Йога — это искусство, требующее правильного инвентаря для максимального эффекта и комфорта. В статье рассмотрим основные виды инвентаря для йоги, его применение и особенности, которые помогут выбрать подходящие аксессуары. Знание различных типов инвентаря, таких как коврики, блоки и ремни, улучшит вашу практику, сделает её безопаснее и эффективнее, а также поможет избежать травм и достичь результатов.
Основной и вспомогательный инвентарь для йоги
Эксперты в области йоги подчеркивают важность правильного выбора инвентаря для достижения максимальной эффективности занятий. Основными видами инвентаря являются коврики, блоки, ремни и подушки. Коврики обеспечивают необходимое сцепление и амортизацию, что особенно важно для предотвращения травм. Блоки помогают в выполнении асан, позволяя новичкам и практикующим с ограниченной гибкостью достигать правильного положения. Ремни служат для улучшения растяжки и поддержки в сложных позах, а подушки обеспечивают комфорт во время медитации и релаксации. Каждый элемент инвентаря имеет свои особенности и предназначение, что позволяет адаптировать практику под индивидуальные потребности и уровень подготовки. Правильный выбор инвентаря способствует не только улучшению физической формы, но и углублению духовной практики.
При занятиях йогой могут понадобиться следующие принадлежности:
- Коврик.
- Ремень.
- Болстер.
- Подушка.
- Скамья.
- Блоки.
- Стул.
- Качели.
- Сиршасана пропс.
- Бэкбендер.
- Колесо.
Большинство перечисленного инвентаря является необязательным и используется больше новичками. Такие принадлежности называют пропсы. Они помогают расслабить тело в неудобном непривычно положении. Применяя подобный вспомогательный инвентарь можно лучше и правильнее выполнять асаны. После обучение и получения опыта большинство приспособлений больше не потребуются, за исключением разве что коврика.
| Инвентарь для йоги | Применение | Особенности |
|---|---|---|
| Коврик для йоги | Обеспечивает сцепление с полом, амортизацию, комфорт и гигиену во время практики. | Различаются по материалу (ПВХ, TPE, натуральная резина), толщине, текстуре поверхности. Выбирайте коврик, подходящий по размеру и свойствам для вашего типа йоги. |
| Блок (йога-блок) | Поддержка тела в асанах, облегчение выполнения сложных поз, увеличение амплитуды движений. | Изготавливаются из пенополиуретана, пробки или дерева. Различаются по размеру и плотности. Помогают новичкам и людям с ограниченной гибкостью. |
| Ремень (йога-ремень) | Удлинение конечностей, помощь в выполнении прогибов и скруток, улучшение растяжки. | Изготавливается из хлопка, кожи или других прочных материалов. Различаются по длине и ширине. Позволяет глубже прочувствовать позу и избежать травм. |
| Болстер (валик) | Поддержка спины, таза, ног в асанах, расслабление и медитация. | Изготавливается из различных материалов (хлопок, гречка, пенополиуретан). Различаются по форме, размеру и наполнителю. Обеспечивает глубокое расслабление и поддержку тела. |
| Подушка для медитации (зана) | Обеспечивает комфортное положение тела во время медитации и пранаямы. | Различаются по форме, размеру, наполнителю (гречка, рис, пенополиуретан). Помогает поддерживать правильную осанку и расслабление. |
| Стул для йоги | Помогает в выполнении асан, особенно для людей с ограниченной подвижностью. | Различаются по конструкции и регулировкам. Позволяет модифицировать асаны и сделать практику доступнее. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о инвентаре для йоги:
-
Разнообразие материалов: Инвентарь для йоги, такой как коврики, блоки и ремни, изготавливается из различных материалов. Например, коврики могут быть сделаны из ПВХ, натурального каучука, ТПЕ или джута. Каждый материал имеет свои особенности: натуральный каучук обеспечивает отличное сцепление, а ТПЕ — легкость и экологичность.
-
Блоки для йоги: Блоки, обычно сделанные из пробки или пенопласта, помогают новичкам и практикующим с ограниченной гибкостью достигать правильного положения в асанах. Они могут использоваться для поддержки, увеличения высоты и улучшения баланса, что делает практику более доступной и безопасной.
-
Ремни для йоги: Ремни помогают углубить растяжку и улучшить выравнивание в асанах. Они особенно полезны для тех, кто хочет улучшить гибкость или имеет ограничения в движениях. Ремни могут использоваться для поддержки в различных позах, позволяя удерживать правильное положение тела и предотвращая травмы.
Коврик
Это наиболее популярный инвентарь для йоги, который используется в качестве подкладки на пол. На нем выполняются все асаны. Конечно, можно обойтись и без коврика, но это может привести к множеству неудобств и даже болевым ощущениям от контакта коленей, спины и других частей тела с жесткими поверхностями.
Главной особенностью ковриков для йоги является специальное покрытие, которое предотвращает скольжение по полу и обеспечивает надежное сцепление рук и ног во время выполнения упражнений. Коврики могут быть изготовлены из различных материалов, как натуральных, так и синтетических. Натуральные варианты стоят дороже, но не всегда отличаются высокой износостойкостью. Обычно коврики изготавливаются из каучука, латекса, хлопка, поливинилхлорида или пробки. Толщина ковриков варьируется от 3 до 6 мм, оптимальным вариантом считается 4 мм, так как он обеспечивает достаточную мягкость и комфорт для коленей. Более толстые коврики тяжелее, что может стать проблемой, если их нужно переносить в зал. Однако они лучше компенсируют неровности пола.
Значительная часть йоговских практик включает в себя захват ног руками в различных позах. Для этого требуется хорошая растяжка, которой часто не хватает новичкам. Чтобы компенсировать этот недостаток, используются ремни. Они крепятся к ногам или другим поверхностям, а концы подтягиваются руками, что помогает прогнуть спину и создать необходимое усилие. Ремни изготавливаются из мягких материалов, чтобы избежать натирания кожи. Чем длиннее ремень, тем больше упражнений можно выполнять с его помощью. Оптимальная длина составляет 180 см, что подходит для человека среднего роста.
Ремни можно зацепить за различные предметы и, сидя на полу, тянуть за них, тем самым развивая гибкость. Практически все инструкторы используют ремни для обучения асанам, чтобы помочь ученикам правильно изгибаться.
Болстер — это еще один популярный инвентарь для йоги, представляющий собой валик, напоминающий вытянутую подушку. Его подкладывают под спину, создавая мягкую опору, что облегчает положение и способствует вытяжению позвоночника. Болстер также помогает расслабиться. Он может быть изготовлен из синтепона, ваты или гречишной шелухи и бывает разных размеров, которые подбираются в зависимости от особенностей тела и выполняемых упражнений.
Подушки используются для медитации, когда необходимо долго сидеть в одном положении. Они бывают круглыми и квадратными, а размер подбирается индивидуально под параметры тела. Высота подушки также может варьироваться, встречаются модели с толщиной до 12 см. Обычно подушки более высокие, напоминающие те, что используются для сна.
Скамья необходима для выполнения прогибов и также известна как лавка Випарита Дандасана, так как с ее помощью можно подготовить тело к выполнению одноименных упражнений. Лавка имеет высоту и ширину около 60 см и может использоваться для вытяжения спины и расслабления позвоночника. Она также помогает исправить сутулость и лечить межпозвоночные диски и сколиоз. Считается, что конструкция лавки была придумана более 4000 лет назад, и обычно она изготавливается из дерева. При выполнении упражнений ее накрывают ковриком для большей мягкости.
Блоки, или кирпичики, представляют собой прямоугольные брусочки из дерева, пены или пробки. Они часто используются в различных упражнениях, обычно применяют несколько блоков одновременно. Блоки помогают выполнять наклоны, обеспечивают правильные скручивания и улучшают растяжку. Их можно использовать в большинстве асан, как в стоячих, так и в сидячих или лежачих позициях, для поддержки различных частей тела. На блоки можно садиться, стандартный размер кирпичиков составляет 23х12х7 см.
Стул — это менее распространенный инвентарь для йоги, так как в его качестве можно использовать практически любую подходящую домашнюю мебель. Это может быть обычный кухонный табурет или офисное кресло. Сидя на стуле, можно медитировать или использовать его для поддержки тела при выполнении прогибов. Высота стула подбирается в зависимости от роста.
Качели представляют собой систему из мягких лент с трехуровневыми ручками для закрепления рук и ног. Они крепятся к потолку с помощью специального крюка. На качелях можно выполнять различные сложные упражнения, которые невозможно сделать другими способами.
Сиршасана пропс — это специализированное устройство, позволяющее удобно выполнять стойку на голове. Оно состоит из двух опорных столбиков с мягкими подкладками или без, предназначенными для плеч, а также двух кирпичиков, на которые ставятся руки. При использовании этого приспособления голова свободно провисает, что исключает давление на шейные позвонки, а весь вес тела распределяется на плечи. Такой инвентарь помогает укрепить мышцы и обеспечить хорошую растяжку перед тем, как начать нагружать шею и упираться головой в пол.
Бэкбендер — это обычно деревянная изогнутая подставка, используемая для растяжки спины. Она подходит для новичков, помогая им выполнять мостик и увеличивать прогиб назад. Существуют различные упражнения, в которых можно использовать этот аксессуар. Он надежно фиксируется и не шатается, что особенно важно при недостаточной гибкости тела.
Колесо используется для упора тела в различных позах, заменяя блоки, и помогает в прогибах, как бэкбендер. С его помощью можно облегчать упражнения или, наоборот, усложнять их. Колесо также помогает развивать чувство равновесия и часто используется для накачки пресса и развития различных навыков. Это один из самых красивых аксессуаров, который часто украшен различными узорами и рисунками.
Вопрос-ответ
Почему йоги встают в 4 утра?
Считается, что оптимальный период для духовной практики — это «окно» с 4 до 6 утра, так называемое время саттвы, когда в мире преобладает чистая энергия зарождающегося дня.
Какое оборудование используется в йоге?
В йоге используются такие приспособления, как стулья, блоки, ремни, коврики, одеяла, валики и ремни.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте коврик для йоги в зависимости от вашего уровня практики и стиля. Для начинающих подойдут более толстые и мягкие коврики, которые обеспечивают хорошую амортизацию. Опытные практикующие могут предпочесть более тонкие и жесткие коврики для лучшего контакта с поверхностью.
СОВЕТ №2
Не забывайте о дополнительных аксессуарах, таких как блоки и ремни. Они помогут вам выполнять асаны с правильной техникой, особенно если вы только начинаете или у вас есть ограничения по гибкости.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на материалы инвентаря. Экологически чистые и натуральные материалы, такие как пробка или натуральный каучук, не только безопаснее для здоровья, но и более долговечны.
СОВЕТ №4
Регулярно очищайте и ухаживайте за своим инвентарем. Это не только продлит срок службы ваших аксессуаров, но и создаст более приятную атмосферу для практики.
