Беговая дорожка — универсальный тренажер для занятий физической активностью в домашних условиях или спортзале. В статье рассмотрим виды и типы беговых дорожек, их устройство и применение, а также рекомендации по выбору подходящей модели. Эти аспекты помогут вам сделать осознанный выбор и эффективно использовать беговую дорожку для достижения фитнес-целей.
Виды
Эксперты в области фитнеса отмечают, что беговые дорожки являются универсальным инструментом для тренировок, предлагая различные виды и типы, подходящие для разных целей. Существует механическая и электрическая дорожка, каждая из которых имеет свои преимущества. Механические модели требуют больше усилий от пользователя, что способствует улучшению физической формы, в то время как электрические предлагают разнообразные программы тренировок и возможность регулировки скорости.
Устройство беговой дорожки включает в себя платформу для бега, мотор (в электрических моделях), систему амортизации и дисплей для отслеживания показателей. При выборе дорожки важно учитывать уровень подготовки, доступное пространство и бюджет. Эксперты рекомендуют обращать внимание на мощность мотора, максимальную скорость и наличие дополнительных функций, таких как встроенные программы тренировок и возможность подключения к приложениям. Правильный выбор поможет достичь желаемых результатов и сделать тренировки более эффективными.
В зависимости от стоимости и предназначения тренажеры могут быть следующих видов:
- Эконом. Данные устройства оснащаются движком до полутора лошадиных сил. Скорость перемещения полотна составляет порядка. 1,6-15 километров в час. Управление здесь ручное, полотно имеет ширину до 41 см. В сравнении с устройствами механического типа они предоставляют более комфортные условия для занятия спортом. Данные устройства в основном применяются для домашнего использования.
- Любительский класс. Этот тип дорожек находит основное применение в маленьких фитнес-клубах и для домашнего применения. Полотно здесь движется со скоростью 1,6-16 километров в час. Движок применяется коллекторный, питающийся от электричества постоянного тока. Мощность составляет порядка 2-х лошадиных сил. Полотно имеет ширину в среднем 41-45 см. Панель управления здесь более продвинутая и способна обеспечивать как управляющие, так и регистрирующие функции (снятие показателей скорости, пульса, времени пробежки, расстояния, потраченных калорий). Беговая дорожка имеет встроенные программы, а также может предусматривать использование своих.
- Hi-End. Беговая дорожка данного типа имеет коллекторный или бесколлекторный движок, мощность которого составляет 2-3 лошадиные силы. Полотно здесь движется со скоростью 0,9-18 километров в час. Полотно имеет ширину в среднем 46-50 см. Основной особенностью дорожки данного типа является наличие интерактивности, то есть осуществляется контролирование пульса, чтобы он не превышал необходимого значения. Подобные установки предназначены для применения дома, в центрах медицины и реабилитации, в том числе в клубах, где небольшое число посетителей.
- Профессиональный класс. По функциональным характеристикам такие виды тренажеров практически не отличаются от Hi-End. Тем не менее они из-за конструктивных особенностей, повышенной надежности, долговечности могут применяться в постоянном режиме в центрах с большой пропускной способностью.
| Характеристика | Механические беговые дорожки | Магнитные беговые дорожки | Электрические беговые дорожки | Критерии выбора |
|---|---|---|---|---|
| Принцип работы | Приводятся в движение за счет собственных усилий пользователя | Сопротивление регулируется магнитной системой | Приводятся в движение электродвигателем | Бюджет, функциональность, место для установки, индивидуальные потребности (профессиональный спорт, фитнес дома) |
| Регулировка нагрузки | Ручная, изменение угла наклона | Регулировка магнитной силы сопротивления | Электронное управление скоростью и наклона | Диапазон регулировки скорости и угла наклона, наличие программ тренировок |
| Скорость | Ограничена физическими возможностями пользователя | Ограничена физическими возможностями пользователя и силой магнита | Широкий диапазон скоростей, до 20 км/ч и более | Необходимая максимальная скорость |
| Угол наклона | Фиксированный или ограниченный диапазон | Обычно отсутствует | Широкий диапазон регулировки угла наклона | Необходимый диапазон угла наклона |
| Функциональность | Минимальная: измерение времени, расстояния, скорости | Может включать измерение пульса, времени, расстояния, скорости | Широкий спектр функций: измерение пульса, программы тренировок, мониторинг показателей, мультимедийные возможности | Наличие необходимых функций (пульсометр, программы тренировок, USB-порт) |
| Цена | Низкая | Средняя | Высокая | Бюджет |
| Габариты | Компактные | Компактные | Более габаритные | Доступное пространство |
| Уровень шума | Низкий | Низкий | Может быть высоким у некоторых моделей | Уровень шума |
| Подходит для | Начинающих пользователей, ограниченное пространство | Начинающих пользователей, средний уровень физической подготовки | Профессиональных спортсменов, людей с разным уровнем подготовки | Уровень физической подготовки, цели тренировок |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о беговых дорожках:
-
Разнообразие типов: Существует несколько типов беговых дорожек, включая механические и электрические. Механические дорожки работают за счет усилия пользователя, что позволяет тренироваться без электричества, а электрические модели предлагают различные программы тренировок и регулируемую скорость, что делает их более универсальными для разных уровней подготовки.
-
Умные технологии: Современные беговые дорожки часто оснащены умными технологиями, такими как встроенные датчики для отслеживания сердечного ритма, подключения к приложениям для фитнеса и даже виртуальными тренерами. Это позволяет пользователям получать более точные данные о своих тренировках и адаптировать их под свои цели.
-
Выбор по целям: При выборе беговой дорожки важно учитывать свои цели. Например, если вы планируете использовать дорожку для ходьбы или легкого бега, достаточно будет базовой модели. Однако для серьезных тренировок, особенно для подготовки к марафонам, стоит обратить внимание на дорожки с более мощным двигателем, большими размерами бегового полотна и дополнительными функциями, такими как наклон и программы тренировок.
По способу приведения в движение беговая дорожка может быть следующих видов:
- Механическая.
- Электрическая.
Механические беговые дорожки работают за счет усилий пользователя, который движется по полотну. Как только человек начинает ходить или бегать, полотно начинает двигаться, а при остановке – останавливается. Эти тренажеры, как правило, более доступные по цене и проще в использовании по сравнению с электрическими моделями. Одним из главных достоинств механических дорожек является их способность максимально точно воспроизводить естественные движения при беге и ходьбе.
Механическая беговая дорожка позволяет изменять скорость, ускоряясь или замедляясь по мере необходимости. В отличие от нее, электрическая дорожка поддерживает постоянную скорость. Однако механические устройства требуют от пользователя значительных усилий для приведения полотна в движение, что может стать дополнительной нагрузкой, не всем подходящей. Для некоторых людей такая нагрузка может быть небезопасной, особенно если имеются проблемы с венами, позвоночником или суставами.
Механические тренажеры различаются по типу нагрузки и тормозной системы. Модели с магнитным механизмом считаются наиболее современными среди механических дорожек, обеспечивая более плавное движение полотна. В то время как устройства с обычной механической системой могут двигаться с рывками. Обычно механические тренажеры показывают лишь основные параметры состояния пользователя, такие как пульс, время тренировки и прочее.
Электрическая беговая дорожка функционирует благодаря электрическому мотору. Это позволяет пользователю настраивать различные скорости и углы наклона. Кроме того, электрические тренажеры предлагают возможность выбора программ тренировок, включая создание и загрузку собственных. Однако стоит отметить, что такие устройства стоят дороже и требуют подключения к электросети. Электрические беговые дорожки обладают более широкими возможностями управления и отображения данных.
Устройство
Главным элементом бегового агрегата является мотор. Именно он заставляет вращаться полотно в электрическом устройстве. От его мощности зависят показатели работоспособности и функциональности тренажера. Показателями качества бегового агрегата являются мощность движка и тишина его работы при пиковых нагрузках.
Рама является основой данного тренажера, на которую устанавливаются все остальные элементы. Рамы изготавливаются из стали или алюминия. Алюминий обеспечивает меньший вес, амортизацию и гарантируют отсутствие коррозии.
Полотно – это дорожка, по которому бежит человек. Важными его характеристиками являются материал, толщина и ширина. Для спортивной ходьбы, для человека небольшой массы вполне хватит толщины в 2 см. Если масса бегуна более 80 кг, а также при желании интенсивных тренировок, следует выбирать полотно толщиной не менее 3 см.
Система амортизации обеспечивает сглаживание ударов, что способствует снижению нагрузок, действующих на ноги, стопы и позвоночник во время ходьбы и бега. В современных агрегатах система амортизации находится под полотном, чтобы максимально эффективно снижать удары.
Стойки входят в раму, они необходимы для обеспечения удобства человека и размещения панели управления.
Панель управления. В большинстве случаев на ней высвечиваются следующие показатели: скорость бега, длина пути, угол наклона полотна, устройства регулировки скорости, угла наклона и других параметров.
Применение
Беговая дорожка применяется во многих случаях, ведь она очень полезна:
- Тренировка и укрепление мышц. В первую очередь это касается икр, бедер, плечевого пояса, мышц пресса и других. Нагрузка идет также на сердце и кровеносные сосуды.
- Подобные тренировки способствуют тому, что организм привыкает экономно расходовать кислород.
- Благодаря бегу снимается стресс, человек избавляется от негатива и агрессии. Длительная тренировка обеспечивает выработку эндорфинов.
- Сжигание лишних калорий.
К тому же пользоваться дорожкой довольно удобно. Необходимо встать на полотно, включить тренажер, выбрать необходимую программу и начать бегать.
Как выбрать
При выборе тренажера для бега важно обратить внимание на следующие особенности:
- Следует выяснить мощность движка, а также изучить основные элементы. Данные параметры важны, если Вы хотите начать серьезно заниматься. Если же Вы будете заниматься изредка, то данные параметра не так уж и важны.
- Дека должна иметь соответствующую нагрузкам толщину. Амортизация агрегата, а также его прочность и долговечность будет зависеть от данной части. Чтобы оно имело минимальный износ, изнутри дека должна быть пропитана смазкой.
- Беговое полотно должно иметь два слоя. Лента из одного слоя довольно быстро выйдет из строя, особенно это касается случаев, когда на тренажере усиленно и ежедневно занимаются.
- Нужно обратить внимание на степень амортизации дорожки. Высокая степень амортизации отлично подойдет тем, кто недавно получил травму и постепенно восстанавливает свою форму. В то же время излишняя амортизация не будет полезной тем, кто желает достичь больших результатов.
- При выборе важно обратить внимание на собственный вес. Для этого следует посоветоваться с консультантом или изучить паспорт тренажера. Лишний вес будет увеличивать нагрузку на движок, что будет способствовать более быстрой поломке. Следует присмотреться к постоянной и пиковой мощности.
- Система наклона позволит варьировать тренировку. К примеру, можно смоделировать подъем на гору под определенным углом. В результате начнут максимально эффективно работать конкретные группы мышц и будет обеспечиваться большее сжигание калорий. Система наклона может иметь ручную или автоматическую регулировку.
- Наличие компьютера позволит отслеживать параметры тренировки, к примеру, время, скорость, расстояние, расход калорий и так далее. Следует присмотреться к функциональным возможностям измерений и имеющимся программам. Также нужно оценить размер экрана, наличие подсветки и дополнительных аксессуаров.
- Так как беговая дорожка используется в жилом пространстве, то важно, чтобы она занимала минимум площади. Тренажер трансформер позволит сэкономить место.
- Устойчивость тренажера при беге определяется весом дорожки, что также будет определять плавности ее хода и комфорта занятий.
- Обратите внимание на марку производителя тренажера, а также наличие гарантии.
Вопрос-ответ
Что будет с телом, если каждый день ходить на беговой дорожке?
Практически нет противопоказаний. Можно заниматься и беременным женщинам, людям в возрасте, а также тем, кто имеет высокий индекс массы тела. Регулярные занятия положительно влияют на здоровье, повышают уровень выносливости, укрепляют легкие. Ходьба способствует нормализации и улучшению метаболизма.
Какой мощности должна быть беговая дорожка для дома?
Хорошая беговая дорожка будет такой: двигатель мощнее 3 л. с., широкое и длинное беговое полотно (не менее 40 см).
Советы
СОВЕТ №1
Перед покупкой беговой дорожки определите свои цели: хотите ли вы использовать её для кардиотренировок, похудения или подготовки к соревнованиям. Это поможет выбрать подходящую модель с нужными функциями и характеристиками.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на тип беговой дорожки: механическая или электрическая. Механические дорожки требуют больше усилий и подходят для начинающих, в то время как электрические предлагают больше функций и программ тренировок, что делает их более универсальными.
СОВЕТ №3
Проверьте максимальный вес пользователя и размеры беговой дорожки. Убедитесь, что она подходит для вашего роста и веса, а также имеет достаточную длину и ширину бегового полотна для комфортного бега.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дополнительных функциях, таких как наличие встроенных программ тренировок, датчиков пульса, системы амортизации и возможности подключения к приложениям. Эти опции могут значительно улучшить ваш опыт тренировок и сделать их более эффективными.
