнес-клубах. В отличие от танцевальных дисциплин, в Pole Fitness акцент на укрепление мышц корпуса, рук и ног, а также на растяжку.
Одно занятие длится около 90 минут и включает разминку, силовые тренировки, упражнения на баланс, акробатику, хореографию, импровизацию под музыку и растяжку в конце.
Занятия проводятся в группах, в зависимости от количества пилонов в зале. Каждой ученице обеспечивается индивидуальный подход с учетом уровня подготовки. Используются страховки и мягкие маты для безопасности при выполнении трюков. Начинающие занимаются босиком, а на более продвинутом уровне — в стрипах, специальной обуви с высоким каблуком и платформой.
Чаще всего Pole Fitness выбирают женщины, стремящиеся улучшить физическую форму, но в профессиональном Pole Dance, особенно в спортивном направлении, активно участвуют и мужчины.
Как научиться
Пилон можно установить и дома, его продают там, где и прочий спортивный инвентарь. Важно обеспечить надежное крепление к потолку и полу, для этого лучше прибегнуть к услугам специалистов. Обычно спортивные магазины предлагают услуги своих рабочих по установке снарядов.
Однако, самостоятельно начать заниматься на пилоне – не лучшее решение. Более правильный вариант – это обеспечить себе базовую подготовку в финтес-клубе, а уже потом совершенствовать навык, разучивать новые элементы по видеороликам, которых множество в интернете. Начать лучше всего с общей физической подготовки. Проще будет осваивать приемы на пилоне, если мышечный тонус, гибкость будут хотя бы на базовом уровне. С нуля тоже можно заниматься, однако в этом случае на освоение базовых трюков понадобится больше времени.
Все движения, используемые в Pole Dance, можно условно разделить на три группы:
- на гибкость – шпагаты, прогибы, складки;
- силовые – хваты, флажки, балансировка;
- элементы на зацепе – каждое упражнение выполняется за счет удерживания тела в одном положении с помощью зацепа разными частями тела.
Нельзя сказать наверняка, сколько времени понадобится на выполнение какого-то приема. Это зависит не только от начальной подготовки, но и от особенностей организма: эластичности связок, координации движений, способности мышц к росту и восстановлению и так далее. Например, чтобы сесть на продольный шпагат (один из основных элементов), человеку в среднем требуется 2 месяца. Но в зависимости от особенностей связок у кого-то уйдет месяц, у кого-то – полгода. И это касается любого элемента.
Как и другая гимнастика, танцы на шесте легче даются в юном возрасте. Однако, многие успешно осваивают Pole Dance и в возрасте старше 35 лет. Этим и хорошо направление – к подобным занятиям практически нет препятствий, ограничений. При том, что польза для всего организма – колоссальная.
Видео
История и развитие танцев на шесте
Танцы на шесте, также известные как пол-дэнс, имеют богатую и разнообразную историю, которая охватывает несколько культур и эпох. Первые упоминания о танцах на шесте можно найти в древних цивилизациях, таких как Индия и Китай, где использовались вертикальные конструкции для выполнения акробатических трюков и ритуальных танцев. Однако современная форма пол-дэнса начала развиваться в конце 20 века, когда танцы на шесте стали популярны в клубах и на сценах стриптиз-шоу.
В 1980-х годах танцы на шесте начали восприниматься не только как элемент эротического развлечения, но и как форма фитнеса и искусства. Это привело к созданию различных стилей и техник, которые включают в себя элементы акробатики, гимнастики и танца. В 1990-х годах пол-дэнс стал активно развиваться как спортивная дисциплина, что способствовало его признанию на международной арене.
С тех пор танцы на шесте приобрели популярность во всем мире, и в 2000-х годах начали проводиться первые чемпионаты и соревнования по пол-дэнсу. В 2010 году Международная федерация пол-дэнса (IPDFA) была основана для продвижения этого вида спорта и его интеграции в олимпийское движение. Это стало важным шагом к признанию танцев на шесте как полноценной спортивной дисциплины.
Сегодня пол-дэнс включает в себя множество стилей, таких как классический, современный, спортивный и даже уличный. Каждый из этих стилей имеет свои особенности и техники, что делает танцы на шесте доступными для людей с разным уровнем подготовки и физической подготовки. Важно отметить, что танцы на шесте не только развлекают, но и способствуют развитию силы, гибкости и координации движений.
Таким образом, история и развитие танцев на шесте отражают изменения в общественном восприятии этого вида искусства и спорта. С каждым годом пол-дэнс становится все более популярным, привлекая внимание как любителей, так и профессионалов, и продолжает развиваться, открывая новые горизонты для самовыражения и творчества.
Вопрос-ответ
Чем полезны занятия на пилоне?
Тренировки на пилоне развивают силу, гибкость и координацию. Каждое движение требует от вас силы и гибкости, а также точности и контроля над своим телом. Регулярные занятия на пилоне помогут укрепить мышцы рук, ног, спины и кора, а также улучшить координацию движений.
Как называют танцовщиц на шесте?
Даже несмотря на стремительное развитие Pole Dance (Пол Дэнс), многие до сих пор не знают, как правильно называются танцы на шесте. Так вот, Pole Dance – это танцевальное направление, которое не имеет ничего общего со стриптизом.
Кому нельзя заниматься Pole Dance?
Противопоказаниями для занятий на пилоне являются те состояния здоровья, при которых нельзя заниматься физкультурой: проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, проблемы с сердцем, высокое давление и т. п. Если у вас есть сомнения по поводу состояния здоровья, лучше проконсультироваться с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите различные стили танцев на шесте, такие как классический, спортивный и экзотический. Каждый из них имеет свои особенности и техники, что позволит вам выбрать наиболее подходящий для себя стиль и развить свои навыки.
СОВЕТ №2
Не забывайте о безопасности. Перед началом занятий обязательно ознакомьтесь с основными правилами безопасности и используйте специальное оборудование, чтобы избежать травм. Регулярные тренировки помогут вам укрепить мышцы и улучшить координацию.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на преимущества танцев на шесте для здоровья. Эти занятия помогают развивать гибкость, силу и выносливость, а также способствуют улучшению осанки и координации движений. Регулярные тренировки могут значительно повысить вашу физическую форму.
СОВЕТ №4
Не стесняйтесь экспериментировать и выражать свою индивидуальность через танец. Танцы на шесте — это не только физическая активность, но и возможность самовыражения, поэтому старайтесь добавлять свои элементы и эмоции в каждое выступление.
Читайте также:
