Плавание — олимпийский вид спорта, в котором участники преодолевают водную трассу на скорость. Эта дисциплина развивает физическую выносливость и координацию, укрепляет здоровье и улучшает психоэмоциональное состояние. В статье рассмотрим различные виды и стили плавания, особенности снаряжения и преимущества этой активности. Понимание этих аспектов поможет новичкам и опытным пловцам эффективно использовать плавание для достижения целей.
История развития
Эксперты в области плавания отмечают, что этот вид спорта включает множество стилей, таких как кроль, брасс, баттерфляй и на спине, каждый из которых имеет свои особенности и техники выполнения. Кроль, например, считается самым быстрым и эффективным стилем, в то время как брасс подходит для начинающих благодаря своей простоте. Плавание требует специального снаряжения, включая купальники, плавательные очки и шапочки, которые помогают улучшить гидродинамику и комфорт во время тренировки.
Плюсы плавания очевидны: это отличный способ укрепить сердечно-сосудистую систему, развить мышечную силу и повысить выносливость. Кроме того, плавание является низкоударным видом активности, что делает его доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки. Регулярные занятия способствуют улучшению настроения и снижению стресса, что делает плавание не только физической, но и психологической практикой.
Плавание получило широкое распространение еще на заре цивилизации. Древние греки и римляне отлично преодолевали вплавь реки. А в Египте плаванию обучали детей, для этого уже тогда имелись тренеры. Славянские народы тоже были умелыми пловцами: они проводили соревнования в открытой воде, целью которых было поймать руками и вынести на сушу крупную рыбину.
Но в спортивную дисциплину плавание оформилось лишь в конце 19 в. Первая школа плавания начала свою работу в Париже, а спустя 50 лет — в Петербурге. Первые межнациональные состязания прошли в 1889 г. в Венгрии, и вскоре дисциплина уже вошла в состав Олимпийских игр.
В Советском Союзе первые турниры состоялись в начале 20 в. В 1922 г образовалось сообщество «Дельфин». Оно и явилось первой организацией по плаванию. С 30-х гг. 20 в. плавание в СССР развивалось очень быстро. Отечественные спортсмены получили выход на международный уровень, в 1952 г. выступали на Олимпиаде. Первой Олимпийской чемпионкой стала крымчанка Галина Прозуменщикова (Япония, 1964 г).
Сегодня на счету российской сборной по плаванию имеется множество побед, медалей и чемпионских титулов.
| Вид/Стиль плавания | Особенности техники и снаряжения | Плюсы для здоровья и развития |
|---|---|---|
| Кроль (вольный стиль) | Быстрый темп, чередование гребков руками и ногами, часто используется доска для тренировки ног. | Развивает выносливость, силу мышц всего тела, координацию движений, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. |
| Брасс | Одновременные движения руками под водой, «лягушачий» стиль ног. | Развивает силу мышц груди, плеч и ног, улучшает гибкость, спокойный ритм, подходит для отдыха и восстановления. |
| Баттерфляй | Одновременные движения руками над водой, волнообразные движения ногами. Требует высокой техники и силы. | Развивает силу мышц спины, плеч, рук и ног, улучшает координацию и гибкость, высокая интенсивность тренировки. |
| На спине | Гребки руками над водой, ноги работают как при кроле. | Разгружает позвоночник, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, подходит для людей с проблемами спины (при правильной технике). |
| Плавание с использованием вспомогательных средств (доски, ласты, пояса) | Используются для фокусировки на отдельных группах мышц или улучшения техники. | Позволяет разнообразить тренировки, усилить нагрузку на определенные группы мышц, улучшить технику плавания. |
Интересные факты
Вот несколько интересных фактов о плавании:
-
Разнообразие стилей: Существует четыре основных стиля плавания: кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Каждый из них имеет свои уникальные техники и требования к физической подготовке. Например, кроль считается самым быстрым стилем, в то время как брасс требует большей координации и синхронизации движений.
-
Польза для здоровья: Плавание является одним из самых эффективных видов физической активности, так как оно развивает все группы мышц, улучшает сердечно-сосудистую систему и способствует гибкости. Кроме того, плавание минимизирует нагрузку на суставы, что делает его идеальным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
-
Специальное снаряжение: Для плавания используются различные виды снаряжения, включая плавательные очки, шапочки и ласты. Плавательные очки помогают защитить глаза от хлора и улучшают видимость под водой, а шапочки уменьшают сопротивление воды и сохраняют волосы сухими. Ласты, в свою очередь, помогают развивать силу ног и технику плавания.
Виды плавания
Официальная классификация выделяет четыре основных вида плавания, в которых проводятся соревнования, включая Олимпийские игры:
-
Спортивное плавание — это состязания, проходящие в закрытых бассейнах на дистанциях от 0,5 до 1,5 км или в открытых водоемах на трассах длиной от 5 до 25 км. Пловцы могут выбирать стиль: кроль, брасс, баттерфляй или плавание на спине.
-
Синхронное плавание — это женская дисциплина, в которой участницы выполняют танцевальные и акробатические элементы в воде под музыкальное сопровождение. Состязания включают обязательную и произвольную программы.
-
Водное поло — это командная игра в воде с мячом, где две команды соревнуются, пытаясь забить как можно больше голов в ворота соперника.
-
Прыжки в воду с трамплина — это соревнования, которые могут быть одиночными или парными, и оцениваются по сложности выполнения.
Кроме того, плавание имеет множество прикладных направлений, которые применяются в различных сферах жизни, таких как геология, морской флот, спасательные службы и рыболовство.
К ним относятся:
- Оздоровительное плавание — тренировки, направленные на поддержание здоровья и физической формы. Водные упражнения приносят огромную пользу организму: они лечат, тонизируют, восстанавливают, закаливают и помогают снизить вес. Это важный аспект физического воспитания с раннего возраста.
- Подводное плавание — это различные виды спорта, связанные с длительным пребыванием под водой с использованием специального оборудования (дайвинг, подводная охота, подводный хоккей и др.).
- Соревнования на открытой воде — эти заплывы предназначены как для профессионалов, так и для любителей. Все желающие могут участвовать в заплывах, стремясь преодолеть большие дистанции без перерыва. Наиболее известные водные старты проходят через Ла-Манш, Босфор, а в России — через озеро Байкал. Участникам иногда приходится сталкиваться с непростыми погодными условиями.
Стили плавания
В официальных соревнованиях пловцы используют несколько основных стилей плавания.
Кроль
Слово «crawl» переводится с английского как «ползти». Это самый быстрый и популярный стиль плавания. Техника заключается в том, что спортсмен скользит по поверхности воды, выполняя широкие гребки руками и движения ногами в стиле «ножницы». Важными аспектами являются координация движений и правильная техника дыхания.
Кроль на спине схож с классическим, но пловец находится на спине и стартует, отталкиваясь от бортика. Здесь также важно контролировать последовательность движений рук и ног, а техника гребков включает три фазы: захват, подтягивание и возврат в исходное положение.
Кроль на спине часто используется в прикладном плавании и для оздоровления, особенно при заболеваниях сердца и опорно-двигательного аппарата.
Брасс
Слово «brass» с французского переводится как «рука». Это один из старейших стилей плавания. Пловец движется в воде, выполняя широкие гребки руками и отталкиваясь ногами. Техника брасса претерпела изменения: изначально голову держали над водой, затем разрешили опускать лицо в воду при выдохе. Брасс не позволяет развивать высокую скорость.
Баттерфляй
Слово «butterfly» переводится как «бабочка». При этом стиле пловец поднимает верхнюю часть тела над водой, выполняя движения ногами, напоминающие взмах хвоста рыбы. Этот стиль требует высокой физической подготовки и выносливости, особенно на длинных дистанциях.
Долгое время баттерфляй считался разновидностью брасса, и только в 50-х годах XIX века он был выделен в отдельный стиль.
Комплексное плавание и эстафета
Соревнования на дистанциях 200 или 400 метров, где используются разные стили, называются комплексным плаванием. Этот стиль был включен в программу Олимпийских игр в 1968 году, но позже был забыт и возобновился только с 1984 года.
Эстафета — это командные соревнования, в которых участники по очереди плывут различными стилями. Этот формат представлен на Олимпийских играх с 1960 года, дистанция составляет 400 метров, и стили меняются каждые 100 метров.
Судейство на соревнованиях
Соревнования по плаванию проходят под контролем судейской коллегии, в состав которой входят:
- Главный судья — отвечает за порядок проведения заплыва.
- Стартер — вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых позиций и подает сигнал к началу.
- Хронометрист — фиксирует время, затраченное каждым пловцом на дистанцию.
- Судья на финише — следит за порядком пересечения финишной линии.
- Судья на повороте — контролирует правильность выполнения поворотов.
- Технический судья — следит за соблюдением техники плавания.
Снаряжение
Экипировка пловца состоит из нескольких элементов, каждый из которых должен способствовать достижению наилучших результатов.
Основной элемент — это плавки или купальный костюм, изготовленные из полиэстера или лайкры. Они должны быть подобраны по размеру и обеспечивать комфортные движения и легкое скольжение в воде.
Другим важным аксессуаром является шапочка для плавания, которая выполняет несколько функций:
- Защита от примесей в воде.
- Предотвращение попадания воды в уши и налипания волос на лицо.
- Поддержание санитарного состояния бассейна.
Шапочки изготавливаются из латекса, силикона, текстиля и комбинированных материалов.
Очки для плавания защищают глаза от воды и должны плотно прилегать к лицу.
Очки бывают:
- Тренировочные.
- Стартовые.
- Очки-маска.
Тренировочные очки подходят для занятий в бассейне и подводного плавания. Они обычно имеют силиконовую оправу, которая хорошо прилегает и предотвращает попадание воды.
Стартовые очки имеют гидродинамические свойства и предназначены для соревнований. У них нет оправы, а прилегание жесткое, поэтому многие пловцы тренируются в них, чтобы привыкнуть.
Очки-маска используются для подводного плавания и наблюдения за подводным миром.
Профессиональные пловцы также могут использовать дополнительное оборудование, такое как часы для плавания, которые помогают отслеживать время, расстояние и скорость. Для тренировок применяются пенопластовые доски, колобашки, ласты различных модификаций и утяжелители.
Плавание и здоровье
Плавание оказывает положительное влияние на здоровье человека.
Благодаря занятиям плаванием:
- Нормализуется работа внутренних органов, сердечно-сосудистой и нервной систем.
- Развиваются легкие.
- Стимулируется рост детей и подростков за счет вытягивания позвоночника.
- Происходит общее закаливание организма и повышение иммунитета.
- Улучшается кровообращение.
- Эффективно сжигаются калории, что способствует снижению веса.
- Улучшается осанка.
Однако, как и любой вид физической активности, плавание имеет свои противопоказания:
- Заболевания позвоночника в стадии обострения с болевыми ощущениями.
- Вирусные и грибковые инфекции.
- Ожоги.
- Инфекционные заболевания.
- Болезни легких.
- Патологии головного мозга.
- Эпилепсия и предрасположенность к судорогам.
- Третий триместр беременности.
Без плавания трудно представить жизнь человека. Это древнейшая спортивная дисциплина, способствующая укреплению здоровья и являющаяся зрелищным и красивым видом спорта. Плавание не имеет ограничений по возрасту, полу или уровню подготовки — заниматься им могут все, от детей до пожилых людей, при наличии лишь незначительных противопоказаний.
Вопрос-ответ
Какие плюсы дает плавание?
Плавание приносит множество преимуществ, включая улучшение сердечно-сосудистой системы, развитие мышечной силы и выносливости, снижение стресса и улучшение настроения, а также укрепление суставов и повышение гибкости. Кроме того, плавание является низкоударным видом физической активности, что делает его доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.
Какое снаряжение используется при плавании?
Да, на занятиях по плаванию часто используется разнообразное снаряжение для повышения эффективности обучения. Наши инструкторы используют такие предметы, как доски для плавания, колобашки, ласты, трубки и даже гребки, чтобы улучшить вашу технику, силу и общие результаты.
Назовите основные особенности плавания?
Существенными особенностями плавания, отличающими его от других видов физических упражнений и движений человека, являются: – нахождение тела в воде, – горизонтальное положение тела, – тело находится во взвешенном состоянии, без твердой опоры.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать заниматься плаванием, определитесь с целью: хотите ли вы улучшить физическую форму, научиться расслабляться или подготовиться к соревнованиям. Это поможет выбрать подходящий стиль плавания и программу тренировок.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильном снаряжении. Выбор качественного купальника, очков и шапочки для плавания может значительно повысить комфорт и эффективность тренировок. Обратите внимание на материалы и размер, чтобы избежать дискомфорта во время занятий.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте стили плавания в своих тренировках. Это не только сделает занятия более разнообразными и интересными, но и поможет развивать разные группы мышц, улучшая общую физическую подготовку.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед плаванием и заминке после. Это поможет избежать травм и улучшить гибкость, что особенно важно для плавания, где задействуются все группы мышц.
